Nutrizione appropriata
Troppe madri commettono un grave errore, seguendo una dieta rigorosa per perdere rapidamente peso dopo il parto. È pericoloso. Hai solo bisogno di sostituire gli alimenti dannosi e ipercalorici con quelli meno ipercalorici. Ad esempio, le patate fritte possono essere sostituite con i broccoli.
Avrai bisogno di circa 2000 kcal al giorno. 500 che darai al bambino con il latte. La tua dieta deve includere:
- Carne magra, pesce;
- Formaggio (anche magro, 10-15%);
- Frutta verdura.
Da questi prodotti, il tuo corpo estrarrà le proteine, il calcio e le vitamine necessarie.
Soprattutto durante l'allattamento, rifiutare salsicce, fritte, affumicate e grasse (elenco completo dei prodotti).
Una volta terminato l'allattamento, limitati a 1600 kcal al giorno. Ricorda che l'improvvisa perdita di peso immediatamente dopo il parto può influire negativamente sul bambino!
Durante le diete rigide, ti senti depresso e triste e puoi facilmente staccarti dopo aver mangiato troppo.
- Utili per te sono lo stufato di verdure (e le insalate), i cereali, gli yogurt, il kefir, la frutta.
- Avrai anche bisogno di proteine vegetali. Puoi ottenerli mangiando noci e legumi.
- Rifiuta cibi dolci e amidacei. Non ha senso in tali prodotti, non sono di alcun beneficio per te o per il bambino.
- Bevi più liquidi: acqua e succhi di frutta. Almeno 2 litri dovrebbero essere bevuti al giorno. Un piccolo segreto: le bevande sono meglio bevute fredde. Il fatto è che il corpo spende più calorie sull'assorbimento del freddo.
- Bere tè verde, che migliora i processi metabolici, che aiuta a bruciare calorie.
Devi mangiare spesso, ma a poco a poco - non più di 250 g alla volta (cibo frazionario ogni 2-3 ore). Cerca di non mangiare 4 ore prima di coricarti.
Giorni di digiuno
Un paio di giorni di digiuno a settimana ti aiuteranno a perdere peso velocemente.
Giorni di digiuno proteico:
- Prendi 400 grammi di ricotta a basso contenuto di grassi, aggiungi 200 g di frutta e (o) bacche. Puoi battere in un frullatore.
- Due uova alla coque con una fetta di formaggio possono far parte di una giornata di digiuno.
- Puoi anche cucinare 500 gr. pollo (senza pelle).
essere sano
- Porta il tuo tempo in palestra, meglio iniziare a camminare con un passeggino all'aria aperta. 20 minuti sono sufficienti per iniziare. Una tale camminata brucia circa 160 kcal, ti rallegra, ha un buon effetto su di te e sul bambino.
- A 6 settimane dopo la gravidanza, puoi seguire una dieta leggera e iniziare semplici allenamenti. Dopo l'alimentazione, puoi ballare.
- Per 5 mesi dopo la gravidanza, puoi fare jogging leggero, yoga.
- Puoi comprare un hula-hoop o una corda. Trascorrerai 15 minuti in lezioni, ma ti aiuteranno a perdere peso.
Depressione postparto
Il principale nemico di una buona figura è la depressione postpartum.Costantemente infastidito per nessun motivo particolare, superlavoro, afferrando la depressione con gelato e cioccolatini, che si depositano sui lati.
Prova a sostituire i dolci con frutta fresca. Non sono peggio, ma non danneggiano la tua figura.
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Video: come dimagrire dopo il parto senza perdere il latte
Nessuna gelosia!
Non guardare le celebrità. Ricorda che sono circondati da un esercito di tate e nutrizionisti. Le stelle non allattano al seno, perdono rapidamente peso perché le loro carriere lo richiedono. Ma se muori di fame, le conseguenze possono essere terribili:
- Il tuo latte potrebbe scomparire;
- Il metabolismo è compromesso;
- Il sistema immunitario si indebolirà.
Conclusione:Quindi, per perdere peso dopo il parto, devi muoverti di più e c'è poco, ma spesso. Mangia cibi sani, dimentica cibi spazzatura, grassi e ipercalorici.
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Video story: come ho perso 17 kg e come perdere peso dopo il parto
Sono stato la prima volta, in 20 anni, dopo il parto, ho perso peso me stesso e in qualche modo anche impercettibilmente - mi sono spostato molto, allattato al seno e il peso lasciato da solo. Ma a 29 anni ho dato alla luce un secondo figlio, e tutto era già completamente sbagliato. E cadendo, e la pancia pendeva decentemente, e il peso non andava via in alcun modo. Ho provato ad andare in palestra per il fitness ... Ma semplicemente non c'era tempo per questo. Di conseguenza, ha iniziato a perdere peso da sola e a studiare a casa. Libro molto utile di E. Shuvalova “Maratona di due settimane”, tanti consigli utili per le madri dopo il parto, che non sono contente della figura. Certo, finora non è andato tutto, ma sono già soddisfatto. Anche se penso di aggiungere, tuttavia, c'è anche una sala, ma più tardi.