Prima delle vacanze, del compleanno, del buon anno, le donne iniziano a perdere peso attivamente. Hai sempre voglia di perdere peso velocemente, così tanti ricorrono a diete mono e alla fame dannose. Tutto ciò termina con stanchezza, interruzione e un forte aumento di peso dopo il ritorno a una dieta normale. Fortunatamente, ci sono modi per perdere peso in modo sicuro e senza disagio. È sufficiente avere alcune semplici abitudini. Non è possibile eliminare bruscamente i chili in eccesso, ma è garantito un risultato stabile.
Abitudine numero 1: fai sempre colazione
La colazione attiva il metabolismo, fa "svegliare" lo stomaco e inizia a lavorare. In assenza di colazione, il metabolismo rimane lento. Il corpo inizia a risparmiare energia, perché non sa quando riceverà nutrimento.
Di conseguenza, a mezzogiorno, una persona diventa letargica e molto affamata. Per un boccone veloce, vengono selezionati sandwich ad alto contenuto calorico, cioccolato e panini. Chiaramente non contribuiscono alla perdita di peso.
È anche importante considerare che il cibo del mattino viene completamente assorbito e convertito in energia. Pertanto, iniziare la giornata con una tazza di caffè e cracker è sbagliato. Un piatto di porridge, ricotta con fette di frutta, uova strapazzate, tè con miele - questa è la colazione perfetta che saturerà il corpo con calorie, vitamine e sostanze utili.
Abitudine n. 2: in piedi di più
Gli scienziati hanno calcolato: se una persona si ferma in piedi per 25 minuti, il suo corpo in questo periodo brucia 225 kJ. Pertanto, il processo di perdita di peso può essere stimolato anche senza esercizio fisico. Non avere fretta di sederti sul bus, se non sei lontano per andare, alzati dopo ogni mezz'ora di lavoro al computer per allungare.
Abitudine n. 3: bere molta acqua
L'acqua attiva il metabolismo, rimuove le tossine dal corpo. Pertanto, è necessario bere il più possibile. Inizialmente, 1,5 litri al giorno potrebbero sembrare troppo grandi. Inizia in piccolo e bevi a piccoli sorsi. Presto il corpo si abituerà al nuovo regime e noterai che sei diventato più energico.
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Abitudine n. 4: mangia carboidrati meno veloci
Lo zucchero è il principale nemico di una buona figura. Tuttavia, non è necessario dimenticarlo per sempre. Metti un cucchiaino di zucchero nel tè e nel caffè invece dei soliti due, e già questa semplice misura ti permetterà di perdere fino a 2 kg all'anno.
I nutrizionisti consigliano inoltre di ridurre il consumo di bevande gassate e pane bianco. Si tratta di "rifiuti alimentari" che danno una rapida sensazione di pienezza, ma si trasformano rapidamente in depositi di grasso.
Abitudine numero 5: scegli gli alimenti per accelerare il metabolismo
Esistono numerosi alimenti che stimolano il metabolismo. Se il metabolismo è veloce, tutto il cibo viene convertito in energia e non immagazzinato sotto forma di grassi. Un utile elenco comprende peperoncino, zenzero, cannella, agrumi, mele e cavolo. Avendo diluito la tua dieta con questi prodotti, inizierai a perdere peso.
Abitudine n. 6: guidare di più
L'escursionismo giova al corpo e ti aiuta a combattere il peso in eccesso. Forse non tutti avranno tempo per loro, ma tutti saranno in grado di:
- abbandonare l'ascensore per salire le scale;
- scendere dall'autobus per un paio di fermate fino a casa per raggiungere la distanza rimanente a piedi;
- giocare a giochi attivi con i bambini mentre si cammina.
Camminare è un'alternativa semplice ed economica al cardio. Questo è uno dei metodi efficaci per perdere peso.
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Abitudine numero 7: mangia spesso, ma in piccole porzioni
L'alimentazione frazionata è una buona scelta per coloro che vogliono essere magri. Comprende 3 pasti principali al giorno e 2 spuntini, adatti a noci, pane, frutta secca e frutta fresca. Le porzioni dovrebbero essere tali che rimanga una leggera fame, perché una sensazione di pienezza arriva in 20 minuti.
Quando si mangia secondo questo schema, il corpo manterrà le riserve di energia necessarie per funzionare correttamente. Tuttavia, non riceverà le calorie extra che inevitabilmente si depositano sui lati e sulla vita.
Abitudine numero 8: mangia 2-3 ore prima di coricarsi
Qualsiasi nutrizionista dirà che una persona non dovrebbe sopportare la fame, poiché prima o poi porterà a una rottura. Se vuoi mangiare la sera, mangia. Gli studi hanno confermato da tempo che è consentito mangiare anche alle 21.00. La cosa principale è cenare un paio d'ore prima di andare a letto, scegliendo cibi proteici leggeri, verdure, kefir.
Abitudine n. 9: dormire a sufficienza
Un sonno sano è necessario per il corpo per ripristinare la forza e stimolare la produzione dell'ormone grelina, che controlla la fame. Se dormi meno di 8 ore al giorno, anche un aumento degli allenamenti in palestra e le diete non funzioneranno. I grassi continueranno ad essere immagazzinati nelle aree problematiche.
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