La maggior parte delle giovani madri è preoccupata per il problema dei chili in più. Dopotutto, sembrerebbe che sia la gravidanza che la nascita stessa siano state lasciate indietro e il peso in eccesso per qualche motivo non scompare. Numerose diete ed esercizi sportivi non aiutano a raggiungere le precedenti forme fisiche. Qual è la ragione di questa ingiustizia e come si può ripristinare l'antica armonia?
Il periodo di gravidanza e i primi mesi di vita di un bambino è un momento in cui una donna praticamente non appartiene a se stessa. Le infinite preoccupazioni per il bambino fanno passare la bellezza dell'acconciatura, della manicure e anche lo stato della figura al secondo (o decimo) piano. Ma vale la pena stabilire un modo di vivere, attendere il ripristino dello sfondo ormonale e del ciclo mestruale, poiché ricompaiono i pensieri sulla perdita di peso. E qui le giovani mamme affrontano una serie di difficoltà.
1. Disturbi del sonno
Dopo il parto, le giovani madri molto spesso avvertono una mancanza di sonno, perché solo alcune di loro possono notare con soddisfazione che il loro bambino non si sveglia di notte. Questo può portare a un rallentamento del metabolismo, una costante sensazione di fame durante i raid diurni e notturni sul frigorifero. I medici notano che è in un sogno che il nostro corpo si sbarazza delle calorie in eccesso.
Cosa fare?
Per contrastare questo problema, gli esperti raccomandano di addormentarsi in caso di successo. Molto spesso le donne sono divise tra un bambino, le faccende domestiche e si dimenticano di se stesse. Dopo aver deposto il bambino nel pomeriggio, non affrettarti a organizzare una pulizia generale o un lavaggio grandioso. Rendi il sonno una priorità assoluta.
2. Bassa attività fisica
Molte donne che fanno passeggiate quotidiane durante la gravidanza, dopo il parto, iniziano a "camminare" i bambini sul balcone o nel parco giochi, seduti sulla panchina. Sono fermamente convinti di essere già abbastanza impegnati con la famiglia e le passeggiate all'aria aperta sono pensate solo per i bambini.
Cosa fare?
Naturalmente, regolari esercizi di ginnastica o lezioni di yoga sono spesso un sogno irraggiungibile per le madri con bambini appena nati. E i medici sono categoricamente contrari a tali carichi. Tuttavia, è del tutto possibile acquistare DVD con vari sistemi di formazione per giovani madri, acquistare un hula-hoop o caricare intenzionalmente (A proposito, guarda Metodi per perdere peso - corso online "Mamma + bambino") Non hai tempo per fare esercizio? Metti il tuo bambino in un passeggino e fai una passeggiata, non sederti su una panchina con gli amici, ma prova a camminare per diversi chilometri durante il giorno. La madre attiva alleva un bambino attivo!
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3. Eccesso di calorie durante l'allattamento
Le giovani madri, seguendo una serie di consigli, durante l'allattamento iniziano a mangiare intensamente, aumentando il contenuto calorico dei piatti o delle porzioni.Ovviamente, non dovresti correre all'altro estremo e cercare diete “produttive” su Internet, ma un disprezzo per il numero di calorie consumate spesso porta a chili di troppo.
Cosa fare?
Naturalmente, gli esperti non accettano categoricamente diete rigide durante l'allattamento, ma nessuno vieta a una giovane madre di bilanciare la propria dieta. Rifiuta cibi grassi, dolci e fritti, in quanto non contengono sostanze benefiche per il bambino.
Inoltre, secondo i medici, le donne che allattano richiedono 450 chilocalorie in più rispetto a prima della gravidanza. E questo, ad esempio, venti uve al mattino, un quarto di noci nel pomeriggio e un bicchiere di latte la sera. Un'aggiunta simile alla dieta passata soddisferà il fabbisogno calorico aggiuntivo di una madre che allatta.
4. Violazione della dieta
Con la nascita di un bambino, le donne spesso interrompono la dieta. Non appena ti siedi al tavolo, il bambino inizia a piangere. E devi avere un morso e correre ad esso. Più spuntini sono pericolosi durante la cena. Ad esempio, hai dato da mangiare a tuo figlio mangiando in fretta un paio di panini. E dopo averlo messo a letto, ti siedi per una cena completa. In un modo così semplice, ogni giorno consumi 100 o più chilocalorie extra.
Cosa fare?
Cerca di adattare la tua dieta al programma del sonno del tuo bambino. È necessario organizzare cene complete quando si addormenta. Masticare il cibo con molta attenzione mentre si mangia. L'opzione migliore è passare al cibo in piccole porzioni. Tale frantumazione comporta tre pasti principali e 2-3 supplementari. E, naturalmente, la scelta di prodotti utili per la mamma e la sua prole.
5. Depressione postparto
Disturbi del sonno, aumento dell'irritabilità, affaticamento cronico, mal di testa persistente, eccessiva emotività e lacrimazione sono tutti sintomi della depressione postpartum. Le giovani madri mostrano anche cambiamenti dell'umore, che i medici spiegano come un aumento dei livelli di estrogeni e progesterone nelle donne in gravidanza, che sono responsabili dello sviluppo ottimale del feto. Nella donna che ha partorito, la quantità di questi ormoni diminuisce e viene prodotta un'altra prolattina. È a causa di questa ristrutturazione che compaiono sbalzi d'umore e, di conseguenza, la depressione che le donne cercano di combattere con il cibo. Il cioccolato non solo porta un senso di gioia, ma si riflette anche sulle scale.
Cosa fare?
Nella lotta contro la depressione postpartum, sport, passeggiate regolari all'aria aperta, ascolto della tua musica preferita e solo un cambio di scenario ti aiutano. Per evitare che un umore depresso diventi un'abitudine, avrai bisogno del sostegno dei tuoi cari e della capacità di apprezzare gli aspetti piacevoli della maternità.
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A proposito, i medici non consigliano alle donne di pensare a perdere peso fino a quando il ciclo mestruale non si è completamente ripreso, lo sfondo ormonale e l'allattamento non sono terminati. Se il bambino è cresciuto, gli ormoni e la salute sono tornati alla normalità e i chilogrammi non vanno via, usa i nostri consigli.
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