Kaip miegoti nėščiai moteriai? Ar galiu miegoti ant skrandžio, nugaros ir kurioje pusėje geriau

Ko nėščios moterys neišmoksta, tai pasirinkti drabužius, sportuoti ir net miegoti! Kūdikio laukimas praeina rūpinantis savimi ir vaiku. Būsimos motinos šiuo metu dažnai pastebi miego režimo sutrikimus, jis atsiranda dėl hormoninių pokyčių, lydinčių įdomią situaciją. Jau pradiniame etape moters kūnas, kaip ir miego režimas, keičiasi, o vėlesniais etapais didelis pilvas neleidžia rasti patogios pozos. Taip pat nėščiosioms kyla daug klausimų - ar aš galiu miegoti ant pilvo, ar galiu miegoti ant nugaros, o kurioje pusėje geriau miegoti - į dešinę ar į kairę.

Geras miegas pirmąjį trimestrą

Šis laikas dažnai apibūdinamas kaip nervų sistemos depresija. Būsimoji motina turi mieguistumą. Jums nereikia su ja kovoti, tiesiog leiskite sau gerai išsimiegoti. Pagalvokite apie negimusį vaiką, kuris vis dar yra toks gynybinis. Jam svarbi tavo svajonė.

Ankstyvosiose stadijose galite miegoti bet kurioje patogioje padėtyje. Tai gali būti nelabai patogu skrandžiui, nes krūtinė tampa skausminga ir labai jautri dėl hormoninių pokyčių. Šiuo metu turėtumėte priprasti prie pozų, kurias naudosite po kelių mėnesių - ant nugaros ir šono.

Antrojo trimestro ypatybės

Moters sveikata pagerėja po 12 nėštumo savaičių. Ryte dingsta nuotaikos svyravimai ir pykinimas. Tuo metu su hormonų pertvarkymu susijusios bėdos jau buvo pasibaigusios. O nauji nepatogumai, tokie kaip nugaros skausmas, per didelis svoris, gremėzdiškumas, dar neprasidėjo. Paprastai jie atsiranda paskutiniais mėnesiais. Tačiau aštrėja klausimas, kaip miegoti. Kokią pozą pasirinkti?

Šiam laikui sapnas ant skrandžio jau netinka. Galų gale, jis padidėja tiek, kad šioje padėtyje galite sutraiškyti kūdikį savo svoriu. Verta apsvarstyti kitas galimybes ir norint užtikrinti nenutrūkstamą ir gerą miegą. Galų gale, jums greičiausiai bus nepatogu šioje padėtyje dėl apvalaus pilvo.

Optimaliausia antrąjį trimestrą yra pozuoti ant nugaros. Kadangi vaiko svoris vis dar mažas, būsimoji mama jausis patogiai - diafragma ir stuburas nebus suspausti. Tačiau kūdikiui pradėjus judėti, patartina pakeisti pozą. Patogiausia ir naudingiausia šiuo metu miegoti vienoje pusėje. Geriausia kairėje, bet nėštumo viduryje tinka ir dešinė.

Kaip miegoti trečiąjį trimestrą

Pilvas šiuo metu žymiai padidėja, o tai sukelia naujų problemų ir klausimų. Gauti pakankamai miego trečiąjį trimestrą nėra taip paprasta, kaip anksčiau. Todėl verta pagalvoti svarbios detalėskad padėčiau tai padaryti.

• Turėtumėte pasiruošti ne tik patys, bet ir kambarį nakvynei.Būtinai vėdinkite. Pakanka atidaryti langą 10-15 minučių. Vasarą rekomenduojama miegoti atidarius langą.
• Jūsų naktiniai drabužiai ir apatiniai drabužiai turėtų būti pagaminti iš natūralaus audinio. Tai leis miegoti patogiau.
• Didelį vaidmenį vaidina pagalvių pasirinkimas. Svarbu, kad jis būtų elastingas, taip pat pakankamai aukštas, kad stuburo ir kaklo lenkimas būtų teisingas. Miego metu galite įdėti jį po nugara, o ne tik po galva. Tai sumažins stuburo apkrovą, o nugaros raumenys gali kiek įmanoma atsipalaiduoti. Nėščioms moterims yra specialios pagalvės, iš kurių galite pasidaryti „lizdą“ pilvui. Tai labai padeda tinkamai miegoti trečiąjį trimestrą. Eksperimentuokite su įprastomis skirtingų dydžių pagalvėmis. Galite juos įdėti po pėda, po skrandžiu, po apatine nugaros dalimi, tarp kojų - kaip jums labiau patinka.

SKAITYTI DUOMENYS: Pagalvės nėščioms moterims - pagalvių tipai ir kaip pasirinkti tinkamą modelį

Kurioje pusėje?

Vėlesniuose etapuose rekomenduojama miegoti kairėje pusėje. Kodėl būtent kairėje? Taip yra dėl moterų anatomijos ypatumų, tiksliau, apatinės venos cavos, einančios išilgai dešinės gimdos pusės, padėties. Miegas dešinėje pusėje gali priversti ją išspausti vaiką, kurio svoris trečiajame trimestre jau yra gana didelis. Stenkitės to išvengti. Faktas yra tas, kad nepilnavertė vena cava dalyvauja kraujo nutekėjime iš dubens organų ir kojų. Jei nėščia moteris dažnai miega ant šono, ji suspaudžiama. Dėl to ant kojų gali atsirasti varikozė. Be to, gali būti sutrikdytas kraujo tiekimas vaikui. Per placentą kūdikis nebegaus pakankamai deguonies. Pajusite, kad jo judesiai tampa intensyvesni.

Vėlyvo nėštumo metu nemalonu miegoti net vienoje pusėje. Ko tikėtis tokiu atveju būsimoji motina? Jei gulite ant kairės pusės, rekomenduojama padėkite pagalvę po sulenktas prie kelio dešinė pėda. Šioje pozicijoje:

• padidėja placentos kraujotaka, todėl kūdikis gaus pakankamai deguonies vystymuisi;
• pagerėja inkstų funkcija, o tai ypač svarbu paskutiniame trimestre;
• jums bus mažiau rūpi kojų ir rankų patinimas;
• nėra spaudimo kepenims;
• nėra skausmo dubens srityje ir nugaroje;
• užtikrinamas optimalus širdies darbas.

Iš forumų

zamarija Kaip patogu - taip melu TE)))) !!! Tiesiog nedėkite kojų ant kojų))) Stenkitės NE būti ant nugaros, bet jūsų šonas nesvarbus. Turime įsiklausyti į savo jausmus - moteris yra jautriausia būtybė! Netoli gamtos, žmogus turi elgtis taip, kaip liepia intuicija

m @ rina Aš miegu arba dešinėje, arba kairėje, bet aš visada užmiegu ant nugaros. Taip, ir per pirmąjį nėštumą miegojau neskubėdamas, po nugara gulėjau tik mažas pagalves, negalėjau miegoti be jų. Aš dar negirdėjau, kad jie nerekomenduoja miegoti ant kurios nors pusės. Dabar man pavyksta miegoti ant pilvo (aš miegu.) Kaip patogu miegoti, klausytis savo kūno ir kūdikio?

Irina Aš miegu tik kairėje pusėje, nors po 15-20 minučių. skrandis pradeda siaubingai skaudėti. Mano kaukė kairėje pusėje turi tik užpakalį ir kartu su juo suspaudžia skrandį po šonkauliais iki nepakeliamo skausmo. Mes surengėme sėdmenų pristatymą ir tik neseniai sūnus pasuko galvą žemyn, tačiau vis dar yra labai aktyvus ir pasuka į šonus. Taigi aš turiu miegoti toje pusėje, kur jo nugara turi būti teisingoje padėtyje.
Kaip rašė Olga, ji tiesiog nustojo miegoti, nes jai buvo nepaprastai nepatogu.Kairėje - skauda, ​​dešinėje - kūdikis sukasi ir vėl gali neteisingai sėdėti, o nugaroje gydytojas nerekomenduoja, nes net CTG buvo akivaizdu, kad, kai gulėjau ant nugaros, kentėjo jo širdis.
Mums tik 35 savaitės, vaikščiojame dar pusantro mėnesio ir aš niekaip negaliu miegoti. Ji prisitaikė daryti sėdėjimą pusiau sėdint, uždėdama 2 pagalves, tačiau kaklas yra toks nutirpęs, o ryte skauda nugarą.

NatalijaMerginos, mielosios, bet nesijaudinkite, kam miegoti, kurioje pusėje. Miegokite jums patogiu metu. Jei kūdikiui tai nepatinka, jis jums praneš. Visą nėštumą miegojau, kaip man buvo patogu, ant nugaros, kairės ir dešinės. Nupieštos venos, skrandžiai, širdis nenukentėjo. Vienintelė problema jau prieš pat gimdymą buvo naktis, kad apvažiuodavau iš vienos pusės į kitą, kiekvieną kartą turėdavau atsibusti. Štai tada vaikas neleis jums miegoti naktį, jūs miegosite bet kurioje padėtyje.

Bendros patikimo miego rekomendacijos

• Jei negalite užmigti, neturėtumėte kreiptis į migdomuosius. Jie gali būti naudojami tik gydytojui rekomendavus ir labai retais atvejais. Bet koks vaistas, įskaitant miego tabletes, veikia ne tik jūsų kūną, bet ir trapią vaiko kūną.
• Naktimis negerkite gėrimų su kofeinu. Tai apima ne tik kavą, bet ir arbatą. Beje, žaliojoje arbatoje yra daugiau kofeino nei juodojoje.
• Putojančio vandens rekomenduojama vartoti kuo mažiau. Nevartokite daug maisto ar vandens 2-3 valandas prieš miegą. Stiklas kefyro ir nedidelis užkandis kelių krekerių pavidalu padės atsikratyti toksikozės.
• Prieš miegą įkvėpkite gryno oro. Pasivaikščiojimas bus naudingas, tačiau didelių fizinių krūvių naktį nerekomenduojama.
• Pabandykite atsikelti ir eiti miegoti maždaug tuo pačiu metu. Nepertraukiamas miegas yra labai svarbus kūnui.
• Jei staiga prabundate jausdamas kojų mėšlungį, atsistokite ir šiek tiek palaukite. Po to atlikite žiupsnelį atpalaiduojantį masažą. Traukuliai rodo, kad organizme trūksta kalcio. Padidinkite maisto produktų, kurių sudėtyje yra dideliais kiekiais, suvartojimą. Jo ypač gausu aguonose, sezamo sėklose, migdoluose, žolelėse, pupelėse ir pieno produktuose.
• Nebijokite gimdymo. Baimė jų yra gana dažna nemigos priežastis, ypač vėlesniuose etapuose. Pasirengti šiam svarbiam įvykiui padės specialūs nėščių moterų kursai ar jau pagimdžiusių draugų istorijos. Suderinkite šią baimę su noru pamatyti kūdikį ir pajusite, kaip jis pasitraukia. Mes taip pat skaitome: kaip kovoti su nemiga nėštumo metu

Norėdami įgyti stiprybės, kurios jums prireiks po gimdymo, naudokite nėštumo laiką. Gimus kūdikiui, jūs nebegausite sveiko miego. Vaikui gali prireikti priežiūros net naktį. Bet po gimdymo vėl galite miegoti bet kurioje padėtyje.

Vaizdo įrašas

Ar negali užmigti? Stumia kūdikį? Nerandate miegui tinkamos pozos? Nemigos priežastis ne visada yra atvirame skrandyje. Kaip kovoti su hormoniniais pokyčiais ir ką nėščia moteris gali sau leisti kovojant su miego trūkumu, išskyrus pieną su medumi? Jekatrina Ishchenko, bandydama užmigti, ieškojo tinkamos pozos miegui, prižiūrima Moterų konsultacijos Nr. 25 vadovės Jelenos Farafonova.

Olga Leonidovna Maslennikova, aukščiausios kategorijos akušerė-ginekologė. Darbo patirtis praktinėje medicinoje - 31 metai. Kalba apie padėtį, kurioje galite miegoti nėštumo metu?