Kaip kovoti su nemiga nėštumo metu

Nemiga yra miego sutrikimas, kai blogai užmiegama, nepakankama miego trukmė ar kokybė ilgą laiką. Daugeliui nėščių moterų miego sutrikimas pasireiškia jau nuo pirmųjų kūdikio gimimo savaičių, o tai yra susiję su hormoniniu kūno sudrebėjimu. Ypač jautrios nemiga yra tos moterys, kurios niekada anksčiau nebuvo susidūrusios su šia problema. Padėtį apsunkina tai, kad tokioje situacijoje būsima motina turi pakankamai išsimiegoti ir nepageidautina per daug dirbti, todėl nėštumo metu reikia kovoti su nemiga. Nemigos priežasčių žinojimas ir 9 mėnesius organizme vykstančių procesų tyrimas padės atsikratyti miego sutrikimų.

Nemigos tipai

Miego sutrikimai, kurie turi bendrų simptomų, būtent nesugebėjimą ilgą laiką užmigti, vadinami nemiga (arba bemiegė liga).

Asomnija (a. lat. somnus - sapnas). Nemiga, miego sutrikimas. Tai pasireiškia sunkumu užmigti, pertraukiamuoju miegu su dažnais prabudimais naktį, negiliu miegu ar per ankstyvu pabudimu su negalėjimu vėl užmigti.

Skiriami trys asomnijos tipai: trumpalaikis ir trumpalaikis.

1. Pereinamasis. Laikina ar situacinė nemiga nėštumo metu dažniausiai siejama su epizodais, kuriuos sukelia džiugios ar liūdnos prigimties potyriai. Nemigos būsena tęsiasi tol, kol emocijos nusiramina ir gyvenimas tęsiasi. Šiuo atveju posakis yra geras: mažiau žinai, geriau miegok. Būsimoji mama turi apsisaugoti nuo nemalonios informacijos šaltinių, o jos aplinka turėtų pasirūpinti šeimoje vyraujančiu bendravimo ratu ir teigiama nuotaika. Tokia nemiga trunka ne ilgiau kaip savaitę ir jai nereikia specialaus gydymo.
2. Trumpalaikis. Trumpalaikė nemiga yra susijusi su reikšmingesnėmis priežastimis - fiziologiniais procesais, kurie organizme vyksta nėštumo metu, stresu, vaistais, širdies ligomis. Šis nemigos tipas gali trukti apie mėnesį, ir šiuo laikotarpiu nėščios moters kūnas gali būti stipriai paveiktas. Jei miego sutrikimai trukdo daugiau nei savaitę, turėtumėte nedelsdami kreiptis į specialistą. Negalite patys atsikratyti šios problemos, nes tikrąją priežastį gali nustatyti tik gydytojas.
3. Lėtinis Lėtinė asomnija yra pati sudėtingiausia nemigos forma, neatsirandanti nuo nulio. Ji kentėjo mėnesius, o panaši būklė gali sukelti tiek psichines, tiek fizines ligas.Tai daug rečiau nei ankstesniuose, tačiau bet kokiu atveju tai proga pasitarti su gydytoju. Jei nėščią moterį anksčiau vargino lėtinė liga, tuomet reikės pakoreguoti jos gydymo būdus, nes ankstesni vaistai gali pakenkti kūdikiui.

Koks yra nemigos pavojus nėščioms moterims

Remiantis statistika, maždaug 80% nėščių moterų patiria miego trūkumą. Daugelis ekspertų šią būklę laiko vienu iš nėštumo požymių ankstyvosiose stadijose, taip pat mieguistumo būsena.

Kodėl nemiga tokia pavojinga nėštumo metu? Žinoma, moteris dienos metu greitai pavargsta, nes kasdieniai reikalai nebėra daromi taip lengvai, kaip anksčiau. Būsimos motinos padėtis įpareigoja ją apsaugoti ne tik save, bet ir kūdikį nuo staigių judesių, dažno lenkimo ir kėlimo svorio.

Bet kokiems veiksmams atlikti reikia susikaupimo, o nemiga jį sumažina ir sukelia papildomą stresą. Savo padėtyje nėščia moteris gali labai lengvai susižaloti, net atlikdama paprasčiausius judesius, nesvarbu, ar nusiprausti po dušu, ar laisvai vaikščioti. Esant nestabiliai hormonų pusiausvyrai, atsiranda dirglumas, atsirandantis net dėl ​​smulkmenų.

Pagrindinės miego sutrikimo priežastys nėštumo metu

Didėjant nėštumo amžiui, didėja ir fiziologinės nemigos priežastys. Pastebima, kad vėlesnėmis dienomis ji pasirodo daug kartų dažniau ir pasireiškia kur kas galingiau. Dažniausiai sukelia nemigą:

• problemos pasirenkant patogią pozą, nes išaugo skrandis ir padidėjo svoris (Žiūrėkite patogias miegojimo pozas);
• piešimo skausmai apatinės nugaros ir nugaros srityje;
• aktyvus vaisiaus judėjimas;
• rėmuo;
• kojų mėšlungis;
• padidėjęs noras šlapintis;
• tariama niežėjimas pilve dėl odos strijų;
• dusulys.

Būtinos nemigos naktys nėštumo metu yra psichologinės priežastys. Tarp jų yra:

• lėtinis nuovargis;
• nervinė įtampa;
• stresinės situacijos;
• susirūpinimas vaiko sveikata;
• gimdymo baimė;
• košmarai.

Nemigos pobūdis yra įvairus, tačiau su ja kovoti būtina. Reikėtų užkirsti kelią prastai fizinei būklei ir psichologinėms problemoms, o jei jau atsirado nemiga - išmokite jai atsispirti.

Hormonai ir nemiga

Pirmasis trimestras. Didėjant gestaciniam amžiui, atsiranda vis daugiau nemigos priežasčių. Dažniausiai ši situacija siejama su organizmo hormoninės sistemos pertvarkymu. Nėštumo pradžioje estrogenai (pirmosios mėnesinių ciklo fazės hormonai) užleidžia vietą progesteronui - antros fazės hormonui. Kitu atveju jis vadinamas nėštumo saugotoju. Padidėjęs progesterono kiekis kūną sudaro visiško pasirengimo būseną ir siekia išimtinai nešti vaisiui. Atitinkamai, net ir naktį šis hormonas neleidžia būsimos motinos kūnui atsipalaiduoti ir pailsėti, todėl visiškai miegoti neįmanoma.

Antrasis trimestras. Prasidėjus antrajam nėštumo trimestrui, bendras vaizdas iš dalies pasikeičia, o naktinis miegas gerėja. Iki to laiko moters kūnas jau prisitaiko prie hormonų antplūdio: jaučiamas santykinis nervų sistemos stabilumas, dubens organai, įskaitant šlapimo pūslę, žarnas ir kepenis, išmoko prisitaikyti prie augančios gimdos. Visų organų darbas normalizuojasi, o skrandis dar nėra išaugęs toks didelis, kad trukdytų ramiam miegui.

Trečias trimestras. Trečiąjį nėščiųjų trimestrą vėl lydi nemiga, vis sunkiau rasti patogią poilsio padėtį. Moterims, turinčioms įprotį miegoti ant pilvo ar nugaros, labai sunku prisitaikyti prie kitos padėties. Šiuo laikotarpiu pastebimas fiziologinis diskomfortas: būsimai motinai pasireiškia rėmuo, sunkėja gulint, yra skausmai nugaroje ir apatinėje nugaros dalyje ir net ramybės metu atsiranda dusulys. Iki to laiko skrandis pasiekia tokį dydį, dėl kurio sunku rasti pozą, kurioje būtų patogu miegoti.

Padėtis vis labiau nerimą kelia arčiau gimdymo dėl nuolatinio miego trūkumo ir emocinių neramumų, kurie dažnai virsta košmarais. Dėl šios priežasties miegas tampa nerimas ir trumpesnis. Moteris neramiai klausosi savo sveikatos, laukdama susitraukimų, jaučia kiekvieną vaisiaus judesį, kuris neleidžia atsipalaiduoti ir užmigti. Trečiąjį nėštumo trimestrą lydi dar vienas hormoninis šuolis: prieš gimdymą staigiai sumažėja progesterono kiekis. Blogo miego ir sunkumų užmigti priežastis gali būti gimdos susitraukimų treniruotės, atsirandančios kelios dienos prieš gimimą.

Kaip įveikti nemigą

Su nemiga galite susidoroti situaciniais būdais. Yra veiksniai, kurie padės nakties miegą padaryti stiprų ir stabilų:

1. Vengiame streso - susikaupęs nuovargis ne visada lemia ilgai lauktą miegą, kartais moteris tiesiog negali atsipalaiduoti.
2. Mes atsisakome įpročio miegoti dienos metu - galbūt miegas galės atsigauti.
3. Dalinamės košmarais su artimu ir suprantančiu žmogumi - psichologai mano, kad garsiai pasakyta svajonė padeda suprasti, kad netoliese nėra jokio pavojaus.
4. Vengiame emocinio streso vakare - atsisako išsiaiškinti santykius, nemalonius pokalbius ir naktį nežiūri į kovotojus.
5. Naktį negeriame didelių skysčių kiekių - išnyks poreikis dažnai ištuštinti šlapimo pūslę, todėl nereikės išlipti iš lovos naktį.
6. Mes naudojame homeopatinius vaistus, jei to rekomendavo specialistas.
7. Seksas - jei nėra kontraindikacijų, bet yra noras, kodėl gi neišbandžius šio metodo?
8. Miegui renkamės patogius drabužius - geriausia, kad nevaržytų pižamų, pagamintų iš natūralių medžiagų, judesių.
9. Nesijaudink ir galvok tik apie gėrį.

Ir svarbiausia - jei niekas nepadeda ir norite kreiptis į gydytoją, turite nedelsdami informuoti gydytoją. Jokie draugų ir artimiausios šeimos patarimai nepakeis specialisto patirties. Tik jis gali pasirinkti tinkamą ir saugų vaistą nėščiai moteriai nepakenkdamas negimusiam kūdikiui.

Kaip padėti sau

Nemigos priežastys nėštumo metu skiriasi skirtingais laikotarpiais, todėl būdai, kaip ją įveikti, yra skirtingi. Pirmąjį trimestrą tinka manipuliacijos, kurios padeda išlaikyti tam tikrą dienos režimą ir mitybą:

• Sukurkite įprotį eiti miegoti tuo pačiu metu, geriausia iki 23 valandų;
• Paskutinį valgį reikia atidėti trims valandoms prieš miegą, kad skrandis turėtų laiko per tą laiką atsikratyti maisto;
• Reikės atsisakyti įprastos kavos ir arbatos, jas pakeitus stikline šilto pieno, kuris turi lengvą raminamąjį ir raminamąjį poveikį;
• Galite naudoti ramunėlių ir pipirmėčių žolelių užpilus be baimės, tačiau likdami turite būti atsargūs - turėtumėte pasitarti su gydytoju dėl jų suderinamumo su nėštumu;
• Reikėtų peržiūrėti vandens procedūrų pobūdį - atsisakyti atpalaiduojančių karštų vonių ir kontrastinio dušo, kurie padidina kraujagyslių tonusą ir padidina kraujotaką, užpilant šiltu vandeniu;
• Vaikščiojimas prieš miegą valandą atsipalaiduos ir padės užmigti, kambario vėdinimas veikia panašiai.

Trečiajam nėštumo trimestrui būdingi keli nemigos tipai: pradedant, su miego sutrikimu užmiegant; nesugebėjimas išlaikyti miego būseną, su nuolatiniu pabudimu ir miego trūkumu; paskutinės fazės nemiga su ankstyvu pabudimu ir nesugebėjimas vėl miegoti iki pakilimo laiko.

• Pradėjus nemigą, rekomenduojama pozuoti gulint ant kairės pusės (kurioje pusėje miegoti?), kurio metu pagerėja kūdikio aprūpinimas krauju, būsimos motinos inkstų ir žarnyno darbas;
• Pagalves galima dėti tarp kojų ir po skrandžiu, o galvą pakelti specialios pagalvės nėščioms;
• Norėdami išvengti traukulių, galite masažuoti blauzdos raumenis, nugarą ir apatinę nugaros dalį, pėdas ir kulkšnis;
• Nuo dažno prabudimo miego metu padės ortopedinis čiužinys, prisidedantis prie tinkamos stuburo padėties priėmimo, raumenų atpalaidavimo, kraujagyslių spazmų pašalinimo;
• Esant niežuliui pilve, gali būti naudojami drėkikliai, o norint jo išvengti, reikia stengtis nepriaugti dramatiškai svorio;
• Dienos metu nešioti tvarsčiu iš dalies sumažėja naktinis diskomfortas.

Vaizdo įrašas: kaip miegoti nėštumo metu

Nėštumo patarimai

Nėščios moterys, kurios kreipia dėmesį į tinkamumą besilaukiančioms motinoms, daug rečiau skundžiasi nemiga ir galūnių skausmu. Žinoma, maratono distancijos šioje pozicijoje neveiks, tačiau bet kuri sveika moteris gali užsiimti jogos, pilateso, plaukimo ir tempimo užsiėmimais. Gerus rezultatus taip pat rodo meistriškos relaksacijos metodikos, kurios mokomos nėščioms moterims rengiantis gimdymui. Žinoma, ne kiekviena moteris turi galimybę lankyti tokius kursus, tačiau, jei norima, atsipalaidavimo technikų galima rasti internete.

Taip atsitinka, kad visi metodai buvo išbandyti, bet miegas neatėjo. Tokiu atveju žmogus neturėtų patekti į neviltį, taip pat prarasti nuotaiką. Po pusvalandžio laukimo reikia atsikelti ir atlikti keletą monotoniškų dalykų, kurie nesukelia emocijų antplūdio. Ramus muzikavimas, mezgimas, kryžiažodžių atspėjimas, knygos skaitymas, pabendravimas su savimi, pasjanso grojimas padės pasitempti ramiai ir ramiai. Galiausiai kai kuriems padeda nulupti bulves. Kūrybinė veikla, kuri žavi ir jaudina, geriau atidėti iki ryto.

Pasienio atvejais, kai miego ir prabudimo ritmas pasensta tiek, kad nakties poilsio laikas yra ne ilgesnis kaip 4–6 valandos, o ši būklė stebima ilgiau nei savaitę, turėtumėte nedelsdami kreiptis į specialistus. Ginekologas nustatys, ar yra fiziologinių nemigos priežasčių, terapeutas ištirs bendrą sveikatos būklę, o psichologas patars, kaip atsikratyti psichologinio sutrikimo. Pasirengimas vaiko gimimui yra darbas, reikalaujantis daug jėgų, kuris turėtų būti reguliariai atstatomas.

Ar negali užmigti? Stumia kūdikį? Nerandate miegui tinkamos pozos? Nemigos priežastis ne visada yra atvirame skrandyje. Kaip kovoti su hormoniniais pokyčiais ir ką nėščia moteris gali sau leisti kovojant su miego trūkumu, išskyrus pieną su medumi? Jekatrina Ishchenko, norėdama užmigti, ieškojo tinkamos pozos miegoti, prižiūrima Moterų konsultacijos Nr. 25 vadovės Jelenos Farafonova:

[sc: rsa]

Nėščios moterys skelbia forumuose

Jaučiu, kad netrukus vyksiu į psichiatrinę ligoninę! Mieli merginos, padėkite patarimais! Jau beviltiška! Aš buvau nėščia 7 mėnesius, tačiau keletą mėnesių miegojau 3 valandą nakties, eidama miegoti 23, guliu, manau, kad į galvą visokios nesąmonės, o aš galiu subraižyti veidą (pasiimti dabar atsiradusius spuogus) įkandinėti nagus. (jau kelmai liko vieni) Aš suprantu, kad tai yra visiška nesąmonė, bet aš negaliu to suvaldyti, tada užmiegu 3–4 valandą, o ryte atsikeliu ir nekenčiu savęs dėl to, ką padariau (((nuėjau pas gydytoją, patariau valerijonui, tai nepadeda (aš naktį geriu mėtų, pieno su medumi), tai taip pat nepadeda (ką turėčiau daryti? Aš jau pavirtu į tokią lovelę su ani ant veido ir nulaužtais nagais ((mano vyras dėl manęs nemiega, bet jis eina į darbą) keltis 6, o masažas daro taip, kad kkk atsipalaiduotų, bet viskas nepadeda (Ar kas nors turėjo panašaus?

>> glicinas, naktį aš išgėriau 1–2 tabletes, jis neturi kontraindikacijų, galite gerti per savaitę, tada padaryti pertrauką ... gerai, arba kas antrą dieną, jei bijote, 1 tabletę. Ir būkite užsiėmę, aš skaitau virtuvėje, nes viena figūra negali miegoti, žiūrėti televizoriaus, nepriversti savęs. Miegokite dienos metu, jei negalite užmigti naktį. Taip yra daugeliui, tada praeis.

Aš taip pat išbandžiau raminančias arbatas ir „Persenchik“, bet griežtai 3.00 valandą mano akys buvo atidarytos ir iki 5 ryto aš buvau pabudusi. Taip, ir mažasis pilvukas šiuo metu taip pat bėgo laukiniu būdu. Ji išgelbėjo save skaitydama, klausydamasi raminančios muzikos - delfinų dainų, jūros garso ir kt. Tai buvo pirmojo paėmimo metu ...
O dabar ... Vyresnysis yra toks išsekęs, kad užmiegu priešais jį ir vos atsikeliu ryte.Galbūt išeisiu motinystės atostogų, pailsėsiu daugiau, nemiga mane tada aplenks. Apskritai tai yra normalu - jūs nerimaujate dėl ateities, kūdikis stumia ir neleidžia jums miegoti, kūnas yra pasirengęs pabusti bet kuriuo nakties metu

Aš einu duše prieš miegą ir porą tablečių valerijono .... Aš taip pat nemiegu naktimis ... o po valerijono po kurio laiko jis pradeda miegoti)))

Turėjau tokį periodą, nemiegojau naktį, tada dieną eidavo zombis ... gydytojas pasakė, kad taip atsitinka, jis susijęs su harmonijomis

Yra labai geras būdas įveikti nemigą)) Pasirinkite dalyką, kurio dažniausiai nemėgstate daryti namuose (tikrai nemėgstate, tik be jokios priežasties), o kai nemiegate, darykite tai asmeniškai, po kurio laiko svajonė išsipildys)))

nenukentėti))) skaityti knygas, ką nors daryti aplink namą, tiesiog atsipalaiduoti))) Taip pat naktimis sėdėjau su nemiga

ir ji kentėjo ir riaumojo (net kai reikėjo dirbti), tada suprato, kad šį laiką reikia gerai išnaudoti: skaityti, valyti, plauti: gy:
Aš bandžiau (kartais paaiškėjo) taip: sėdėti ant lovos, spoksoti į vieną tašką, užkloti antklode ir gurkšnoti karštą arbatą su pienu, su trupučiu medaus (gatvėje buvo +25))). Ir kartais, atvirkščiai, aš eidavau į kitą kambarį ir gulėdavau ant sofos be pastogės, kad sušalčiau))), jie tariamai užmiega nuo šalčio (nors vasarą vėl buvo sunku peršalti laukiniams tokiame karštyje)))). Čia porą kartų riedėjo.

daugiau vaikščiok. Naktį galimas šiltas pienas su medumi. Aš atsimenu, taip pritrenkti, kaip sakoma. Vasarą toks kepimas, didžiulis pilvas ir ... nemiga visą naktį. Grožis!