Kā izvairīties no depresijas grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā

Saturs

Ilgstoša nervu pārslodze noved pie tā, ka mūsu fiziskie un garīgie spēki galu galā ir noplicināti (vai izdeg). Tas parasti notiek ar tiem, kuri smagi strādā un maz atpūšas. Šajā kategorijā ietilpst jaunas mūmijas, kas rūpējas par bērnu. Viņi strādā dienu un nakti, aizmirstot par atpūtu, labu uzturu un labu miegu. Vai ir iespējams saglabāt manu garīgo un fizisko spēku?

Pirmais prieks

Kopš pirmajām bērna mājas parādīšanās minūtēm viss apkārt ir piepildīts ar prieku un laimi. Bet šī laime nav tik rāma, kā mēs vēlētos. Bezpalīdzīgajam mazulim ir nepieciešama ne tikai jūsu mīlestība, bet arī viss jūsu laiks. Daudzas spārnotas mātes pilnībā aizmirst par sevi, jo vēlas darīt absolūti visu pats un ne minūti nedalīties ar drupatām - ēd, atrodoties ceļā, gulstas lēkā un sāk, un pat skrien uz tualeti, kad mazulis aizmieg, un viņiem vēl nav absolūti laika gulēt ...

Katru dienu sievietei ir ne tikai jārūpējas par bērnu, bet arī jāmazgā, jāvāra, jātīra. Šāda sevis upurēšana dažreiz tiek izstiepta vairākus mēnešus. Mājdzīvniekiem kļūst parasts, ka mammai viss jādara pašai. Daži pat nedomā par sēdēšanu ar bērnu, lai sieviete tajā laikā darītu kādu citu darbu vai vienkārši nedaudz atpūstos. Rezultātā sāk mazināties iekšējo resursu piegāde, un intensīvais dzīves ritms noved pie emocionālās izdegšanas.

LASĪT ARĪ: Kāpēc tu esi noguris? Tu sēdi mājās! Vai arī atgādinājums vīriešiem, kuri nesaprot visus grūtniecības un dzemdību atvaļinājuma “valdzinājumus”

Iekšējie resursi nav neierobežoti

Sākumā nemanāmi izpaužas iekšējo spēku izsīkums. Nu, mazliet noguris, nedaudz galvassāpes - tas notiek ar visiem. Tomēr nogurumam ir tendence uzkrāties, kā rezultātā parādās neuzmanība, uzmanības novēršana un aizmāršība.

Sieviete ir tik ļoti absorbēta bērnu aprūpē, ka viņai vienkārši nav pietiekami daudz laika darīt to, kas viņai patīk. Nav laika sarunāties ar draugiem, nepietiek spēka, lai pievērstu uzmanību savam vīram. No tā izriet melanholija un izmisums.

Dažreiz jūs vēlaties būt viens pats vismaz pusstundu - galu galā tā ir katra cilvēka dabiska vēlme. Tas ir tieši tas, kas jaunajām māmiņām nav pietiekams: sēdēt klusumā pie televizora, pagatavot kaut ko garšīgu, doties iepirkties vai mierīgi iet dušā. Tā rezultātā attīstās nervozitāte un aizkaitināmība.

Jums ir nepieciešams atpūsties nevis zupu, boršču gatavošanā, bet gan sanāksmēs ar draugiem vai vismaz pēc interesantas grāmatas lasīšanas. Motora aktivitātes trūkums palielina arī mūsu nervu izsīkuma risku. Padomā par to!

Šādu simptomu parādīšanās norāda uz depresijas attīstību. Visbiežāk šis nosacījums laika gaitā pazūd. Bet, kad process ievilkās vairākus mēnešus, var būt nepieciešami medikamenti.

Atdalīšanas statuss

Nervu pārslodze bieži izraisa psihosomatiskas problēmas: tahikardijas rašanos, spiediena pazemināšanos, neirodermatītu, gremošanas traucējumus. Izsīkums var nomākt seksuālo vēlmi.

Ja depresija grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā ilgst vairāk nekā trīs mēnešus, un to papildina neirozes simptomi, psihiski traucējumi un dažreiz pat domas par pašnāvību, steidzami jāmeklē psihoterapeita palīdzība. Speciālists, novērtējot slimības smagumu, izrakstīs pareizu ārstēšanu. Pašārstēšanās ir stingri aizliegta!

Kā noteikt savu emocionālo stāvokli

Lai uzlabotu tā stāvokli, ķermenim ir nepieciešams labs krata. Pirms dzemdībām padomājiet par saviem hobijiem vai nāciet klajā ar jauniem. Jūs varat reģistrēties jebkuros kursos, sportot vai vienkārši izlasīt savu iecienīto grāmatu.

Palīdzi sev!

Daži noderīgi padomi palīdzēs novērst depresiju vai tikt ar to galā sākotnējā posmā:

Atpūties kopā ar mazuli. Tiklīdz bērns aizmieg dienas laikā, arī mammai vajadzētu nedaudz gulēt. Dienas miegs lieliski atjauno nogurušo ķermeni.
Vakarā pirms gulētiešanas jūs nomierina relaksējoša vanna, kur varat pievienot ēteriskās eļļas vai jūras sāli. Šī procedūra palīdzēs atbrīvoties no negatīvām emocijām un palīdzēs jums atpūsties.
Neaizmirstiet par sportu. Nodarbības svaigā gaisā paaugstina vitalitāti, uzlabo garastāvokli, labvēlīgi ietekmē emocionālo stāvokli. Jūs varat arī iegādāties virvi un darīt pusstundu dienā mājās.
Mudiniet vīru, vecmāmiņu vai citus tuvākos radus rūpēties par bērnu. Vismaz pāris reizes nedēļā dodieties pastaigā bez bērna - šī ir lieliska iespēja atpūsties un atpūsties no ikdienas. Neatkarīgi no tā, cik spēcīgs var būt jūsu ķermenis, tas joprojām nav dzelzs un tam ir nepieciešams atpūsties.
Sarīkojiet sev mazas brīvdienas: iepirkšanās, masāža, deserts - viss, kas paaugstina garastāvokli.
Personīgā aprūpe. Dekrēts nav laiks novārtā atstātam skatienam. Lejā ar pelēkiem matiem, tonējiet acis, uzvelciet jaunu svārku - un tur jūsu garastāvoklis uzlabosies.
Neatsakieties lasīt iecienītās grāmatas, skatīties filmas un vienkārši tērzēt forumos. Tam vienmēr var atrast brīvu laiku.
Daudzām sievietēm grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā nav laika ļauties depresijai - viņas ir saderinātas attālais darbs. Tas ir aizraujoši, interesanti un arī rentabli.
Apmeklējiet komandu. Vai atceraties, kā gribējāt doties grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā un neredzēt nevienu trīs gadus vai varbūt piecus gadus - un tagad jūs jūtaties no malas? Apmeklējiet savu dzimto komandu, un tas kļūs vienkāršāks! Tajā pašā laikā atgādiniet par sevi.
Lai novērstu “smadzeņu izžūšanu”, dekrēta laikā ir ļoti noderīgi veikt intelektuālo darbu. Piemēram, jūs varat iemācīties svešvalodu.
Saglabājiet laimes dienasgrāmatu. Un, visbeidzot, veltiet laiku, lai iemūžinātu viskustīgākos un jautrākos mirkļus: pirmais mazuļa solis, pirmais vārds, smieklīgā frāze un jūtas, kuras jūs piedzīvojat. Dažreiz, lai izjustu laimi, jums ir jāskatās uz to no malas!

Kā redzat, grūtniecības un dzemdību atvaļinājums nav tikai bērna kopšanas periods. Ja jūs pareizi pārvaldāt savu laiku, jūs iesaistīsities sevis attīstībā, sevis pilnveidošanā un citās noderīgās lietās. Šajā gadījumā jums nekad nebūs depresijas un izmisuma sajūtas.

LASĪT ARĪ: