Pastāvīga agresija, nogurums, entuziasma trūkums, spēka un vainas trūkums, kas spokojas dienu no dienas. "Kas ar mani notiek?" Ļoti bieži daudzas sievietes sev uzdod šo jautājumu. Šajā video Lena Daniljuka pastāstīs, kas ir emocionāla izdegšana, un sniegs šo padomu, kā ar to rīkoties.
Jeļena Kalnaja-Daniljuka - trīs bērnu māte, psiholoģe, trenere, psihoterapeite, ģimenes un bērnu psiholoģijas speciāliste.
Laba diena! Mani sauc Jeļena. Mēs runāsim par izdegšanas sindromu. Un, pat ja jūs neesat pazīstams ar šo terminu, ticiet man, katra māte saskaras ar tā simptomiem neatkarīgi no tā, cik daudz bērnu viņai ir.
Izdegšana: kā ar to rīkoties?
Pastāvīga agresija, nogurums, entuziasma trūkums, spēka un vainas trūkums, kas spokojas dienu no dienas - kas notiek ar mani?
Ļoti bieži daudzas sievietes uzdod sev šo jautājumu un nesaprot, kāpēc tas notika, kāpēc viņas pārstāja baudīt saziņu ar savu vīru? Šķiet, ka vakar šādi mīļie, mīļie, ilgi gaidītie bērni rada tikai kairinājumu un pastāvīgu trauksmi?
Es gribu teikt, ka emocionāla izdegšana ir ļoti bīstama lieta. Ja dažreiz mums šķiet, ka mēs paši varam tikt galā ar to, tad, ticiet man, diemžēl ne vienmēr tā ir.
Jo, pirmkārt, pasliktinās attiecības ar vīru. Šis ir apburtais loks - sākas pastāvīgas problēmas, pretenzijas uz otru, kad sieviete visu laiku ir neapmierināta, nogurusi, kad viņa vēlas sevi izspiest vairāk, viņai neizdodas.
Vīrietis ne vienmēr var saprast viņas stāvokli, un, pat ticiet man, visjutīgākajai, uzticamākajai personai, kas jūs un jūsu bērnu mīl vairāk nekā jebko citu, nespēj saprast, kas notiek ar citu cilvēku un kāpēc viņam visu laiku ir slikts garastāvoklis, un ko viņš nav apmierināts.
Galu galā šķiet, ka šo bērnu un to, kas notiek tagad, jūs tik ilgi gaidījāt!
Turklāt vēl viens ļoti bīstams emocionālās izdegšanas faktors ir tas, ka visi bērni, kas jaunāki par 3 gadiem, īpaši, un līdz 14 gadu vecumam, faktiski ieskaitot, ir pilnībā atkarīgi no mātes emocionālā stāvokļa.
Nav nozīmes tam, vai jūs visu laiku smaidāt bērnam, vai arī jums vienmēr ir skumja seja - jo bērni mūs neuztver mutiski. Viņi jūt, kas ar mums notiek, un maldināt viņus absolūti nedarbosies.
Ja jūtat, ka zaudējat spēku, mēs steidzami skatāmies videoklipu, kurā apspriedīsimies, kā ar to rīkoties un kā rīkoties.
1. Ļauj sev nebūt ideālam
Mammai vienkārši jāatzīst fakts, ka viņa nav perfekta.
Diemžēl mūsu informācijas tehnoloģiju laikmetā mēs bieži redzam attēlus ar nereālām māmiņām un nereāliem cilvēkiem, kuri vienmēr smaida, kuri vienmēr ir labi kopti, kuriem vienmēr klājas labi.
Un, ņemot vērā viņu fona - mēs neko no tā neiegūsim, mums rodas pilnīgas mazvērtības iespaids un sajūta, ka mēs vieni paši nezinām slepeno noslēpumu, kas palīdz citām sievietēm sekot visam, izskatīties perfekti un joprojām baudīt dzīvi pilnā ātrumā.
Bet ticiet man, tas tā nav!
Tāpēc katrai sievietei ir skaidri jāsaprot, ka viņai ir sava spēka piedeva, un jārēķinās ar viņu. Nemēģiniet būt perfekts, nemēģiniet pagatavot 55 ēdienus.
Pajautājiet savam vīrietim - kam viņš dos priekšroku - smaidoša sieva un 1 kartupelis ar kotleti vakariņās, vai foie gras, 150 salāti un daži satriecoši ēdieni, bet vienlaikus nogurusi, absolūti spīdzināta sieviete.
Vai arī mazgātas grīdas, perfekti dzirkstoša māja, bet nervoza sieva, kas viņu nesatiek ar vārdiem: “Kā tev klājas?”, Bet ar sūdzībām, palīdzības lūgumiem pauda neapmierinātību par to, cik viņa ir nogurusi un kā viņai trūkst personīgā laika.
Nemēģiniet visu noķert. Ticiet man, pat ja jūs neko nedarījat, izņemot pievēršot uzmanību savam bērnam, laimīga un atpūtušies māte, kas savu brīvo laiku pavada, kamēr bērns guļ, lai atpūstos, ir daudz vērtīgāks resurss ģimenei, nekā tad, ja jūs mēģināt visu pārvaldīt, apskaut milzīgo, izvirzīt virkni pretenziju pret sevi, un tas vēl vairāk saasinās noguruma un vajāšanas sajūtu.
Tāpēc rūpējieties par sevi un saviem spēkiem, un tad bērni un vīrs no jums izjutīs tikai mīlestību un atbalstu.
Ir ļoti svarīgi saprast, ka jūsu nodarbošanās patiešām ir pelnījusi cieņu. Galu galā, kad cilvēks zina, kāpēc, viņš var paciest jebko.
Atceries šo!
[sc name = ”rsa”]
2. Prioritizējiet pareizi
Pareizi noteikt prioritāti.
Un kas ir mūsu prioritāte? Protams, mamma! Jo viņa ir emocionāli atbildīga par visu ģimeni.
Kādi ir daži veidi, kā atpūsties mammai? Kā mamma var izmantot katru brīvo minūti, lai piepildītu sevi un tādējādi piešķirtu vēl vairāk mīlestības un enerģijas savai ģimenei, ģimenei un draugiem?
Es domāju, ka jaunai mātei nav daudz iespēju. Ne vienmēr mēs varam iziet ārā, iet uz masāžu vai kādu labu ballīti. Bet ir veids, ar kuru es vēlos dalīties ar jums, un kas ir sava veida universāls - komunikācija.
Lai cik mums teiktu, ka dažreiz sarunas ir tikai laika izšķiešana, ticiet man, šī ir īsta terapija sievietei.
Kad vīrs nāk mājās, viņu ne vienmēr interesē dzirdēt par autiņbiksītēm, par to, ko jūs izdarījāt, kurā veikalā apmeklējāt un cik tagad maksā šī vai šī zīmola jaunā kolekcija.
Bet, ja jūs piezvanīsit draudzenei, viņa to ar prieku pārrunās. Bet jebkurā gadījumā, ja jūs to darāt visu dienu un ja tagad jūs pavadāt laiku tikai sarunai ar savu bērnu, un jums šīs lietas ir kļuvušas svarīgas, jums tas jāapspriež arī ar kādu citu.
Komunicējiet, iestatiet sev prioritāti - tiklīdz parādās vairāk laika, noteikti pievērsiet sev vēl lielāku uzmanību. Brauciet ar draugiem masēt, apmeklēt sporta zāles, dariet sev kaut ko patīkamu, jo esat ģimenē 1. vietā!
3. Izveidojiet rīcības plānu
Meitenes, noteikti izveidojiet rīcības plānu katrai dienai. Ticiet man, ne tikai supermodernām biznesa sievietēm vai aizņemtām biznesa sievietēm ir jābūt savam rīcības plānam. Pat ja jūs sēdējat mājās, ir ļoti svarīgi, lai jūsu diena būtu strukturēta.
Kādas ir plāna sastādīšanas priekšrocības?
Pirmkārt, kad mēs sastādām plānu, tas dod mums iespēju labāk izjust savas vajadzības un vēlmes. Mēs skaidri saprotam, ko mēs vēlamies un kas mums šobrīd ir patiešām prioritāte.
Otrkārt, tas ir lielisks veids, kā tikt galā ar slinkumu.Tā kā, ja mēs jau kaut ko esam sev ieplānojuši, to nebūs tik viegli nolikt malā un tādējādi paaugstināt mūsu pašnovērtējumu un pašpārliecinātību.
Mēs saprotam, ka mums ir arī kāds bizness, mums ir dažas vēlmes, ir perspektīvas un mums ir nākotnes plāni. Un ne tik daudz, lai mēs sēdētu 4 sienās un neredzētu neko citu kā traukus, virtuvi un vannas istabu.
Ticiet man, ja jums ir savs plāns un katru dienu jūs tur pievienosit kaut ko jaunu, jums būs brīnišķīga sajūta, ka jūs turpināt dzīvot. Un attiecīgi nogurums nebūs tik acīmredzams.
Turklāt, sastādot plānu, noteikti izsvītrojiet jau veikto biznesu, jo, dienas beigās redzot, cik daudz jūs varētu darīt, parādot vīram, kurš jautā: “Klausieties, ko jūs visu dienu darījāt? ", Jūs sacīsit:" Es izdarīju šo, šo, šo, šo, un rīt esmu plānojis šo, šo un šo ", dzīves pilnības sajūta, pašapziņas un pašapziņas sajūta tikai palielināsies. Un tas ir tieši tas, kas nepieciešams jaunajai mātei.
4. Apvienojiet vairākus uzdevumus vienlaikus
Viens no galvenajiem māšu noguruma uzkrāšanās cēloņiem ir sajūta, ka es pārstāju attīstīties. Pirms tam sievietes parasti vada ļoti aktīvu dzīvesveidu. Dodoties grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā, viņi sāk emocionāli izdegt no tā, ka pārstāj mācīties kaut ko jaunu. Viņiem šķiet, ka pasaule darbojas aiz loga, un es nekustos.
Iemācieties apvienot, iemācieties darīt vairākas lietas vienlaikus!
Tagad informācijas tehnoloģiju vecums ir mūsu rokās. Patiesībā jūs varat peldēties baseinā ar ūdensnecaurlaidīgu audio atskaņotāju un klausīties lekcijas, varat braukt ar automašīnu un klausīties audio grāmatas, tiešsaistes universitātēs varat izvēlēties jaunu virzienu.
Tagad daudzas pasaules universitātes maksā bez maksas tiešsaistē un nodrošina apmācību, kas mums visiem ir pieejama, dārgās mātes. Var, sēžot uz maternitātesfaktiski iegūt jaunu izglītību un apgūt jaunu profesiju.
Galvenais nav būt slinkam un atcerēties, ka viss ir tavās rokās!
5. Iet uz sportu
Nākamais faktors, kuru daudzi neapzinās, bet kam ir milzīga loma mūsu emocionālajā stāvoklī, ir fiziskās aktivitātes.
Ne tikai tas, ka ar fiziskām slodzēm paaugstinās serotonīna līmenis asinīs - laimes hormons asinīs, kas dod mums nepieciešamo enerģiju un emociju uzplaukums, kas rada spēku un vēlmi dzīvot, radīt un darīt kaut ko tālāk.
Fiziskās aktivitātes turklāt dod iespēju jebkuram cilvēkam būt organizētākam, fiziski justies labāk un rezultātā iegūt vairāk iespēju šajā pasaulē, kas kopumā ir tas, kas mums vajadzīgs.
Ja jūs domājat, ka pietiek ar fizisko slodzi, ko darāt katru dienu, - jūs domājat, ka visu laiku velkat klaidonis vai bērnu rokās, tad es gribu teikt, ka ir ļoti svarīgi iesaistīties noteiktā punkta fiziskā slodzē, kas vērsta tieši uz jūsu fizisko stāvokli.
Tas varētu būt vingrošanavarbūt čigāniete, varbūt joga. Tagad tiešsaistes materiālu ir ļoti daudz, un jūs varat atrast jebkuru treneri, kas jums patīk un kas jums patīk tikai.
Negaidiet, kad jums tas ir atlicis 1,5–2 stundas. Regulāras vingrinājumu 5 minūtes dienā paaugstinās jūsu garastāvokli, muskuļu tonusu un serotonīna līmeni, kas mums ir tik nepieciešams, lai justos laimīgi, piepildīti un skrienot!
[sc name = ”reklāmas”]
6. Atvēliet laiku sev
Es zinu, ka tik daudzām mātēm ir grūti lūgt palīdzību. Viņiem šķiet, ka tad mēs izskatīsimies nekompetenti vai skaidri pateiksim, ka mums pašiem nav pietiekami daudz spēka.
Bet ticiet man, ja jūs lūdzat palīdzību no vecmāmiņām, vectēviem, krustvecākiem, dažreiz pat ir iespējams, ka jūsu vīrs var pavadīt 1 stundu ar sevi, doties pastaigāties pa parku, vienkārši sēdēt uz soliņa un izdzert tasi kafijas, kas jums ir kļuvusi par greznību, vai, beidzot paņemiet vannu, par kuru tik ilgi sapņojat, tā piepildīs jūs un dos jums iespēju no jaunaar jaunu sparu mīlēt savus tuvākos un dārgos.
Tāpēc jebkura palīdzība jaunajai mātei ir nenovērtējama! Jautājiet un ticiet man, jūs vienmēr atradīsit atbalstu.
7. Palutini sevi
Palutināt sevi sievietei nav tukša frāze. Kad sievietei ir jaunas rotas, jauns apģērbs, manikīrs, frizūra, kad viņa skatās spogulī un viņai patīk pārdomas, hormonālā līmenī uzlabojas viņas imūnsistēma, parādās veselība un parādās vairāk spēka.
Daudzi psihologi un psihoterapeiti sievietei iesaka vismaz reizi mēnesī iegādāties vismaz kādu piederumu. Nav svarīgi, cik tas maksā - vismaz dažām ļoti dārgām rotaslietām ir tāds pats efekts, kā arī parastajām rotaslietām, kas vienkārši var parādīt sievietei, ka viņa kaut ko dara sev.
Mums tagad ir milzīgs fetišs - tā ir bērnu mode. Mēs lielu uzmanību pievēršam tam, ko valkā mūsu bērni. Ļoti bieži lielākā daļa ģimenes budžeta, kad parādās bērns, tiek tērēta jauniem tērpiem bērnam, kuram vienkārši nav vienalga, ko viņš valkā - kamēr mamma gadiem ilgi neļauj sev kaut ko iegādāties.
Tāpēc es lūdzu jūs, lūdzu, pārtrauciet šo situāciju. Atcerieties, ka, lai jūs varētu palutināt sevi ar jauniem, pat elementāriem tērpiem - jaunu šalli, jaunu matadatu, jaunu frizūru, ceļojumu uz nagu salonu - tā nav greznība! Šī ir vajadzība, kas ļauj ietaupīt naudu medikamentiem, ietaupīt naudu nomierinošajiem līdzekļiem un vienmēr justies mīļotā un vēlamā augstumā.
Jūs zināt, ka darbojas princips, piemēram, kad lidmašīnā izkrīt skābekļa maska, māte vispirms uzliek skābekļa masku, lai vēlāk viņai būtu iespēja palīdzēt savam bērnam.
Tas ir tieši tāds pats princips. Kad mēs pieliekam dažus centienus sevī un dodam sev iespēju kaut ko iegūt - tas nav savtīgums. Šī ir skābekļa maska, kuru mēs uzliekam, tad mēs iegūstam vairāk spēka, vairāk enerģijas un vairāk iespēju būt noderīgiem saviem mīļajiem un īstajā laikā apdrošināt viņu emocionālo stāvokli.
Un pēdējais, bet vissvarīgākais. Rūpējoties par sevi, jūs rūpējas par savu ģimeni. Tāpēc nekrīt panikā, nezaudē sirdi, mēs ņemam sevi rokā - jums veiksies!
Mēs lasām arī:
- “Man ir apnicis būt mātei”: 5 padomi, kā pēc gada veidot dzīvi ar bērnu
- 14 veidi, kā turēt mazuli aizņemtu, kad mamma vēlas atpūsties
- 10 veidi, kā atbrīvoties no kompleksa “Es esmu slikta mamma”
- 6 padomi mātēm, kurām nav pietiekami daudz laika
- Kā jaunā māte var tikt galā ar savu bērnu un mājsaimniecības darbiem?
Jā, tas tā ir, tā kā daudzi no simptomiem ir pārgājuši, daudzi atstāja pēdas attiecībās ar vīru. Ne viss rit tik gludi, kā mēs vēlētos, bet es domāju, ka vairāk laika var palīdzēt.
Pēc dzemdībām viņa pati pamanīja, ka ir parādījies sabrukums, atmiņa ir apjucis, pastāvīgi kaut ko aizmirstot, kļuvusi neuzmanīga. Es domāju, ka tā pāries pati no sevis. Bet pēc mēneša nekas nemainījās. Tiklīdz viņa sāka, viņa galva grieza, un dažreiz troksnis manās ausīs sarūgtināja. Es biju ļoti nobijusies, dalījusies ar māti, viņa ieteica man dzert viedās kinkome kapsulas, kuras es tajā laikā pati lietoju. Man bija bērniņš mākslīgā barošanā, un tāpēc es to varēju paņemt. Kursa vidū mana atmiņa kļuva lieliska, es pārstāju aizmirst visu un visur, un mana uzmanība uzlabojās, reibonis un troksnis ausīs pilnībā pārgāja.