Langvarig nervøs belastning fører til det faktum at vår fysiske og mentale styrke til slutt blir tom (eller utbrent). Dette skjer vanligvis med de som jobber hardt og har lite hvile. Unge mumier på barsel, som tar vare på en baby, faller i denne kategorien. De jobber dag og natt og glemmer hvile, god ernæring og god søvn. Er det mulig å opprettholde min mentale og fysiske styrke?
Første glede
Fra de første minuttene av utseendet i barnets hus, er alt rundt fylt av glede og lykke. Men denne lykke er ikke så rolig som vi ønsker. Den hjelpeløse babyen trenger ikke bare din kjærlighet, men all din tid. Mange vingede mødre glemmer helt seg selv, fordi de vil gjøre absolutt alt selv og ikke skille seg med smulene på et minutt - de spiser mens du er på farten, sover i passer og begynner, og løper til og med på toalettet når babyen sovner, og de har absolutt ikke tid til å sove ennå ...
En kvinne må hver dag ikke bare ta vare på babyen, men også vaske, lage mat, rengjøre. Slikt selvoppofrelse blir noen ganger strukket i flere måneder. Det blir vanlig at kjæledyr må gjøre alt selv. Noen mennesker tenker ikke engang på å sitte med babyen slik at kvinnen vil gjøre noe annet arbeid eller bare hvile litt. Som et resultat begynner tilførselen av interne ressurser å tømme ut, og den intense livsrytmen fører til emosjonell utbrenthet.
Interne ressurser er ikke ubegrenset
Først manifesterer seg utmattelsen av interne krefter umerkelig. Vel, litt sliten, litt hodepine - det skjer med alle sammen. Tretthet har imidlertid en tendens til å samle seg, og som et resultat vises uoppmerksomhet, distraksjon og glemsomhet.
En kvinne er så opptatt av barnepass at hun rett og slett ikke har nok tid til å gjøre det hun elsker. Det er ikke tid til å snakke med venner, ikke nok styrke til å ta hensyn til mannen sin. Fra dette kommer melankoli og desperasjon.
Noen ganger ønsker du at minst en halv time skal være alene - tross alt er dette et naturlig ønske fra enhver person. Dette er nøyaktig hva unge mødre ikke har nok: å sitte i stillhet ved TV-en, lage noe velsmakende, shoppe eller ta en rolig dusj. Som et resultat utvikles nervøsitet og irritabilitet.
Du må slappe av ikke ved å lage mat supper, borsch, men på møter med venner eller i det minste lese en interessant bok. Mangel på motorisk aktivitet øker også risikoen for nervøs utmattelse. Tenk på det!
Utseendet til slike symptomer indikerer utvikling av depresjon. Oftest forsvinner denne tilstanden over tid. Men når prosessen drar på i flere måneder, kan det være nødvendig med medisiner.
Frakoblingsstatus
Nervøs overstamme fører ofte til psykosomatiske problemer: forekomsten av takykardi, trykkfall, nevrodermatitt, fordøyelsesopprør. Utmattelse kan undertrykke seksuell lyst.
Hvis depresjon i fødselspermisjon varer mer enn tre måneder, ledsaget av symptomer på nevrose, psykiske lidelser, og noen ganger til og med selvmordstanker, bør du snarest søke hjelp fra en psykoterapeut. Spesialisten, som vurderer alvorlighetsgraden av sykdommen, vil foreskrive riktig behandling. Selvmedisinering er strengt forbudt!
Slik fikser du din emosjonelle tilstand
For å forbedre tilstanden, trenger kroppen en god risting. Tenk på hobbyene dine før du føder eller kom på nye. Du kan registrere deg på alle kurs, gå på sport eller bare lese favorittboken din.
Hjelp deg selv!
Noen nyttige tips vil hjelpe deg med å forhindre depresjon eller takle det i begynnelsesfasen:
- Slapp av med babyen din. Så snart barnet sovner i løpet av dagen, bør mor også sove litt. Døgnssøvn gjenoppretter en sliten kropp perfekt.
- Om kvelden, før du legger deg, beroliger et avslappende bad deg godt, hvor du kan tilsette eteriske oljer eller havsalt. Denne prosedyren vil hjelpe deg å bli kvitt negative følelser og stille deg opp for en avslappende ferie.
- Ikke glem sport. Klasser i frisk luft hever vitaliteten, forbedrer humøret, har en gunstig effekt på den emosjonelle tilstanden. Du kan også kjøpe et tau og gjøre en halvtime om dagen hjemme.
- Oppfordre mannen din, bestemoren eller andre nære slektninger til å ta vare på babyen. Gå et tur uten barn minst et par ganger i uken - dette er en flott mulighet til å slappe av og ta en pause fra rutinen. Uansett hvor sterk kroppen din kan være, er den fremdeles ikke jern og trenger hvile.
- Arranger små ferier for deg selv: shopping, massasje, dessert - alt som løfter humøret.
- Personlig pleie. Vedtak er ikke tiden for et forsømt utseende. Nede med grått hår, farg øynene, ta på et nytt skjørt - og der vil humøret ditt bli bedre.
- Ikke nekt å lese favorittbøkene dine, se filmer og bare prate på forumene. Du kan alltid finne litt ledig tid til dette.
- Mange kvinner i svangerskapspermisjon har ikke tid til å unne seg depresjon - de er forlovet fjernarbeid. Det er spennende, interessant og også lønnsomt.
- Besøk teamet. Husker du hvordan du ønsket å gå i barsel og ikke se noen på tre år, eller kanskje fem - og nå føler du deg på sidelinjen? Besøk hjemlandet ditt, så blir det enklere! Påminn deg selv om deg selv.
- For å forhindre at "hjernen tørker ut" er det veldig nyttig å utføre intellektuelt arbeid under forordningen. For eksempel kan du lære et fremmedspråk.
- Føre en dagbok av lykke. Og til slutt, ta deg tid til å fange de mest rørende og morsomme øyeblikkene: babyens første trinn, det første ordet, en morsom frase og følelser du opplever. Noen ganger, for å føle lykke, må du se på den fra siden!
Som du kan se er barsel ikke bare en periode med barneomsorg. Hvis du administrerer tiden din riktig, vil du være engasjert i selvutvikling, selvforbedring og andre nyttige ting. I dette tilfellet vil du aldri ha depresjon og en følelse av villighet.
LES OGSÅ:
- 10 tips for hvordan du kan bli kvitt depresjon etter fødsel: tegn og årsaker til en depressiv tilstand (mye ekte video)
- Hva du trenger å vite om fødselsdepresjon: 9 spørsmål som angår små mødre
- Postpartum psykose
- Hvordan ikke bli gal etter fødselen
- Unngå depresjon på barsel - 10 enkle måter
- “Jeg er lei av å være mor”: 5 tips for å bygge et liv med et barn etter et år
Lei av å være mamma. Hvordan ikke bli gal i svangerskapspermisjon
