Konstant aggresjon, tretthet, mangel på entusiasme, mangel på styrke og skyld som hjemsøker dag etter dag. "Hva skjer med meg?" Svært ofte stiller mange kvinner seg selv dette spørsmålet. I denne videoen vil Lena Danilyuk fortelle deg hva følelsesmessig utbrenthet er og gi dette råd om hvordan du takler det.
Elena Kalnaya-Danilyuk - mor til tre barn, psykolog, trener, psykoterapeut, spesialist i familie- og barnepsykologi.
God dag! Jeg heter Yelena. Vi vil snakke om utbrent syndrom. Og selv om du ikke er kjent med dette begrepet, tro meg, hver mor blir møtt med symptomene sine, uavhengig av hvor mange barn hun har.
Utbrenthet: hvordan håndtere det?
Konstant aggresjon, tretthet, mangel på entusiasme, mangel på styrke og skyld som hjemsøker dag etter dag - hva skjer med meg?
Svært ofte stiller mange kvinner seg selv dette spørsmålet, og forstår ikke hvorfor det skjedde, hvorfor de sluttet å glede seg over kommunikasjon med mannen sin? Det ser ut til at slike kjære, kjære, etterlengtede barn i går bare gir irritasjon og konstant angst?
Jeg vil si at utbrenthet er en veldig farlig ting. Hvis det noen ganger ser ut til at vi selv kan takle det, så tro meg, dette er ikke alltid tilfelle.
For det første forholdet til mannen hennes forverres. Dette er en ond sirkel - konstante problemer begynner, hevder hverandre, når en kvinne hele tiden er utilfreds, sliten, når hun vil presse seg ut mer, mislykkes hun.
En mann kan ikke alltid forstå tilstanden sin, og til og med, tro meg, den mest følsomme og mest pålitelige personen som elsker deg og barnet ditt mer enn noe annet, kan ikke forstå hva som skjer med en annen person, og hvorfor han alltid er i dårlig humør, og det han ikke er fornøyd med.
Det ser jo ut til at dette barnet og det som skjer nå, du har ventet så lenge!
I tillegg er en annen veldig farlig faktor for emosjonell utbrenthet at alle barn under 3 år, spesielt og opp til 14 år, faktisk inkluderende, er helt avhengige av morens følelsesmessige tilstand.
Og det har ikke noe å si om du smiler til barnet eller om du har et trist ansikt hele tiden - fordi barna ikke oppfatter oss verbalt. De føler at det som skjer med oss, og å bedrag med dem absolutt ikke vil fungere.
Hvis du føler at du mister kreftene, kan du raskt se en video der vi vil diskutere hvordan du skal takle dette og hva du skal gjøre med det.
1. Tillat deg selv å ikke være perfekt
Mamma trenger bare å erkjenne det faktum at hun ikke er perfekt.
Dessverre ser vi ofte i vår tids informasjonsteknologi bilder av uvirkelige mødre og uvirkelige mennesker som alltid smiler, som alltid er godt preparerte, og som alltid har det bra.
Og mot deres bakgrunn - vi kommer ikke noe sted fra dette - får vi inntrykk av fullstendig underlegenhet og følelsen av at vi alene ikke kjenner den hemmelige hemmeligheten som hjelper andre kvinner til å følge med på alt, til å se perfekt ut og fortsatt nyte livet i full fart.
Men tro meg, dette er ikke slik!
Derfor bør enhver kvinne tydelig forstå at hun har sin egen tilførsel av styrke, og stole på ham. Ikke prøv å være perfekt, ikke prøv å lage 55 retter.
Spør mannen din - hva vil han foretrekke - en smilende kone og 1 potet med kotelett til middag, eller foie gras, 150 salater og noen fantastiske retter, men samtidig en sliten, absolutt torturert kvinne.
Eller vasket gulv, et perfekt glitrende hus, men en nervøs kone som ikke møter ham med ordene: “Hvordan har du det?”, Men med klager, forespørsler om hjelp, uttrykte misnøye over hvor sliten hun er og hvordan hun mangler personlig tid.
Ikke prøv å fange alt. Tro meg, selv om du ikke gjør noe, bortsett fra å ta hensyn til barnet ditt, en glad og uthvilt mor som tilbringer fritiden sin mens barnet sover, å hvile seg selv, er en mye mer verdifull ressurs for familien, enn hvis du prøver å styre alt, omfavne det enorme, å gjøre en haug med krav på deg selv, og dette vil forverre følelsen av tretthet og forfølgelse enda mer.
Ta derfor vare på deg selv og styrken din, og da vil barna og mannen din bare føle kjærlighet og støtte fra deg.
Det er veldig viktig å forstå at yrket ditt virkelig fortjener respekt. Når alt kommer til alt, når en person vet hvorfor, kan han tåle hva som helst.
Husk dette!
[sc navn = ”rsa”]
2. Prioriter riktig
Prioriter riktig.
Og hvem er vår prioritet? Selvfølgelig mamma! Fordi hun er følelsesmessig ansvarlig for hele familien.
Hva er noen måter å slappe av mamma på? Hvordan kan mor bruke hvert friminutt på å fylle seg selv og dermed gi enda mer kjærlighet og energi til familien, familien og vennene?
Jeg tror at en ung mor ikke har mange måter. Ikke alltid kan vi gå ut, gå på massasje eller god fest. Men det er en måte jeg vil dele med deg, og som er slags universell - kommunikasjon.
Uansett hvordan vi blir fortalt at noen ganger samtaler bare er bortkastet tid, tro meg, dette er en virkelig terapi for en kvinne.
Når en mann kommer hjem, er han ikke alltid interessert i å høre om bleier, om hva du gjorde, hvilken butikk du gikk til og hvor mye den nye kolleksjonen av dette eller det merket koster nå.
Men hvis du ringer en venninne, vil hun diskutere dette med glede. Men uansett, hvis du gjør dette hele dagen, og hvis du nå bruker tiden din bare på å snakke med barnet ditt, og for deg har disse tingene blitt viktige, må du diskutere dette med noen også.
Kommuniser, sett deg i prioritet - så snart mer tid dukker opp, sørg for å ta deg selv enda mer oppmerksomhet. Gå med venner til massasje, til treningssentre, gjør noe hyggelig for deg selv fordi du er i familien på 1. plass!
3. Lag en handlingsplan
Jenter, sørg for å lage en handlingsplan for hver dag. Tro meg, ikke bare supermote forretningskvinner eller travle forretningskvinner skal ha sin egen handlingsplan. Selv om du sitter hjemme, er det veldig viktig at dagen er strukturert.
Hva er fordelene med å lage en plan?
For det første, når vi utarbeider en plan, gir den oss muligheten til å føle våre behov og ønsker enda bedre. Vi forstår tydelig hva vi vil og hva som virkelig er en prioritering for oss nå.
For det andre er dette en flott måte å takle latskap på.For hvis vi allerede har planlagt noe for oss selv, vil det ikke være så lett å legge det til side, og derved øke vår selvtillit og selvtillit.
Vi forstår at vi også har en viss virksomhet, vi har noen ønsker, det er utsikter, og vi har planer for fremtiden. Og ikke så mye at vi sitter i 4 vegger og ser ingenting annet enn oppvask, kjøkken og bad.
Tro meg, hvis du har din egen plan og hver dag legger du til noe nytt der, vil du få en fantastisk følelse av at du fortsetter å leve. Og følgelig vil ikke utmattelse være så åpenbar.
I tillegg, når du utarbeider en plan, må du huske å krysse av allerede utførte forretninger, fordi når du ser på slutten av dagen hvor mye du kan gjøre når du viser mannen din som spør: “Hør, hva har du gjort hele dagen? ", Vil du si:" Jeg gjorde dette, dette, dette, dette, og i morgen har jeg planlagt dette, dette og dette ", følelsen av livets fylde, følelsen av selvtillit og selvtillit vil bare øke. Og det er akkurat dette en ung mor trenger.
4. Kombiner flere oppgaver samtidig
En av hovedårsakene til ansamling av tretthet hos mødre er følelsen av at jeg slutter å utvikle meg. Før dette fører kvinner vanligvis en veldig aktiv livsstil. Når de går i fødselspermisjon, begynner de å brenne ut følelsesmessig fra at de slutter å lære noe nytt. Det ser ut til at verden løper bak vinduet, og jeg står stille.
Lær å kombinere, lær å gjøre flere ting på en gang!
Nå spiller tidsalderen for informasjonsteknologi i hendene våre. Faktisk kan du svømme i bassenget med en vanntett lydavspiller og lytte til foredrag, du kan sykle i en bil og høre på lydbøker, du kan velge en ny retning på online universiteter.
Nå betaler mange verdensuniversiteter, gratis, online og gir opplæring som er alt tilgjengelig for oss, kjære mødre. Kan, sitter på barselfullfører faktisk en ny utdanning og mestrer et nytt yrke.
Det viktigste er ikke å være lat og huske at alt er i hendene dine!
5. Gå inn for idrett
Den neste faktoren, som mange ikke er klar over, men som spiller en enorm rolle i vår emosjonelle tilstand, er fysisk aktivitet.
Ikke bare det, med fysisk anstrengelse, øker serotonin-nivået - lykkehormonet i blodet, som gir oss den nødvendige energien og den bølgen av følelser som gir styrke og lyst til å leve, skape og gjøre noe videre.
Fysisk aktivitet gjør det i tillegg mulig for enhver person å være mer organisert, føle seg bedre fysisk og som et resultat ha flere muligheter til å gjøre i denne verden, som generelt er det vi trenger.
Hvis du tror at den fysiske belastningen du gjør hver dag er nok - du mener, du drar en barnevogn eller et barn hele tiden i armene, vil jeg si at det er veldig viktig å delta i en bestemt fysisk belastning som er spesifikt rettet mot din fysiske tilstand.
Det kan være gymnastikkkanskje sigøyner, kanskje yoga. Nå er det mange online materialer, og du kan finne hvilken som helst coach du liker som du bare liker.
Ikke vent når du har 1,5-2 timer på dette. 5 minutter om dagen med regelmessige øvelser vil øke humøret, muskeltonen og serotoninnivået, noe som er så nødvendig for oss for å føle oss lykkelige, fulle og løpe videre!
[sc navn = ”annonser”]
6. Ta deg tid for deg selv
Jeg vet at så mange mødre synes det er vanskelig å be om hjelp. Det ser ut til at vi da vil se inhabil ut eller gjøre det klart at vi selv ikke har nok styrke.
Men tro meg, hvis du ber om hjelp fra bestemødre, besteforeldre, faddere, noen ganger er det til og med mulig for en mann å være sammen med seg selv i en time, gå til parken en tur, bare sitte på en benk og drikke en kopp kaffe, som har blitt en luksus for deg, eller, endelig ta et bad som du har drømt om så lenge, det vil fylle dere alle og gi deg muligheten til å re-med fornyet handlekraft for å elske dine nærmeste og kjære.
Derfor er all hjelp til en ung mor uvurderlig! Spør og tro meg, du vil alltid finne støtte.
7. Skjem bort deg selv
Å skjemme bort deg selv for en kvinne er ikke en tom setning. Når en kvinne har et nytt smykke, et nytt antrekk, en manikyr, en frisyre, når hun ser i speilet og liker refleksjonen, forbedrer immunforsvaret sitt på et hormonelt nivå, hennes helse og mer styrke vises.
Mange psykologer og psykoterapeuter råder en kvinne til å kjøpe minst noe tilbehør minst en gang i måneden. Det spiller ingen rolle hvor mye det koster - i det minste har noen veldig dyre smykker den samme effekten, i tillegg til vanlige smykker, som ganske enkelt kan vise en kvinne at hun gjør noe for seg selv.
Vi har nå en enorm fetisj - dette er en barnemote. Vi legger mye vekt på hva barna våre har på seg. Svært ofte blir brorparten av familiebudsjettet når et barn dukker opp brukt på nye antrekk til et barn som rett og slett ikke bryr seg hva han har på seg - mens mamma ikke tillater seg å kjøpe noe på mange år.
Så, jeg ber deg, vær så snill å stoppe denne situasjonen. Husk at for deg å skjemme deg bort med nye, til og med elementære antrekk - et nytt skjerf, en ny hårnål, en ny frisyre, en tur til neglesalongen - dette er ingen luksus! Dette er et behov som lar deg spare penger på medisiner, spare penger på beroligende midler og alltid føle deg på høyden av din elskede og ønsket.
Du vet, det er et prinsipp som fungerer som når en oksygenmaske faller ut på flyet, moren setter oksygenmasken først slik at hun senere har muligheten til å hjelpe barnet sitt.
Dette er nøyaktig samme prinsipp. Når vi legger litt krefter i oss selv og gir oss selv muligheten til å få til noe - er dette ikke egoisme. Dette er oksygenmasken, som vi tar på oss, så får vi mer styrke, mer energi og flere muligheter til å være nyttige for våre kjære, og å forsikre deres emosjonelle tilstand til rett tid.
Og sist, men viktigst. Når du tar vare på deg selv, tar du vare på familien din. Derfor må du ikke få panikk, ikke miste hjertet, ta kontroll over deg selv - du vil lykkes!
Vi leser også:
Ja, det er virkelig slik, gjennom mange av symptomene som gikk, satte mange et preg på forholdet til mannen sin. Ikke alt går så greit som vi skulle ønske, men jeg tror at mer tid kan hjelpe.
Etter fødselen la hun merke til at det oppsto en sammenbrudd, hukommelsen ble distrahert, hele tiden glemte noe, ble uoppmerksom. Jeg trodde det ville gå av seg selv. Men etter en måned var det ingen endringer. Så snart hun begynte, snurret hodet, og noen ganger slapp lyden i ørene mine. Jeg var veldig redd, delte med moren min, hun rådet meg til å drikke smarte kinkomekapsler, som jeg selv tok den gangen. Jeg hadde en baby på kunstig fôring, og derfor kunne jeg ta den. Midt på kurset ble minnet mitt utmerket, jeg sluttet å glemme alt og overalt, og oppmerksomheten ble bedre, svimmelhet og tinnitus passerte fullstendig.