Ako sa vyhnúť depresii na materskej dovolenke

obsah

Dlhodobé nervové napätie vedie k tomu, že naša fyzická a duševná sila sa nakoniec vyčerpá (alebo vyhorí). Zvyčajne sa to stáva tým, ktorí tvrdo pracujú a majú málo odpočinku. Do tejto kategórie patria mladé mamičky na materstvo, ktoré sa starajú o dieťa. Pracujú vo dne iv noci, zabúdajú na odpočinok, dobrú výživu a dobrý spánok. Je možné udržať si svoju duševnú a fyzickú silu?

Prvá radosť

Od prvých minút po vystúpení v detskom dome je všetko v okolí plné radosti a šťastia. Toto šťastie však nie je také pokojné, ako by sme chceli. Bezmocné dieťa potrebuje nielen vašu lásku, ale celý čas. Mnoho okrídlených matiek na seba úplne zabudlo, pretože samy chcú robiť absolútne všetko a na chvíľu sa nezúčastňujú na omrvinách - jedia na cestách, spajú v záchvate a naštartujú a dokonca bežia na toaletu, keď dieťa zaspí, a zatiaľ nemajú absolútne čas spať ...

Žena sa musí každý deň starať nielen o dieťa, ale aj o umývanie, varenie, čistenie. Takáto sebaobetovanie sa niekedy predlžuje na niekoľko mesiacov. Pre domáce zvieratá je bežné, že mama musí robiť všetko sama. Niektorí ľudia ani neuvažujú o sedení s dieťaťom, aby žena vykonala nejakú inú prácu, alebo si len trochu oddýchla. V dôsledku toho sa zásoby vnútorných zdrojov začínajú vyčerpávať a intenzívny rytmus života vedie k emocionálnemu vyhoreniu.

PREČÍTAJTE SI TIEŽ: Prečo si unavený? Sedíte doma! Alebo poznámka pre manželov, ktorí nerozumejú všetkým „kúzlam“ materskej dovolenky

Interné zdroje nie sú neobmedzené

Spočiatku sa vyčerpanie vnútorných síl prejavuje nepostrehnuteľne. Trochu unavený, trochu bolesti hlavy - stáva sa to každému. Únava má však tendenciu hromadiť sa, a preto sa objavuje nepozornosť, rozptýlenie a zábudlivosť.

Žena je tak pohltená starostlivosťou o dieťa, že jednoducho nemá dosť času na to, čo miluje. Nie je čas hovoriť s priateľmi, nie dosť sily na to, aby venovali pozornosť manželovi. Z toho vyplýva melanchólia a skleslosť.

Niekedy chcete, aby bola aspoň pol hodiny osamotená - koniec koncov, je to prirodzená túžba každého človeka. Presne to postrádajú mladé matky: sedieť v tichosti pri televízore, variť niečo chutné, nakupovať alebo sa vydať na tichú sprchu. V dôsledku toho sa vyvíja nervozita a podráždenosť.

Musíte si oddýchnuť pri varení polievok, boriev, ale pri stretnutiach s priateľmi alebo aspoň pri čítaní zaujímavej knihy. Nedostatok pohybovej aktivity tiež zvyšuje riziko nášho nervového vyčerpania. Premýšľajte o tom!

Výskyt takýchto príznakov naznačuje vznik depresie. Najčastejšie tento stav v priebehu času zmizne. Ak však tento proces trvá mesiace, môžu byť potrebné lieky.

Stav oddelenia

Nervové nadmerné zaťaženie často vedie k psychosomatickým problémom: výskyt tachykardie, pokles tlaku, neurodermatitída, zažívacie ťažkosti. Vyčerpanie môže potlačiť sexuálnu túžbu.

Ak depresia na materskej dovolenke trvá dlhšie ako tri mesiace a sprevádzaná príznakmi neurózy, duševných porúch a niekedy aj samovražedných myšlienok, mali by ste sa bezodkladne poradiť s psychoterapeutom. Odborník, ktorý posudzuje závažnosť choroby, predpíše správnu liečbu. Samoliečba je prísne zakázaná!

Ako opraviť svoj emocionálny stav

Aby sa telo zlepšilo, potrebuje dobré trasenie. Premýšľajte o svojich koníčkoch pred pôrodom alebo príďte s novými. Môžete sa prihlásiť na akýkoľvek kurz, ísť na šport alebo si len prečítať svoju obľúbenú knihu.

Pomôž si sám!

Niekoľko užitočných rád vám pomôže predchádzať depresii alebo sa s ňou vyrovnať v počiatočnej fáze:

Relaxujte so svojím dieťaťom. Hneď ako dieťa počas dňa zaspí, mama by mala tiež trochu spať. Denný spánok dokonale obnovuje unavené telo.
Vo večerných hodinách, predtým ako idete spať, sa upokojujúci kúpeľ dobre upokojí, kde môžete pridať éterické oleje alebo morskú soľ. Tento postup pomôže zbaviť sa negatívnych emócií a pripraví vás na oddychovú dovolenku.
Nezabudnite na šport. Triedy na čerstvom vzduchu zvyšujú vitalitu, zlepšujú náladu, majú priaznivý vplyv na emocionálny stav. Môžete si tiež kúpiť lano a robiť pol hodiny denne doma.
Nabádajte svojho manžela, babičku alebo iných blízkych príbuzných, aby sa o dieťa starali. Aspoň niekoľkokrát týždenne choďte na prechádzku bez dieťaťa - je to skvelá príležitosť na odpočinok a odpočinok od rutiny. Bez ohľadu na to, aké silné je vaše telo, stále nie je železo a potrebuje odpočinok.
Usporiadajte malé sviatky pre seba: nakupovanie, masáže, zákusky - to všetko zvyšuje vašu náladu.
Osobná starostlivosť. Vyhláška nie je čas na zanedbaný vzhľad. Šedé vlasy sfarbte, nasaďte novú sukňu - a tam sa zlepší vaša nálada.
Neodmietajte čítať svoje obľúbené knihy, pozerať filmy a iba chatovať na fórach. Na to môžete vždy nájsť nejaký voľný čas.
Mnoho žien na materskej dovolenke nemá čas sa oddávať depresii - sú zapojené práca na diaľku, Je to vzrušujúce, zaujímavé a tiež ziskové.
Navštívte tím. Pamätáte si, ako ste snívali, že chodíte na materskú dovolenku a že nikoho nevidíte tri roky, alebo možno päť rokov - a teraz sa cítite na okraji? Navštívte svoj rodný tím a bude to jednoduchšie! Zároveň si pripomeňte.
Aby sa zabránilo „vysychaniu mozgu“, je veľmi užitočné vykonávať počas dekrétu intelektuálnu prácu. Môžete sa napríklad naučiť cudzí jazyk.
Majte denník šťastia. A konečne urobte si čas na zachytenie tých najpohyblivejších a najzábavnejších momentov: prvý krok dieťaťa, prvé slovo, vtipná fráza a pocity, ktoré zažívate. Niekedy, aby ste cítili šťastie, musíte sa na to pozrieť zo strany!

Ako vidíte, materská dovolenka nie je iba obdobím starostlivosti o dieťa. Ak správne spravujete svoj čas, budete sa venovať sebaprevádzaniu, zlepšovaniu seba a ďalším užitočným veciam. V tomto prípade nikdy nebudete mať depresiu a pocit zúfalstva.

PREČÍTAJTE SI TIEŽ: