Hur man hanterar sömnlöshet under graviditeten

Sömnlöshet är en sömnstörning där det är dåligt att somna, otillräcklig varaktighet eller sömnkvalitet under lång tid. Många gravida kvinnor upplever sömnstörningar redan från de första veckorna när de födde ett barn, vilket är förknippat med hormonell skakning av kroppen. Särskilt känsliga för sömnlöshet är de kvinnor som aldrig tidigare har stött på detta problem. Situationen kompliceras av att den framtida modern i denna situation behöver få tillräckligt med sömn och det är oönskat att överarbeta, därför måste sömnlöshet bekämpas under graviditeten. Att känna till orsakerna till sömnlöshet och studera de processer som har pågått i 9 månader i kroppen hjälper till att bli av med sömnstörningar.

Typer av sömnlöshet

Sömnsjukdomar som har vanliga symtom, nämligen oförmågan att somna under lång tid, kallas sömnlöshet (eller sömnlöshet).

Asomnia (en + lat. somnus - en dröm). Sömnlöshet, sömnstörning. Det manifesteras av svårigheter att somna, intermittent sömn med ofta vakna på natten, grund sömn eller för tidig uppvaknande med oförmågan att somna igen.

Tre typer av sömnlöshet utmärks: kortvarig, kortvarig och kronisk.

1. Transient. Övergående eller situationell sömnlöshet under graviditeten är oftast förknippad med episoder orsakade av en kraftig upplevelse av glädje eller sorglig natur. Det sömnlösa tillståndet fortsätter tills känslorna lugnar sig och livet fortsätter. I det här fallet är ordet gott: du vet mindre, sova bättre. En framtida mamma måste skydda sig mot källor till obehaglig information, och hennes miljö bör ta hand om kommunikationscirkeln och det positiva humöret som råder i familjen. Sådan sömnlöshet varar inte mer än en vecka och behöver inte speciell behandling.
2. Kortsiktigt. Kortvarig sömnlöshet är förknippad med mer betydande orsaker - fysiologiska processer som förekommer i kroppen under graviditet, stress, medicinering, hjärtsjukdom. Denna typ av sömnlöshet kan pågå ungefär en månad, och under denna period kan kroppen av en gravid kvinna påverkas avsevärt. Om sömnstörningar har varit störande i mer än en vecka ska du omedelbart rådfråga en specialist. Du kan inte bli av med problemet själv, eftersom bara läkaren kan känna igen den verkliga orsaken.
3. Kronisk Kronisk sömnlöshet är den mest komplexa formen av sömnlöshet som inte uppstår från grunden. Hon har lidit i månader och ett liknande tillstånd kan orsaka både psykiska och fysiska sjukdomar.Det är mycket mindre vanligt än de tidigare, men i alla fall är detta ett tillfälle att konsultera en läkare. Om en gravid kvinna har besvärats av en kronisk sjukdom tidigare, måste metoderna för att hantera den behöva justeras, eftersom tidigare läkemedel kan skada barnet.

Vad är faran för sömnlöshet för gravida kvinnor

Enligt statistik upplever ungefär 80% av gravida kvinnor sömnbrist. Många experter anser att detta tillstånd är ett av tecknen på graviditet i dess tidiga stadier, liksom tillstånd för dåsighet.

Varför är sömnlöshet så farlig under graviditeten? Naturligtvis blir en kvinna trött på dagen, för vardagliga affärer görs inte längre lika lätt som tidigare. Den framtida moderns ställning förpliktar henne att skydda inte bara sig själv utan också barnet från plötsliga rörelser, ofta böjande och lyftande vikter.

Alla åtgärder kräver koncentration, och sömnlöshet minskar den och orsakar ytterligare stress. I sin position kan en gravid kvinna mycket lätt bli skadad, till och med genomföra de enklaste rörelserna, oavsett om du tar en dusch eller tar en lugn promenad. Mot bakgrund av en instabil hormonbalans verkar irritabilitet, som uppstår till och med från bagateller.

De främsta orsakerna till sömnstörningar under graviditeten

När graviditetsåldern ökar ökar också de fysiologiska orsakerna till sömnlöshet. Det märks att vid senare tidpunkter visas det många gånger oftare och manifesterar sig mycket kraftigare. Oftast orsakar sömnlöshet:

• problem med att välja en bekväm hållning, eftersom magen har vuxit och vikten har ökat (Se bekväma sovställningar);
• rita smärta i regionen av nedre rygg och rygg;
• aktiv fetal rörelse;
• halsbränna;
• benkramper;
• ökad lust att urinera;
• uttalad klåda i buken på grund av hudspänningar;
• dyspné.

Förutsättningarna för sömnlösa nätter under graviditeten är psykologiska skäl. Bland dem är:

• kronisk trötthet;
• nervös spänning;
• stressande situationer;
• oro för barnets hälsa;
• rädsla för förlossning;
• mardrömmar.

Arten av sömnlöshet är olika, men det är absolut nödvändigt att bekämpa den. Dåligt fysiskt tillstånd och psykologiska problem bör förebyggas, och om sömnlöshet redan har dykt upp, lära dig att motstå det.

Hormoner och sömnlöshet

Första trimestern. Med ökningen av graviditetsåldern finns det fler och fler skäl till sömnlöshet. Oftast är denna situation förknippad med omstruktureringen av kroppens hormonella system. I början av graviditeten ger östrogener (hormoner i den första fasen av menstruationscykeln) plats för progesteron - hormonet i den andra fasen. Annars kallas han vårdnadshavare för graviditet. En ökning av progesteronnivåerna sätter kroppen i ett tillstånd av fullständig beredskap och syftar den uteslutande till att bära fostret. Följaktligen tillåter detta hormon inte ens på natten kroppen av den framtida modern att koppla av och vila, så en full sömn är omöjlig.

Andra trimestern. I början av graviditetens andra trimester förändras helhetsbilden delvis och natt sömn förbättras. Vid denna tid anpassar sig kvinnans kropp redan till den hormonella växlingen: det finns en relativ stabilitet i nervsystemet, bäckenorganen, inklusive blåsan, tarmen och levern, har lärt sig att anpassa sig till den växande livmodern. Arbetet i alla organ normaliseras och magen har ännu inte vuxit så stor att den stör en vilsam sömn.

Tredje trimestern. Tredje trimestern hos gravida kvinnor åtföljs igen av sömnlöshet, det blir allt svårare att hitta en bekväm viloposition. Kvinnor som har för vana att sova på magen eller ryggen är mycket svåra att anpassa sig till en annan position. Under denna period observeras fysiologiskt obehag: den framtida mamman utvecklar halsbränna, förvärrar medan hon ligger ner, det finns smärta i ryggen och nedre delen av ryggen, och även i vila förekommer andnöd. Vid denna tid når magen en sådan storlek, på grund av vilken det är svårt att hitta en ställning som är bekväm att sova.

Situationen blir allt oroande när det gäller födelse genom regelbunden sömnbrist och känslomässig orolighet, som ofta förvandlas till mardrömmar. På grund av detta blir sömnen mer orolig och kortare. En kvinna lyssnar rastfritt på sin hälsa, väntar på sammandragningar, känner varje rörelse i fostret, som inte tillåter henne att koppla av och somna. Tredje trimestern av graviditeten åtföljs av ytterligare ett hormonellt hopp: nivån av progesteron sjunker kraftigt före förlossningen. Orsaken till dålig sömn och svårigheter att somna kan vara utbildningskontraktioner i livmodern som uppstår några dagar före födseln.

Hur man övervinner sömnlöshet

Du kan hantera sömnlöshet på situationella sätt. Det finns faktorer som hjälper till att göra en natts sömn stark och stabil:

1. Vi undviker stress - ackumulerad trötthet leder inte alltid till en efterlängtad sömn, ibland kan en kvinna helt enkelt inte slappna av.
2. Vi ger upp vanan att sova under dagen - kanske en natts sömn kommer att kunna återhämta sig.
3. Vi delar mardrömmar med en nära och förståelse person - psykologer tror att en dröm som talas högt hjälper till att förstå att det inte finns någon fara i närheten.
4. Vi undviker känslomässig stress på kvällen - vi vägrar att förtydliga förhållanden, obehagliga samtal och tittar inte på militärerna på natten.
5. Vi dricker inte stora mängder vätska på natten - behovet av ofta tömning av urinblåsan, och som ett resultat, behovet av att komma ur sängen på natten, kommer att försvinna.
6. Vi använder homeopatiska medel, om det rekommenderas av en specialist.
7. Att ha sex - om det inte finns några kontraindikationer, men det finns en önskan, varför inte prova den här metoden?
8. Vi väljer bekväma kläder för att sova - helst inte för att begränsa rörelserna hos pyjamas av naturliga material.
9. Var inte nervös och tänk bara på det goda.

Och det viktigaste - Om ingenting hjälper och du vill ta medicinsk behandling måste du omedelbart informera din läkare. Inga råd från vänner och närmaste familj kommer att ersätta en specialist. Endast han kan välja rätt och säker medicin för en gravid kvinna utan att skada hennes ofödda barn.

Hur du hjälper dig själv

Orsakerna till sömnlöshet under graviditet vid olika tidpunkter är olika, därför är metoderna för att hantera det också olika. För första trimestern är manipulationer lämpliga som hjälper till att upprätthålla en viss dagordning och näring:

• Skapa en vana att gå i säng samtidigt, helst upp till 23 timmar;
• Den sista måltiden bör skjutas upp i tre timmar innan den lägger sig, så att magen har tid att befria sig från mat under denna tid;
• Det vanliga kaffe och te måste överges och ersätta dem med ett glas varm mjölk, som har en lätt lugnande och lugnande effekt;
• Du kan använda växtbaserade infusioner av kamomill och mynta utan rädsla, men du måste vara försiktig med resten - du bör rådfråga din läkare om deras förenlighet med graviditet;
• Typen av vattenprocedurer bör ses över - för att överge avkopplande varma bad och en kontrastdusch, som ökar tonen i blodkärlen och ökar blodcirkulationen, för att hälla varmt vatten;
• Att gå innan du lägger dig till en timme kommer att slappna av och hjälpa dig att somna. Rumets ventilation fungerar på liknande sätt.

Tredje trimestern av graviditeten kännetecknas av flera typer av sömnlöshet: börjar med sömnstörningar när man somnar; oförmåga att upprätthålla ett tillstånd av sömn, med ständiga vakenheter och brist på sömn; sömnlöshet i den sista fasen med tidig uppvaknande och oförmågan att sova igen tills tiden stiger.

• Vid startande sömnlöshet rekommenderas att ta en ställning medan du ligger på vänster sida (på vilken sida att sova?), där barnets blodförsörjning förbättras, arbetet i den framtida moderns njurar och tarmar;
• Mellan benen och under magen kan du lägga kuddar och lyfta huvudet med specialkuddar för gravida;
• För att förhindra krampanfall kan du massera kalvmusklerna, rygg och korsrygg, fötter och vrister;
• Från ofta uppvaknande under sömn hjälper en ortopedisk madrass, vilket bidrar till antagandet av ryggradens rätta position, muskelavslappning, lindring av vaskulära spasmer;
• Med klåda i buken kan fuktighetskräm användas, och för att förhindra det måste du försöka att inte gå upp dramatiskt.
• Att bära ett bandage under dagen minskar delvis obehag på natten.

Video: hur man sover under graviditeten

Graviditetstips

Gravida kvinnor som uppmärksammar konditionen för förväntade mödrar är mycket mindre benägna att klaga på förekomsten av sömnlöshet och smärta i benen. Naturligtvis kommer maratonavstånd i denna position inte att fungera, men alla friska kvinnor kan göra yoga, pilates, simning och stretching klasser. Goda resultat visas också i behärskningen av avslappningstekniker, som undervisas i kurser för gravida kvinnor som förberedelse för förlossningen. Naturligtvis har inte alla kvinnor möjlighet att delta på sådana kurser, men om så önskas kan man hitta avslappningstekniker på Internet.

Det händer att alla metoder har testats, men sömnen kommer inte. I detta fall bör man inte falla i förtvivlan, samt förlora sitt humör. Efter att ha väntat en halvtimme, måste du stå upp och göra några monotona saker som inte orsakar en kraftig kraft. Lugna musik, stickning, gissa korsord, läsa en bok, prata med sig själv, spela patiens hjälper dig att stämma på ett lugnt och fredligt sätt. Slutligen hjälps vissa av att skala potatis. Kreativa aktiviteter som fängslar och lockar, det är bättre att skjuta upp till morgonen.

I gränsfall, när rytmen för sömn och vakenhet har förlorat sig i en sådan utsträckning att tiden för nattvila inte är mer än 4-6 timmar, och detta tillstånd iakttas längre än en vecka, bör du omedelbart kontakta specialister. Gynekologen avgör om det finns fysiologiska orsaker till sömnlöshet, terapeuten kommer att undersöka det allmänna hälsotillståndet och psykologen kommer att råda hur man kan bli av med den psykologiska störningen. Att förbereda sig för ett barns födelse är ett jobb som kräver betydande styrka, vilket regelbundet bör återställas.

Kan du inte somna? Skjuter baby? Hittar du inte en lämplig hållning för sömn? Orsaken till sömnlöshet är inte alltid i den öppna magen. Hur hanteras hormonella förändringar och vad har en gravid kvinna råd med i kampen mot sömnbrist, förutom mjölk med honung? Yekatrina Ishchenko i ett försök att somna letade efter rätt ställning för sömn under övervakning av chefen för kvinnokonsultation nr 25 Elena Farafonova:

[sc: rsa]

Gravida kvinnor publicerar på forum

Jag känner att jag snart kommer till ett psykiatriskt sjukhus! Kära flickor, hjälp med råd! Redan förtvivlad! Jag har varit gravid i 7 månader, men i flera månader har jag somnat vid 3 på natten, medan jag går till sängs vid 23 år, jag ljuger, tror jag att alla typer av nonsens kommer in i mitt huvud, medan jag kan klåra mig i ansiktet (plocka upp akne som nu har dykt upp) för att bita mina naglar (redan stubbarna lämnades ensamma) Jag förstår att det här är allt motbjudande, men jag kan inte kontrollera det, sedan somnar jag 3-4, och på morgonen står jag upp och hatar mig själv för vad jag har gjort ((jag gick till läkaren, rådde valerian, det hjälper inte (jag dricker mynta, mjölkar med honung för natten, det hjälper inte heller (vad ska jag göra ???) Jag har redan förvandlats till en sådan spjälsäng med ani i ansiktet och spetsade naglar ((min man sover inte på grund av mig, men han kommer att jobba att stå upp klockan 6, och massagen gör att kkk slappnar av, men allt hjälper inte (Hade någon något liknande?

>> glycin på natten, jag drack 1-2 tabletter, han har inga kontraindikationer, du kan dricka en vecka och sedan ta en paus ... ja, eller varannan dag, om du är rädd, 1 tablett. Och håll dig upptagen, jag läste i köket, eftersom en FIG inte kan sova, titta på en TV, inte tvinga dig själv. Sov under dagen om du inte kan somna på natten. Detta är så för många, då kommer det att gå.

Jag försökte också lugna teet och Persenchik, men helt klockan 3.00 öppnade ögonen och fram till 5 var jag vaken. Ja, och den lilla i magen försvann också vid en sådan tidpunkt. Hon räddade sig genom att läsa, lyssna på lugnande musik - delfinsånger, havets ljud etc. Det var vid den första ta ...
Och nu ... Den äldre är så utmattad att jag somnar inför honom och knappt står upp på morgonen.Kanske kommer jag att gå i mammaledighet, jag vilar mer, sömnlöshet kommer då att överträffa mig. I allmänhet är detta normalt - du oroar dig för framtiden, barnet trycker och låter dig inte sova, kroppen är redo att vakna när som helst på natten

Jag är i duschen innan jag lägger mig och ett par valerian-tabletter ... Jag sover inte heller på natten ... och efter en valerian, efter en stund börjar det dra sig i sömn)))

Jag hade en sådan period, jag sov inte på natten, sedan under dagen som en zombie gick ... läkaren sa att detta händer, det är kopplat till harmonier

Det finns ett mycket bra sätt att övervinna sömnlöshet)) Välj en sak som du inte gillar att göra det mesta av hushållsarbetet (jag gillar det verkligen inte, utan anledning) och när du inte sover, gör det personligen, efter en stund kommer drömmen att komma))

lider inte))) läser böcker, gör något runt i huset, slappnar bara av))) Jag satt också med sömnlöshet på natten

och hon led och brusade (även när det var nödvändigt att arbeta), då insåg hon att den här tiden skulle vara van vid god användning: läs, rengör, tvätt: gy:
Jag försökte (ibland visade det sig) så här: att sitta på sängen, stirra på en punkt, täcka med en filt och smutta varmt te med mjölk, med lite honung (det var +25 på gatan))). Och ibland, tvärtom, gick jag till ett annat rum och låg på soffan utan skydd för att frysa))), de antas somnar från kylan (även om det igen på sommaren var det svårt att frysa vild i denna hetta)))). Här rullade ett par gånger.

gå mer. På natten är varm mjölk med honung möjlig. Jag minns, så förvånad, som de säger. På sommaren, sådan stekning, en enorm mage och ... sömnlöshet hela natten. Skönhet!