Hur man undviker depression i mammaledighet

Innehåll

Långvarig nervös belastning leder till det faktum att vår fysiska och mentala styrka så småningom tappas (eller bränns ut). Detta händer vanligtvis med dem som arbetar hårt och har lite vila. Unga mödrar i moderskap för en baby faller i denna kategori. De arbetar dag och natt och glömmer vila, god näring och god sömn. Är det möjligt att behålla din mentala och fysiska styrka?

Första glädjen

Från de första minuterna av uppträdandet i barnets hus fylls allt runt med glädje och glädje. Men denna lycka är inte så lugn som vi skulle vilja. Det hjälplösa barnet behöver inte bara din kärlek, utan hela din tid. Många bevingade mödrar glömmer helt sig själva, eftersom de vill göra allting helt själv och inte avskeda sig med smulorna på en minut - de äter på språng, sover i passform och börjar, och springer till och med på toaletten när barnet sovnar, och de har absolut ingen tid att sova ännu ...

Varje dag måste en kvinna inte bara ta hand om barnet, utan också tvätta, laga mat, rengöra. Sådant självuppoffring sträcker sig ibland i flera månader. Det blir vanligt för husdjur att mamma måste göra allt själv. Vissa funderar inte ens på att sitta med barnet så att kvinnan skulle göra något annat arbete vid den tiden eller bara vila lite. Som ett resultat börjar tillgången på interna resurser att tappas och livets intensiva rytm leder till känslomässig utbrändhet.

LÄS OCH: Varför är du trött? Du sitter hemma! Eller ett memo till män som inte förstår alla "charm" i mammaledigheten

Interna resurser är inte obegränsade

Till en början visar sig utmattningen av de inre krafterna omöjligt. Tja, lite trött, lite huvudvärk - det händer alla. Trötthet tenderar emellertid att samlas, och som ett resultat uppträder ouppmärksamhet, distraktion och glömska.

En kvinna är så upptagen i barnomsorg att hon helt enkelt inte har tillräckligt med tid att göra det hon älskar. Det finns ingen tid att prata med vänner, det finns inte tillräckligt med styrka för att uppmärksamma sin man. Från detta kommer melankoli och förtvivlan.

Ibland vill du vara ensam i minst en halvtimme - det är ju en naturlig önskan från varje person. Det är exakt vad unga mödrar inte har tillräckligt: att sitta i tystnad vid TV: n, laga något välsmakande, shoppa eller ta en dusch lugnt. Som ett resultat utvecklas nervositet och irritabilitet.

Du måste koppla av inte vid matlagningssoppor, borsch, utan vid möten med vänner eller åtminstone läsa en intressant bok. Brist på motorisk aktivitet ökar också risken för nervös utmattning. Tänk på det!

Utseendet på sådana symtom indikerar utvecklande av depression. Oftast försvinner detta tillstånd med tiden. Men när processen drar i månader, kan medicinering krävas.

Avskiljningsstatus

Nervös överbelastning leder ofta till psykosomatiska problem: förekomsten av takykardi, tryckfall, neurodermatit, matsmältningsstörningar. Utmattning kan undertrycka sexuell lust.

Om depression i mammaledighet varar mer än tre månader, åtföljt av symtom på neuros, psykiska störningar och ibland till och med självmordstankar, bör du snarast söka hjälp av en psykoterapeut. Specialisten, som bedömer svårighetsgraden av sjukdomen, kommer att förskriva rätt behandling. Självmedicinering är strängt förbjudet!

Hur du fixar ditt känslomässiga tillstånd

För att förbättra sitt tillstånd behöver kroppen en god skakning. Tänk på dina hobbyer innan du förlossar eller kom på nya. Du kan anmäla dig till valfri kurser, gå in för sport eller bara läsa din favoritbok.

Ta för dig!

Några användbara tips hjälper till att förhindra depression eller hantera det i det inledande skedet:

Koppla av med ditt barn. Så snart barnet somnar under dagen bör mamma också sova lite. Dagssömn återställer en trött kropp perfekt.
På kvällen, innan du lägger dig, lugnar ett avkopplande bad dig väl, där du kan lägga till eteriska oljor eller havssalt. Det här förfarandet hjälper dig att bli av med negativa känslor och ställa dig in för en avkopplande semester.
Glöm inte sport. Klasser i frisk luft lyfter vitalitet, förbättrar humöret, har en gynnsam effekt på det känslomässiga tillståndet. Du kan också köpa ett rep och göra en halvtimme om dagen hemma.
Uppmuntra din make, mormor eller andra nära släktingar att ta hand om barnet. Åtminstone ett par gånger i veckan, gå en promenad utan barn - det här är en utmärkt möjlighet att koppla av och ta en paus från rutinen. Oavsett hur stark din kropp kan vara, är den fortfarande inte järn och behöver vila.
Ordna små helgdagar för dig själv: shopping, massage, efterrätt - allt som lyfter ditt humör.
Personlig vård. Dekret är inte tiden för ett försummat blick. Ner med grått hår, färg dina ögon, ta på dig en ny kjol - och där kommer ditt humör att förbättras.
Vägr inte att läsa dina favoritböcker, titta på filmer och bara chatta på forumet. Du kan alltid hitta lite ledig tid för detta.
Många kvinnor på mammaledighet har ingen tid att hänge sig åt depression - de är engagerade fjärrarbete. Det är spännande, intressant och lönsamt.
Besök teamet. Kommer du ihåg hur du ville gå i mammaledighet och inte träffa någon på tre år, eller kanske fem - och nu känner du dig på sidan? Besök ditt infödda lag så blir det enklare! Påminn dig samtidigt om dig själv.
För att förhindra att "hjärnorna torkar ut" är det mycket användbart att utföra intellektuellt arbete under förordningen. Till exempel kan du lära dig ett främmande språk.
Förvara en dagbok med lycka. Och slutligen, ta dig tid att fånga de mest rörande och roliga stunderna: barnets första steg, det första ordet, en rolig fras och känslor som du upplever. Ibland måste du titta på det från sidan för att känna lycka!

Som ni ser är mammaledighet inte bara en barnomsorgsperiod. Om du hanterar din tid på rätt sätt kommer du att vara engagerad i självutveckling, självförbättring och andra användbara saker. I det här fallet kommer du aldrig att ha depression och en känsla av förtvivlan.

LÄS OCH: