Ang pagpapasuso ay isang pangangailangan para sa sanggol at isang malaking pagkarga sa katawan ng ina. Ang mga kapaki-pakinabang na sangkap ay kinakailangan para sa parehong ina at sanggol, kaya kailangan mong matanggap ang mga ito sa isang nadagdagang dami. Dahil ang pangunahing mapagkukunan ng lahat ng mga sangkap na kinakailangan para sa normal na paggana ay ang pagkain, ang nanay sa paggagatas ay kailangang maging responsable sa kanyang diyeta. Ang pagsunod sa 10 pangunahing mga patakaran ng nutrisyon ay makakatulong sa isang batang ina upang mapanatili ang malusog ng kanyang katawan at matagumpay na pakainin ang kanyang sanggol.
Diet
Napakahalaga ng diyeta. Ang isang ina na nag-aalaga ay dapat kumain ng 5-6 beses sa isang araw: ang tatlong pangunahing pagkain at "meryenda" sa pagitan nila. Ang mga meryenda ay maaaring hindi planado. Halimbawa, ang ilang mga ina ay nakakaranas ng matinding gutom kaagad pagkatapos pakainin ang sanggol - kung gayon pagkatapos ay maaari mong ayusin ang isang meryenda. Ang mga madalas na pagkain ay may positibong epekto sa metabolic rate, ngunit hindi ka dapat madala sa mga meryenda, dahil ang sobrang pagkain ay masama din.
Mga Kapaki-pakinabang na Paraan sa Pagproseso ng Pagkain
Kapag naproseso na may mataas na temperatura, ang karamihan sa mga bitamina ay nawasak, gayunpaman, may mga pamamaraan sa pagproseso na maaaring mai-save ang mga pakinabang ng lutong pagkain. Kaya, sa halip na magprito, maaari mong gamitin ang baking o steaming. Ang mga piniritong pagkain ay hindi lamang mas mababa sa mayaman sa bitamina, kundi pati na rin ang taba, na walang pasubali para sa isang ina na nag-aalaga.
Mga cereal - ang batayan ng diyeta
Ayon sa food pyramid, ang mga cereal ay dapat na batayan ng diyeta. Ang panuntunang ito ay may kaugnayan din para sa mga ina ng pag-aalaga. Ang pinakamagandang side dish para sa isang ina ng pag-aalaga ay palaging sinigang: soba, kanin, oatmeal o anumang iba pa. Ang pagkain ng tinapay ay hindi ipinagbabawal, ngunit mas mahusay na pumili ng tinapay na cereal o mula sa harina ng wholemeal.
"Maasim na gatas" sa halip na buong gatas
Ang mga produkto ng gatas at pagawaan ng gatas ay isang mapagkukunan ng protina at kaltsyum, na ang dahilan kung bakit kinakailangan ang mga ito para sa isang ina ng pag-aalaga. Totoo, ang buong gatas ng baka ay pinakamahusay na tinanggal mula sa menu o malubhang limitado. Ang protina ng gatas ng baka ay maaaring maging sanhi ng reaksyon ng isang bata o makapukaw ng mga problema sa tummy. Oo, at para sa panunaw ng ina, ang mga produktong pagawaan ng gatas ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa buong gatas. Tamang-tama para sa isang ina ng ina, kefir, inihaw na inihurnong gatas, angkop ang yogurt.
Mga sariwang prutas at gulay
Ang mga sariwang prutas at gulay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa meryenda sa pagitan ng mga pagkain. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga prutas at gulay ay naglalaman ng tinatawag na "mabagal" na mga karbohidrat, na nasira nang mahabang panahon at sa gayon ay nagbibigay ng mas mahabang pakiramdam ng kasiyahan. Bilang karagdagan, ang mga sariwang prutas at gulay ay mayaman sa hibla, na kinakailangan para sa mahusay na pagpapaandar ng bituka, at samakatuwid para sa pagpapanatili ng mahusay na kaligtasan sa sakit. Bukod sa lahat, ang kinakain na prutas ay nasisipsip ng mas mahusay at hindi nagiging sanhi ng mga proseso ng pagbuburo sa bituka.
BASAHIN SA PAKSA NG MGA FRUITS AT VEGETABLES:
- Anong uri ng prutas ang maaaring kainin ng isang babaeng nagpapasuso? – mga prutas na may HS
- Anong mga gulay ang maaari kong kainin habang nagpapasuso? – gulay para sa HS
- Nai-update - Mga prutas sa nutrisyon ng isang ina ng pag-aalaga
Pagkamagiliw sa kapaligiran
Sa paghahanap ng iba't ibang nutrisyon, kailangan mong malaman ang panukala at maging maingat. Ito ay totoo lalo na para sa mga prutas at gulay. Karamihan sa mga sariwang prutas sa mga tindahan ay na-import, na nangangahulugang hindi sila pangkaraniwan para sa iyong klima at rehiyon, at sa "off season" maaaring naglalaman sila ng maraming mga nakakapinsalang sangkap. Ang mga kakaibang prutas ay mas mahusay na maipagpaliban: maaari silang maging sanhi ng mga alerdyi sa mga mumo, at kahit na sa ina mismo laban sa isang background ng nabawasan na kaligtasan sa sakit. Kung walang paraan upang tamasahin ang ani mula sa iyong sariling hardin, kailangan mo lamang ikulong ang iyong sarili sa pana-panahong mga gulay at prutas na lumago sa iyong rehiyon.
Bitamina at mineral
Upang ang ina at sanggol ay magkaroon ng sapat na bitamina at mineral, dapat maayos ang nutrisyon upang ang diyeta ay sumasaklaw sa pangangailangan para sa mga sangkap na ito. Ang mga ina ng pangangalaga ay madalas na kulang sa calcium, yodo, at bakal. Ang mga sangkap na ito ay mayaman sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, keso, damong-dagat, iodized salt, "pula" na karne, itlog, at legumes. Ang nanay at anak ay nangangailangan din ng bitamina D. Naaapektuhan nito ang kaligtasan sa sakit at kasangkot sa metabolismo ng kaltsyum, samakatuwid ito ay kinakailangan para sa pagbuo ng tisyu ng buto. Maaari itong makuha mula sa pula ng itlog at madulas na isda.
Mag-ingat sa karne
Bagaman kinakailangan ang protina para sa paglaki at pag-unlad ng katawan, ang labis na protina ay may mga negatibong kahihinatnan. Lumilikha ang protina ng isang malaking pasanin sa mga bato ng sanggol, kaya hindi dapat abusuhin ng ina ang mga produktong karne. Bilang karagdagan, dapat kang maguluhan sa kalidad ng karne. Mas mabuti kung hindi ito mataba na karne o manok.
Hindi matamis at hindi maalat
Ang labis na asukal at asin ay may masamang epekto sa metabolic rate at ang pangkalahatang kondisyon ng katawan. Mas mainam para sa mga ina ng pag-aalaga na tanggihan ang pagkain na may mataas na nilalaman ng asukal (lalo na kung sa halip na asukal mayroong isang pampatamis), at ang paggamit ng asin ay dapat mabawasan sa 1 kutsarita bawat araw.
Mas kaunting kimika
Ang mga enhancer ng panlasa, preservatives, colorant, flavors at iba pang mga kemikal ay hindi dapat naroroon sa diyeta ng isang ina na nagpapasuso. Ang isang bata ay maaaring maging alerdyi sa mga additives ng kemikal.
Ang mga patakaran sa nutrisyon sa itaas ay hindi mahigpit na mga tagubilin, at una sa lahat, kailangan mong makinig sa iyong katawan. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pakikinig sa mga patakarang ito, at kung kailan posible ay pumili ng pabor sa tamang nutrisyon. Makakatulong ito sa nanay na mapanatili ang kanyang sariling kalusugan at ibigay ang sanggol sa lahat ng kailangan para sa paglaki at kaunlaran.
Link block
GUSTO NAMIN NA MABASA ANG ARTIKULO SA NUTRITION DURING THE PERIOD of GW:
- Nutrisyon ng ina ng nars (mga pangunahing kaalaman + na link sa paglalarawan ng bawat produkto);
- Higit pa tungkol sa nutrisyon ng isang ina ng pag-aalaga – alamat at katotohanan ng artikulo;
- Ano ang maaari kong kainin sa panahon ng GV;
- Ang kinakain ay hindi inirerekomenda.
BLOK NG LINKS TO KEY AND MAHALAGA ARTIKULO SA PAKSA NG BREAST FEEDING:
Napakahusay na artikulo: Pangunahing payo sa mga ina ng pag-aalaga sa pagpapasuso (maraming mga tip at maraming mga video tutorial) – https://kid.htgetrid.com/tl/kormlenie-grudyu/grudnoe-vskarmlivanie.html;
- Dagdag pa tungkol sa mga dahilan kung bakit masakit sa pagpapasuso;
- Pangunahing at pangkalahatang mga patakaran para sa pagpapasuso;
- Mga Pose sa Pagpapasuso – pamilyar sa mga pustura;
- Lahat ng Tungkol sa Wastong Pagpapasuso – kung paano pakainin / kung paano mag-aplay sa dibdib (tamang mga rekomendasyon at payo).
Mga rekomendasyon sa video
Klevoshina Ekaterina Nikolaevna - isang consultant sa pagpapasuso at pag-aalaga ng mga sanggol - sasabihin sa iyo kung paano kumain nang maayos para sa ina sa panahon ng neonatal. Ibibigay ang mga rekomendasyon sa nutrisyon: kung ano ang dapat ibukod mula sa iyong diyeta para sa panahon ng pagpapakain, at kung ano ang dapat pansinin (ang komposisyon ng mga produkto, ang kanilang kumbinasyon at ang paraan ng kanilang paghahanda). Salamat sa mga rekomendasyong ito, ang isang ina na nag-aalaga ay makakakain ng kalidad at magkakaiba nang walang kahihinatnan para sa kanyang anak.
Ano ang pinakamahusay na diyeta para sa ina kapag nagpapasuso?
Sa palagay ko, mas mahusay na kumain ng gusto mo, ngunit stick din sa ipinagbabawal na listahan. Ang mga bitamina, hibla at protina ay nagbibigay ng maraming lakas. Ang pangunahing bagay ay hindi magutom at kumain sa oras, upang tanggihan ang mabilis na pagkain.
Kapag pinapakain ko ang aking mga anak upang magkaroon ng maximum na mga bitamina sa mga produkto, bibili ako ng isang mabagal na kusinilya at lutuin ang lahat sa loob nito, at ang pagkain ay magiging malusog at may mga bitamina, at ang bata ay magiging masarap pagkatapos ng aking gatas.
Sa mga unang buwan pagkatapos manganak, hindi ako makakain ng lahat, ang sanggol ay hindi mapakali, kaya nawala ang aking gana sa aking emosyon. Totoo, sinubukan niya ng hindi bababa sa pag-inom ng tsaa na may condensed milk upang hindi mawala ang gatas. At ang pagkain ng mga berry at prutas, kahit kaunting bitamina, mabuti na ang aking anak ay hindi magpakita ng mga alerdyi pagkatapos kumain kami ng mga bunga ng sitrus o berry.
Ang Marina ay nagsisinungaling (may-akda kasama ang Kukomments, huh? 😉)
Wala akong kinakain, isang bata lamang ang nagpapakain ng mga citrus ng alerdyi at mga berry. At ang tsaa, marahil, naka-jam din na may tsokolate para sa pagiging maaasahan? 🙂
Walang kabuluhan ang isinulat nila na dapat sundin ng isang tao ang katawan. Ang pariralang ito ay ang apogee ng obscurantism sa nutrisyon.
At kung ang katawan ay nais ng isang barbecue sa ilalim ng brandy? O kape na may tsokolate-orange cake? 😉
At tungkol sa pana-panahong prutas at gulay mula sa iyong rehiyon - ito ay hangal. Sa aming gitnang linya ay may niyebe sa loob ng anim na buwan, ano ang mga pana-panahong prutas at gulay? At sa pyramid ng mga produkto: 2-4 na mga uri ng prutas at 3-5 uri ng mga gulay. Ano, 4 na grado ng mga mansanas at 5 mga marka ng patatas na basag araw-araw? 🙂