Hamile bir kadın nasıl uyulur? Midemde, sırtımda ve hangi tarafta daha iyi uyuyabilir miyim

Hamile kadınların öğrenmedikleri şey kıyafet seçmek, spor yapmak ve hatta uyumaktır! Bebeğin beklentisi kendisinin ve çocuğun bakımında geçer. Bekleyen anneler şu anda uyku modunda rahatsızlıkları fark ediyorlar, ilginç bir duruma eşlik eden hormonal değişiklikler nedeniyle ortaya çıkıyor. Zaten erken aşamalarda, kadının vücudu, uyku rejimi gibi değişir ve daha sonraki aşamalarda, büyük bir göbek rahat bir poz bulmaya izin vermez. Ayrıca, hamile kadınların birçok sorusu vardır - midemde uyuyabilir miyim, sırtımda uyuyabilir miyim ve hangi tarafta uyumak daha iyidir - sağ veya sol.

İlk üç aylık dönemde iyi uyku

Bu zaman genellikle sinir sisteminin depresyonu ile karakterizedir. Gelecekteki annenin uyuşukluğu var. Onunla savaşmanıza gerek yok, sadece iyi bir gece uykusuna izin verin. Hala savunmasız olan doğmamış çocuğu düşünün. Hayaliniz onun için önemlidir.

Erken aşamalarda, herhangi bir rahat pozisyonda uyuyabilirsiniz. Göğüste hormonal değişiklikler nedeniyle ağrılı ve çok hassas hale geldiğinden midede çok rahat olmayabilir. Şu anda, kendinizi birkaç ay içinde kullanacağınız pozlara alışmalısınız - arkada ve yandan.

İkinci üç aylık dönemin özellikleri

12 haftalık hamilelikten sonra kadının sağlığı düzelir. Sabah ruh hali değişimleri ve mide bulantısı kaybolur. Bu zamana kadar, hormonal yeniden yapılanma ile ilgili sorunlar zaten sona ermişti. Ve sırt ağrısı, aşırı kilo, sakarlık gibi yeni rahatsızlıklar henüz başlamamıştır. Kural olarak, son aylarda ortaya çıkarlar. Ancak nasıl uyuyacağı sorusu daha akut hale geliyor. Ne seçmek için poz?

Bu zaman için midede bir rüya artık uygun değil. Sonuçta, o kadar artar ki, bu pozisyonda bebeği kilonuzla ezebilirsiniz. Diğer seçenekleri düşünmeye ve sürekli ve sağlam bir uyku sağlamak için değerlidir. Sonuçta, yuvarlak karın nedeniyle muhtemelen bu pozisyonda rahatsız olacaksınız.

İkinci üç aylık dönemde en iyisi arkada bir poz. Bebeğin kilosu hala küçük olduğundan, bekleyen anne rahat hissedecek - diyafram ve omurga sıkılmayacak. Bununla birlikte, bebek hareket etmeye başladıktan sonra, pozu değiştirmeniz tavsiye edilir. Şu anda en rahat ve kullanışlı bir tarafta uyuyacak. Solda en iyisi, ancak hamileliğin ortasında, sağ da uygundur.

Üçüncü üç aylık dönemde nasıl uyulur

Bu sırada karın önemli ölçüde artar, bu da yeni problemler ve sorular yaratır. Üçüncü trimesterde yeterince uyku almak eskisi kadar kolay değil. Bu nedenle, dikkate almaya değer önemli detaylarbunu yapmanıza yardımcı olmak için.

• Sadece kendinizi değil, aynı zamanda yatak odasını da hazırlamalısınız.Havalandırdığınızdan emin olun. Pencereyi 10-15 dakika boyunca açmak yeterlidir. Yaz aylarında, pencere açıkken uyumak tavsiye edilir.
• Gecelik ve iç çamaşırınız doğal kumaştan yapılmış olmalıdır. Bu uykuyu daha rahat hale getirecektir.
• Yastık seçimi büyük bir rol oynamaktadır. Elastik ve aynı zamanda omurganın ve boynun bükülmesinin doğru olması için yeterince yüksek olması önemlidir. Uyku sırasında, sadece başın altına değil, arkasına koyabilirsiniz. Bu, omurgadaki yükü azaltacaktır ve sırt kasları mümkün olduğunca rahatlayabilir. Hamile kadınlar için karın için bir "yuva" yapabileceğiniz özel yastıklar vardır. Üçüncü üç aylık dönemde çok uyumaya yardımcı olur. Farklı boyutlarda düzenli yastıklar ile denemeler yapın. Onları ayağın altına, midenin altına, bel altına, bacakların arasına koyabilirsiniz - tercih ettiğiniz gibi.

DETAYLARI OKUYUN: Hamileler için yastıklar - yastık çeşitleri ve doğru modeli seçme

Hangi taraf?

Daha sonraki aşamalarda, sol tarafta uyku önerilir. Neden tam olarak solda? Bu, kadınların anatomisinin özelliklerinden, daha kesin olarak, uterusun sağ tarafı boyunca uzanan inferior vena kavanın pozisyonundan kaynaklanmaktadır. Sağ tarafta uyku, üçüncü trimesterde ağırlığı zaten oldukça büyük olan bir çocuğu sıkmasına neden olabilir. Bundan kaçınmaya çalışın. Gerçek şu ki, alt vena kava, pelvik organlardan ve bacaklardan kan akışında rol oynar. Hamile bir kadın sık sık onun tarafında uyursa, sıkılır. Bunun bir sonucu olarak, bacaklarda varisli damarlar görülebilir. Ek olarak, çocuğa kan akışı bozulabilir. Plasenta yoluyla, bebek artık yeterli oksijen almayacaktır. Hareketlerinin daha yoğun hale geldiğini hissedeceksiniz.

Hamileliğin sonlarında, bir tarafta bile uyumak rahatsız olur. Bu durumda ne bekliyor, anne bekliyor? Sol tarafınıza uzanırsanız, tavsiye edilir altına bir yastık koy diz bükülmüş sağ ayak. Bu pozisyonda:

• plasentaya kan akışı artar, bu nedenle bebek gelişim için yeterli oksijen alacaktır;
• özellikle son trimesterde önemli olan böbrek fonksiyonu düzelir;
• bacakların ve kolların şişmesi konusunda daha az endişe duyacaksınız;
• karaciğer üzerinde baskı yoktur;
• pelvik bölgede ve sırtta ağrı yok;
• kalbinizin en iyi şekilde çalışması sağlanır.

Forumlardan

zamarusia Ne kadar uygun - bu yüzden yalan TE))) !!! Sadece ayaklarınızı ayağınıza koymayın))) Arkanızda OLMAYIN, ancak yanınız önemli değil. Duygularımızı dinlemeliyiz - kadın en hassas yaratıktır! Doğaya yakın, sezginin söylediği gibi hareket etmek gerekir 😉 🙂

m @ rina Ve sağda ya da solda uyuyorum ama her zaman sırtımda uyuyorum evet ve ilk hamileliğimde tereddüt etmeden uyudum, sadece sırtımın altına küçük yastıklar koydum, onlarsız uyuyamadım. Ve hiçbir tarafta uyumayı önermediklerini duymadım.Şimdi midemde uyumayı başardım (uykumda dönüyorum) 😀 Ne kadar rahat uyursun, vücudunu ve bebeğini dinle 😉

Irina 15-20 dakika sonra sadece sol tarafımda uyuyorum. mide çok acımaya başlar. Maskemin sol tarafında sadece bir kıçı var ve onunla birlikte kaburgaların altındaki mideyi dayanılmaz acıya sıkıyor. Gluteal bir sunumumuz vardı ve sadece son zamanlarda oğlu başını çevirdi, ama yine de çok aktif ve yanlara döndü. Bu yüzden sırtının doğru pozisyonda olduğu yerde uyumak zorundayım.
Olga'nın yazdığı gibi, çok rahatsız olduğu için uyumayı bıraktı.Sol tarafta - acıyor, sağ tarafta bebek döner ve tekrar yanlış oturabilir ve arkada doktor tavsiyede bulunmaz, CTG'de bile sırtımda yatarken kalbinin acı çektiği açıktı.
Sadece 35 haftalıkız, bir buçuk ay daha yürüyoruz ve hiç uyuyamıyorum. İki oturma koyarak yarı oturacak şekilde adapte oldu, ancak boyun çok uyuşmuş ve sabahları sırt ağrıyor.

NatalyaKızlar, canım, ama kimin hangi tarafta uyuyacağı konusunda endişelenme. Rahatınız. Bebek hoşlanmıyorsa, size bildirecektir. Tüm hamilelik benim için, arkada, sol tarafta ve sağda uygun olduğu için uyuyordu. Çizilmiş damarlar, mideler, kalpler acı çekmedi. Doğumdan kısa bir süre önce tek sorun, her seferinde uyanmak zorunda kaldığımda gece yan yana dönmekti. O zaman çocuk gece uyumanıza izin vermeyecek, herhangi bir pozisyonda uyuyacaksınız.

Sesli uyku için genel öneriler

• Uykuya dalamıyorsanız, uyku haplarının yardımına başvurmamalısınız. Sadece bir doktorun tavsiyesi üzerine ve çok nadir durumlarda kullanılabilirler. Uyku hapları da dahil olmak üzere herhangi bir ilaç sadece vücudunuzu değil, aynı zamanda çocuğun kırılgan vücudunu da etkiler.
• Geceleri kafeinli içecekler içmeyin. Bunlar sadece kahve değil çay da içerir. Bu arada, yeşil çayda siyahtan daha fazla kafein var.
• Köpüklü suyun mümkün olduğunca az kullanılması tavsiye edilir. Yatmadan 2-3 saat önce çok miktarda yiyecek veya su almayın. Bir bardak kefir ve birkaç kraker şeklinde küçük bir atıştırmalık toksikozdan kurtulmaya yardımcı olacaktır.
• Yatmadan önce temiz havada nefes alın. Yürüyüş faydalı olacaktır, ancak geceleri büyük fiziksel efor tavsiye edilmez.
• Aynı saatte kalkıp yatmaya çalışın. Sürekli uyku vücut için çok önemlidir.
• Aniden bacaklarınızda kramp hissederek uyanırsanız, ayağa kalkın ve biraz bekleyin. Bundan sonra, bir tutam rahatlatıcı masaj yapın. Konvülsiyonlar vücudun kalsiyum içermediğini gösterir. Büyük miktarlarda içeren gıdaların alımını arttırın. Özellikle haşhaş tohumu, susam tohumu, badem, otlar, fasulye ve süt ürünlerinde bol miktarda bulunur.
• Doğumdan korkmayın. Korku, özellikle sonraki aşamalarda, uykusuzluğun oldukça yaygın bir nedenidir. Bu önemli etkinliğe hazırlanın hamile kadınlar için özel kurslara veya daha önce doğum yapmış olan arkadaşlarının hikayelerine yardımcı olacaktır. Bu korkuyu bebeği görme arzusuyla karşılaştırın ve nasıl geri çekildiğini hissedeceksiniz. Ayrıca şunu okuyoruz: hamilelik sırasında uykusuzluk ile nasıl başa çıkılır

Doğumdan sonra ihtiyacınız olacak gücü kazanmak için hamilelik zamanını kullanın. Bebek doğduğunda artık sağlıklı bir uyku çekmeyeceksiniz. Bir çocuk geceleri bile bakıma ihtiyaç duyabilir. Ancak doğum yaptıktan sonra tekrar herhangi bir pozisyonda uyuyabilirsiniz.

Video

Uykuya dalamıyor musunuz? Bebek mi? Uyku için uygun bir duruş bulamıyor musunuz? Uykusuzluğun nedeni her zaman açık midede değildir. Hormonal değişikliklerle nasıl başa çıkılır ve hamile bir kadın ballı süt hariç uyku eksikliğiyle mücadelede ne sağlayabilir? Yekatrina Ishchenko, uykuya dalmak için 25 No'lu Kadın Danışma Başkanı Elena Farafonova'nın gözetiminde doğru uyku duruşunu arıyordu.

Olga Leonidovna Maslennikova, en yüksek kategorideki kadın doğum uzmanı jinekolog. Pratik tıpta iş deneyimi - 31 yıl. Hamilelik sırasında uyuyabileceğiniz pozisyon hakkında konuşuyor?