Hamilelik sırasında uykusuzluk ile nasıl baş edilir

Uykusuzluk, uzun süre zayıf uyku, yetersiz süre veya uyku kalitesinin olduğu bir uyku bozukluğudur. Birçok hamile kadın, bir çocuğu taşımanın ilk haftalarından itibaren, vücudun hormonal sallanması ile ilişkili olan uyku bozukluğu yaşar. Özellikle uykusuzluğa karşı hassas olan bu problemle daha önce hiç karşılaşmamış kadınlardır. Durum, bu durumda gelecekteki annenin yeterli uyku alması gerektiği ve fazla çalışmanın istenmeyen bir durum olması nedeniyle karmaşıktır, bu nedenle hamilelik sırasında uykusuzlukla mücadele edilmelidir. Uykusuzluğun nedenlerini bilmek ve vücutta 9 aydır devam eden süreçleri incelemek uyku bozukluklarından kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Uykusuzluk Çeşitleri

Yaygın semptomları olan uyku bozukluklarına, yani uzun süre uykuya dalamamaya, uykusuzluk (veya asomnia) denir.

Asomnia (a + lat. somnus - bir rüya). Uykusuzluk, uyku bozukluğu. Uykuya dalmakta güçlük, geceleri sık uyanma ile aralıklı uyku, sığ uyku veya tekrar uykuya dalma yetersizliği ile erken uyanma ile kendini gösterir.

Üç tür asomnia ayırt edilir: geçici, kısa süreli ve kronik.

1. Geçici. Hamilelik sırasında geçici veya durumsal uykusuzluk, çoğunlukla neşeli veya üzücü bir doğanın deneyimlerinin yükselmesinden kaynaklanan ataklarla ilişkilidir. Uykusuzluk hali duygular sakinleşene ve yaşam devam edene kadar devam eder. Bu durumda, söyleme iyidir: daha az biliyorsunuz, daha iyi uyuyorsunuz. Gelecekteki bir annenin kendini hoş olmayan bilgi kaynaklarından koruması gerekir ve çevresi iletişim çemberi ve ailede hüküm süren olumlu ruh hali ile ilgilenmelidir. Bu uykusuzluk bir haftadan fazla sürmez ve özel tedaviye ihtiyaç duymaz.
2. Kısa dönem. Kısa süreli uykusuzluk daha önemli nedenlerle ilişkilidir - hamilelik, stres, ilaç, kalp hastalığı sırasında vücutta meydana gelen fizyolojik süreçler. Bu tip uykusuzluk yaklaşık bir ay sürebilir ve bu dönemde hamile bir kadının vücudu önemli ölçüde etkilenebilir. Uyku bozuklukları bir haftadan fazla rahatsız edici ise, hemen bir uzmana danışmalısınız. Gerçek nedeni sadece doktor tanıyabildiğinden problemden kendiniz kurtulamazsınız.
3. Kronik Kronik asomnia, sıfırdan ortaya çıkmayan en karmaşık uykusuzluk şeklidir. Aylardır acı çekiyor ve benzer bir durum hem zihinsel hem de fiziksel hastalıklara neden olabilir.Öncekilerden çok daha az yaygındır, ancak her durumda, bu bir doktora danışmak için bir fırsattır. Hamile bir kadın daha önce kronik bir hastalıktan rahatsız olursa, önceki ilaçlar bebeğe zarar verebileceğinden, bununla baş etme yöntemlerinin ayarlanması gerekecektir.

Hamile kadınlar için uykusuzluk tehlikesi nedir

İstatistiklere göre, hamile kadınların yaklaşık% 80'i uyku yoksunluğu yaşıyor. Birçok uzman bu durumu erken evrelerinde hamilelik belirtilerinden biri ve uyuşukluk durumu olarak görür.

Hamilelik sırasında uykusuzluk neden bu kadar tehlikelidir? Tabii ki, bir kadın gün boyunca hızlı bir şekilde yorulur, çünkü günlük işler artık eskisi kadar kolay yapılmaz. Gelecekteki annenin pozisyonu onu sadece kendini değil, aynı zamanda bebeği ani hareketlerden, sık sık bükülme ve ağırlık kaldırma işlemlerinden korumaya zorlar.

Herhangi bir eylem konsantrasyon gerektirir ve uykusuzluk onu azaltır ve ek strese neden olur. Onun pozisyonunda, hamile bir kadın, ister duş alıyor ister rahat bir yürüyüş yapıyor olsun, en basit hareketleri bile gerçekleştirerek çok kolay yaralanabilir. Kararsız bir hormonal dengenin arka planına karşı, önemsemeden bile kaynaklanan sinirlilik ortaya çıkar.

Hamilelik sırasında uyku bozukluğunun ana nedenleri

Gebelik yaşı arttıkça, uykusuzluğun fizyolojik nedenleri de artar. Daha sonraki tarihlerde birçok kez daha sık göründüğü ve kendini çok daha güçlü gösterdiği fark edilir. Çoğu zaman uykusuzluğa neden olur:

• rahat bir duruş seçmede sorunlar, çünkü mide büyüdü ve ağırlık arttı (Rahat uyku pozisyonlarına bakın);
• alt sırt ve sırt bölgesinde ağrı çizmek;
• aktif fetal hareket;
• göğüste ağrılı yanma hissi;
• bacak ağrısı;
• artan idrara çıkma isteği;
• belirgin karında kaşıntı cilt çatlakları nedeniyle;
• dispne.

Hamilelik sırasında uykusuz gecelerin önkoşulları psikolojik nedenlerdir. Aralarında:

• kronik yorgunluk;
• Sinir gerginliği;
• Stresli durumlar;
• çocuğun sağlığı için endişe;
• doğum korkusu;
• Kabuslar.

Uykusuzluğun doğası çeşitlidir, ancak onunla savaşmak zorunludur. Kötü fiziksel durum ve psikolojik problemler önlenmelidir ve uykusuzluk halihazırda ortaya çıktıysa, buna karşı koymayı öğrenin.

Hormonlar ve uykusuzluk

İlk üç aylık dönem. Gestasyonel yaştaki artışla birlikte, uykusuzluğun giderek daha fazla nedeni vardır. Çoğu zaman, bu durum vücudun hormonal sisteminin yeniden yapılandırılması ile ilişkilidir. Hamileliğin başında, östrojenler (adet döngüsünün ilk fazının hormonları) ikinci fazın hormonu olan progesterona yol açar. Aksi takdirde, hamileliğin sorumlusu olarak adlandırılır. Progesteron seviyelerinde bir artış, vücudu tamamen hazır olma durumuna sokar ve sadece fetüsü taşımayı hedefler. Buna göre, geceleri bile bu hormon gelecekteki annenin vücudunun rahatlamasına ve dinlenmesine izin vermez, bu nedenle tam bir uyku imkansızdır.

İkinci üç aylık dönem. Hamileliğin ikinci üç aylık döneminin başlamasıyla birlikte, genel resim kısmen değişir ve gece uykusu iyileşir. Bu zamana kadar, kadının vücudu hormonal dalgalanmaya zaten adapte oluyor: sinir sisteminin göreceli bir stabilitesi var, mesane, bağırsaklar ve karaciğer de dahil olmak üzere pelvik organlar büyüyen uterusa adapte olmayı öğrendi. Tüm organların çalışması normalleşir ve mide henüz dinlendirici bir uykuya müdahale edecek kadar büyümüş değildir.

Üçüncü üç aylık dönem. Hamile kadınlarda üçüncü üç aylık döneme yine uykusuzluk eşlik eder, rahat bir dinlenme pozisyonu bulmak giderek daha zordur. Midelerinde veya sırtlarında uyku alışkanlığı olan kadınların başka bir pozisyona uyum sağlamaları çok zordur. Bu dönemde fizyolojik rahatsızlık görülür: gelecekteki anne mide ekşimesi geliştirir, uzanırken ağırlaşır, sırtta ve belde ağrılar vardır ve hatta istirahatte nefes darlığı ortaya çıkar. Bu zamana kadar mide böyle bir boyuta ulaşır, çünkü uyku için rahat bir poz bulmak zordur.

Durum, düzenli uyku eksikliği ve duygusal huzursuzluktan dolayı doğumda daha endişe verici hale geliyor ve genellikle kabuslara dönüşüyor. Bu nedenle, uyku daha endişeli ve kısalır. Bir kadın kasılmalarını beklerken sağlığını dinler, fetüsün her hareketini hisseder, bu da rahatlamasına ve uykuya dalmasına izin vermez. Gebeliğin üçüncü üç aylık dönemine başka bir hormonal sıçrama eşlik eder: progesteron seviyesi doğumdan önce keskin bir şekilde düşer. Kötü uykunun nedeni ve uykuya dalmakta güçlük, doğumdan birkaç gün önce meydana gelen uterusun kasılmalarını eğitmek olabilir.

Uykusuzluğun üstesinden nasıl gelinir

Uykusuzlukla durumsal yollarla başa çıkabilirsiniz. Bir gece uykusunu güçlü ve istikrarlı hale getirmeye yardımcı olacak faktörler vardır:

1. Stresden kaçınırız - biriken yorgunluk her zaman uzun zamandır beklenen bir uykuya yol açmaz, bazen bir kadın sadece rahatlayamaz.
2. Gün boyunca uyku alışkanlığından vazgeçiyoruz - belki bir gece uykusu iyileşebilir.
3. Kabusları yakın ve anlayışlı bir insanla paylaşıyoruz - psikologlar yüksek sesle konuşulan bir rüyanın yakınlarda bir tehlike olmadığını anlamaya yardımcı olduğuna inanıyorlar.
4. Akşam duygusal stresden kaçınırız - ilişkileri, hoş olmayan konuşmaları netleştirmeyi reddediyoruz ve geceleri militanlara bakmıyoruz.
5. Geceleri çok miktarda sıvı içmiyoruz - mesanenin sık sık boşaltılması ihtiyacı ve sonuç olarak geceleri yataktan kalkma ihtiyacı ortadan kalkacak.
6. Bir uzman tarafından tavsiye edilirse homeopatik ilaçlar kullanıyoruz.
7. Seks yapmak - kontrendikasyon yoksa, ancak bir arzu varsa, neden bu yöntemi denemiyorsunuz?
8. Uyumak için rahat kıyafetler seçiyoruz - tercihen, doğal malzemelerden yapılmış pijama hareketlerini kısıtlamıyor.
9. Gergin olmayın ve sadece iyiyi düşünün.

Ve en önemli şey - hiçbir şey yardımcı olmazsa ve tıbbi tedaviye başvurmak istiyorsanız, derhal doktorunuzu bilgilendirmelisiniz. Bir uzmanın deneyiminin yerini arkadaş ve yakın aileden gelen hiçbir tavsiye almaz. Sadece doğmamış bebeğine zarar vermeden hamile bir kadın için doğru ve güvenli ilacı seçebilir.

Kendinize nasıl yardım edebilirsiniz

Farklı zamanlarda hamilelik sırasında uykusuzluğun nedenleri farklıdır, bu nedenle onunla baş etme yöntemleri de farklıdır. İlk üç aylık dönem için, günün belirli bir rejimini ve beslenmesini sürdürmeye yardımcı olan manipülasyonlar uygundur:

• Aynı anda, tercihen 23 saate kadar yatma alışkanlığı oluşturun;
• Son yemek yatmadan önce üç saat ertelenmelidir, böylece midenin bu süre zarfında yiyeceklerden kurtulmak için zamanı vardır;
• Her zamanki kahve ve çayın terk edilmesi, hafif sakinleştirici ve yatıştırıcı bir etkiye sahip bir bardak ılık süt ile değiştirilmesi gerekir;
• Papatya ve nane bitkisel infüzyonlarını korkusuzca kullanabilirsiniz, ancak geri kalanı konusunda dikkatli olmanız gerekir - hamilelik ile uyumluluğu konusunda doktorunuza danışmalısınız;
• Su prosedürlerinin doğası gözden geçirilmelidir - rahatlatıcı sıcak banyolardan ve kan damarlarının tonunu artıran ve kan dolaşımını artıran kontrast duştan vazgeçmek için ılık su dökmek lehine;
• Bir saat yatmadan önce yürümek, gevşeyecek ve uykuya dalmanıza yardımcı olacak, odanın havalandırması benzer şekilde çalışır.

Gebeliğin üçüncü üç aylık dönemi çeşitli uykusuzluk türleri ile karakterizedir: uykuya dalırken uyku bozukluğu ile başlamak; sürekli uyanma ve uyku eksikliği ile uyku durumunu sürdürememe; erken uyanma ve yükselme zamanına kadar tekrar uyuyamama ile son evrenin uykusuzluğu.

• Uykusuzluğa başlarken, sol tarafta uzanırken poz almanız önerilir (hangi tarafta uyumak?), bebeğin kan akışının iyileştiği, gelecekteki annenin böbreklerinin ve bağırsaklarının çalışması;
• Yastıklar bacakların arasına ve midenin altına yerleştirilebilir ve kafa hamileler için özel yastıklar;
• Nöbetleri önlemek için, baldır kaslarına, sırt ve bel, ayak ve ayak bileklerine masaj yapabilirsiniz;
• Uyku sırasında sık sık uyanmalardan, ortopedik bir yatak yardımcı olacak, omurganın doğru pozisyonunun benimsenmesine, kas gevşemesine, vasküler spazmların hafifletilmesine katkıda bulunacaktır;
• Karında kaşıntı ile nemlendiriciler kullanılabilir ve bunu önlemek için önemli ölçüde kilo almamaya çalışmanız gerekir;
• Gün boyunca bir bandaj giymek gece rahatsızlığını kısmen azaltır.

Video: hamilelik sırasında nasıl uyulur

Hamilelik İpuçları

Hamile anneler için zindeliğe dikkat eden hamile kadınların bacaklarında uykusuzluk ve ağrı görünümünden şikayet etme olasılığı daha düşüktür. Tabii ki, bu pozisyondaki maraton mesafeleri işe yaramayacak, ancak herhangi bir sağlıklı kadın yoga, Pilates, yüzme ve germe dersleri yapabilir. Hamile kadınlar için doğum için hazırlık kurslarında öğretilen gevşeme tekniklerinin ustalığında da iyi sonuçlar gösterilmektedir. Tabii ki, her kadın bu tür kurslara katılma şansına sahip değildir, ancak istenirse, internette gevşeme teknikleri bulunabilir.

Tüm yöntemler denenmiş, ancak uyku gelmiyor. Bu durumda, umutsuzluğa düşmemeli ve öfkesini kaybetmemelidir. Yarım saat bekledikten sonra, duyguların dalgalanmasına neden olmayan monoton şeyler yapmalı ve yapmalısınız. Sakin müzik, örgü, bulmaca tahmin etme, kitap okuma, kendinizle konuşma, solitaire oynama, sakin ve huzurlu bir şekilde ayarlamanıza yardımcı olacaktır. Son olarak, patateslerin soyulmasıyla bazılarına yardım edilir. Büyüleyici ve heyecan verici yaratıcı aktiviteler, sabaha kadar ertelemek daha iyidir.

Sınırda olan durumlarda, uyku ve uyanıklık ritmi, gece dinlenme süresinin 4-6 saatten fazla olmayacağı ölçüde saptığında ve bu durum bir haftadan daha uzun süre gözlemlendiğinde, hemen uzmanlarla iletişime geçmelisiniz. Jinekolog uykusuzluğun fizyolojik nedenleri olup olmadığını belirleyecek, terapist genel sağlık durumunu inceleyecek ve psikolog psikolojik bozukluktan nasıl kurtulacağını önerecektir. Bir çocuğun doğumuna hazırlanmak, düzenli olarak restore edilmesi gereken önemli bir güç gerektiren bir iştir.

Uykuya dalamıyor musunuz? Bebek mi? Uyku için uygun bir duruş bulamıyor musunuz? Uykusuzluğun nedeni her zaman açık midede değildir. Hormonal değişikliklerle nasıl başa çıkılır ve hamile bir kadın ballı süt hariç uyku eksikliğiyle mücadelede ne sağlayabilir? Yekatrina Ishchenko, uykuya dalmak için, 25 numaralı Kadın istişaresi başkanı Elena Farafonova'nın gözetiminde doğru uyku duruşunu arıyordu:

[sc: rsa]

Hamile kadınlar forumlarda sonrası

Yakında bir psikiyatri hastanesine gideceğimi hissediyorum! Sevgili kızlar, tavsiye yardım! Zaten umutsuzluğa kapıldım! 7 aydır hamile kaldım, ancak birkaç ay boyunca geceleri 3'te uyuyorum, 23 yaşında yatağa giderken, yalan söylüyorum, sanırım tırnaklarımı ısırmak için her türlü saçmalık başımı çiziyor (yüzümü kendim çizebiliyorum (şimdi ortaya çıkan sivilce) (zaten kütükler yalnız kaldı) Tüm bunların iğrenç olduğunu anlıyorum, ama kontrol edemiyorum, sonra 3-4'te uyuyorum ve sabah kalktığım şey için kendimden nefret ediyorum ((doktora gittim, kediotu tavsiye ettim, yardım etmiyor (nane içiyorum, gece ballı süt de, yardım etmiyor (Ne yapmalıyım ???) Yüzümde ani ve nibbled tırnaklarla böyle bir beşiğe dönüştüm ((kocam benim yüzümden uyumuyor, ama işe gidecek) 6 kadar kalkmak ve masaj kkk rahatlatır, ancak her şey yardımcı olmaz (Herkes benzer bir şey var mıydı?

>> Glisin, geceleri 1-2 tablet içtim, kontrendikasyonları yok, bir hafta içebilir, sonra bir ara verebilirsiniz ... iyi ya da her gün, korkarsanız, 1 tablet. Ve kendinizi meşgul edin, mutfakta okudum, çünkü bir FIG uyuyamaz, televizyon izleyemez, kendinizi zorlamayın. Geceleri uyuyamıyorsanız gün boyunca uyuyun. Bu birçokları için öyle, o zaman geçecek.

Ayrıca çayları ve Persenchik'i sakinleştirmeye çalıştım, ama kesinlikle 3.00'de gözlerim açıldı ve sabah 5'e kadar uyanıktım. Evet ve karnındaki küçük çocuk da böyle bir zamanda çıldırdı. Okurken, yatıştırıcı müzik dinleyerek kendini kurtardı - yunus şarkıları, denizin sesi vb. İlk kez oldu ....
Ve şimdi ... Yaşlı o kadar bitkin ki, ondan önce uyuyakalıyorum ve sabahları neredeyse kalkamıyorum.Belki doğum iznine çıkacağım, daha fazla dinleneceğim, uykusuzluk beni geçecek. Genel olarak, bu normaldir - gelecek hakkında endişeleniyorsunuz, bebek itiyor ve uyumanıza izin vermiyor, vücut gecenin herhangi bir saatinde uyanmaya hazır

Yatmadan önce duş alıyorum ve birkaç tablet kediotu ... Geceleri de uyumuyorum ... ve bir kediotudan sonra, bir süre sonra uykuya çekmeye başlıyor)))

Böyle bir dönem geçirdim, geceleri uyumadım, sonra öğleden sonra bir zombi gitti ... doktor bunun olduğunu söyledi, armonilerle bağlantılı

Uykusuzluğun üstesinden gelmek için çok iyi bir yol var)) Çoğu zaman evde yapmak istemediğiniz bir şey seçin (gerçekten sevmiyorum, sadece sebepsiz) ve uyumadığınızda, kişisel olarak yapın, bir süre sonra rüya gelecek)))

acı çekmeyin))) kitap okumak, evin etrafında bir şeyler yapmak, sadece rahatlayın))) Ben de geceleri uykusuzluk ile oturdum

ve acı çekti ve kükredi (çalışmak gerektiğinde bile), o zaman bu sürenin iyi kullanım için kullanılması gerektiğini fark etti: oku, temizle, yıka: gy:
Böyle denedim (bazen ortaya çıktı): karanlıkta yatağa oturmak, bir noktaya bakmak, bir battaniyeyle örtmek ve sütlü sıcak çay yudumlamak, biraz balla (sokakta +25 idi)))). Ve bazen, aksine, başka bir odaya gittim ve donmak için barınak olmadan kanepeye uzandım)), sözde soğuktan uykuya dalarlar (yine de yaz aylarında bu sıcağında çılgınca dondurulması zor)))). Burada birkaç kez yuvarlandı.

daha fazla yürü. Geceleri, ballı ılık süt mümkündür. Hatırladım, dedikleri gibi ürküyorlar. Yaz aylarında, böyle bir kızartma, kocaman bir göbek ve ... bütün gece uykusuzluk. Güzellik!