Hamilelik, bir annenin gelecekteki bir bebekle tanışmaya hazırlandığı harika bir zamandır. Bununla birlikte, şu anda bir kadın, bir önemsemenin bile gözyaşı ve öfke nöbetine neden olabileceği zaman, artan bir duygusallık durumundadır. Bilim adamları, hamilelik sırasında sık ve uzun süreli stresin gelecekteki bir anneye ve bebeğine zarar verebileceğini kanıtladılar. Hamile kadınlar neden gergindir ve bu neden tehlikelidir? stresle nasıl başa çıkılır? Anneliğe hazırlanan her kadın bunu bilmelidir.
Gebe kadınlarda artan sinirlilik nedenleri
Fizyolojik:
- aşırı duygusallık, sinirlilik, gözyaşılığı provoke eden hormonal arka planda bir değişiklik;
- toksikoz belirtileri: mide bulantısı, tat tercihlerinde bir değişiklik (toksikoz hakkında okuyun);
- özellikle hamileliğin son üç ayında hoş olmayan fiziksel duyumlar.
Psikolojik:
- yarın belirsizliği, mali sorunlar, çocuğun babası ile ilişkiler;
- hamilelik seyri ve yaklaşan doğum ile ilgili huzursuzluk.
Açıkçası, hamile anneler için birçok endişe var. Ancak doktorlar, hamile kadınların mümkün olduğunca gergin olmaya çalışmaları gerektiği konusunda uyarıyor. Hamilelik sırasında stresler nelerdir?
Hamilelik sırasında stresi önlemek için 10 neden
- Güçlü sinir deneyimleri düşüklere yol açabilir. Olumsuz duygular, uterusun hipertonisitesi ile dolu bir kadının hormonal arka planını etkiler. İlk üç aylık dönemde, bu son prematüre doğumda düşük yapabilir.
- Hamilelik sırasında stres ve sinirler, soğuk algınlığı sıklığını artıran ve kronik hastalıkları şiddetlendiren bağışıklık sistemini zayıflatır.
- Hamilelik sırasında sürekli gergin olan kadınlarda, gelişimsel kusurları olan çocuklar 2 kat daha fazla doğarlar.
- Bekleyen annenin aşırı sinirlilik ve endişesi yenidoğanda uyku sorunlarına neden olabilir.
- Stres sırasında kana salınan adrenalin, kan damarlarını daraltarak fetal hipoksiye (oksijen eksikliğine) yol açar. Kronik hipoksi organ patolojilerine, nörolojik sorunlara, intrauterin gelişme geriliğine neden olabilir.
- Hamile bir kadının gerginliği, fetüste “stres hormonu” (kortizol) seviyesinde bir artışa neden olur. Bu, doğmamış bebeğin kardiyovasküler sistem hastalıklarını geliştirme riskini artırır.
- Hamilelik sırasında sürekli stresler, kulakların, parmakların, fetusun uzuvlarının konumunda asimetriye neden olur.
- Hamile annenin tahriş ve sinirlilik sıklıkla embriyonun sinir sisteminin oluşumunda rahatsızlıklara yol açar, bu da gelecekte düşünme, hafıza, algı, dikkat gibi beyin fonksiyonlarına neden olur.
- Olumsuz deneyimler, rahimdeki bebeğe, neden aşırı heyecan verici ve dürtüsel veya tersine korkutucu, çekingen, inert olarak doğabileceğine aktarılır.
- Dengesiz bir duygusal durum, fetüsün sunumunda, doğum sürecinde güçlüklere neden olan, sezaryen ihtiyacına kadar değişikliklere neden olabilir.
Annenin yaşadığı stresin, cinsiyete bağlı olarak bebekler için farklı sonuçları olabilir. Kızlar için bu, hızlı bir emek yoluna ve refleks ağlamasının yokluğuna ve erkekler için - amniyotik sıvının erken boşalması ve doğumun başlamasına dönüşebilir.
Stres Önleme ve Kontrol
Sakinleşmek ve önemsememek için gergin olmak, böylece doğmamış bebeğin sağlığına zarar vermek için ne yapmalı? Birkaç basit ve etkili aracı adlandıracağız:
- Nefes egzersizleri. Sakinleşmek için derin, ölçülü nefes almanız gerekir. Bu sayede oksijen tüm vücudun kaslarını ve organlarını zenginleştirir. Bu, kan basıncının normalleşmesine, kasın çıkarılmasına ve duygusal strese yol açar.
- Fitoterapi. Melissa, nane, kediotu, anne sütü rahatlatıcı bir etkiye sahiptir. Bu bitkilerden çay yapabilir, banyoya bir kaynatma ekleyebilirsiniz.
- Aromaterapi İğneler, turunçgiller, sandal ağacı esansiyel yağları hamile bir kadını sakinleştirmeye yardımcı olacaktır.
- Fiziksel egzersiz. Hamile kadınlar için bir dizi egzersiz olabilir veya sadece temiz havada yürümek olabilir.
- Meditasyon ve otomatik eğitim - otomatik öneri tekniğine bağlı olarak fiziksel ve psikolojik durumlarını kontrol etme yöntemleri. Kendinizi olumlu bir şekilde nasıl rahatlatacağınızı ve ayarlayacağınızı öğrenmek için günde 10-15 dakika yeterlidir.
- Masaj. Bekleyen anne kendine boyun, baş, kulaklar, eller ve hatta omurga masajı yapabilir. Sakinleştirici bir etki yaratır, stresi hafifletmeye yardımcı olur.
- Doğru beslenme. Genellikle, hamilelik sırasında artan sinirlilik B vitamini eksikliğinden kaynaklanır: düzenli olarak bu vitamin açısından zengin yiyecekleri yemek gerekir: süt, peynir, süzme peynir, filizlenmiş tahıllar, baklagiller, karaciğer, yeşillik, sebzeler.
- Olumlu çevre. Stresin gereksiz nedenlerinden kaçınmak için, olumlu ve arkadaş canlısı insanlarla daha fazla iletişim kurmaya çalışın.
- Faydalı etki hobi. Eğer yoksa, iğne işi, dikmeyi, örmeyi öğrenebilirsiniz. Tekrarlanan hareketler konsantre olmanızı, hoş olmayan deneyimlerden uzaklaşmanızı sağlar.
Bir bebek beklemek, bir kadının hayatındaki en güzel anlardan biridir. Kendinizden gelen olumsuz duyguları reddetmeye çalışın ve yeni yaşamın nasıl büyüdüğünün tadını çıkarın. Mutlu ve sakin bir anne, sağlıklı bir bebeğin doğumunun anahtarıdır.
