İkinci üç aylık dönemde toxicose geçmişte kaldı, bir kadın daha iyi hissetmeye başlar. Doğumdan önce zaman geçirmeden faydalanmak için aşırı yüklenmeyin, ancak aynı zamanda aktif bir yaşam tarzını unutmayın ve sıkılmayın, uzmanların tavsiyelerini dinlemeniz gerekir.
Gebeliğin ikinci üç aylık döneminin özellikleri
13 ila 28 hafta arasında, hamile kadın hamileliğin başlangıcından çok daha iyi hisseder. Kusma, mide bulantısı, halsizlik, uyuşukluk gider, çünkü vücudun ilk hormonal yeniden yapılandırması tamamlanır. Sadece ikinci üç aylık dönemin sonunda, kan akışındaki artış ve uterus büyümesi nedeniyle sırt ağrısı ve şişlik meydana gelebilir. Gelecek annenin morali dengeleniyor, iştahı normale döndü, bebeğin hareketlerini zaten hissedebiliyorsunuz, gelecekte her şeyin iyi olacağına olan güveniniz artıyor. Harika hissediyor musun? Ardından, ikinci üç aylık dönemi fayda ve zevkle geçmenize yardımcı olacak önerileri okuyun!
1. Üzüntü ve evde oturmayı unut
Hamilelik her zaman herhangi bir sorun olmadan evde oturmak için değildir. Büyüyen bir göbeği başkalarının görüşlerinden gizlemek aptalca, çünkü bu gurur duymanız gereken doğal bir durum! En sevdiğiniz derslerde (usta sınıflar, sinema, tiyatro, alışveriş vb.) Zaman geçirmeye ek olarak, üçüncü üç aylık dönemdeki, doğumdaki davranış hakkında konuşan anne adayları için kurslar seçmeye değer, bebek bakımı hakkında. Bu tür sınıflar çoğunlukla cehalet nedeniyle ortaya çıkan olası sorunları önleyecek, beslenmeye, masaj yapmaya, çocuğa banyo yapmaya yardımcı olacak ve birçok yararlı bilgi sağlayacaktır.
2. Fiziksel aktiviteyi görmezden gelmeyin.
Spor herkes ve hatta hamile kadınlar için hayati önem taşır, ancak aktivite türünün seçimi ve izin verilen yükün hesaplanması sadece bir uzmanın gözetimi altında yapılmalıdır. Bekleyen anneyi aşırı yüklemek imkansızdır ve artan ton ve düşük yapma tehdidi ile fiziksel aktivite ılımlı olmamalıdır.
Hamile bir kadın için iyi bir seçenek, havuz, su aerobiği, yoga ziyareti olacaktır. Bu dönemde birçok kişi çalışmaya devam ediyor ve su aktiviteleri akşamları mükemmel bir şekilde rahatlamaya yardımcı olacak. Suda, çocuğa tamamen zararsız birçok egzersiz yapabilirsiniz. İdeal seçenek hamile gruplara gitmek ve deneyimli bir eğiticinin rehberliğinde pratik yapmaktır. Ayrıca su, bebeğin doğal ortamıdır. Yüzüyorsun - ve bebek karın içinde yüzüyor.
Yoga, doğum sırasında doğru nefes almayı öğrenmenin harika bir yoludur. Özel yoga dersleri, doğum sırasında bir duruş seçmenize, girişimleri kolaylaştırmanıza ve genel olarak uterusu doğum için mükemmel bir şekilde hazırlamanıza yardımcı olacaktır. Dergide düzeltme yazımı, ağrı oluştuğunda kafadan kaybolabilecek bir teoridir, ancak pratik egzersizler sıkıca “kafanın içine oturur” ve doğumu kolaylaştıracaktır.
3. Doğru ye
Hamilelik sırasında “iki kişi için yemek” ifadesi tam olarak doğru değildir. Yiyecek miktarı değil, kalitesi, yani gerekli yararlı bileşenlerin varlığı önemlidir. Çocuğun besin eksikliğini yaşamaması için, abur cubur için yer olmayan diyet menüsüne göre yemek yemek gerekir. Demir ile daha fazla yiyecek yemelisiniz, çünkü ikinci üç aylık dönemde anemi gelişme riski vardır.. Bu ürünler şunları içerir:
- Elmalar
- Yapraklı yeşillikler
- Bir balık
- Deniz ürünleri
- Karaciğer
Meyve sularında ve narenciye, kuş üzümü hamurunda bol miktarda bulunan askorbik asidi unutmamalıyız, çünkü demirin daha iyi emilmesine yardımcı olan C vitamini. Birçok vitamin ve mineral yok edilir, bu nedenle uzun bir ısıl işlemin kötüye kullanılması önerilmez.
Ayrıca şunu okuyoruz: En iyi 5 E vitamini kaynağı (hamile kadınlar ve hamileliği planlayanlar için)
4. Bebeğe ihtiyacı olanı verin
Annenin vücudunu güçlendirmeye ek olarak, çocuğun büyümesine, gelişmesine, kemik ve kas kütlesi oluşturmasına ve diş ve sinir sistemini oluşturmasına yardımcı olan diğer yiyecekleri yemek önemlidir. Bu amaçlar için, fetüsün çok fazla kalsiyum ve magnezyum ihtiyacı vardır ve ikinci trimesterin en başından itibaren. Kalsiyum:
- Balık
- Süt ve ekşi süt
- Badem
- Susam taneleri
- Soya
Magnezyum, büyük miktarlarda bulunur:
- Yulaf ezmesi ve pirinç
- Lahana
- Buğday tohumu
5. Çocuğunuzla konuşun
Son çalışmalara göre, çocuk birçok sesi mükemmel bir şekilde duyuyor ve onlara cevap veriyor. Bebeğin entelektüel yeteneklerini zaten rahimde geliştirmek için, hoş, rahatlatıcı bir müzik dinlemek, yumuşak, sevgi dolu bir sesle konuşmak önemlidir. Bu, fetal beynin çalışmasını teşvik edecek ve hatta anne bile ruh halini iyileştirmeye ve birkaç ay içinde hoş bir toplantıya uyum sağlamaya yardımcı olacak!
Ayrıca şunu okuyoruz: Gebelik ve doğum ile ilgili mitler, korku hikayeleri ve yanlış anlamalar. En iyi seçim: 63 efsane
