Hvordan man håndterer søvnløshed under graviditet

Søvnløshed er en søvnforstyrrelse, hvor der er dårlig at falde i søvn, utilstrækkelig varighed eller søvnkvalitet i lang tid. Mange gravide kvinder oplever søvnforstyrrelse lige fra de første uger af fødslen af ​​en baby, hvilket er forbundet med hormonel ryster i kroppen. Især følsomme over for søvnløshed er de kvinder, der aldrig før har stødt på dette problem. Situationen kompliceres af det faktum, at i denne situation har den fremtidige mor brug for at få nok søvn, og det er uønsket at overarbejde, og derfor under svangerskab skal søvnløshed bekæmpes. At kende årsagerne til søvnløshed og studere de processer, der har foregået i 9 måneder i kroppen, vil hjælpe med at slippe af med søvnforstyrrelser.

Typer af søvnløshed

Søvnforstyrrelser, der har almindelige symptomer, nemlig manglende evne til at falde i søvn i lang tid, kaldes søvnløshed (eller søvnløshed).

Asomnia (en + lat. somnus - drøm). Søvnløshed, søvnforstyrrelse. Det manifesteres ved vanskeligheder med at falde i søvn, intermitterende søvn med hyppige vågne op om natten, lavvandet søvn eller for tidlig opvågning med manglende evne til at falde i søvn igen.

Tre typer af søvnløshed adskilles: kortvarig, kortvarig og kronisk.

1. Forbigående. Forbigående eller situationeløs søvnløshed under graviditet er hovedsageligt forbundet med episoder forårsaget af en bølge af oplevelser af en glad eller trist karakter. Den søvnløse tilstand fortsætter, indtil følelserne roer sig, og livet fortsætter. I dette tilfælde er ordsproget godt: du ved mindre, sov bedre. En fremtidig mor har brug for at beskytte sig selv mod kilder til ubehagelige oplysninger, og hendes miljø bør passe på cirklen for kommunikation og den positive stemning, der hersker i familien. Sådan søvnløshed varer ikke mere end en uge og har ikke brug for særlig behandling.
2. Kort sigt. Kortvarig søvnløshed er forbundet med mere betydningsfulde årsager - fysiologiske processer, der forekommer i kroppen under graviditet, stress, medicin, hjertesygdom. Denne type søvnløshed kan vare cirka en måned, og i denne periode kan kroppen af ​​en gravid kvinde blive påvirket markant. Hvis søvnforstyrrelser har været foruroligende i mere end en uge, skal du straks konsultere en specialist. Du kan ikke slippe af med problemet selv, da kun lægen kan erkende den rigtige årsag.
3. Kronisk Kronisk søvnløshed er den mest komplekse form for søvnløshed, der ikke forekommer fra bunden. Hun har lidt i måneder, og en lignende tilstand kan forårsage både psykiske og fysiske sygdomme.Det er langt mindre almindeligt end de foregående, men under alle omstændigheder er dette en lejlighed til at konsultere en læge. Hvis en gravid kvinde tidligere er blevet urolig af en kronisk sygdom, skal metoderne til at håndtere den justeres, da tidligere medicin kan skade babyen.

Hvad er faren for søvnløshed for gravide kvinder

Ifølge statistikker oplever cirka 80% af gravide kvinder søvnmangel. Mange eksperter betragter denne tilstand som et af tegnene på graviditet i dets tidlige stadier, samt som døsighedstilstand.

Hvorfor er søvnløshed så farligt under graviditet? Selvfølgelig bliver en kvinde hurtigt træt i løbet af dagen, fordi hverdagens anliggender ikke længere gøres så let som før. Den fremtidige mors position forpligter hende til ikke kun at beskytte sig selv, men også babyen mod pludselige bevægelser, hyppige bøjninger og løftevægte.

Enhver handling kræver koncentration, og søvnløshed reducerer det og forårsager yderligere stress. I sin position kan en gravid kvinde meget let blive såret, endda udføre de enkleste bevægelser, uanset om hun tager et brusebad eller tager en afslappet gåtur. På baggrund af en ustabil hormonel balance vises irritabilitet, der opstår selv fra bagateller.

De vigtigste årsager til søvnforstyrrelse under graviditet

Når graviditetsalderen stiger, stiger også de fysiologiske årsager til søvnløshed. Det bemærkes, at det på senere tidspunkter forekommer mange gange oftere og manifesterer sig meget mere kraftfuldt. Oftest forårsager søvnløshed:

• problemer med at vælge en behagelig holdning, fordi maven er vokset og vægten er steget (Se behagelige sovestillinger);
• tegning smerter i regionen af ​​korsryggen og ryggen;
• aktiv fosterbevægelse;
• halsbrand;
• benkramper;
• øget trang til at urinere;
• udtalt kløe i maven på grund af hudstrækmærker;
• dyspnø.

Forudsætningerne for søvnløse nætter under graviditeten er psykologiske årsager. Blandt dem er:

• kronisk træthed;
• nervøs spænding;
• stressede situationer;
• bekymring for barnets helbred;
• frygt for fødsel;
• mareridt.

Søvnløshedens art er forskelligartet, men det er bydende nødvendigt at bekæmpe det. Dårlig fysisk tilstand og psykologiske problemer skal forhindres, og hvis søvnløshed allerede er vist, skal du lære at modstå det.

Hormoner og søvnløshed

Første trimester. Med stigningen i drægtighedsalderen er der flere og flere grunde til søvnløshed. Oftest er denne situation forbundet med omstruktureringen af ​​kroppens hormonelle system. I begyndelsen af ​​graviditeten giver østrogener (hormoner i den første fase af menstruationscyklussen) plads til progesteron - hormonet i den anden fase. Ellers kaldes han forældremyndighed for graviditet. En stigning i progesteronniveauer sætter kroppen i en tilstand af fuldstændig beredskab og sigter udelukkende mod at bære fosteret. Selv om natten tillader dette hormon ikke kroppen for den kommende mor at slappe af og hvile, så en fuld søvn er umulig.

Andet trimester. Med begyndelsen af ​​andet trimester af graviditeten ændres det samlede billede delvist, og nattesøvnen forbedres. På dette tidspunkt tilpasser kvindens krop sig allerede til den hormonelle bølge: der er en relativ stabilitet i nervesystemet, bækkenorganerne, herunder blæren, tarmen og leveren, har lært at tilpasse sig den voksende livmoder. Arbejdet i alle organer normaliseres, og maven er endnu ikke vokset så stor, at den forstyrrer en afslappende søvn.

Tredje trimester. Tredje trimester hos gravide kvinder ledsages igen af ​​søvnløshed, det bliver stadig sværere at finde en behagelig hvileposition. Kvinder, der har vane med at sove på maven eller ryggen, er meget vanskelige at tilpasse sig til en anden position. I denne periode observeres fysiologisk ubehag: den kommende mor udvikler halsbrand, forværrer mens hun ligger, der er smerter i ryggen og korsryggen, og selv ved hvile vises åndenød. På dette tidspunkt når maven en sådan størrelse, på grund af hvilken det er vanskeligt at finde en position, der er behagelig at sove.

Situationen bliver mere alarmerende tættere på fødsel som følge af regelmæssig søvnmangel og følelsesmæssig uro, der ofte forvandles til mareridt. På grund af dette bliver søvn mere ængstelig og kortere. En kvinde lytter rastløst på hendes helbred, venter på sammentrækninger, føler enhver fosterbevægelse, som ikke tillader hende at slappe af og falde i søvn. Tredje trimester af graviditeten ledsages af endnu et hormonhopp: niveauet af progesteron falder kraftigt inden fødsel. Årsagen til dårlig søvn og vanskeligheder med at falde i søvn kan være træningskontraktioner i livmoderen, der opstår et par dage før fødslen.

Sådan overvindes søvnløshed

Du kan håndtere søvnløshed på situationelle måder. Der er faktorer, der kan hjælpe med at gøre en nattesøvn stærk og stabil:

1. Vi undgår stress - akkumuleret træthed fører ikke altid til en længe ventet søvn, nogle gange kan en kvinde simpelthen ikke slappe af.
2. Vi opgiver vanen med at sove om dagen - måske en nattesøvn vil være i stand til at komme sig.
3. Vi deler mareridt med en nær og forståelsesfuld person - psykologer mener, at en drøm højt tales hjælper med at forstå, at der ikke er nogen fare i nærheden.
4. Vi undgår følelsesmæssig stress om aftenen - vi nægter at afklare forhold, ubehagelige samtaler og ser ikke på militanterne om natten.
5. Vi drikker ikke store mængder væske om natten - behovet for hyppig tømning af blæren, og som et resultat, behovet for at komme ud af sengen om natten, forsvinder.
6. Vi bruger homøopatiske midler, hvis anbefalet af en specialist.
7. At have sex - hvis der ikke er kontraindikationer, men der er et ønske, hvorfor hvorfor ikke prøve denne metode?
8. Vi vælger behageligt tøj til at sove - helst ikke begrænser bevægelser af pyjamas lavet af naturlige materialer.
9. Vær ikke nervøs og tænk kun på det gode.

Og den vigtigste ting - Hvis intet hjælper, og du ønsker at ty til medicinsk behandling, skal du straks informere din læge. Intet råd fra venner og nærmeste familie vil erstatte oplevelsen fra en specialist. Kun han kan vælge den rigtige og sikre medicin til en gravid kvinde uden at skade hendes ufødte baby.

Sådan hjælper du dig selv

Årsagerne til søvnløshed under graviditet på forskellige tidspunkter er forskellige, derfor er metoderne til at håndtere det også forskellige. I første trimester er manipulationer egnede, der hjælper med at bevare et bestemt regime på dagen og ernæring:

• Opret en vane med at gå i seng på samme tid, helst op til 23 timer;
• Det sidste måltid skal udsættes i tre timer, før den går i seng, så maven har tid til at befri sig fra mad i løbet af denne tid;
• Den sædvanlige kaffe og te skal opgives og erstatte dem med et glas varm mælk, der har en let beroligende og beroligende virkning;
• Du kan bruge urteteinfusioner af kamille og pebermynte uden frygt, men du skal være forsigtig med resten - du skal kontakte din læge om deres forenelighed med graviditet;
• Arten af ​​vandprocedurer bør gennemgås - at opgive afslappende varme bade og et kontrastbrusebad, der øger tonen i blodkar og øger blodcirkulationen til fordel for at hælde varmt vand;
• At gå, før du går i seng i en time, vil slappe af og hjælpe dig med at falde i søvn. Ventilationen i rummet fungerer på en lignende måde.

Tredje trimester af graviditeten er kendetegnet ved flere typer søvnløshed: start med søvnforstyrrelse, når man falder i søvn; manglende evne til at opretholde en tilstand af søvn med konstante vågner og mangel på søvn; søvnløshed i den sidste fase med tidlig opvågning og manglende evne til at sove igen indtil stigningstidspunktet.

• Når man begynder søvnløshed, anbefales det at tage en position, mens man ligger på venstre side (på hvilken side man skal sove?), hvor babyens blodforsyning forbedres, arbejdet i nyrerne og tarmene hos den kommende mor;
• Mellem benene og under maven kan du lægge puder og hæve dit hoved med specielle puder til gravide;
• For at forhindre anfald kan du massere lægemusklerne, ryggen og korsryggen, fødderne og anklerne;
• Fra hyppige vågner under søvn vil en ortopædisk madras hjælpe, hvilket bidrager til vedtagelsen af ​​den rigtige position af rygsøjlen, muskelafslapning, lindrer vaskulære spasmer;
• Med kløe i maven kan fugtighedscreme bruges, og for at forhindre det, skal du forsøge ikke at få dramatisk vægt;
• Hvis du bærer en bandage i løbet af dagen, mindskes delvis natulyd.

Video: hvordan man sover under graviditeten

Tip om graviditet

Gravide kvinder, der er opmærksomme på fitness for forventningsfulde mødre, er meget mindre tilbøjelige til at klage over forekomsten af ​​søvnløshed og smerter i deres lemmer. Naturligvis vil maratonafstande i denne position ikke fungere, men enhver sund kvinde kan lave yoga, Pilates, svømning og stretching. Gode ​​resultater vises også ved mestring af afslapningsteknikker, der undervises i kurser for gravide som forberedelse til fødsel. Naturligvis har ikke enhver kvinde mulighed for at deltage i sådanne kurser, men hvis ønsket kan man finde afslapningsteknikker på Internettet.

Det sker, at alle metoder er forsøgt, men søvn kommer ikke. I dette tilfælde bør man ikke falde i fortvivlelse og miste sit humør. Efter at have ventet en halv times tid, skal du rejse dig og gøre nogle monotone ting, der ikke skaber et voldsomt vold. Rolig musik, strikning, gætte krydsord, læse en bog, tale med sig selv, spille solitaire vil hjælpe dig med at stille ind på en rolig og fredelig måde. Til sidst hjælpes nogle af skræl kartofler. Kreative aktiviteter, der betager og begejstrer, det er bedre at udskyde til morgen.

I tilfælde af grænser, når søvnrytmen og vågentheden er gået på afveje i en sådan grad, at nattetidstiden ikke er mere end 4-6 timer, og denne tilstand overholdes i mere end en uge, skal du straks kontakte specialister. Gynækologen bestemmer, om der er fysiologiske årsager til søvnløshed, terapeuten vil undersøge den generelle sundhedstilstand, og psykologen vil rådgive, hvordan man slipper af med den psykologiske lidelse. Forberedelse til fødslen af ​​et barn er et job, der kræver betydelig styrke, som regelmæssigt skal gendannes.

Kan ikke falde i søvn? Skubber baby? Finder du ikke en passende holdning til søvn? Årsagen til søvnløshed er ikke altid i den åbne mave. Hvordan skal man håndtere hormonelle forandringer, og hvad har en gravid kvinde råd til i kampen mod mangel på søvn, undtagen mælk med honning? Yekatrina Ishchenko i et forsøg på at falde i søvn ledte efter den rigtige holdning til søvn under opsyn af lederen af ​​kvindekonsultationen nr. 25 Elena Farafonova:

[sc: rsa]

Gravide kvinder poster på fora

Jeg føler, at jeg snart går til et psykiatrisk hospital! Kære piger, hjælp med råd! Allerede fortvivlet! Jeg har været gravid i 7 måneder, men i flere måneder er jeg sovnet 3 om aftenen, mens jeg går i seng kl. 23, jeg lyver, jeg tror, ​​at alle slags vrøvl kommer ind i hovedet, mens jeg selv kan ridse mit ansigt (afhente den acne, der nu har vist sig) for at bide mine negle (allerede stubberne blev alene) Jeg forstår, at det hele er modbydeligt, men jeg kan ikke kontrollere det, så falder jeg i søvn kl. 3-4, og om morgenen rejser jeg mig og hader mig selv for det, jeg har gjort ((jeg gik til lægen, rådede valerianeren, det hjælper ikke (jeg drikker mynte, mælk med honning om natten, det hjælper heller ikke (hvad skal jeg gøre ???) Jeg har allerede forvandlet mig til en sådan krybbe med ani i mit ansigt og knebede negle ((min mand sover ikke på grund af mig, men han går på arbejde at stå op kl 6, og massagen gør det så kkk slapper af, men alt hjælper ikke (havde nogen noget lignende?

>> glycin om natten, jeg drak 1-2 tabletter, han har ingen kontraindikationer, du kan drikke en uge og derefter tage en pause ... godt, eller hver anden dag, hvis du er bange, 1 tablet. Og hold dig travlt, læste jeg i køkkenet, da en FIG ikke kan sove, se et tv-apparat, ikke tving dig selv. Sov i løbet af dagen, hvis du ikke kan falde i søvn om natten. Dette er så for mange, så vil det gå.

Jeg forsøgte også at berolige te og Persenchik, men strengt kl. 03 åbnede mine øjne, og indtil klokken 05 var jeg vågen. Ja, og den lille i maven gik også vild på et sådant tidspunkt. Hun reddede sig selv ved at læse, lytte til beroligende musik - delfinsange, lyden af ​​havet osv. Det var ved den første tage ....
Og nu ... Den ældste er så udmattet, at jeg falder i søvn foran ham og næppe står op om morgenen.Måske går jeg i barselsorlov, jeg hviler mere, søvnløshed vil derefter overhale mig. Generelt er dette normalt - du bekymrer dig om fremtiden, babyen skubber og lader dig ikke sove, kroppen er klar til at vågne op når som helst på natten

Jeg er i bruser før jeg går i seng og et par tabletter af valerian .... jeg sover heller ikke om natten ... og efter en valerian, efter et stykke tid begynder det at trække i søvn)))

Jeg havde sådan en periode, jeg sov ikke om natten, så i løbet af dagen som en zombie gik ... lægen sagde, at dette sker, det er forbundet med harmonier

Der er en meget god måde at overvinde søvnløshed)) Vælg en ting, som du ikke kan lide at gøre det meste af husarbejdet (jeg kan virkelig ikke lide det, bare uden grund), og når du ikke sover, skal du gøre det personligt, efter et stykke tid drømmen kommer))

må ikke lide))) læse bøger, lave noget rundt i huset, slappe af bare))) Jeg sad også med søvnløshed om natten

og hun led og brølede (selv når det var nødvendigt at arbejde), så indså hun, at denne gang skulle bruges til god brug: læse, rengøre, vaske: gy:
Jeg prøvede (undertiden viste det sig) sådan: at sidde på sengen, stirre på et tidspunkt, dække med et tæppe og nippe til varm te med mælk, med lidt honning (det var +25 på gaden))). Og nogle gange, tværtimod, gik jeg til et andet rum og lå på sofaen uden at have læ for at fryse))), de falder angiveligt i søvn fra kulden (skønt det igen i sommer var vanskeligt at fryse vildt i denne varme))). Her rullede et par gange.

gå mere. Om natten er varm mælk med honning mulig. Jeg kan huske, så forskrækket, som de siger. Om sommeren, sådan stegning, en enorm mave og ... søvnløshed hele natten. Skønhed!