Hvilke grøntsager kan en ammende mor spises under amning?

Efter begrænsninger i fødevarer under graviditeten venter en kvinde på en anden afgørende periode - amning. På dette tidspunkt rejser den unge mor altid spørgsmålet om, hvilke produkter der er behov for, og hvilke der er bedre at nægte. Et af de mest kontroversielle spørgsmål er at spise grøntsager.

Kvaliteten og sammensætningen af ​​modermælk påvirker babyens udvikling direkte. Sygeplejerske mødre er ikke forgæves bekymrede for deres kost og konsultere GV-specialister, læger og venner, se efter information på Internettet om, hvilke fødevarer der kan spises under amning (hvad du kan spise med amning - produktliste) og især hvilke grøntsager der kan spises under amning.

Mange ammende kvinder udelukker generelt grøntsager fra kosten i HS-perioden af ​​frygt for negative reaktioner fra babyens mave-tarmkanal (kolik, gas, oppustethed osv.) Og også af frygt for allergiske reaktioner hos barnet.

En ammende mor skal imidlertid spise varieret og høj kvalitet for at genoprette kroppen efter fødsel og give barnet alle de nødvendige vitaminer og mineraler. De vigtigste assistenter i denne opgave er bare grøntsager.

Hvis de er mangelfulde i kosten, kan forstoppelse forekomme hos en ammende mor, fordi de på grund af fiberindholdet fungerer som et naturligt mildt afføringsmiddel. Der er en risiko for at få overvægt, da grøntsager skal erstattes med produkter med et højere kalorieindhold. Og naturligvis er grøntsager en af ​​de vigtigste kilder til vitaminer, der er nødvendigt under amning.

Hvilke grøntsager der kan spises med HB: allergi over for ukendte produkter

De mest nyttige grøntsager til en ammende kvinde er de, der dyrkes i dit område og er typiske for det lokale køkken. De skal svare til sæsonen: om sommeren og efteråret er det bedre at medtage friske grøntsager i kosten, og om vinteren og foråret vil frosne dem være mere fordelagtige.

Eventuelle grøntsager skal inkluderes gradvist i menuen, en type hver to til tre dage og begynde med små portioner. På kun få måneder vil en ammende kvinde kunne udvide listen og roligt spise næsten alle de produkter, hun er vant til, uden frygt for negative konsekvenser for babyen. Hvis der er en reaktion på introduktionen af ​​en ny grøntsag, er det ikke nødvendigt at opgive den helt. Rå grøntsager kan erstattes med bagte og stuede. Imidlertid er risikoen for sådanne reaktioner meget overdrevet, og de opstår hos en meget lille procentdel af babyer.

Allergier kan forekomme hos en baby, især som et resultat af at spise nogle sjældne og eksotiske grøntsager. Selvom det kan forekomme på almindelige grøntsager, som du kender: hvert barn er forskelligt!

I mange tilfælde overdrives frygt: Alligevel er grøntsager en kilde til vitaminer. Mødre skal altid passe på, at de ikke er forkælet. Du bør ikke købe grøntsager på tvivlsomme steder, hvor de opbevares i lang tid på lageret og kan behandles med forskellige kemikalier. Mange importerede grøntsager indeholder pesticider og nitrater, som kan skade barnets helbred.

Under amning skal mødre gå ind i kosten

Tilladte grøntsager til ammende mødre er grøntsager, som du er vant til at spise hver dag: gulerødder, kartofler, kål, peberfrugter, agurker, zucchini og aubergine.

• kartofler. Denne grøntsag inkluderer thiamin, som er nødvendig for korrekt udvikling af barnets krop;
• sukkerroer. Indeholder en høj koncentration af C-vitamin, er forebyggelse af forstoppelse. Rødbederkaviar eller borsch såvel som simpelthen kogte rodgrøntsager er nyttige til anæmi;
• gulerod. Den er rig på caroten, vitamin B6, vitamin A, der med fordel påvirker synet på mor og baby;
• zucchini. Rig på sporstoffer som kobber, magnesium, jern, kalium og calcium;
• Paprika. Rutin og calcium, som er en del af det, styrker kapillærerne. Det er bedre at spise grønne og gule peber;
• aubergine. De er en kilde til pektiner, der forbedrer stofskiftet;
• selleri. Det hjælper med oppustethed, mættet med vitamin B og E, karoten;
• blomkål. Indeholder folsyre, som er nødvendig for den gode mentale udvikling af barnet. Denne grøntsag er også nyttig til tarmmikroflora;
• grønne løg. Det indeholder gavnlige stoffer - flavonoider og et stort antal vitaminer og mineraler.

Hvilke grøntsager skal bruges med forsigtighed

• agurker. Dette er en grøntsag med et meget lavt kalorieindhold og en minimal risiko for allergi. Det kan dog medføre øget gasdannelse hos babyen, så ammende mødre anbefales ikke at misbruge det, især i den første måned af barnets liv (detaljer om agurker);
• tomater Indeholder zink, jern. De er en god forebyggelse af anæmi og osteoporose. Imidlertid introducer dem i kosten op til en måned ikke det værd. Det er mere fordelagtigt at spise tomater, når de er friske. Hvis du er allergisk over for røde tomater, kan du prøve gule, der er allergivenlige (detaljer om tomater);
• Hvidkål. I sin rå form er det bedre at ikke bruge det, bare i tilfælde af i det mindste i den første måned. En grøntsag kan forårsage gæring i tarmen og oppustethed, selvom barnet ikke nødvendigvis har de samme problemer. Det anbefales at udelukke surkål, som er et ret aggressivt produkt. Men stuet og kogt kål kan spises sikkert;
• bælgfrugter. De kan forårsage kolik og øget gasdannelse, så det er bedre at opgive brugen, indtil barnet er 3 måneder gammelt. På dette tidspunkt er hans mave-tarmkanal dannet tilstrækkeligt, og kolik forsvinder normalt. Derefter kan du begynde at prøve ærter, bønner, linser kogt eller stuet og kontrollere reaktionen fra babyen;
• Løg og hvidløg. I den første måned af livet anbefales ikke krummer at spise disse fødevarer. De giver en bestemt smag til modermælken og kan få babyen til at nægte at brystet. I fremtiden kan du gradvist introducere disse hvidløg og løg i kosten i rimelige mængder.
• Eksotiske grøntsager til vores område, såsom avokado, jordskokker osv. De kan forårsage allergi eller fordøjelsesbesvær hos babyen.

Der er en overbevisning om, at det i ammeperioden er umuligt at spise grøntsager med lys farve. Det er en vildfarelse. Hvis en kvinde ikke har en allergi mod denne type grøntsager, kan du sikkert spise græskar, rødbeder, gulerødder og tomater på trods af deres lyse farve.Men hvad ammende mødre egentlig ikke bør spise, er dåse grøntsager. Pickles indeholder farlige forbindelser - salt, eddike og krydret krydderier. Det er muligt at blive bekendt med dem i den sidste tur, når dens fordøjelse allerede er etableret, og et kompleks af nødvendige enzymer er blevet udviklet.

Sådan forbruges grøntsager under amning

Hvis det er muligt, skal du spise friske grøntsager. Men bliv ikke for transporteret med rå mad, især når barnet er meget lille, da de er sværere at fordøje. De mest ufarlige metoder til varmebehandling er madlavning (især damp) og bagning. Dette giver dig mulighed for at maksimere fordelene ved produkter.

Glem ikke sæsonen. Tidlige grøntsager behandles ofte for hurtigere modning. Importerede grøntsager, som også ofte forarbejdes for at gøre dem salgbare, kan også være en fare. Friske greener kan dyrkes uafhængigt, selv på vindueskarmen.

Amning er en ansvarlig og lykkelig periode i en mor og hendes baby. Det er i denne periode, at den ammende mor overfører babyen sammen med modermælkets immunitet og en partikel af sin kærlighed. Korrekt ernæring beriget med grøntsager og frugter hjælper mor med at genvinde sin styrke og give hendes baby alt, hvad hun har brug for, og hendes baby - udvikler sig harmonisk.

LÆS OGSÅ:

Hvilken slags frugter kan en ammende mor spise, mens hun ammer?

Frugt i ernæring af en ammende mor

Nina Zaichenko: mors ernæring. Generelle principper