¿Cómo devolver un estómago plano después del parto en 1 mes? 3 trucos

Un estómago plano es un elemento importante de una figura hermosa. Después de aumentar de peso, el parto y simplemente con la edad, esta parte del cuerpo de la mujer cambia, pero nunca es demasiado tarde para recuperar su atractivo anterior.

Apretar el estómago no es fácil, pero puede hacerlo en solo un mes si lo desea. No hay necesidad de agotarse con dietas estrictas y hambre. Lo principal es abordar el problema de manera integral: comer bien y realizar ejercicios.

1. Dieta para un estómago plano

Si sueña con un estómago hermoso, tendrá que ajustar su comportamiento alimenticio. No puedes morirte de hambre y comer dietas bajas en carbohidratos.. Le permiten perder peso rápidamente, pero debe pagarlo con pliegues de exceso de piel, hematomas debajo de los ojos, tez terrosa y mala salud.

Los principios principales de una dieta para un estómago plano: una dieta saludable y nutritiva además de una sensación de saciedad. Al elegir una dieta, debe cumplir con las siguientes recomendaciones:

1. Nutrición fraccional. Necesita comer en pequeñas porciones a intervalos de 3-4 horas.
2. Denegación de bebidas nocivas. El agua carbonatada dulce y el alcohol están prohibidos.
3. Denegación de dulces. Los alimentos que contienen azúcar se pueden reemplazar con frutas secas.
4. Cena liviana. Por la noche, limítese a yogurt natural o una manzana fresca.
5. Modo de bebida. La dosis diaria de agua es de 1,5 litros.

Con esta dieta, el cuerpo no experimentará estrés, pero recibirá la nutrición necesaria. Su metabolismo se acelerará y las grasas se descompondrán más rápido. Como resultado, logrará un efecto duradero: después de volver a la dieta habitual, los kilogramos no volverán.

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2. Ejercicios para una bella prensa

Debido a una nutrición adecuada, los depósitos grasos se descomponen. Sin embargo, el abdomen no se verá en forma si los músculos permanecen débiles. Por lo tanto, es importante combinar una dieta con ejercicio. Ayudarán a fortalecer la prensa y acelerar el metabolismo. Como resultado, donde solía estar la grasa, aparecerá la masa muscular.

Debe entrenar aproximadamente tres veces por semana, realizando cada ejercicio en 3 series de 15-30 veces. Durante el entrenamiento, observe su respiración: inhale por la nariz, exhale por la boca.

Los siguientes ejercicios son efectivos:

1. Retortijón. Se realizan desde una posición propensa. Las piernas se doblan por las rodillas, las manos se colocan detrás de la cabeza, los codos se separan. Tomando un respiro, arranca el cuerpo del piso y alcanza tus rodillas. Exhalando, recuéstate boca arriba de nuevo.
2. Torsión diagonal La posición inicial es la misma. Coloque su pie derecho sobre su rodilla izquierda. Respirando, separe la cabeza y los omóplatos del piso, tratando de alcanzar con el codo izquierdo el pie derecho. Mientras exhalas, recuéstate boca arriba nuevamente. Cambia de pierna y repite el ejercicio.

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3. Gimnasia "invisible" para todos los días.

El siguiente conjunto de ejercicios se puede realizar en el trabajo, en una caminata, en un café y en cualquier otro lugar público. Otros ni siquiera notarán que estás entrenando.

Haga gimnasia "invisible" todos los días a una hora conveniente, y pronto notará cómo ha cambiado su estómago:

1. Relaja los abdominales mientras inhalas y exhala mientras exhalas.
2. Masajea tu estómago en un círculo en el sentido de las agujas del reloj.
3. Retraiga el abdomen, tratando de mantenerlo en esta posición por más tiempo.
4. Mantén tu espalda recta. Cuando estás encorvado, tu estómago parece más grande.

Siguiendo las recomendaciones dietéticas y realizando ejercicios para la prensa, apretará el estómago en solo 1 mes. Al mismo tiempo, los problemas digestivos desaparecerán, la tez mejorará, los círculos azules debajo de los ojos desaparecerán. La confianza en ti mismo y tu apariencia volverán a ti.

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