¿Qué excita a las madres de los recién nacidos? Estos son pensamientos sobre la salud y la comodidad de un hombre pequeño. Y le preocupa cómo volver a normalizar su peso. Básicamente, las madres que llevan un bebé aumentan unos diez kilos adicionales durante el embarazo. Pronto quieren deshacerse de ellos y volver a estar en buena forma. Ocho reglas básicas para perder peso después del parto ayudarán a hacer frente a este problema.
Determinaremos la motivación que guiará nuestras actividades en materia de pérdida de peso. Y comencemos la lucha contra el exceso de peso.
¿Cuál es la motivación para perder peso después de dar a luz?
Puede haber varios motivos para perder peso después del parto. Uno de los factores puede prevalecer o su combinación:
- Insatisfacción con su propia apariencia. Cuando ya no desea acercarse al espejo, para no ver los formularios que se han agregado en volumen.
- Malestar físico. Falta de aliento, cansancio rápido, incluso con una carga ligera.
- Regresar al vestuario anterior. Las cosas favoritas acumulan polvo en el armario. Están esperando el regreso de la anfitriona. Actualizar el guardarropa es un asunto costoso, y comprar no te hace feliz cuando no encajas en lo que deseas.
- Reproches del fastidioso cónyuge o temor de que empiece a mirar "a la izquierda". No todos los esposos evalúan correctamente los cambios que acompañan el nacimiento de un hijo largamente esperado. La apariencia de una esposa es lo que necesitan, y los detalles no son importantes.
- A veces el trabajo requiere una apariencia atractiva, incluida una figura.
8 reglas para perder peso
Es difícil perder peso sin dietas estrictas, el uso de medicamentos y suplementos dietéticos para bajar de peso, así como la intervención quirúrgica. Todo esto no se puede usar la primera vez después del parto. Ya que puede dañar al bebé si está amamantando. Y cargado con el regreso de kilogramos perdidos. Por lo tanto, nos adherimos a las siguientes reglas:
1. El movimiento es vida
Durante el embarazo, especialmente en los últimos meses, te moviste lenta y cuidadosamente. Ahora necesitamos un nuevo ritmo de vida. Aumentamos la actividad motora.
Los ejercicios matutinos, la actividad física moderada en forma de ejercicios para varios grupos musculares aumentarán la vitalidad. Cargarán con vivacidad y energía. El ejercicio excesivo puede dañar, pero muchos de ellos son útiles incluso para mujeres embarazadas. Por ejemplo, clases sobre flexibilidad o estiramiento, ejercicios sobre fitball. En este último, puede mecer simultáneamente al bebé y ajustar su propia figura.
Las caminatas diarias son buenas para usted y su hijo. Respira aire fresco y pierde peso. Ven al patio de recreo y siéntate en el banco, no es nuestra opción. Es mejor moverse con una carriola, moviéndose a un ritmo bastante rápido y con la espalda plana. 1 hora de caminata intensa quema aproximadamente las mismas calorías que 3 horas de entrenamiento en simuladores. También es muy útil como ejercicio llevar a un niño enhonda o en "canguro“.
2. Nutrición apropiada
Siempre se debe seguir. Esto es ideal Y especialmente cierto cuando amamanta.Después de todo, toda la "nocividad" que se come se transmite al bebé con la leche materna.
Coma con más frecuencia, en pequeñas porciones, coma con su hijo, aproximadamente 5-6 veces al día. No te apoyes en los dulces, incluso si realmente quieres. Las verduras y frutas son mejores que los pasteles. Comemos cereales, sopas, carnes bajas en grasa y platos de pescado. Rechazamos los sándwiches a la carrera, la comida rápida, los alimentos preparados, los alimentos fritos. Tener un buen y abundante desayuno. Como en todo momento, el desayuno se considera el más importante en la rutina diaria.
Tal nutrición no solo lo hará adelgazar, sino que también afectará positivamente el desarrollo del sistema digestivo del recién nacido. "Mamá debe comer por dos" - un mito. Por el contrario, comer en exceso contribuye a la aparición de una mayor formación de gases en el niño, reacciones alérgicas. Es mejor elegir alimentos ricos en vitaminas y minerales saludables.
Las principales sustancias necesarias para el cuerpo después del parto y especialmente si está amamantando son hierro, calcio y proteínas. Por lo tanto, es necesario consumir en cantidades suficientes leche, requesón, carne magra, hígado de res, pescado y cereales. Beba muchos líquidos, pero no café, té.
Si está en alimentación artificial, puede agregar un cálculo de calorías. Cualquier contador en los sitios correspondientes lo ayudará a calcular la cantidad de calorías permitidas por día para usted. Es suficiente ingresar los parámetros necesarios: peso inicial y deseado, edad, altura.
3. Amamantamiento
Una cosa es que la negativa a amamantar es una necesidad debido a razones objetivas. Por ejemplo, enfermedades o leche desaparecida en la madre, alergias en el niño.
Si la razón de la negativa es la renuencia a "estropear la figura", esto está mal. Cuidar al bebé es una prioridad, y los beneficios de la leche materna son obvios. Además, la contracción del útero durante la alimentación traerá rápidamente el parto a la norma. En consecuencia, las libras adicionales también desaparecerán más rápido.
4. Tomamos en cuenta el fallo hormonal
Después de llevar al bebé y el parto, ciertos procesos en el cuerpo pueden verse afectados. Después de todo, el parto es una gran sacudida para el cuerpo femenino.
Restaurar los niveles hormonales es un proceso lento. Por lo tanto, no se sorprenda de que el peso comience a desaparecer gradualmente, "con un crujido". Permita que el cuerpo se adapte, no se rinda. Y pronto volverás a tu actuación anterior.
5. Evitar situaciones estresantes
Después del nacimiento del niño, aún no tuvo tiempo de recuperarse, y las preocupaciones aumentaron significativamente. Alimentación frecuente del bebé, madrugadas, falta de capacidad para dormir completamente, lavar pañales. Sí, y nadie canceló las tareas domésticas: comer, cocinar, limpiar la casa.
No tomes todo sobre ti. Entonces llegarás a un agotamiento nervioso y depresión. Y ella, por cierto, aumenta su apetito. Solicite ayuda del hogar: mamá, esposo, abuela, suegra.
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Si esto no es posible, una vez más, abandone las tareas domésticas cotidianas en favor del sueño y la relajación. Incluso un breve respiro le devolverá una visión positiva del mundo. Además, tiene una gran ventaja: la presencia junto a una pequeña fuente de alegría, su hijo.
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6. Ejercicios con el bebe
Puedes hacer ejercicios físicos sin un gimnasio. Puedes poner al niño en un canguro para hacer la tarea, puedes poner al bebé en tu pecho para que bombee, puedes ... Sí, puedes hacer muchos ejercicios diferentes con el niño que traerán mucho placer tanto para ti como para tu bebé. También es muy importante que la carga en este caso aumente gradualmente, junto con la forma en que crece su bebé.
7. Regresar a las alegrías del sexo.
La primera vez, cuando las sensaciones dolorosas después del parto aún están vivas, y no quiero pensar en eso. Sin embargo, un poco más tarde, regrese a esta fuente de vitalidad. Durante el proceso íntimo, no solo se gastan calorías y se pierde el exceso de peso, sino que también se da placer, se restaura la comodidad psicológica, se aumenta la autoestima, se mejora la salud.
Como regla general, después del parto, una mujer se vuelve más sensual.Por lo tanto, ama a tu pareja nuevamente, descubre nuevas facetas y sombras con él en el sexo. Y al mismo tiempo, ¡adelgazar!
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8. Actitud positiva
Volvemos de nuevo de lo que empezamos. Recuerda la motivación.
No posponga la pérdida de peso para más tarde. Mañana será tarde Cuanto más rápido comencemos, más pronto llegará el resultado.
Si tropezó, se cayó, comience de nuevo. No funcionó ahora, funcionará un poco más tarde.
Los amigos e interlocutores más delgados en el patio de recreo no son objeto de envidia, sino de imitación. ¡Ponte al día y adelanta! - Tal es tu lema.
Y lo último, es posible que una de las principales formas de verse bien sea prepararse bien. ¡Ni una sola palabra negativa frente al espejo para tu reflejo! Recuerde la famosa película soviética del mismo nombre: el sistema de trabajo de autohipnosis funciona y desde entonces ha dado sus frutos repetidamente. A medida que sintonice, ¡será así! Ahora tienes un positivo positivo: tu bebé. Es mejor no planchar el pañal una vez más, sino jugar con él, reír y disfrutar de la existencia de sus migajas.
Cada kilogramo perdido es el resultado de tu trabajo contigo mismo. Eres fuerte, puedes hacerlo! Hazte más delgado, más bello y atractivo. ¡No solo eres una madre maravillosa, sino también una mujer hermosa!
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La joven madre Julia le dice cuánto tiempo después del parto puede comenzar a realizar ejercicios para bajar de peso y visitar el gimnasio. También habla sobre cómo componer adecuadamente su dieta, comparte algunas recetas. Además, Julia llama la atención sobre los frecuentes errores cometidos por las madres jóvenes cuando intentan quitarse la barriga y los costados, explica cómo puedes comenzar a entrenar en casa. Y es realmente muy importante entender que puedes perder peso después de dar a luz no solo en el gimnasio, sino también en casa, porque En primer lugar, debe adherirse con mucha precisión a la dieta correcta.
Dos cosas me ayudaron a ponerme en forma después del parto, sobre el cual está escrito aquí: nutrición y movilidad adecuadas (caminatas frecuentes con el bebé y un poco de gimnasia). En algún lugar después de 6-7 meses, recuperé el peso que tenía antes del embarazo.
Creo que la forma más correcta es escuchar a su cuerpo y darle lo que quiere y luego no habrá estrés ni interrupciones. Por ejemplo, si quiere algo dulce o salado, necesita comer un poco de esto que reemplazarlo con algo más, y luego pensarlo todo el tiempo, lo principal es medir todo. Comer de forma intuitiva es la mejor solución :) Y en lugar de un entrenamiento intensivo, puedes comenzar a hacer yoga: al mismo tiempo, relaja y fortalece el cuerpo.
Hace un par de años después del primer nacimiento, fue muy difícil restaurar su forma anterior. Todos me aconsejaron hacer ejercicio, pero fue muy difícil comenzar y no logré cargar con estas constantes tensiones nocturnas. La mayor parte de mi ropa tuvo que cambiarse.
Me estoy preparando para el parto, y mi novia recientemente dio a luz. Ella ya ha comenzado a participar activamente en la actividad física, pero dice que es muy difícil forzarse a sí misma, además, incluso estos levantamientos nocturnos constantes hacen que sea muy difícil establecer un régimen saludable normal. Pero aún así, estoy de acuerdo en que tiene que obligarse a traer el formulario anterior.
Perdí peso por mi cuenta y no hice nada por esto, en algún lugar medio año después de dar a luz pesaba unos 50 kg. Pesaba 54 antes del parto, debe llevar un cinturón y un ajuste al hospital. Para que en el futuro el estómago no cuelgue ...