Antes de las vacaciones, cumpleaños, feliz año nuevo, las mujeres comienzan a perder peso activamente. Siempre desea perder peso rápidamente, por lo que muchos recurren a las dietas mono y al hambre. Todo esto termina con agotamiento, interrupción y un fuerte aumento de peso después de volver a una dieta normal. Afortunadamente, hay maneras de perder peso de manera segura y sin molestias. Es suficiente tener algunos hábitos simples. No es posible deshacerse bruscamente del exceso de kilos, pero se garantiza un resultado estable.
Hábito número 1: siempre desayunar
El desayuno activa el metabolismo, hace que el estómago se "despierte" y comience a funcionar. En ausencia de desayuno, el metabolismo sigue siendo lento. El cuerpo comienza a ahorrar energía, porque no sabe cuándo recibirá nutrición.
Como resultado, al mediodía, una persona se vuelve letárgica y muy hambrienta. Para un bocado rápido, se seleccionan sándwiches ricos en calorías, chocolate y panecillos. Claramente no contribuyen a la pérdida de peso.
También es importante tener en cuenta que la comida de la mañana se absorbe por completo y se convierte en energía. Por lo tanto, comenzar el día con una taza de café y galletas está mal. Un plato de gachas, requesón con rodajas de fruta, huevos revueltos, té con miel: este es el desayuno perfecto que saturará el cuerpo con calorías, vitaminas y sustancias útiles.
Hábito No. 2: Párate más en tus pies
Los científicos han calculado: si una persona solo se pone de pie durante 25 minutos, su cuerpo durante este tiempo quema 225 kJ. Por lo tanto, el proceso de perder peso puede ser estimulado incluso sin ejercicio. No se apresure a tomar asiento en el autobús, si no está lejos, levántese después de cada media hora de trabajo en la computadora para estirarse.
Hábito No. 3: Beber mucha agua.
El agua activa el metabolismo, elimina las toxinas del cuerpo. Por lo tanto, debe beber tanto como sea posible. Al principio, 1,5 litros por día pueden parecer demasiado grandes. Comience pequeño y beba en pequeños sorbos. Pronto, el cuerpo se acostumbrará al nuevo régimen y notará que se ha vuelto más enérgico.
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Hábito No. 4: Coma menos carbohidratos rápidos
El azúcar es el principal enemigo de una buena figura. Sin embargo, no hay necesidad de olvidarse de él para siempre. Ponga una cucharadita de azúcar en té y café en lugar de las dos habituales, y esta simple medida le permitirá perder hasta 2 kg por año.
Los nutricionistas también aconsejan reducir el consumo de bebidas gaseosas y pan blanco. Esto es "desperdicio de alimentos" que da una sensación rápida de saciedad, pero también se convierte rápidamente en depósitos grasos.
Hábito número 5: elija alimentos para acelerar su metabolismo
Hay una serie de alimentos que estimulan el metabolismo. Si el metabolismo es rápido, todos los alimentos se convierten en energía y no se almacenan en forma de grasas. Una lista útil incluye chiles, jengibre, canela, cítricos, manzanas y repollo. Después de haber diluido su dieta con estos productos, comenzará a perder peso.
Hábito # 6: conducir más
El senderismo beneficia al cuerpo y lo ayuda a combatir el exceso de peso. Quizás no todos tengan tiempo para ellos, pero todos podrán:
- abandonar el ascensor a favor de subir las escaleras;
- bájese del autobús por un par de paradas hasta la casa para alcanzar la distancia restante a pie;
- jugar juegos activos con niños mientras camina.
Caminar es una alternativa simple y económica al cardio. Este es uno de los métodos efectivos para perder peso.
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Hábito número 7: comer a menudo, pero en pequeñas porciones
La nutrición fraccional es una buena opción para aquellos que quieren adelgazar. Se trata de 3 comidas principales por día y 2 refrigerios, adecuados para nueces, pan, frutas secas y frutas frescas. Las porciones deben ser tales que permanezca un ligero hambre, porque una sensación de saciedad llega en 20 minutos.
Al comer de acuerdo con este esquema, el cuerpo mantendrá las reservas de energía necesarias para que funcione correctamente. Sin embargo, no recibirá las calorías adicionales que inevitablemente se acumulan en los costados y la cintura.
Hábito número 8: comer 2-3 horas antes de acostarse
Cualquier nutricionista dirá que una persona no debe soportar el hambre, ya que tarde o temprano dará lugar a un colapso. Si quieres comer por la noche, come. Los estudios han confirmado durante mucho tiempo que está permitido comer incluso a las 21.00. Lo principal es cenar un par de horas antes de acostarse, eligiendo alimentos con proteínas ligeras, verduras y kéfir.
Hábito No. 9: dormir lo suficiente
Un sueño saludable es necesario para que el cuerpo restablezca la fuerza y estimule la producción de la hormona grelina, que controla el hambre. Si duerme menos de 8 horas al día, incluso el aumento de los entrenamientos en el gimnasio y las dietas no funcionarán. Las grasas continuarán siendo almacenadas en áreas problemáticas.
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