Nutrición apropiada
Demasiadas madres cometen un grave error al seguir una dieta estricta para perder peso rápidamente después del parto. Es peligroso. Solo necesita reemplazar los alimentos nocivos y ricos en calorías por otros menos ricos en calorías. Por ejemplo, las papas fritas se pueden reemplazar con brócoli.
Necesitará alrededor de 2000 kcal por día. 500 le darás al bebé con leche. Su dieta debe incluir:
- Carne magra, pescado;
- Queso (también bajo en grasa, 10-15%);
- Frutas vegetales.
De estos productos, su cuerpo extraerá las proteínas necesarias, calcio y vitaminas.
Especialmente durante la lactancia, salchichas de desecho, fritas, ahumadas y grasas (lista completa de productos).
Una vez que termine la lactancia, limítese a 1600 kcal por día. ¡Recuerde que la pérdida repentina de peso inmediatamente después del parto puede afectar negativamente al bebé!
Durante las dietas estrictas, te sientes privado y triste, y puedes liberarte fácilmente después de comer demasiado.
- Útil para usted son menestras (y ensaladas), cereales, yogures, kéfir, frutas.
- También necesitarás proteínas vegetales. Puedes conseguirlos comiendo nueces y legumbres.
- Rechace los alimentos dulces y almidonados. Estos productos no tienen sentido, no son beneficiosos para usted ni para el bebé.
- Beba más líquidos: agua y jugos. Se deben beber al menos 2 litros por día. Un pequeño secreto las bebidas se beben mejor frías. El hecho es que el cuerpo gasta más calorías en la absorción del frío.
- Beba té verde, que mejora los procesos metabólicos, que ayuda a quemar calorías.
Debe comer con frecuencia, pero poco a poco, no más de 250 g a la vez (comida fraccionada cada 2-3 horas). Trate de no comer 4 horas antes de acostarse.
Días de ayuno
Un par de días de ayuno por semana lo ayudarán a perder peso rápidamente.
Días de ayuno de proteínas:
- Tome 400 gramos de requesón bajo en grasa, agregue 200 g de fruta y (o) bayas. Puedes batir en una licuadora.
- Dos huevos pasados por agua con una rodaja de queso pueden ser parte de un día de ayuno.
- También puedes cocinar 500 gr. pollo (sin piel).
estar sano
- Tómese su tiempo para ir al gimnasio, mejor comience a caminar con una carriola al aire libre. 20 minutos es suficiente para comenzar. Tal caminata quema aproximadamente 160 kcal, te anima, tiene un buen efecto en ti y en el bebé.
- A las 6 semanas después del embarazo, puede seguir una dieta ligera, así como comenzar ejercicios simples. Después de alimentarte, puedes bailar.
- Durante 5 meses después del embarazo, puede hacer footing ligero, yoga.
- Puedes comprar un hula hoop o una soga. Pasarás 15 minutos en clases, pero te ayudarán a perder peso.
Depresión post-parto
El principal enemigo de una buena figura es la depresión posparto.Constantemente molesto sin ninguna razón en particular, exceso de trabajo, apoderarse de la depresión con helado y bombones, que se depositan en los lados.
Intenta reemplazar los dulces con frutas frescas. No son peores, pero no dañarán tu figura.
Leer sobre la depresión posparto y cómo tratarla
Video: Cómo perder peso después del parto sin perder leche
No hay celos!
No mires a las celebridades. Recuerde que están rodeados por un ejército de niñeras y nutricionistas. Las estrellas no amamantan; pierden peso rápidamente porque sus carreras lo requieren. Pero si te mueres de hambre, las consecuencias pueden ser terribles:
- Su leche puede desaparecer;
- El metabolismo está deteriorado;
- El sistema inmune se debilitará.
Conclusión:Por lo tanto, para perder peso después del parto, debe moverse más y hay poco, pero a menudo. Coma alimentos saludables, olvídese de la comida chatarra, grasosa y alta en calorías.
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Video historia: cómo perdí 17 kg y cómo perder peso después del parto
Era la primera vez, a los 20 años, después de dar a luz, perdí peso y, de alguna manera, incluso imperceptiblemente, me moví mucho, amamantaba y el peso lo dejaba yo sola. Pero a los 29 años di a luz a un segundo hijo, y todo ya estaba completamente mal. Y la flacidez y la barriga colgaban decentemente, y el peso no desapareció de ninguna manera. Intenté ir al gimnasio para hacer ejercicio ... Pero simplemente no había tiempo para esto. Como resultado, ella comenzó a perder peso y estudiar en casa. El libro "Maratón de dos semanas" de E. Shuvalova fue muy útil, solo muchos consejos útiles para las madres después del parto, que no están contentas con la figura. Por supuesto, hasta ahora no todo ha ido, pero ya estoy satisfecho. Aunque pienso agregar, sin embargo, también hay un salón, pero más tarde.