Cómo perder peso rápidamente después del parto durante la lactancia: nutrición más una técnica única

El tema de un regreso a las tallas de ropa que eran antes del embarazo entusiasma a las madres jóvenes, no menos que los aspectos del desarrollo del bebé. La pregunta es especialmente aguda durante la lactancia, porque algunas madres en este momento vuelven a sus parámetros de forma anteriores, y algunas, por desgracia, comienzan a aumentar de peso incluso más rápidamente que durante la gestación. Entonces, ¿cómo perder peso después de dar a luz a una madre lactante sin dañar su propio cuerpo y el de un bebé que es sensible a los cambios cualitativos en la leche materna?

Pérdida de peso rápida y efectiva: secretos para madres lactantes

No hace falta decir que la aparición de exceso de grasa corporal durante la gestación del bebé no solo es normal, sino también necesaria para el curso normal del proceso de carga del bebé. Sin embargo, la "grasa del bebé" tiene su propio estatuto de limitaciones y declaraciones de la serie. “Tengo dos hijos, así que tengo derecho a una docena o dos kilos extra” - nada más que una excusa banal, falta de voluntad para enfrentar la verdad y una forma de justificarse.

Pautas esenciales importantes para la pérdida de peso

Si desea evitar problemas en forma de kilos de más después del embarazo, adopte recomendaciones que sin duda contribuirán a poner la cifra en orden de manera confiable y rápida.

1. Lo más importante que necesitará para obtener su forma anterior (y, a menudo, una forma mucho mejor que antes del embarazo) es el deseo y la motivación. Sin estos factores, los intentos de perder peso nunca se convertirán en un sistema, lo que significa que no traerán resultados. Considere más a menudo sus propias fotos tomadas en los mejores períodos de la vida: una niña feliz, risueña y esbelta de una foto causará un agudo deseo de hacer todo lo posible para "deshacerse" del exceso. Mide tu traje de baño favorito regularmente: ¿cómo te ves ahora y cómo te gustaría?
2. No comparta su propia rutina con la rutina diaria de sus hijos. Muchas madres están familiarizadas con este fenómeno: todo el día, mientras el bebé está despierto, todo el tiempo está completamente dedicado a los rituales del cuidado del bebé, y para cuando se duerme, el agotamiento ya es tan fuerte que es simplemente imposible no saltar sobre el refrigerador. La salida de esta situación es combinar las comidas: acostumbrarse a comer cuando el niño come. Al observar la misma dieta que el bebé, esencialmente cambiará a una nutrición fraccionada, que se considera la clave para una pérdida de peso exitosa y, lo que es más importante, suave y segura.
3. Intenta asegurarte un buen descanso. Los científicos han demostrado que si duermes menos de 7-8 horas al día, incluso una actividad física y una dieta intensas no conducirán a una pérdida de peso rápida. Por supuesto, el bebé realiza ajustes significativos en el modo de sueño, pero con el apoyo de familiares o recurriendo al servicio de niñera, ciertamente puede "obtener" las horas necesarias de descanso durante el día.
4. Mantenga un equilibrio en su búsqueda para ponerse en buena forma. Por un lado, con amamantamiento Las dietas estrictas que reducen significativamente el contenido calórico de la dieta, además de hacerla desequilibrada, están estrictamente prohibidas. Por otro lado, muchas madres jóvenes dependen de una alimentación "milagrosa", durante la cual puedes comer de todo, y el peso desaparecerá por sí solo. Recuerda: el proceso de lactancia quema solo 500-600 calorías por día; esto es un poco más de una barra de chocolate, por lo que no hay absolutamente ninguna razón para "inflar" la dieta. Además, el mito que establece que el contenido de grasa de la leche depende directamente del contenido de grasa de los alimentos consumidos puede contribuir a un mayor aumento de peso. Este es un estereotipo falso: el contenido de grasa de la leche es proporcionado por las reservas existentes del cuerpo, la saturación con grasas de la dieta diaria solo puede afectar la aparición de nuevos pliegues en la cintura de una mujer lactante.

Entrenamiento para madres lactantes

Hecho: La actividad física moderada es la forma más efectiva de obtener armonía después del parto.

Al mismo tiempo, nada impide la sana curación del útero y, especialmente, las rupturas que cualquier ejercicio.

Por lo tanto, incluso si el resultado del parto es el más favorable, puede comenzar a hacer ejercicio no antes de las 6-7 semanas posteriores. Si comienza antes, la carga puede tener un efecto muy negativo en los procesos de curación y la lactancia.

"Cuerpo y mente" - "Cuerpo y mente"

Entrenadores experimentados respondiendo una pregunta "¿Cómo perder peso después de dar a luz a madres lactantes?" se recomienda comenzar con la práctica de "Cuerpo y Mente", es decir, "Cuerpo y Mente": yoga, meditación, Pilates, etc.

Es bien sabido que estas prácticas pueden transformar significativamente el cuerpo en cualquier etapa de la vida, además, prácticamente no tienen contraindicaciones.

Lo principal ni siquiera es esto: la relajación y la inmersión en uno mismo, que son la base de estas actividades, ayudarán a minimizar el estrés, lo que inevitablemente trae la apariencia de un bebé.

Una gran ventaja de estas técnicas es que las clases se pueden llevar a cabo en casa, porque las madres lactantes no tienen tiempo para viajar y visitar un club deportivo, y el presupuesto familiar a menudo es limitado debido al costo del cuidado del bebé.

Ejercicios naturales

No subestimes la actividad que cobra vida con nuevas preocupaciones: una serie de tareas agradables para cuidar a un niño ya es un ejercicio en volumen suficiente que quema calorías adicionales.

Y otra acción diaria habitual, llevar al bebé en un "canguro", sirve como una gimnasia completa para las madres lactantes: la carga óptima en los músculos del abdomen y la espalda le permite apretar la figura, y todo el niño que crece todos los días servirá como una especie de agente de peso, al mismo tiempo debido a la suavidad del aumento de peso en la columna vertebral y la espalda baja no se verán afectadas.

Actividad física adecuada (recomendaciones)

Si aún desea abordar a fondo la figura, debe abordar la elección de la carga racionalmente:

• La piscina, que era la mejor forma de actividad física durante el embarazo, se recomienda durante la lactancia;
• En el gimnasio, debe hacerlo sin pesas, ya que los ejercicios con pesas pueden provocar un aumento en la concentración de ácido láctico en la leche, lo que le dará un regusto característico;
• Se aconseja a las madres lactantes que eviten los entrenamientos aeróbicos: ejercicios aeróbicos clásicos, step, carrera, etc.El hecho es que durante estos ejercicios el cuerpo pierde mucho líquido, y la gran mayoría de los elementos y ejercicios son "shock" para el pecho y pueden dañarlo.
• De acuerdo con la recomendación anterior, analice cuidadosamente cada ejercicio tanto en casa como en el gimnasio; evite categóricamente aquellos que podrían dañar su pecho;
• Si las clases implican la inclusión de saltos, movimientos activos de las manos y otros movimientos que provocan una "oscilación" activa del cofre, entonces puede hacerlo exclusivamente en un sujetador de apoyo especial que lo reparará completamente. De lo contrario, las clases de este tipo deben ser abandonadas.

Video: Cómo perder peso y limpiar el estómago después del parto

Dieta de la madre lactante después del parto

Muchas mujeres realmente logran perder todo el peso ganado en 9 meses mientras amamantan sin ningún esfuerzo. Esto se debe al consumo de energía ya mencionado del proceso de lactancia en sí, la alta tasa metabólica, la rápida normalización del fondo hormonal y una serie de características individuales del cuerpo. Por las mismas razones, también hay muchos ejemplos en los que no se produjo pérdida de peso durante la lactancia o incluso un aumento de peso.

Entonces, ¿cómo perder peso después de dar a luz a una madre lactante después de un año o más, cuando todavía está amamantando y una serie de requisitos y restricciones en nutrición son válidos? La respuesta es banal: recurrir a una dieta. Pero, por supuesto, especial.

Para abordar el tema de la pérdida de peso ajustando la dieta de manera más competente, es importante recordar siempre los principios de nutrición de las madres lactantes:

1. Una excepción a la dieta son los alimentos alergénicos: verduras, frutas y bayas de colores brillantes y frutas exóticas, café, chocolate y productos de cacao, nueces y semillas, miel y productos lácteos. Esta lista no es final, el médico observará a la madre y al niño.
2. Un mínimo de aditivos químicos y procesamiento industrial de alimentos, un máximo de frutas y verduras de temporada: este es el lema de todas, sin excepción, las mujeres lactantes.
3. Hay dos: un error que no traerá ningún beneficio al niño y solo agregará centímetros en las caderas a la madre. Durante el embarazo, el cuerpo ya ha acumulado valiosas sustancias y oligoelementos para el proceso de lactancia. Por lo tanto, durante la lactancia, el énfasis debe estar en la calidad de la dieta y no en su volumen.
4. La pérdida de peso dirigida puede comenzar no antes de 8-10 semanas después del evento más brillante en la vida.

Consejos de video: cómo perder peso después del parto sin perder leche

Una madre joven rara vez tiene la oportunidad de cocinar platos favoritos y saludables para todos los miembros de la familia. ¿Cómo, entonces, con una falta total de tiempo y energía extra, comer para que sea realmente sabroso, saludable y también contribuya a la pérdida de peso? ¡Haga una dieta familiar a partir de las opciones de menú recomendadas solo para mujeres lactantes!

Opciones de menú para bajar de peso

Opciones de desayuno:

1. Avena con manzanas
2. Gachas de trigo con frutas
3. Haga puré de mousse de frutas y verduras aceptables
4. Fruta al horno
5. Pudines y pudines caseros de requesón

Opciones de almuerzo:

1. Sopa de verduras (o sopa de puré)
2. Alforfón
3. Calabacín Relleno o Pimientos
4. sopa de pollo casera con fideos
5. Oído
6. Estofado de Aves o Carne de Res

Opciones de refrigerios:

1. Helado casero
2. Tortilla
3. Syrniki

Opciones de cena:

1. Chuletas De Pollo Al Vapor
2. Pescado al horno con papas
3. Ratatouille
4. Ensaladas con los siguientes ingredientes: atún, hígado de pollo, remolacha, judías verdes, coles de Bruselas, yogurt natural, crema agria, nueces, ciruelas pasas, aceite de oliva.

¡Importante! En primer lugar, las madres que amamantan a sus bebés deben asegurarse de que el bebé con leche materna reciba todas las vitaminas y nutrientes necesarios, por lo tanto, lo principal es el bebé, luego la figura.Un artículo detallado sobre la dieta correcta de una madre lactante (qué se puede comer y qué no se recomienda comer): revisa.

Lo más importante para una madre lactante.

Baje de peso rápidamente y restablezca la armonía después del parto: este es el deseo normal de todas las mujeres. Pero cada uno de sus pasos en el camino hacia la figura atesorada debe llenarse con la idea de que la preocupación más importante en este período es el cuidado del bebé.

Es maravilloso que una nutrición adecuada no ocupara el último papel en la vida de la madre, incluso antes del embarazo. En caso de que esto no sea del todo cierto, entonces La lactancia materna es el mejor momento para crear hábitos alimenticios saludables. e inculcarlos en todos los miembros de la familia, incluido el bebé.

¡Deja que la racionalidad, el optimismo y la energía siempre te acompañen! Después de todo, ¡solo una madre sana, segura y feliz puede criar al mismo bebé!

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