La mayoría de las madres jóvenes están preocupadas por el problema de los kilos de más. Después de todo, parece que tanto el embarazo como el nacimiento en sí se quedaron atrás, y el exceso de peso por alguna razón no desaparece. Numerosas dietas y ejercicios deportivos no ayudan a lograr las formas físicas anteriores. ¿Cuál es la razón de esta injusticia y cómo se puede restaurar la armonía anterior?
El período de embarazo y los primeros meses de vida de un niño es un momento en que una mujer prácticamente no se pertenece a sí misma. Las preocupaciones infinitas sobre el niño hacen que la belleza del peinado, la manicura y el estado de la figura pasen al segundo (o décimo) plan. Pero vale la pena para establecer una forma de vida, espere la restauración del fondo hormonal y el ciclo menstrual, a medida que reaparecen los pensamientos sobre la pérdida de peso. Y aquí las madres jóvenes enfrentan una variedad de dificultades.
1. Alteración del sueño
Después de dar a luz, las madres jóvenes a menudo experimentan falta de sueño, porque solo unas pocas pueden notar con satisfacción que su bebé no se despierta por la noche. Esto puede conducir a una desaceleración en el metabolismo, una sensación constante de hambre durante las redadas diurnas y nocturnas en el refrigerador. Los médicos notan que es un sueño que nuestro cuerpo elimine el exceso de calorías.
¿Qué hacer?
Para contrarrestar este problema, los expertos recomiendan quedarse dormidos en cualquier caso exitoso. Muy a menudo las mujeres se dividen entre un niño, las tareas domésticas y se olvidan de sí mismas. Después de acostar al bebé por la tarde, no se apresure a organizar una limpieza general o un lavado grandioso. Haz que dormir sea una prioridad.
2. Baja actividad física
Muchas mujeres que caminan diariamente durante el embarazo, después de dar a luz, comienzan a "caminar" a los bebés en el balcón o en el patio de recreo, sentados en el banco. Están firmemente convencidos de que ya están bastante ocupados con el hogar, y los paseos al aire libre están destinados solo a niños.
¿Qué hacer?
Por supuesto, los ejercicios de gimnasia regulares o las clases de yoga son a menudo un sueño inalcanzable para las madres con hijos recién nacidos. Y los médicos están categóricamente en contra de tales cargas. Sin embargo, es muy posible comprar DVD con varios sistemas de capacitación para madres jóvenes, comprar un hula-hoop o cobrar a propósito (Por cierto mira Métodos para bajar de peso - curso en línea "Mamá + bebé") ¿No hay tiempo para hacer ejercicio? Ponga a su bebé en una carriola y salga a caminar, simplemente no se siente en un banco con amigos, sino trate de caminar varios kilómetros durante el día. ¡La madre activa cría a un niño activo!
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3. Exceso de calorías durante la lactancia
Las madres jóvenes, siguiendo una variedad de consejos, durante la lactancia comienzan a comer intensamente, aumentando el contenido calórico de los platos o el tamaño de las porciones.Por supuesto, no debe apresurarse al otro extremo y buscar dietas "productivas" en Internet, pero una falta de atención a la cantidad de calorías consumidas a menudo conduce a kilos de más.
¿Qué hacer?
Por supuesto, los expertos categóricamente no aceptan dietas estrictas durante la lactancia, pero nadie prohíbe que una madre joven equilibre su propia dieta. Rechace los alimentos grasos, dulces y fritos, ya que no contienen sustancias que sean beneficiosas para el bebé.
Además, según los médicos, las mujeres lactantes requieren 450 kilocalorías más que antes del embarazo. Y esto, por ejemplo, veinte uvas en la mañana, un cuarto de vaso de nueces en la tarde y un vaso de leche en la noche. Una adición similar a la dieta pasada satisfará las necesidades calóricas adicionales de una madre lactante.
4. Violación de la dieta.
Con el nacimiento de un bebé, las mujeres a menudo rompen su dieta. Tan pronto como te sientas a la mesa, el niño comienza a llorar. Y tienes que tener un bocado y correr hacia él. Más bocadillos son peligrosos durante la cena. Por ejemplo, alimentaste a tu hijo comiendo apresuradamente un par de sándwiches. Y después de acostarlo, te sientas a cenar. De una manera tan simple, todos los días consumes 100 o más kilocalorías adicionales.
¿Qué hacer?
Intente ajustar su dieta al horario de sueño de su hijo. Es necesario organizar cenas completas cuando se duerme. Mastique su comida con mucho cuidado mientras come. La mejor opción es cambiar a comida en pequeñas porciones. Tal aplastamiento implica tres comidas principales y 2-3 adicionales. Y, por supuesto, la elección de productos útiles para mamá y su descendencia.
5. Depresión post-parto
El trastorno del sueño, el aumento de la irritabilidad, la fatiga crónica, los dolores de cabeza persistentes, la excesiva emocionalidad y el llanto son síntomas de depresión posparto. Las madres jóvenes también muestran cambios de humor, que los médicos explican como un aumento en los niveles de estrógeno y progesterona de las mujeres embarazadas, que son responsables del desarrollo óptimo del feto. En la mujer que dio a luz, la cantidad de estas hormonas disminuye y se produce otra, la prolactina. Es debido a esta reestructuración que aparecen los cambios de humor y, como resultado, la depresión que las mujeres tratan de combatir con la comida. El chocolate no solo trae una sensación de alegría, sino que también se refleja en la balanza.
¿Qué hacer?
En la lucha contra la depresión posparto, los deportes, las caminatas regulares al aire libre, escuchar su música favorita y solo un cambio de escenario ayudan. Para evitar que un estado de ánimo deprimido se convierta en un hábito, necesitará el apoyo de sus seres queridos y la capacidad de apreciar los aspectos agradables de la maternidad.
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Por cierto, los médicos no aconsejan a las mujeres que piensen en perder peso hasta que el ciclo menstrual se haya recuperado por completo, el trasfondo hormonal y la lactancia no hayan terminado. Si el niño ha crecido, las hormonas y la salud han vuelto a la normalidad, y los kilogramos no desaparecen, use nuestros consejos.
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