Top 10 prehrambenih smjernica za dojilje

Dojenje je bebi neophodno i veliko opterećenje na majčinom tijelu. Korisne tvari potrebne su i majci i bebi, pa ih trebate primati u povećanom volumenu. Budući da je glavni izvor svih tvari potrebnih za normalnu životnu aktivnost hrana, njegovana majka mora biti vrlo odgovorna u svojoj prehrani. Pridržavanje 10 osnovnih pravila prehrane pomoći će mladoj majci da održi svoje tijelo zdravim i uspješno nahrani dijete.

Dijeta

Dijeta je vrlo važna. Majka koja doji treba jesti 5-6 puta dnevno: tri glavna obroka i "međuobrok" ​​između njih. Grickalice mogu biti neplanirane. Primjerice, neke majke osjete snažnu glad odmah nakon što nahrane dijete - tada možete organizirati međuobrok. Česti obroci pozitivno utječu na brzinu metabolizma, ali ne biste se trebali zamarati grickalicama, jer je prejedanje također loše.

Korisne metode prerade hrane

Kada se obrađuje s visokim temperaturama, većina vitamina se uništava, međutim, postoje metode obrade kojima se mogu uštedjeti prednosti kuhane hrane. Dakle, umjesto prženja, možete koristiti pečenje ili parenje. Pržena hrana nije samo manje bogata vitaminima, nego i previše masnom, što je majci koja njeguje apsolutno beskorisno.

Žitarice - osnova prehrane

Prema prehrambenoj piramidi, žitarice bi trebale biti osnova prehrane. Ovo je pravilo također relevantno za dojilje. Najbolja jela za njegu majke uvijek će biti kaša: heljda, riža, zobena kaša ili bilo koja druga. Jesti kruh uopće nije zabranjeno, ali je bolje odabrati krupice od žitarica ili od integralnog brašna.

"Kiselo mlijeko" umjesto punomasnog mlijeka

Mlijeko i mliječni proizvodi izvor su proteina i kalcija, zbog čega su nužni dojiljama. Istina, cijelo kravlje mlijeko je najbolje ukloniti s jelovnika ili strogo ograničiti. Protein kravljeg mlijeka može izazvati djetetovu reakciju ili izazvati probleme s trbuhom. Da, i za maminu probavu mliječni su proizvodi korisniji od punog mlijeka. Idealno za njegujuću majku pogodni su kefir, fermentirano pečeno mlijeko, jogurt.

Svježe voće i povrće

Svježe voće i povrće najbolja su opcija za užinu između obroka. To je zbog činjenice da voće i povrće sadrže takozvane "spore" ugljikohidrate, koji se razgrađuju duže vrijeme i stoga daju duži osjećaj sitosti. Uz to, svježe voće i povrće bogato je vlaknima, što je potrebno za dobro funkcioniranje crijeva, a samim tim i za održavanje dobrog imuniteta. Osim svega, pojedeno voće se puno bolje apsorbira i ne izaziva fermentacijske procese u crijevima.

PROČITAJTE O TEMI VOĆA I VOĆA:

• Kakvo voće može dojiti žena koja doji? – plodovi s HS
• Koje povrće mogu jesti dok dojite? – povrće za HS
• Ažurirano - Voće u ishrani dojilje

Prikladnost za okoliš

U potrazi za raznovrsnom prehranom, morate znati mjeru i biti oprezni. To se posebno odnosi na voće i povrće. Većina svježeg voća u trgovinama se uvozi, što znači da nije tipično za vašu klimu i regiju, a u izvan sezone može sadržavati puno štetnih tvari. Egzotično voće je također bolje odgoditi: mogu izazvati alergije u mrvicama, pa čak i u samoj majci na pozadini smanjenog imuniteta. Ako nema načina da uživate u žetvi iz vlastitog vrta, samo se morate ograničiti na sezonsko povrće i voće uzgojeno na vašem području.

Vitamini i minerali

Da bi majka i dijete imali dovoljno vitamina i minerala, prehranu treba organizirati tako da prehrana pokriva potrebu za tim tvarima. Majke koje doje najčešće nedostaju kalcij, jod i željezo. Ove su tvari bogate mliječnim proizvodima, sirevima, morskim algama, jodiranom soli, „crvenim“ mesom, jajima i mahunarkama. Mama i dijete također trebaju vitamin D. Utječe na imunološki sustav i sudjeluje u metabolizmu kalcija, zbog čega je nužan za razvoj koštanog tkiva. Može se dobiti iz žumanjka i masne morske ribe.

Budite oprezni s mesom

Iako je protein potreban za rast i razvoj tijela, višak proteina ima negativne posljedice. Protein stvara veliko opterećenje na djetetovim bubrezima, tako da mama ne bi trebala zloupotrebljavati mesne proizvode. Osim toga, trebalo bi vas zbuniti kvaliteta mesa. Bolje je ako nije masno meso ili perad.

Nije slatko i nije slano

Višak šećera i soli loše utječe na brzinu metabolizma i opće stanje tijela. Bolje je dojiljama odbiti obrok s visokim udjelom šećera (pogotovo ako postoji zaslađivač umjesto šećera) i smanjiti unos soli na 1 žličicu dnevno.

Manje kemije

Pojačivači ukusa, konzervansi, bojila, okusa i druge kemikalije ne bi trebali biti prisutni u prehrani majke koja doji. Dijete može biti alergično na kemijske aditive.

Gornja prehrambena pravila nisu stroge upute, a prije svega morate slušati svoje tijelo. Međutim, trebali biste poslušati ta pravila i, ako je moguće, napraviti izbor u korist pravilne prehrane. To će pomoći mami u održavanju vlastitog zdravlja i pružit će bebi sve potrebno za rast i razvoj.

Blok veze

SAVJETUJEMO ČITATI ČLANAK O PREHRANI Tijekom PERIODA GW:

• Njega mamine prehrane (osnove + veze na opis svakog proizvoda);
• Više o prehrani dojilje – članak o istini i mitu;
• Što mogu jesti za vrijeme GV-a;
• Što jesti se ne preporučuje.

BLOK POVEZANJA KLJUČNIH I VAŽNIH ČLANKA O TEMI KRVNE HRANE:

• Vrlo koristan članak: Temeljni savjet dojiljama koje doje (mnogo savjeta i mnogo video tutorijala) – https://kid.htgetrid.com/hr/kormlenie-grudyu/grudnoe-vskarmlivanie.html;
• Unaprijediti o razlozima zbog kojih je bolno dojiti;
• Osnovni i opća pravila za dojenje;
• Dojke za dojenje – upoznati se s držanjem;
• Sve o pravilnom dojenju – kako se hraniti / kako nanijeti na prsa (točne preporuke i savjeti).

Video preporuke

Klevoshina Ekaterina Nikolaevna - savjetnica za dojenje i brigu o bebama - reći će vam kako pravilno jesti mamu tijekom neonatalnog razdoblja. Dat će se preporuke o prehrani: što treba isključiti iz prehrane tijekom razdoblja hranjenja i na što treba obratiti pozornost (sastav proizvoda, njihova kombinacija i način njihove pripreme). Zahvaljujući tim preporukama, dojilja će moći jesti kvalitetno i raznoliko bez posljedica po svoje dijete.

Koja je najbolja dijeta za mamu pri dojenju?