בטן שטוחה היא מרכיב חשוב בדמות יפה. לאחר עלייה במשקל, לידה ופשוט עם הגיל, חלק זה בגוף האישה משתנה, אך לעולם לא מאוחר להחזיר לעצמו את האטרקטיביות לשעבר.
הידוק הבטן אינו קל, אך תוכלו לעשות זאת בחודש אחד בלבד אם תרצו. אין צורך למצות את עצמכם בדיאטות קפדניות וברעב. העיקר לגשת לבעיה באופן מקיף: לאכול נכון ולבצע תרגילים.
1. דיאטה לבטן שטוחה
אם אתה חולם על בטן יפה, תצטרך להתאים את התנהגות האכילה שלך. אתה לא יכול להרעיב את עצמך ולאכול דיאטות דלת פחמימות.. הם מאפשרים לך להפחית במהירות את המשקל, אך עליך לשלם על כך עם קפלי עור עודפים, חבלות מתחת לעיניים, עור פנים אדמתי ובריאות לקויה.
העקרונות העיקריים של תזונה לקיבה שטוחה - תזונה בריאה ומזינה בתוספת תחושת מלאות. בבחירת דיאטה, עליך להקפיד על ההמלצות הבאות:
- תזונה שברירית. אתה צריך לאכול במנות קטנות במרווחים של 3-4 שעות.
- סירוב למשקאות מזיקים. אסור להשתמש במים מוגזים ואלכוהול.
- סירוב לממתקים. ניתן להחליף מזון המכיל סוכר בפירות יבשים.
- ארוחת ערב קלה. בערב, הגבילו את עצמכם ליוגורט טבעי או תפוח טרי.
- מצב שתייה. מינון המים היומי הוא 1.5 ליטר.
עם תזונה זו, הגוף לא יחווה לחץ, אלא יקבל את התזונה הדרושה. חילוף החומרים שלך יואץ, ושומנים יתפרקו מהר יותר. כתוצאה מכך תשיגו אפקט מתמשך: לאחר החזרה לתזונה הרגילה, קילוגרמים לא יחזרו.
אנו קוראים גם: 8 כללים פשוטים לירידה במשקל לאחר הלידה ללא פגיעה בתינוק
2. תרגילים לעיתונות יפה
בשל תזונה נכונה, משקעים שומניים מתפרקים. עם זאת, הבטן לא תיראה כשורה אם השרירים נשארים חלשים. לכן חשוב לשלב תזונה עם פעילות גופנית. הם יעזרו לחזק את העיתונות ולהאיץ את חילוף החומרים. כתוצאה מכך, במקום בו היה שומן בעבר, מסת שריר תופיע.
עליכם להתאמן כשלוש פעמים בשבוע, לבצע כל תרגיל ב -3 סטים של 15-30 פעמים. במהלך האימונים יש להיזהר מהנשימה: שאפו דרך האף, נשפו דרך הפה.
התרגילים הבאים יעילים:
- הַעֲקָמָה. הם מבוצעים ממצב נוטה. הרגליים כפופות בברכיים, הידיים מונחות מאחורי הראש, המרפקים פרושים זה מזה. נושם נשימה, קרע את הגוף מהרצפה והושיט את ידך לברכיים. בנשיפה, תשכב שוב על הגב.
- פיתול אלכסוני. עמדת ההתחלה זהה. הנח את רגל ימין על ברך שמאל. נשם, קרע את שכמות הראש והכתפיים מהרצפה, מנסה להגיע למרפק ימין שלך עם המרפק השמאלי. כשאתה נושף, שכב שוב על הגב. החלף את הרגל וחזור על התרגיל.
אנו קוראים גם: כיצד להסיר את הבטן לאחר הלידה (7 תרגילים בתמונות + וידאו)
3. התעמלות "בלתי נראית" לכל יום
את ערכת התרגילים הבאה ניתן לבצע בעבודה, בטיול רגלי, בבית קפה ובכל מקום ציבורי אחר. אחרים אפילו לא ישימו לב שאת מתאמנת.
עשה התעמלות "בלתי נראית" כל יום בשעה נוחה, ובקרוב תבחין כיצד הבטן שלך השתנתה:
- הרגיע את הבטן בזמן הנשימה ונשף תוך כדי נשימה החוצה.
- לעסות את הבטן במעגל עם כיוון השעון.
- חזרו מהבטן ונסו להחזיק אותה במצב זה יותר זמן.
- שמור על הגב שלך ישר. כשאתה כפוף, הבטן שלך נראית גדולה יותר.
על פי המלצות התזונה וביצוע תרגילים לעיתונות, תוכלו להדק את הבטן בעוד חודש בלבד. במקביל, בעיות העיכול ייעלמו, העור ישתפר, העיגולים הכחולים מתחת לעיניים ייעלמו. הביטחון בעצמך והמראה שלך יחזור אליך.
אנו קוראים גם: 5 סיבות מדוע אינך יכול לרדת במשקל לאחר הלידה
כיצד לשקם בטן לאחר הלידה
