כמה מהר ירדתי במשקל אחרי שילדתי ​​בלי הרבה מאמץ

לפני ההיריון והלידה היא החזיקה בהתמדה 59 ק"ג (173 ס"מ גובה). אחרי שילדתי ​​התאוששתי לא לפי 10 שנקבעו, אלא בערך 20 ק"ג.

קילוגרמים נוספים הופיעו בשלבים. לאחר לידתו של התינוק, הכף הראה 72 (+13 ק"ג) במשך זמן מה - היא חשבה ש"זה בסדר, אני אחזור לפחות 63 במהלך תקופת ההאכלה ", מכיוון שהמהומה תוכננה למדוד. הנה זה היה. התינוק שלי שקט, רגוע: אוכל וישן, ישן ואוכל - לא היו הרבה בעיות. כשהייתי מניקה (ובגלל ה- GV תמיד רציתי ללעוס משהו), הסתובבתי כל הזמן בבית וללעוס. קרה שפשוט אכלתי מרק ותה עם כריך עם נקניק, ואחרי 10 דקות רציתי שוב לאכול: הלכתי ואכלתי עוד קאפקייק או חתיכת שוקולד. בני לא אלרגי ולכן לא שללתי מעצמי מתוקה. עברתי מעט וביליתי זמן פנוי על הספה.

כשעלתה על הכף 3 חודשים לאחר הלידה, היא הופתעה למצוא + 7 ק"ג (79 ק"ג / 173 ס"מ). ועכשיו, טיולים עם טיולון היו קשים: הם התגלגלו לפארק, לא היה כוח ורצון ללכת, אז התיישבתי על ספסל עם ספר. בכיסי היו תמיד ממתקים, קרקרים, זרעים או מייבשי כביסה.

לאחר הלידה המשיכו לתקשר עם הילדות מהמחלקה איתן שכבו בבית החולים. אחת האימהות חזרה למשקלן המקורי לאחר 4 חודשים. זה התברר בקנאה, בטוב לב, שהיא התחילה לשאול מה ואיך. "זה איכשהו עצמו", קיבלתי את התשובה הזו. זו הסיבה שהיא לבד, אבל זה לא מסתדר לי? מה לא בסדר? חשבתי, ניתחתי, חיפשתי את הסיבות ומצאתי את התשובות.

3 סיבות לכך שאני לא יכול לרדת במשקל

זיהיתי 3 גורמים המונעים ירידה במשקל ללא אימונים מפרכים (שלאימהות צעירות אין כוח, זמן או רצון).

1. הנקודה הנוראה ביותר שאי אפשר להיפטר ממנה, אבל קשה לבנות אותה מחדש תְזוּנָה. כחובבת אפייה, היא לא יכלה לחיות יום בלי לחמניה. היא ניסתה להטביע את תחושת הרעב המחמירה עם חטיפים תכופים.
2. לאט לאט הפך לחותם - מעט מאוד תנועה: טייל קצת, ישב לרוב ברחוב ושכב בבית. היא צרכה קלוריות בטונות, וללא צריכה, הם התמקמו בגוף בצורה של משקעי שומן.
3. מקרה בסביבה: משפחה וחברים סידרו את המראה שלי או שתקו מהנימוס. מצד אחד, זה נהדר שהם לא הקפיצו קילוגרמים מיותרים בפנים (זה יכול לפרוץ לכל מיני תרופות סופר יקרות להפחתה במשקל או ללכת לדיאטה נוראית כלשהי לגוף, ופוגע גם בעצמו וגם בתינוק). הבעל לא ראה את הבעיה, הם אומרים, כולם מרוויחים לאחר הלידה. בהתחלה לא ראיתי את הבעיה ואפילו התחלתי להתרגל לדברים בכמה גדלים גדולים יותר מאלה לפני הלידה. זה הצד ההפוך של המטבע: "האם הם לא היו יכולים לרמוז שהגיע הזמן לעשות משהו בנדון ?!"

ובכל זאת, התמריץ העיקרי היה הבנאלי "ולמה אני גרוע יותר מהבנות האחרות שהצליחו לקבל צורה מחדש אחרי הלידה?" אמהות צעירות ומוכרות התחילו במהירות לסדר את עצמן, ואני בלטתי על רקען בממדי. כשהילדה הייתה בת 4.5 חודשים החלטתי לטפל בעצמי.

מה עשיתי כדי לרדת במשקל

לאחר שהגדרתי את "שורש הרע", עבדתי על השגיאות עבור כל פריט.

תְזוּנָה

הדיאטה החדשה הייתה כדלקמן:

• מרקי עוף ובקר עם ירקות. אם אפשר, הכינו מרקות מעוף ביתי, כך עשיר יותר. בשר ביתי הפך את המרקים ליותר מספקים, אבל עדיין לא הספקתי - הייתי צריך לאכול כוסמת קיטור, אורז, דוחן או דייסת חיטה בתוספת חמאה;
• אי אפשר היה להחריג מהתפריט ירקות שלא נתנו תחושת שובע בגלל היתרונות לילד. טוחנתי את הירקות המורתחים למצב של מחית, הוספתי חתיכת חמאה, חלמון וחילקתי עם קירושה. אם אכלה את עצמה, היא לא הוסיפה את החלמון, אלא אכלה ביצה מבושלת;
• מחית תפוחי אדמה במים או חלב מבושל (הקפד להרתיח אם מניקה);
• אכלתי מעט קוטג 'וגבינה כל יום. זה מספק את הרעב בצורה מושלמת כמנה עצמאית או כתוסף לאחת הדגנים;
• מבשר היא הכינה קציצות חזיר ובשר בקר, בקר מבושל, ובהמשך הוסיפה חזיר רזה לתזונה;
• מתוק מוגבל על ידי מייבשים, מעט שוקולד ועוגיות שיבולת שועל ביתיות ללא מרגרינה;
• בהתחלה שתיתי תה לא מבושל במיוחד ללא סוכר, בהמשך הוספתי קפה טחון טרי (מינונים קטנים בבוקר).

טיפ קטן: היומן עזר לי מאוד לחסל בעיות תזונה: תכננתי את הדיאטה שלי, כתבתי שם כל מה שאני מבשלת או רוצה לבשל. היו שם מתכונים ורשימות של מוצרים, מכיוון שלקחתי את זה לחנות.

פעילות

היא התמודדה עם אורח חיים פסיבי דרך טיולים. כשהיא יוצאת מהבית הכריחה את עצמה לשכוח מחנות הספרים והלכה במשך 1.5-2 שעות. לא סחבתי איתי מד צעדים, אבל אני חושד שהקילומטראז 'היה הגון, גם עם עומס בצורת טיולון. הפעם הראשונה לא הייתה קלה: היא הייתה עייפה להחריד, רגליה זמזמו ללא הרגל, ועם חזרתה הביתה הייתה רעבה לחוסר אפשרות. שמרו מרקי ירקות מבושלים מראש על המרק.

חיסלו כל החטיפים במהלך ההליכה!

עם הזמן הילד התחיל לזחול, והתחלתי להיות יותר תנועות: פשוט יש לך זמן להתעדכן (אבל אתה דואג, לא משנה איך תכה בזה, אתה לא תגרור שום דבר מגעיל לפה שלך, אז אתה קופץ מכל סיבה שהיא).

היחס של אהובים

הבעיה נפתרה מעצמה: כשהכרזתי על המיזם שלי, חברים, קרובי משפחה וקודם כל בעלי תמך במיזם ועזר ברצון לקיים את הדיאטה.

תוצאות

אני מזכיר לך שהתחלתי ליישם את הרעיון כשהילד היה בן 4.5 חודשים, ואני, עם גובה של 173 ס"מ, שקלתי 79 קילו.

• בשלושים הימים הראשונים לקח 5 ק"ג (למרבה המזל לא הייתה גבול);
• בחודש השני לקח 4 ק"ג;
• בשלישי, למרות כל הניסיונות, המשקל נותר ללא שינוי (70 ק"ג / 173 ס"מ);
• במהלך 30 הימים הבאים, ניתן היה לשפר את התוצאה בשני קילוגרמים נוספים, ואז ב -5;
• בזמן שקרייושה הייתה בת 9 חודשים, שקלתי 63 ק"ג.

לא התכוונתי לעצור שם, אז המשכתי לבצע את "התוכנית" הרגילה, רק נוספה פעילות: בני גדל, התחיל לזחול, אחר כך ללכת ולרוץ, והיה קשה יותר להרים אותו 🙂

עכשיו הילד בן 1.5, אני שוקל 61 ק"ג (תנודות + - 2 קילו). כשהמשקל התיישב, היא חזרה לאוכל רגיל, ללא מגבלות משמעותיות. הדבר היחיד שאיני משתמש בו הוא המזיקות הסטנדרטית, שכל התזונאים ממליצים להוציא מהם: כמו נקניקיות, צ'יפס, קולה, עוגות מאגרי שומן.

למישהו אולי נראה שירדתי במשקל לא כל כך מהיר, אבל אני חושב שאמא רזה ותינוק בן 9 חודשים אינם כה נפוצים. מיד לאחר הלידה, כמה או שניים יורדים במשקל בחודש-חודשיים, ולרוב, אלה שלא הרוויחו כלום. ואל תשכח שהשיטה אינה כוללת עומסי-על - מינימום מאמץ שעובד 100%.

קרא גם:

• איך נפטרתי מ- 18 פאונד מיותרים תוך 2.5 חודשים
• איך ירדתי במשקל אחרי שילדתי
• סיפורים מניעים של אימהות צעירות: כיצד לרדת במשקל לאחר הלידה
• 8 כללים פשוטים לירידה במשקל לאחר הלידה ללא פגיעה בתינוק
• 9 הרגלים פשוטים שיעזרו לכם לרדת במשקל
• לרדת במשקל לאחר לידה - טיפים בסיסיים