תזונה נכונה
יותר מדי אמהות טעות חמורה, כשהן יושבות בדיאטה קפדנית כדי לרדת במהירות במשקל לאחר הלידה. זה מסוכן. אתה רק צריך להחליף את המזונות המזיקים ועתירי הקלוריות במזונות פחות עתירי קלוריות. לדוגמא, ניתן להחליף תפוחי אדמה מטוגנים בברוקולי.
תזדקק לכ- 2000 קק"ל ליום. 500 תתן לתינוק עם חלב. התזונה שלך חייבת לכלול:
- בשר רזה, דגים;
- גבינה (גם דלה בשומן, 10-15%);
- פירות וירקות.
ממוצרים אלה גופך יפיק את החלבונים הדרושים, סידן וויטמינים.
במיוחד במהלך ההנקה, נקניקיות לסרב, מטוגנות, מעושנות ושומניות (רשימת מוצרים מלאה).
לאחר סיום ההנקה, הגבל את עצמך ל 1600 קק"ל ליום. זכור כי ירידה פתאומית במשקל מיד לאחר הלידה עלולה להשפיע לרעה על התינוק!
במהלך דיאטות קפדניות אתה מרגיש מקופח ועצוב, ואתה יכול בקלות להשתחרר אחרי שאכלת יותר מדי.
- שימושי עבורך הם תבשיל ירקות (וסלטים), דגנים, יוגורטים, קפיר, פירות.
- תצטרך גם חלבונים צמחיים. אתה יכול להשיג אותם על ידי אכילת אגוזים וקטניות.
- מסרבים לאוכלים מתוקים ועמילניים. אין טעם במוצרים כאלה, הם לא מועילים לך או לתינוק.
- שתו יותר נוזלים - מים ומיצים. יש לשתות לפחות 2 ליטר ביום. סוד קטן: הכי טוב לשתות משקאות. העובדה היא שהגוף מוציא יותר קלוריות על ספיגת הקור.
- שתו תה ירוק המשפר תהליכים מטבוליים, המסייע בשריפת קלוריות.
עליכם לאכול לעיתים קרובות, אך לאט לאט - לא יותר מ- 250 גר 'בכל פעם (אוכל חלקי כל 2-3 שעות). נסו לא לאכול 4 שעות לפני השינה.
ימי צום
כמה ימי צום בשבוע יעזרו לכם לרדת במשקל במהירות.
ימי צום חלבון:
- קחו 400 גרם גבינת קוטג 'דלה בשומן, הוסיפו אליה 200 גרם פרי ו (או) פירות יער. אפשר לנצח בבלנדר.
- שתי ביצים רכות עם פרוסת גבינה יכולות להיות חלק מיום הצום.
- אתה יכול גם לבשל 500 גר '. עוף (ללא עור).
להיות בריא
- קח את זמנך לחדר כושר, עדיף שתתחיל ללכת עם טיולון באוויר הצח. 20 דקות מספיקות להתחלה. טיול כזה שורף בערך 160 קק"ל, מעודד אותך, משפיע טוב עליך ועל התינוק.
- בששה שבועות לאחר ההריון תוכלו להמשיך בדיאטה קלה, כמו גם להתחיל אימונים פשוטים. לאחר האכלה תוכלו לרקוד.
- במשך 5 חודשים לאחר ההריון אתה יכול לעשות ריצה קלה, יוגה.
- אתה יכול לקנות חישוק הולה או חבל. תקדישו 15 דקות לשיעורים, אך הם יעזרו לרדת במשקל.
דיכאון לאחר לידה
האויב העיקרי של דמות טובה הוא דיכאון אחרי לידה.מעצבן ללא הפסקה ללא סיבה מיוחדת, עבודת יתר, תפיסת דיכאון עם גלידה ושוקולד, המופקדים על הצדדים.
נסה להחליף ממתקים בפירות טריים. הם לא גרועים יותר, אך הם לא יפגעו בדמות שלך.
לקרוא על דיכאון אחרי לידה ואיך להתמודד עם זה
וידאו: כיצד לרדת במשקל לאחר הלידה מבלי לאבד חלב
בלי קנאה!
אל תסתכל על ידוענים. זכרו שהם מוקפים על ידי צבא מטפלות ותזונאים. כוכבים אינם מניקים, הם יורדים במהירות מכיוון שהקריירה שלהם דורשת זאת. אבל אם אתה מורעב, ההשלכות יכולות להיות נוראיות:
- החלב שלך עלול להיעלם;
- מטבוליזם לקוי;
- מערכת החיסון תיחלש.
סיכום:לכן, כדי לרדת במשקל לאחר הלידה, עליכם לזוז יותר, ויש מעט, אך לעיתים קרובות. אכלו אוכל בריא, תשכחו ממזון זבל, שומן ועתיר קלוריות.
תמשיך לקרוא:
- 8 כללים פשוטים לירידה במשקל לאחר הלידה ללא פגיעה בתינוק;
- מאמר מפורט יותר בנושא כיצד לרדת במשקל לאחר הלידה עם HB;
- שיטות לירידה במשקל - קורס מקוון "אמא + תינוק"
- 5 סיבות לכך שאינך יכול לרדת במשקל לאחר הלידה -https://kid.htgetrid.com/iw/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/5-prichin-pochemu-vyi-ne-mozhete-pohudet-posle-rodov.html
- התעמלות משקמת לאחר לידה - 14 תרגילים פשוטים
- קרא על סימני מתיחה (לאחר לידה)
סיפור הווידיאו: איך ירדתי 17 ק"ג ואיך לרדת במשקל לאחר הלידה
הייתי הפעם הראשונה, זה 20 שנה, אחרי שילדתי, ירדתי בעצמי ואיכשהו אפילו באופן בלתי מורגש - זזתי המון, הנקה והמשקל שנשאר לי. אבל בגיל 29 ילדתי ילד שני, והכל כבר היה לא בסדר לחלוטין. ונפול, ובטן תלויה בצורה הגונה, והמשקל לא נעלם בשום דרך. ניסיתי ללכת לחדר כושר בכושר ... אבל פשוט לא היה זמן לזה. כתוצאה מכך, היא החלה לרדת בעצמה במשקל וללמוד בבית. הספר "מרתון דו-שבועי" מאת א. שובלובה היה שימושי מאוד, רק עצות שימושיות לאמהות לאחר הלידה, שאינן מרוצות מהדמות. כמובן שעד כה לא הכל עבר, אבל אני כבר מרוצה. אמנם אני חושב להוסיף, בכל זאת, יש גם אולם, אך בהמשך.