רוב האימהות הצעירות מודאגות מבעיית הקילוגרמים העודפים. אחרי הכל, נראה כי גם ההיריון וגם הלידה עצמה הושארו מאחור, והמשקל העודף משום מה לא נעלם. דיאטות רבות ותרגילי ספורט אינם עוזרים להשיג צורות גופניות לשעבר. מה הסיבה לעוול זה וכיצד ניתן להחזיר את ההרמוניה לשעבר?
תקופת ההיריון והחודשים הראשונים בחייו של ילד הם תקופה בה אישה למעשה אינה שייכת לעצמה. אכפתיות אינסופית מהילד גורמות ליופי של התסרוקת, המניקור, וגם מצב הדמות לעבור לתכנית השנייה (או העשירית). אבל שווה לבסס דרך חיים, המתן לשיקום הרקע ההורמונלי ומחזור הווסת, כשהמחשבות על ירידה במשקל מופיעות שוב. וכאן אימהות צעירות מתמודדות עם מגוון קשיים.
1. הפרעת שינה
לאחר הלידה, אמהות צעירות לעיתים קרובות חוות חוסר שינה, מכיוון שרק מעטות מהן יכולות לציין בסיפוק שהתינוק שלהן לא מתעורר בלילה. זה יכול להוביל להאטה בחילוף החומרים, תחושת רעב מתמדת במהלך פשיטות היום והלילה על המקרר. רופאים שמים לב שזה בחלום שגופנו נפטר מעודפי קלוריות.
מה לעשות?
כדי להתמודד עם בעיה זו, מומחים ממליצים להירדם בכל מקרה מצליח. לעתים קרובות מאוד נשים נקרעות בין ילד, מטלות משק הבית ושוכחות מעצמן. לאחר שהניח את התינוק אחר הצהריים, אל תמהר לארגן ניקוי כללי או שטיפה גרנדיוזית. הפוך שינה בראש סדר העדיפויות.
2. פעילות גופנית נמוכה
נשים רבות שעושות טיולים יומיים במהלך ההיריון, לאחר הלידה, מתחילות "להלך" על התינוקות במרפסת או בגן המשחקים, כשהן יושבות על הספסל. הם משוכנעים בתוקף שהם כבר די עסוקים במשק הבית, וטיולים באוויר הצח מיועדים רק לילדים.
מה לעשות?
כמובן שתרגילי כושר רגילים או שיעורי יוגה הם לרוב חלום בלתי מושג עבור אמהות עם ילדים שזה עתה נולדו. והרופאים מתנגדים באופן מוחלט לעומסים כאלה. עם זאת, בהחלט ניתן לרכוש תקליטורי DVD עם מערכות אימונים שונות לאמהות צעירות, לקנות הולה-חישוק או לטעון בכוונה (אגב תראו שיטות לירידה במשקל - קורס מקוון "אמא + תינוק") אין זמן להתעמל? הכניסו את התינוק שלכם לטיולון ולטיילו, פשוט אל תשבו על ספסל עם חברים, אלא נסו ללכת מספר קילומטרים במהלך היום. אם פעילה מגדלת ילד פעיל!
קרא גם:תרגילי שיקום לאחר הלידה - 14 תרגילים פשוטים
3. עודף קלוריות בזמן ההנקה
אמהות צעירות, העוקבות אחר מגוון טיפים, בזמן ההנקה מתחילה לאכול בצורה אינטנסיבית, ומגדילה את תכולת הקלוריות של הכלים או גדלי ההגשה.כמובן שאסור למהר לקיצוניות אחרת ולחפש דיאטות "יעילות" באינטרנט, אך התעלמות ממספר הקלוריות הנצרכות גורמת לעיתים קרובות לירות ק"ג נוספות.
מה לעשות?
כמובן שמומחים אינם נוהגים לקבל דיאטות קפדניות במהלך ההנקה, אך איש אינו אוסר על אם צעירה לאזן את התזונה שלה. מסרבים למזון שומני, מתוק ומטוגן, מכיוון שהם אינם מכילים חומרים המועילים לתינוק.
כמו כן, על פי הרופאים, נשים מניקות דורשות 450 קילוקלוריות יותר מאשר לפני ההיריון. וזה, למשל, עשרים ענבים בבוקר, רבע כוס אגוזים אחר הצהריים וכוס חלב בערב. תוספת דומה לתזונה שחלפה בעבר תספק את צורכי הקלוריות הנוספים של אם מניקה.
4. הפרת הדיאטה
עם לידתו של תינוק, נשים שוברות לעיתים קרובות את הדיאטה שלה. ברגע שאתה מתיישב ליד השולחן, הילד מתחיל לבכות. וצריך לנשנש ולברוח אליו. חטיפים נוספים מסוכנים במהלך הארוחה. לדוגמא, האכלת את ילדך באכילה חפוזה של כמה כריכים. ואחרי ששכבת אותו למיטה, אתה מתיישב לארוחת ערב מלאה. בצורה כל כך פשוטה, בכל יום צורכים 100 קילוגריות נוספות ומעלה.
מה לעשות?
נסה להתאים את הדיאטה שלך ללוח השינה של ילדך. יש לארגן ארוחות ערב מלאות כשהוא נרדם. ללעוס את האוכל בזהירות רבה בזמן האכילה. האפשרות הטובה ביותר היא לעבור לאוכל במנות קטנות. ריסוק כזה כולל שלוש ארוחות עיקריות ו- 2-3 נוספות. וכמובן, בחירת המוצרים השימושיים לאמא וצאצאיה.
5. דיכאון לאחר לידה
הפרעת שינה, עצבנות מוגברת, עייפות כרונית, כאבי ראש מתמשכים, רגשנות מוגזמת ודמעות הם כולם תסמינים של דיכאון אחרי לידה. אימהות צעירות מציגות גם שינויים במצב הרוח, אשר הרופאים מסבירות עליה כעל רמות האסטרוגן והפרוגסטרון של נשים בהריון, האחראיות להתפתחות מיטבית של העובר. אצל האישה שילדה כמות ההורמונים הללו פוחתת ונוצר עוד פרולקטין. בגלל ארגון מחדש זה מופיעים תנודות במצב הרוח וכתוצאה מכך הדיכאון שנשים מנסות להילחם עם האוכל. שוקולד לא רק מביא תחושה של שמחה, אלא גם משתקף במאזניים.
מה לעשות?
במאבק נגד דיכאון אחרי לידה, ספורט, טיולים רגילים באוויר הצח, האזנה למוזיקה האהובה עליכם ופשוט שינוי בתפאורה עוזרים. כדי למנוע מצב רוח מדוכדך להפוך להרגל, תזדקק לתמיכה של יקיריהם ויכולת להעריך את הצדדים הנעימים של האימהות.
אנו קוראים גם:
אגב, רופאים לא מייעצים לנשים לחשוב על ירידה במשקל עד שהמחזור החודשי החלים לחלוטין, הרקע ההורמונאלי וההנקה לא הסתיימו. אם הילד התבגר, ההורמונים והבריאות חזרו לשגרה והקילוגרמים לא נעלמים, השתמש בטיפים שלנו.
קראנו גם בנושא הירידה במשקל:
- כיצד לרדת במשקל במהירות לאחר הלידה בזמן ההנקה: תזונה בתוספת טכניקה ייחודית – https://kid.htgetrid.com/iw/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/kak-pohudet-posle-rodov-kormyashhey-mame.html
- לרדת במשקל לאחר לידה - טיפים בסיסיים – https://kid.htgetrid.com/iw/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/hudeem-posle-rodov-osnovopolagayushhie-sovetyi.html
- 8 כללים פשוטים לירידה במשקל לאחר הלידה מבלי לפגוע בתינוק -https://kid.htgetrid.com/iw/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/8-prostyih-pravil-pohudeniya-posle-rodov-bez-vreda-rebenku.html
- סימני מתיחה על הבטן לאחר הלידה: כיצד להסיר אותם בבית ולהשתמש בקוסמטולוגיה של חומרה – https://kid.htgetrid.com/iw/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/rastyazhki-na-zhivote-posle-rodov.html
