Nėštumas yra puikus laikas, kai mama ruošiasi susitikti su būsimu kūdikiu. Tačiau būtent šiuo metu moteris dažnai būna padidėjusio emocingumo būsenoje, kai net smulkmena gali sukelti ašaras ir blaškymąsi. Mokslininkai įrodė, kad dažnas ir ilgalaikis stresas nėštumo metu gali pakenkti būsimai motinai ir jos kūdikiui. Kodėl nėščios moterys dažnai nervinasi ir kodėl tai pavojinga? Kaip įveikti stresą? Kiekviena motinystei besiruošianti moteris turėtų tai žinoti.
Nėščių moterų padidėjusio nervingumo priežastys
Fiziologinis:
- hormoninio fono pasikeitimas, kuris išprovokuoja per didelį emocingumą, dirglumą, ašarojimą;
- toksikozės apraiškos: pykinimas, skonio pokyčiai (skaitykite apie toksikozę);
- nemalonūs fiziniai pojūčiai, ypač paskutiniu nėštumo trimestru.
Psichologinis:
- netikrumas dėl rytojaus, finansinės problemos, santykiai su vaiko tėvu;
- neramumai, susiję su nėštumo eiga ir artėjančiu gimimu.
Akivaizdu, kad besilaukiančioms motinoms rūpesčių yra daug. Tačiau gydytojai perspėja, kad nėščios moterys turėtų stengtis būti kuo nervingesnės. Kokie yra stresai nėštumo metu?
10 priežasčių išvengti streso nėštumo metu
- Stiprūs nerviniai išgyvenimai gali sukelti persileidimą. Neigiamos emocijos turi įtakos moters hormoniniam fone, kuris kupinas hipertoniškumo gimdoje. Pirmajame trimestre tai gali išprovokuoti persileidimą, paskutiniame - priešlaikinį gimdymą.
- Stresas ir nervai nėštumo metu silpnina imuninę sistemą, todėl padažnėja peršalimas, paūmėja lėtinės ligos.
- Moterims, kurios nėštumo metu nuolat nervinasi, vaikai, turintys raidos defektų, gimsta 2 kartus dažniau.
- Naujagimio miego sutrikimų priežastis gali būti per didelis būsimos motinos dirglumas ir nerimas.
- Adrenalinas, išleistas į kraują streso metu, sutraukia kraujagysles ir sukelia vaisiaus hipoksiją (deguonies trūkumą). Lėtinė hipoksija gali sukelti organų patologijas, neurologines problemas, gimdos augimo sulėtėjimą.
- Nėščios moters nervingumas padidina „streso hormono“ (kortizolio) kiekį vaisiuje. Tai padidina negimusio kūdikio širdies ir kraujagyslių sistemos ligų riziką.
- Nuolatiniai stresai nėštumo metu sukelia asimetriją ausies, pirštų, vaisiaus galūnių srityje.
- Būsimos motinos dirglumas ir nervingumas dažnai sukelia embriono nervų sistemos formavimo sutrikimus, kurie ateityje daro įtaką smegenų funkcijoms, tokioms kaip mąstymas, atmintis, suvokimas, dėmesys.
- Neigiami išgyvenimai perduodami kūdikiui įsčiose, kodėl jis gali gimti pernelyg jaudinančiai ir impulsyviai arba, atvirkščiai, bijantis, nedrąsus, inertiškas.
- Nesubalansuota emocinė būsena gali sukelti vaisiaus pateikimo pokyčius, kurie sukelia sunkumų gimdymo procese, iki būtinybės atlikti cezario pjūvį.
Motinos patiriamas stresas gali sukelti skirtingas pasekmes kūdikiams, atsižvelgiant į lytį. Mergaitėms tai gali virsti greita gimdymo eiga ir refleksinio riksmo nebuvimu, o berniukams - priešlaikiniu amniono skysčio išsiskyrimu ir gimdymo pradžia.
Streso prevencija ir kontrolė
Ką daryti, norint nusiraminti ir nustoti nervintis dėl smulkmenų, taip pakenkiant būsimo kūdikio sveikatai? Pavadinsime keletą paprastų ir veiksmingų priemonių:
- Kvėpavimo pratimai. Norėdami nusiraminti, turite naudoti gilų išmatuotą kvėpavimą. Jo dėka deguonis praturtina viso kūno raumenis ir organus. Tai lemia kraujo spaudimo normalizavimą, raumenų ir emocinio streso pašalinimą.
- Fitoterapija. Melisa, mėta, valerijonas, motininė misa turi atpalaiduojantį poveikį. Iš šių žolelių galite pasigaminti arbatos, į vonią įpilti nuoviro.
- Aromaterapija Eteriniai adatų, citrusų, sandalmedžio aliejai padės nuraminti nėščią moterį.
- Fiziniai pratimai. Tai gali būti pratimų nėščioms moterims rinkinys arba tiesiog vaikščiojimas grynu oru.
- Meditacija ir auto treniruotės - jų fizinės ir psichologinės būklės valdymo metodai, pagrįsti automatinio siūlymo technika. Norint išmokti atsipalaiduoti ir nusiteikti pozityviai, pakanka 10–15 minučių per dieną.
- Masažas. Būsimoji mama gali pati atlikti kaklo, galvos, ausų, rankų ir net stuburo masažą. Tai suteikia raminančio poveikio, padeda pašalinti stresą.
- Tinkama mityba. Dažnai padidėjusį nervingumą nėštumo metu sukelia vitamino B trūkumas. Būtina reguliariai valgyti maistą, kuriame gausu šio vitamino: pieną, sūrį, varškę, daigintus grūdus, ankštinius augalus, kepenis, žalumynus, daržoves.
- Teigiama aplinka. Kad išvengtumėte nereikalingų streso priežasčių, stenkitės daugiau bendrauti su pozityviais, draugiškais žmonėmis.
- Teigiamas poveikis hobis, hobis. Jei jų nėra, galite išmokti rankdarbius, siūti, megzti. Kartojantys judesiai leidžia susikaupti, atitraukti nuo nemalonių išgyvenimų.
Tikėtis kūdikio yra viena gražiausių akimirkų moters gyvenime. Pabandykite atmesti neigiamus jausmus iš savęs ir visiškai džiaugtis, kaip auga naujas gyvenimas. Laiminga ir rami mama yra raktas į sveiko kūdikio gimimą.
