Tiek uzskatīts, ka labākais vecums meitenei ir no 18 līdz 20 gadiem. Šajā posmā dzīvē var sasniegt daudz. Man izdevās izveidot brīnišķīgu pamatu: man jau izdevās iegūt specialitāti, atrast pastāvīgu vietu interesantam un labi apmaksātam darbam. Turklāt tuvumā bija mīļotais vīrietis, un es jau lepojos ar savu sievas statusu.
Man vienmēr likās, ka dzīvei vajadzētu turpināties tā, kā vajadzētu, saskaņā ar noteiktu plānu. Un es izstrādāju savu algoritmu, es visu varēju izdarīt pareizi. Studiju periods pagāja, pēc tam viņa sāka veidot savu karjeru. Tajā pašā laikā es neaizmirsu par savu personīgo dzīvi, par savu ģimeni. Kad pagājuši divi laimīgas dzīves gadi ar mīļoto vīrieti, mans vīrs un es nolēmām: ir pienācis laiks paņemt bērnu.
Par laimi, es ātri kļuvu stāvoklī. Grūtniecība bija pietiekami laba. Mans mīļais vīrs uzskatīja, ka ir jāpamet darbs agrāk. Tāpēc es tā rīkojos, kaut arī gestācijas vecums joprojām bija salīdzinoši īss. Mans vīrs ir pilnīgi pārliecināts, ka dažādi faktori būtiski ietekmē pareizu mazuļa attīstību, labu grūtniecības gaitu. Liela nozīme šeit ir mierīgai videi, mājīgai atmosfērai, pārliecības sajūtai un harmonijai ar sevi. Protams, nopietns faktors ir labs sabalansēts uzturs, pastaigas brīvā dabā un veselīgs dzīvesveids. Mēs centāmies darīt visu pareizi, lai galu galā varētu piedzimt patiesi veselīgs, stiprs bērns.
Ar veselību man vienmēr viss bija pilnīgā kārtībā (un, starp citu, arī ar svariem). Es uzraudzīju ķermeņa vispārējo stāvokli, svaru. Vienmēr palika piemērota, atlētiska meitene ar slaidu figūru. Tomēr grūtniecības dēļ joprojām sākās atbilstošās hormonālās izmaiņas organismā. Turklāt es izstrādāju milzīgu apetīti. Man likās, ka man tiešām nav jāierobežo sevi pārtikā, jo es nevēlos ēst pats, bet gan mans bērns :). Beigu beigās tas viss ar mani izspēlēja nežēlīgu joku, jo uztura pārkāpšana un strauja aktivitātes samazināšanās nes augļus.
Tātad, mana dzīve ir pārgājusi jaunā neparastā formātā.Es sāku vadīt ļoti izmērītu dzīves veidu, daudz laika veltīju ēdienam un miegam. Gandrīz visu savu brīvo laiku pavadīju atpūtai, pastaigām, miegam un gastronomiskiem priekiem (dzīve režīmā “ēst, gulēt, ēst”). Tiesa, svaigā gaisā es joprojām pavadīju daudz laika. Regulāri staigāju pa parkiem, gāju uz rotaļu laukumiem. Tur varēja pavadīt laiku arī noderīgai komunikācijai ar jaunajām māmiņām, kuras pastāstīja daudz interesanta un sniedza padomus. Bet tas neietekmēja manu apetīti, es turpināju daudz ēst visā grūtniecības laikā.
Diemžēl es ignorēju ārsta brīdinājumus, lai gan viņš teica, ka svars ir jākontrolē. Beigu beigās man bija 22 gadi, es biju piektajā grūtniecības mēnesī, un svars jau bija sasniedzis 90 kilogramus. Ir vērts teikt, ka mans augums ir tikai 165 cm.
Dzemdības aptaukošanās gadījumā
Visbeidzot es gaidīju to brīdi, kad drīz grasījos redzēt savu bērnu. Tajā pašā laikā mana svara rādītājs jau bija iespaidīgs. Jā, svari apstiprināja, ka tagad es sveru 120 kilogramus. Speciālisti bija pārsteigti, jo svars jau bija skaidri pārsniegts. Ārsti jautāja, kā šādu brīdi varētu palaist garām konsultācijā. Tiesa, es pats, nonākot pirmsdzemdību klīnikā, par zemu novērtēju savus svara rādītājus. Un tas mani nemaz netraucēja, jo es uzskatīju, ka vissvarīgākais ir ēst labi, dzemdēt stipru un veselīgu bērnu.
Ārsti šokā: “Kā tā?”, “Kur viņi apskatīja konsultāciju!” un citi izsaukumi no dzemdību nama slimnīcas №5 speciālistiem. Un man viss ir vienkārši: es biju pārliecināts, ka visu izdarīju pareizi un grūtniecības laikā ārstiem pastāstīju par skaitļiem, kas ir daudz mazāk nekā patiesais rezultāts. Es spriedu šādi: "Es esmu māte, es labāk zinu, kas ir labs un kas slikts man un manam bērniņam."
Neskatoties uz šķietamo aptaukošanos, piegāde tomēr izdevās, par ko man jāsaka, pateicoties lieliskajam slimnīcas personālam. Izraksts bija arī brīnišķīgs: nāca radinieki, vīrs, bija ziedi un prieks. Liekas, ka viss gāja nevainojami, tāpat kā visi pārējie. Tajā pašā laikā oficiālajos dokumentos es redzēju brīdinājuma piezīmi mana dzimšana notika uz pirmā posma aptaukošanās fona. Bet tas mani nemaz neapbēdināja, jo viss bija koncentrēts uz bērnu. Un atkal es tikai cerēju, ka tad viss pats atgriezīsies iepriekšējā formā, bet pagaidām par to nebija ko uztraukties. Protams, es neatteicos no ieraduma ēst daudz, neierobežojot sevi ar kaut ko, arī zīdīšanas laikā.
Neatgriešanās punkts
Kādā brīdī es sapratu, ka viss jau ir kļuvis ļoti slikts. Kādreiz bija gadījums, kad sieviete, apmēram 10 gadus vecāka par mani, vienkārši atļāva sevi apvainot, uzsverot manu nepievilcību.
"Naudas govs, viņa kaut kā izspļāva un pati sevi padara par varones māti!"
Un es pēkšņi paskatījos uz sevi it kā no malas. Izrādījās, ka es jau izskatos par 10 gadiem vecāka, nekā esmu patiesībā. Jā, es novērtēju savu izskatu un nonācu pie secinājuma, ka tas kļuva vienkārši atbaidošs. Rokas kļuva pilnas, rādījās un grumba kā sumo cīkstonis. Strauji parādījās otrais zods. Protams, arī kājas un kuņģis ievērojami pārveidojās. Un tas viss izskatījās diezgan neglīti. Bija tikai pretīgi redzēt savu atspulgu spogulī. Es nevarēju saprast, kā es tik smagi pamāju ar sevi ar roku, ka es ievadīju 100 kilogramu svaru, kaut arī pirms tam es svēru tikai 55.
Un tajā pašā brīdī jau bija noteikts savdabīgs atskaites punkts. Es stingri nolēmu zaudēt svaru. Mans vīrs ir profesionāls kultūrists, strādā par treneri. Protams, viņam izdevās sniegt man nenovērtējamu palīdzību. Kopā mēs sastādījām detalizētu programmu tālākai apmācībai, kā arī noteicām sabalansētāko uzturu. Un tagad ir sākusies progresīva virzība uz manu galveno mērķi: lai atgrieztos iepriekšējā sportiskajā formā, atkal sveru 55 kilogramus.
Kopumā man ļoti patika, ka mans vīrs ļoti saprata visas izmaiņas manā figūrā, kas saistītas ar grūtniecību, dzemdībām un pazeminātu uzturu. No otras puses, iespējams, ka, ja viņš tam pievērstu manu uzmanību, es sāktu rūpēties par sevi agrāk. Bet jebkurā gadījumā smadzenes joprojām ieslēdzās. Es nopietni ķēros pie biznesa, lai pilnveidotu sevi. Ir vērts atzīmēt, ka es neizmantoju nekādus brīnumainus preparātus, zaļo kafiju un tējas, kuras tagad ir ļoti plaši reklamētas visur. Es pilnībā koncentrējos uz savu ikdienas gaitu, uz treniņu grafiku un labo, pilnībā sabalansēto izvēlni.
Es neņēmu nekādas vērtīgas tabletes, tabletes, tējas, zaļo kafiju un citas reklamētās atkritumu. Es nevēlos teikt neko sliktu par šīm narkotikām - varbūt tās palīdz, bet, diemžēl, ne manā gadījumā.
Kas palīdzēja zaudēt svaru
Ir svarīgi atzīmēt galvenos faktorus, kas patiešām nosaka svara zaudēšanu. Pirmkārt, šie ir labi treniņi ar atbilstošām fiziskām aktivitātēm un pareizu sabalansētu uzturu. Starp citu, man pašam joprojām bija neērti iet uz sporta zāli, tāpēc manas nodarbības notika mājās. Bet manā pareizas uztura programmā pamats bija īpaša olbaltumvielu un šķiedrvielu diēta. Ēdiens tika sadalīts piecās ēdienreizēs ar 2 uzkodām un 3 stabilām galvenajām ēdienreizēm.
Atcerieties, ka visi eksperti īpašu uzmanību pievērš dzeršanas režīmam. Katru dienu ir jādzer pietiekami daudz šķidruma. Tam vajadzētu būt augstas kvalitātes dzeramajam ūdenim, bez gāzēšanas, bez visa veida piedevām. Es izdzēra 2 litrus ūdens dienā.
Diemžēl, lai iegūtu labu formu un pēc tam uzturētu figūru tik sportiskā, piemērotā stāvoklī, ir nepieciešams pastāvīgi atteikties no gardākajiem ēdieniem. Visgaršīgāko no uztura uzreiz atstāj: tas ir pikants un cepts, sāļš ar kūpinātu, kā arī salds ar miltiem. Ko jūs varat ēst?
Manā uzturā pastāvīgi bija šādi ēdieni un produkti:
- Vārīta vistas krūtiņa. Viņa gatavojas ļoti vienkārši. Ir nepieciešams to uzkarsēt līdz vārīšanās temperatūrai, pēc tam izlejiet pirmo ūdeni, ielejiet jaunu un turpiniet vārīt;
- Dārzeņi. Viņiem vajadzētu būt daudz šķiedrvielu. Tos var cept, kā arī vārīt, tvaicēt. Cepts ir izslēgts;
- Ļoti noderīga ir arī griķu biezputra, tā kļūst par labu ēdienu svara zaudēšanai;
- Izvēlnē ieteicams iekļaut arī zema tauku līmeņa zivis;
- Es makaronus vārīju reizi nedēļā. Turklāt tiem jābūt izgatavotiem no cietajiem kviešiem.
Visu ēdienkarti veidoja tvaicēti, cepti vai vārīti ēdieni. Visgrūtākās bija pirmās 3 nedēļas, jo ķermenis pierod pie jaunā uztura un joprojām cenšas cīnīties pret jūsu neatlaidību.
Un arī pats bija ļoti grūti gatavot atsevišķi, jo man bija jāgatavo trīs ģimenes locekļi: vīram, meitai un man pašam - viss bija savādāk. Pirmo mēnesi ēdu atsevišķi no visiem. Bija ļoti grūti skatīties, kā visi ēd garšīgu ēdienu, un jūsu šķīvī ir balts vistas gabals un griķi ar gurķiem. Es vīram gatavoju ēdienus maskā, jo garšvielu un ceptas gaļas aromāti traki aizbēga. Lai izvairītos no grūtībām ēdiena gatavošanā un samazinātu patērēto laiku, ļoti nopietni sagatavojos un izveidoju gandrīz pavārgrāmatu ar receptēm katrai dienai sev, savam mīļajam. Tika iegādāts arī multicooker, kas ievērojami atviegloja dzīvi. Pēc pirmā mēneša es sāku atšķaidīt savu uzturu, pakāpeniski pievienojot citus produktus, es arī sāku improvizēt ar garšvielām un garšaugiem, lai uzlabotu garšu.
Sports
Trenējos mājās pēc speciāli noteiktas programmas: nauda tika iztērēta visa nepieciešamā pirkšanai: hanteles, elastīgā josla treniņiem, hula-hoop un speciāla sporta termoveļa. Viņi paņēma daudz laika un enerģijas. Trīs reizes nedēļā 1,5 stundas es uzpucējos par tādas ģeometriskas figūras kā “bumba” pārveidošanu par skaistu sievietes ķermeni.Treniņš nebija viegls, prese nebeidzās uz 10 rēķina, bet gan līdz vēdera muskuļu dedzināšanas stāvoklim. Varbūt mana apmācības sistēma kādam noder, tāpēc īsi pastāstīšu par savu apmācības programmu:
- Iesildīties. Parasti 20 minūtes spēlēju hula stīpu. Vai arī skriet uz vietas vismaz 15 minūtes.
- Preses asiņošana. Divu veidu: apakšējā un augšējā, 3 komplektos.
- Squats ar svaru: 30 reizes 3 komplektos.
- Vingrinājumi ar elastīgiem, lai stiprinātu roku un kāju iekšējos muskuļus: 30 reizes 3 komplektos.
Programma mainījās ik pēc divām nedēļām, jo ķermenis pierod pie slodzes un pārstāj uztvert vingrinājumus. Teikt, ka tas bija grūti, ir neko neteikt. Es šņukstu vannas istabā un ienīstu sevi par savu vājumu un pastāvīgajām domām atteikties no visa un atgriezties iepriekšējā dzīvē, un rokas stiepās pie saldumu ledusskapja ... Bet, kad nopirku 46. izmēra džinsus, es sapratu, ka nav pagrieziena atpakaļ - man bija jāiet dodieties tālāk un cīnieties par savu skaistumu. Svara pieaugums notika ātri, tikai 9 mēnešos, bet tas aizgāja nogurdinoši ilgi.
Svara zaudēšanas process ilga vairāk nekā 4 gadus! Mana ceļa uz izcilību sākums sākās 2011. gadā, un beidzās 2015. gadā. Pirmkārt, es ļoti ātri sāku mest ienīstos kilogramus un zaudēt apjomus. Bet tad svars piecēlās un nepakustējās: es nezaudēju svaru un neuzņēmos. Nāca izmisums, jo mērķis netika sasniegts, un svars negribēja nekur doties! Tad mans vīrs man ļoti palīdzēja - liels paldies viņam par garajām lekcijām par ķermeņa uzbūvi un svara zaudēšanas procesu. Pateicoties viņa atbalstam un zināšanām, es pārvarēju visas grūtības un grūtības, nekad nedaloties ne uzturā, ne treniņos. Mans ceļš ar to nebeidzās: tagad pareiza uztura un apmācība ir dzīves princips. Jā, es ļauju sev dažreiz atpūsties un apēst kūkas gabalu vai ceptu gaļu, bet PP vienmēr paliks manas uztura pamatā.
Rezultāts, ar kuru lepojos!
Un pagalmā 2018. gadā man ir 29 gadi, mana skaistā meita šogad iet pirmajā klasē, un mans svars ir 55 kg. Man patīk sevi, skatoties spogulī, viņi izsaka man komplimentus, es pērku lietas, kuru izmērs ir 42. un es droši zinu, ka nekas nav neiespējams - galvenais ir ticēt sev un atrast pareizo ceļu uz savu mērķi.
Es noteikti dzemdēšu otro bērniņu, un varbūt pat trešo, es vēl nezinu. Bet esmu pārliecināts, ka “Dzemdības 1. pakāpes aptaukošanās fona apstākļos” mani vairs nebiedē. Kā jūs zināt, viņi neuzkāpjas uz tā paša grābekļa!
Meitenes, sievietes, mātes, mīl sevi, vērtē sevi, rūpējas par sevi. Un, pats galvenais, nekad, nekad NEKAD nesakiet, ka zaudēt svaru nav iespējams - iespējams, ja tiešām vēlaties!
LASĪT ARĪ:
- Kā es 2,5 mēnešos atbrīvojos no 18 papildu mārciņām
- Kā es zaudēju svaru pēc dzemdībām
- Cik ātri es zaudēju svaru pēc dzemdībām, bez lielām pūlēm
- 8 vienkārši noteikumi svara zaudēšanai pēc dzemdībām, nekaitējot mazulim
- 9 vienkārši ieradumi, kas palīdzēs zaudēt svaru
- Zaudēt svaru pēc dzemdībām - pamata padomi
Un es pēc dzemdībām nesēdēju uz diētām! Ieguva pat 12 kg papildus. Un tomēr, viņa nonāca pie secinājuma, ka man vislabāk palīdz asins grupas ēšana un, protams, aktīvs dzīvesveids.Bieži vingroja ar meitu rokās. Pamatā tas bija bārs un tupēšana. Un tā kā viņai patika meita, viņa nesaprata, ka mamma ar viņu spēlējas, tādējādi zaudējot svaru.
Es priecājos par jūsu rezultātu! Es gribu piebilst nedaudz no sevis no dzīves: vienreiz es atteicos ķerties pie transporta un sāku pastāvīgi staigāt. Rezultātā izrādās, ka katru dienu 2,5 stundas es aktīvi pavadīju laiku. Ziemā es zaudēju 1 kg katru nedēļu, līdz sasniedzu savu stabilo labo svaru (55 kg). Turklāt es atnācu strādāt jau sparīgi un gatavs strādāt.