Liana Bulycheva
Mana meita ir pusotru gadu veca. “Elektriskās strāvas trieciens” mani skāra, kad sešu meitas mēnešu laikā ieraudzīju savas fotogrāfijas. Protams, es zināju, ka esmu ļoti atguvusies pēc bērniņa piedzimšanas, bet zināt un redzēt ir pavisam citas lietas. Es uzkāpu uz svariem un biju ļoti apbēdināts - tie parādīja briesmīgo numuru 89. Tas jau bija par daudz. Un es nolēmu, ka ir pienācis laiks rīkoties.
Es sāku ievērot pareizas veselīgas ēšanas principus. Manā dzīvē praktiski nebija sporta - izņemot garas pastaigas ar ratiņiem. Bet pat bez apmācības rezultāts bija uz sejas. Es sapratu, ka veiksmīgs svara zaudējums par 70-80 procentiem ir atkarīgs no pareizas uztura. Brokastīs es ēdu kompleksos ogļhidrātus - galvenokārt graudaugus un graudaugu maizi. Noteikti izdzeriet divas glāzes ūdens. Pusdienu laikā - olbaltumvielas (gaļa, zivis), apmēram 25% no kopējās porcijas, ogļhidrāti (griķi, rīsi un pat kartupeļi), arī 25% un vienmēr dārzeņi. Jābūt daudz dārzeņiem, ne mazāk kā 50%. Vakariņās es ēdu olbaltumvielas (galvenokārt vistas krūtiņu vai tītaru) ar viegliem dārzeņu salātiem. Vissvarīgākais ir tas, ka visu ēdienu gatavoju pati, nevis pusfabrikātus.
Gada laikā es zaudēju gandrīz 20 kilogramus, tagad mans svars ir 71,5.
Protams, tas nav mans ideālais svars (es vēlos zaudēt svaru līdz 60 kg), bet es neapstāšos. Es ticu, ka varu. Un apbrīnojamie draugu skatieni vēlreiz pierāda, ka es virzos pareizajā virzienā.
Marija Čašina
Man kādreiz nekad nebija problēmu ar lieko svaru. Es svēru 55 kg ar 168 cm augstumu, un viss man derēja. Un tad es apprecējos, bija pastāvīgas rūpes, stress. Rezultātā es ieguvu pat 10 kilogramus. Un, kad vīrs un es sākām domāt par bērnu, mans svars bija jau apmēram 70 kilogrami. Es negribēju zaudēt svaru, arī mana māte bija pret diētām un teica, ka, piedzimstot bērniņam, es sākšu barot bērnu ar krūti - un pats svars mazināsies.
Grūtniecības laikā es praktiski neatguvos. Pēc dzemdībām viņa svēra vienus un tos pašus 70 kg. Es priecājos, bet agri. Bērnu aprūpe, nebeidzamie mājsaimniecības darbi uzsver, ka es esmu iestrēdzis ar milzīgu saldumu daudzumu - tas viss ar mani izspēlēja nežēlīgu joku. Pirmajos astoņos mēnešos pēc mazuļa piedzimšanas es ieguvu 12 kg.
Pēdējais salmiņš man bija foto no kristībām. Es sevi neatzinu! Kaut kas bija steidzami jādara, lai pilnībā neuzpeldētu tauki. Es pārmeklēju daudzās svara zaudēšanas vietnēs, bet neko vērtīgu neatradu. Un tad es vērsos pie endokrinologa un ziedoju asinis hormoniem. Mans svars tajā laikā bija 82 kilogrami.
Pārbaudes rezultāti bija normāli.Ārsts ieteica man ēst mazās porcijās, bet bieži - 5-6 reizes dienā. Un nepārtrauciet barošanu ar krūti vēl vismaz 4 mēnešus. Nu, ja līdz bērna vecumam mans svars nesamazinās, tad man būs jāatsakās no B hepatīta un jāizmanto stingrāki pasākumi.
Marija saka, ka pēc ārsta apmeklējuma viņa nepārstāja meklēt informāciju par svara zaudēšanu internetā, un reiz viņa nāca klajā ar dietologa rakstu par daļēju uzturu. Viņa nolēma to izmēģināt.
Četrus mēnešus stingri ievērojot diētu, viņai izdevās zaudēt 20 kilogramus, un viņas svars bija 62 kilogrami.
Marija turpināja ēst daļēji, un pēc tam diētu pievienoja apmācībai par programmām, kas atrodamas You Tube. Viņa šūpoja presi, rūpējās par ādu ar aptinumu palīdzību un masēja ar vakuuma burciņām. Un pakāpeniski viņa pārstāja ēst daļēji un pārgāja vienkārši uz pareizu uzturu. Šajā režīmā pagāja vēl seši mēneši, un tad Marija vēlējās zaudēt vēl 5 kg. Šajā nolūkā viņai izdevās tikai 2 mēnešos. Marija saka, ka lielu lomu viņas svara zaudēšanā spēlēja frakcionēts uzturs un sesija, kas tikko notika šajā periodā. Kad bērniņam bija gads un astoņi mēneši, Marija pārtrauca barot bērnu ar krūti un zaudēja vēl 3 kilogramus.
Tagad manam bērnam jau ir trīsarpus gadi. Mans svars vairs nepalielinās, es pastāvīgi uzraugu sevi, apmeklēju baseinu un sporta zāli.
Jeļena Pavloviča
Esmu divu bērnu māte. Vecākajam dēlam ir 6 gadi, jaunākajai meitai ir gads un septiņi mēneši. Pēc mana pirmā bērna piedzimšanas es diezgan ātri atgriezos svarā pirms grūtniecības, un pēc tam es daudz ko ieguvu. Otrā grūtniecība bija citāda - visus 9 mēnešus mani vilināja saldumi. Es ieguvu daudz, un ar savu parasto svaru, plus vai mīnus 55 kilogramiem, es devos uz slimnīcu ar svaru 81 kg. Es pat negribu to atcerēties.
Jeļena stāsta, ka pēc dzemdībām nomākta liekā svara dēļ viņa nonāca depresijā. Papildu mārciņas viņai nedeva atpūtu. Tūlīt pēc dzemdībām viņa gribēja sākt sporta treniņus, taču medicīnisku iemeslu dēļ to nevarēja darīt.
Ārsti ļāva man nodarboties ar sportu, kad meitai kļuva seši mēneši. Un es uzreiz ķēros pie biznesa. Es nodarbojos ar aerobiku, veicu vingrinājumus ar hanteles, trenējos uz pakāpiena. Sports neietekmēja laktāciju, un es turpināju zīdīt meitu līdz pat gadam un mēnesim.
Pēc trīs mēnešu apmācības es pilnībā atgriezos pie sava ierastā svara. Bet pat pēc tam es neatteicos no apmācības. Es sportoju vairāk nekā gadu, man nav absolūti liekā svara, un figūra ir ieguvusi skaistu, piemērotu formu. Es neatsakos no apmācības!
Marija Ušakova
Man ir laika apstākļu dēli. Vecākajam ir trīs gadi, jaunākajam - divi. Domāšana par svara zaudēšanu sākās dažus mēnešus pēc otrajām dzemdībām. Es sāku sportot mājās kopā ar bērniem. Zēni to uztvēra kā spēli, bet man tā bija vienīgā iespēja atjaunot tās bijušo formu.
Pirmos rezultātus pamanīju nepilna mēneša laikā. Vīrs, starp citu, arī pamanīja! Četru mēnešu aktīvo nodarbību laikā man izdevās atbrīvoties no 10 papildu mārciņām. Es sāku izskatīties pat labāk nekā pirms pirmajām dzemdībām. Es joprojām nepārstāju praktizēt, un mans skaitlis no tā tikai gūst labumu.
Marija neapmeklē sporta zāli, viņa nodarbojas mājās. Viņa veic visvienkāršākos vingrinājumus: squats, lecamaukla, lunges, roku un kāju šūpošana, push-up un vēdera vingrinājumi. Marija apgalvo, ka nekas sarežģīts nav, galvenais ir tikai vēlēties.
Ievērojamu lomu svara zaudēšanas procesā spēlē pareiza uztura. Es biju laiks, kad aktīvi cīnījos ar lieko svaru, es satiku daudzus cilvēkus, kuri ar mani dalījās pieredzē un sniedza vērtīgus padomus. Tagad es sāku domāt arī par fitnesa treneri. Es gribētu palīdzēt māmiņām sakārtot sevi grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā.
Es nedomāju, ka bērnu dzimšana sabojāja manu figūru. Gluži pretēji, viņi - mani dēli - palīdzēja man novest manu ķermeni pilnīgā formā.
LASĪT ARĪ:
- Kā es zaudēju svaru pēc dzemdībām
- Cik ātri es zaudēju svaru pēc dzemdībām, bez lielām pūlēm
- Kā es 2,5 mēnešos atbrīvojos no 18 papildu mārciņām
- 8 vienkārši noteikumi svara zaudēšanai pēc dzemdībām, nekaitējot mazulim
- 9 vienkārši ieradumi, kas palīdzēs zaudēt svaru
- Zaudēt svaru pēc dzemdībām - pamata padomi
Pēc grūtniecības es atguvu desmit mārciņas. Tikai skriešana palīdzēja man zaudēt svaru. Es skrēju apmēram 40 minūtes no rīta, pirms mans vīrs devās uz darbu, un pusstundu pēc viņa ierašanās. Mēneša laikā nometis piecus kilogramus. Tagad es turpinu skriet, lai samazinātu svaru un uzturētu tonusu ķermenī.
Pēc dzemdībām mans svars pieauga pat par 15 kg, un vissliktākais ir tas, ka mana āda sagruva un kļuva ļengana (es vienmēr biju motivēta izskatīties labi, tāpēc nebija grūti sākt vingrot mājās, 2,5 mēnešos es ne tikai atgriezos savā iepriekšējā formā, bet arī laboja nepilnības viņas figūrā, kas mani mulsināja ilgi pirms grūtniecības.))