Pareiza uzturs
Pārāk daudz māšu pieļauj nopietnu kļūdu, sēžot pie stingras diētas, lai pēc dzemdībām ātri zaudētu svaru. Vai tas ir bīstami? Jums vienkārši jāaizstāj kaitīgie un augstas kaloritātes pārtikas produkti ar mazāk augstas kaloritātes pārtikas produktiem. Piemēram, ceptus kartupeļus var aizstāt ar brokoļiem.
Jums vajadzēs apmēram 2000 kcal dienā. 500 jūs piešķirsiet mazulim ar pienu. Jūsu uzturā jāiekļauj:
- Liesa gaļa, zivis;
- Siers (arī ar zemu tauku saturu, 10–15%);
- Augļi dārzeņi.
No šiem produktiem jūsu ķermenis izdalīs nepieciešamās olbaltumvielas, kalciju un vitamīnus.
Jo īpaši zīdīšanas laikā atsakieties no ceptām, kūpinātām un treknām desām (pilns produktu saraksts).
Kad barošana ar krūti ir beigusies, ierobežojiet sevi līdz 1600 kcal dienā. Atcerieties, ka pēkšņs svara zudums tūlīt pēc dzemdībām var nelabvēlīgi ietekmēt mazuli!
Stingru diētu laikā jūs jūtaties nolemts un skumjš, un pēc pārāk daudz ēšanas jūs varat viegli atbrīvoties.
- Jums noderīgi ir dārzeņu sautējums (un salāti), graudaugi, jogurti, kefīrs, augļi.
- Jums būs nepieciešami arī augu proteīni. Jūs tos varat iegūt, ēdot riekstus un pākšaugus.
- Atteikties no saldajiem un cieti saturošajiem ēdieniem. Šādiem produktiem nav jēgas, tie nedod nekādu labumu ne jums, ne bērniņam.
- Dzeriet vairāk šķidrumu - ūdeni un sulas. Dienā vajadzētu izdzert vismaz 2 litrus. Neliels noslēpums: dzērienus vislabāk dzert auksti. Fakts ir tāds, ka ķermenis iztērē vairāk kaloriju aukstuma absorbcijai.
- Dzeriet zaļo tēju, kas uzlabo vielmaiņas procesus, kas palīdz sadedzināt kalorijas.
Jums jāēd bieži, bet pamazām - ne vairāk kā 250 g vienā reizē (frakcionēts ēdiens ik pēc 2-3 stundām). Centieties neēst 4 stundas pirms gulētiešanas.
Gavēņa dienas
Pāris badošanās dienas nedēļā palīdzēs ātri zaudēt svaru.
Olbaltumvielu badošanās dienas:
- Ņem 400 gramus biezpiena ar zemu tauku saturu, pievieno tam 200 g augļu un (vai) ogas. Jūs varat pārspēt blenderī.
- Divas maigi vārītas olas ar siera šķēli var būt daļa no badošanās dienas.
- Jūs varat arī pagatavot 500 gr. vistas gaļa (bez ādas).
būt veselam
- Nesteidzieties uz sporta zāli, labāk sāciet staigāt ar ratiņiem svaigā gaisā. Sākumam pietiek ar 20 minūtēm. Šāda pastaiga sadedzina apmēram 160 kcal, uzmundrina, labi ietekmē gan jūs, gan bērnu.
- 6 nedēļas pēc grūtniecības varat ieturēt diētu, kā arī sākt vienkāršus treniņus. Pēc barošanas jūs varat nodarboties ar dejošanu.
- 5 mēnešus pēc grūtniecības varat veikt vieglu skriešanu, jogu.
- Jūs varat iegādāties hula stīpu vai virvi. Nodarbībās jūs pavadīsit 15 minūtes, bet tās palīdzēs zaudēt svaru.
Pēcdzemdību depresija
Labas figūras galvenais ienaidnieks ir pēcdzemdību depresija.Pastāvīgi kaitina bez īpaša iemesla, pārmērīgi strādājot, izmantojot depresiju ar saldējumu un šokolādēm, kuras tiek nogulsnētas sānos.
Mēģiniet aizstāt saldumus ar svaigiem augļiem. Viņi nav sliktāki, bet tie nekaitēs jūsu figūrai.
Lasīt par pēcdzemdību depresiju un kā ar to tikt galā
Video: Kā zaudēt svaru pēc dzemdībām, nezaudējot pienu
Nav greizsirdības!
Neskatieties uz slavenībām. Atcerieties, ka viņus ieskauj auklīšu un dietologu armija. Zvaigznes nebaro bērnu ar krūti, viņi ātri zaudē svaru, jo to prasa karjera. Bet, ja jūs badājat, sekas var būt briesmīgas:
- Jūsu piens var pazust;
- Metabolisms ir traucēts;
- Imūnsistēma vājinās.
Secinājums:Tātad, lai zaudētu svaru pēc dzemdībām, jums ir vairāk jāpārvietojas, un to ir maz, bet bieži. Ēdiet veselīgu pārtiku, aizmirstiet par nevēlamo, trekno un augstas kaloriju pārtiku.
Turpini lasīt:
- 8 vienkārši noteikumi svara zaudēšanai pēc dzemdībām, nekaitējot mazulim;
- Sīkāks raksts par kā zaudēt svaru pēc dzemdībām ar HB;
- Svara zaudēšanas metodes - tiešsaistes kurss "Mamma + bērniņš"
- 5 iemesli, kāpēc jūs nevarat zaudēt svaru pēc dzemdībām -https://kid.htgetrid.com/lv/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/5-prichin-pochemu-vyi-ne-mozhete-pohudet-posle-rodov.html
- Atjaunojošā vingrošana pēc dzemdībām - 14 vienkārši vingrinājumi
- Lasiet par striju (pēc dzemdībām)
Video sižets: Kā es zaudēju 17 kg un kā zaudēt svaru pēc dzemdībām
Es biju pirmo reizi, kad 20 gadu vecumā pēc dzemdībām es zaudēju svaru un kaut kā pat nemanāmi - daudz pārvietojos, baroju bērnu ar krūti un svaru, ko atstāju pati. Bet 29 gadu vecumā es dzemdēju otro bērnu, un viss jau bija pilnīgi nepareizi. Un sagging, un vēders pienācīgi karājās, un svars nekādā veidā nepazuda. Es centos iet uz sporta zāli, lai apmeklētu fitnesa ... Bet tam vienkārši nebija laika. Tā rezultātā viņa sāka zaudēt svaru pati un mācīties mājās. Ļoti noderēja E. Šuvalova grāmata “Divu nedēļu maratons”, tikai daudz noderīgu padomu māmiņām pēc dzemdībām, kuras nav apmierinātas ar figūru. Protams, līdz šim vēl viss nav pagājis, bet es jau esmu apmierināts. Lai gan es domāju piebilst, ka tomēr ir arī zāle, bet vēlāk.