Kā ātri zaudēt svaru pēc dzemdībām zīdīšanas laikā: uzturs plus unikāla tehnika

Tēma par atgriešanos pie apģērba izmēriem, kas bija pirms grūtniecības, aizrauj jaunās mātes ne tikai par mazuļa attīstības aspektiem. Šis jautājums ir īpaši akūts zīdīšanas laikā, jo dažas mātes šajā laikā atgriežas pie iepriekšējiem formas parametriem, un dažas, diemžēl, sāk svarā pieaugt vēl straujāk nekā grūtniecības laikā. Tātad, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām barojošai mātei, neradot kaitējumu savam un mazuļa ķermenim, kurš ir jutīgs pret kvalitatīvajām izmaiņām mātes pienā?

Ātra un efektīva svara zaudēšana: noslēpumi barojošām mātēm

Pats par sevi saprotams, ka liekā ķermeņa tauku parādīšanās grūtniecības laikā ir ne tikai normāla, bet arī nepieciešama normālai grūsnības procesa gaitai. Tomēr "bērnu taukiem" ir savi noilgumi un paziņojumi no sērijas “Man ir divi bērni, tāpēc man ir tiesības uz divpadsmit vai diviem papildu kilogramiem” - nekas cits kā banāls attaisnojums, nevēlēšanās stāties pretī patiesībai un veids, kā sevi attaisnot.

Svarīgas pamatnostādnes svara zaudēšanai

Ja vēlaties izvairīties no problēmām, kas saistītas ar papildu kilogramiem pēc grūtniecības, tad pieņemiet ieteikumus, kas noteikti palīdzēs skaitli sakārtot ticami un ātri.

1. Vissvarīgākā lieta, kas jums būs nepieciešama, lai iegūtu tās bijušo formu (un bieži tā ir forma, kas ir daudz labāka nekā pirms grūtniecības), ir vēlme un motivācija. Bez šiem faktoriem svara zaudēšanas mēģinājumi nekad nepārvērtīsies par sistēmu, kas nozīmē, ka tie nedos rezultātus. Biežāk apsveriet savus fotoattēlus, kas uzņemti vislabākajos dzīves periodos - laimīga, smejoša, slaida meitene no fotoattēla izraisīs akūtu vēlmi pielikt visas pūles, lai "izgāztu" lieko. Regulāri mēra savu iecienīto peldkostīmu: kā jūs tajā izskatās un kā jūs vēlētos?
2. Nedalieties savā ikdienas rutīnā ar bērna ikdienas gaitām. Daudzas mātes ir pazīstamas ar šo fenomenu: visu dienu, kamēr bērns ir nomodā, visu laiku viņš ir pilnībā veltīts mazuļa kopšanas rituāliem, un līdz brīdim, kad viņš aizmieg, izsīkums jau ir tik spēcīgs, ka uz ledusskapja vienkārši nav iespējams uzklīst. Izeja no šīs situācijas ir maltīšu apvienošana: pieradiniet sevi ēst, kad bērns ēd. Ievērojot tādu pašu uzturu kā mazulim, jūs faktiski pāriesit uz daļēju uzturu, kas tiek uzskatīts par veiksmīga un, vēl svarīgāk, vienmērīga un droša svara zaudēšanas atslēgu.
3. Centieties nodrošināt sev labu atpūtu. Zinātnieki ir pierādījuši, ka, ja jūs gulējat mazāk nekā 7-8 stundas dienā, tad pat intensīvas fiziskās aktivitātes un diēta neradīs strauju svara zudumu. Protams, mazulis būtiski pielāgo miega režīmu, taču ar radinieku atbalstu vai ķēroties pie auklītes pakalpojuma, jūs noteikti varat "iegūt" nepieciešamās atpūtas stundas dienas laikā.
4. Saglabājiet līdzsvaru savos centienos, lai iegūtu labu formu. No vienas puses, ar barošana ar krūti Ir stingri aizliegtas diētas, kas ievērojami samazina uztura kaloriju daudzumu un arī padara to nesabalansētu. No otras puses, daudzas jaunas mātes paļaujas uz "brīnumainu" barošanu, kuras laikā jūs varat ēst visu, un svars pats par sevi pazudīs. Atcerieties: laktācijas process dienā sadedzina tikai 500–600 kalorijas - tas ir nedaudz vairāk par vienu šokolādes tāfelīti, tāpēc absolūti nav iemesla diētu “uzpūst”. Turklāt mīts, kas apgalvo, ka piena tauku saturs tieši atkarīgs no patērētās pārtikas tauku satura, var veicināt turpmāku svara pieaugumu. Tas ir kļūdains stereotips - piena tauku saturu nodrošina esošās ķermeņa rezerves, ikdienas uztura piesātinājums ar taukiem var ietekmēt tikai jaunu kroku parādīšanos barojošās sievietes jostasvietā.

Apmācības mātēm, kas baro bērnu ar krūti

Fakts: mērenas fiziskās aktivitātes ir visefektīvākais veids, kā iegūt harmoniju pēc dzemdībām.

Tajā pašā laikā, nekas neliedz dzemdes veselīgu dziedināšanu un, jo īpaši, plīsumus nekā jebkurš vingrinājums.

Tāpēc, pat ja dzemdību iznākums ir vislabvēlīgākais, jūs varat sākt vingrot ne agrāk kā 6-7 nedēļas pēc tām. Ja jūs sākat agrāk, tad slodze var ļoti negatīvi ietekmēt dziedināšanas procesus un laktāciju.

“Ķermenis un prāts” - “Ķermenis un prāts”

Pieredzējuši treneri, atbildot uz jautājumu "Kā zaudēt svaru pēc dzemdībām barojošām mātēm?" ieteicams sākt ar “Ķermeņa un prāta”, tas ir, “Ķermeņa un prāta”, nodarbībām: joga, meditācija, Pilates utt.

Ir labi zināms, ka šīs prakses var ievērojami pārveidot ķermeni jebkurā dzīves posmā, turklāt tām praktiski nav kontrindikāciju.

Galvenais ir pat tas, ka relaksācija un iegremdēšana sevī, kas ir šo darbību pamatā, palīdzēs mazināt stresu, kas neizbēgami rada mazuļa izskatu.

Liela šo metožu priekšrocība ir tā, ka nodarbības var veikt mājās, jo mātēm, kas baro bērnu ar krūti, nav laika ceļot un apmeklēt sporta klubu, un ģimenes budžets bieži ir ierobežots mazuļa kopšanas izmaksu dēļ.

Dabiski vingrinājumi

Nenovērtējiet par zemu aktivitātes, kuras dzīvē rodas ar jaunām rūpēm: patīkamu darbu sērija bērna kopšanai jau ir pietiekama apjoma vingrinājums, kas sadedzina papildu kalorijas.

Un vēl viena ierasta ikdienas darbība, mazuļa nēsāšana “ķengursā”, kalpo kā pilnvērtīga vingrošana mātēm, kas baro bērnu ar krūti: optimālā slodze uz vēdera un muguras muskuļiem ļauj savilkt figūru, un viss bērns, kas katru dienu aug, kalpos kā sava veida svēršanas līdzeklis, vienlaikus netiks ietekmēta mugurkaula un muguras lejasdaļas svara gludums.

Pareiza fiziskā aktivitāte (ieteikumi)

Ja jūs joprojām vēlaties rūpīgi risināt skaitli, jums racionāli jāpieiet kravas izvēlei:

• Baseins, kas bija labākais fizisko aktivitāšu veids grūtniecības laikā, ir ieteicams zīdīšanas laikā;
• Sporta zālē jums tas jādara bez svariem, jo ​​svara vingrinājumi var izprovocēt pienskābes koncentrācijas palielināšanos pienā, kas tai piešķirs raksturīgu pēcgaršu;
• Barojošām mātēm ieteicams izvairīties no visiem aerobikas treniņiem - klasiskās aerobikas, soli, skriešanas utt.Fakts ir tāds, ka šādu vingrinājumu laikā ķermenis zaudē daudz šķidruma, un vairums elementu un vingrinājumu ir “trieciens” krūtīm un var to ievainot.
• Saskaņā ar iepriekšējo ieteikumu rūpīgi analizējiet katru vingrinājumu gan mājās, gan zālē - kategoriski izvairieties no tiem, kas potenciāli varētu izraisīt krūškurvja ievainojumus;
• Ja nodarbībās tiek iekļauti lēcieni, aktīvas roku šūpoles un citas kustības, kas provocē aktīvu krūškurvja "svārstības", tad to var izdarīt vienīgi īpašā atbalstošā krūšturī, kas pamatīgi nostiprinās krūtīs. Pretējā gadījumā no šāda veida nodarbībām ir jāatsakās.

Video: Kā zaudēt svaru un iztīrīt kuņģi pēc dzemdībām

Barojošās mātes uzturs pēc dzemdībām

Daudzām sievietēm patiešām izdodas zaudēt visu 9 mēnešos iegūto svaru zīdīšanas laikā bez jebkādām pūlēm. Tas ir saistīts ar jau pieminēto paša laktācijas procesa enerģijas patēriņu, augstu metabolisma ātrumu, strauju hormonālā fona normalizāciju un vairākām ķermeņa individuālajām īpašībām. To pašu iemeslu dēļ ir arī daudz piemēru, kad svara zudums nenotika zīdīšanas laikā vai pat svara pieaugums.

Tātad, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām barojošai mātei pēc gada vai vairāk, kad viņa joprojām baro bērnu ar krūti un ir spēkā vairākas prasības un ierobežojumi uzturā? Atbilde ir banāla: ķerties pie diētas. Bet, protams, īpašs.

Lai pievērstos jautājumam par svara zaudēšanu, kompetenti pielāgojot uzturu, ir svarīgi vienmēr atcerēties barojošu māšu uztura principus:

1. Izņēmums no uztura ir alerģiski pārtikas produkti: spilgtas krāsas dārzeņi, augļi un ogas un eksotiski augļi, kafija, šokolāde un kakao produkti, rieksti un sēklas, medus un piena produkti. Šis saraksts nav galīgs, papildinājumus veiks ārsts, novērojot māti un bērnu.
2. Ķīmisko piedevu un rūpnieciskās pārtikas pārstrādes minimums, maksimālais sezonālo augļu un dārzeņu daudzums - tas ir moto visām, bez izņēmuma, barojošām sievietēm.
3. Ir divi - kļūda, kas bērnam nedos nekādu labumu, un mammai mammai pievienos tikai centimetrus uz gurniem. Grūtniecības laikā organisms jau ir izveidojis vērtīgu vielu un mikroelementu krājumus laktācijas procesam. Tāpēc zīdīšanas laikā uzsvars jāliek uz uztura kvalitāti, nevis uz tā apjomu.
4. Mērķtiecīgs svara zaudēšana var sākties ne agrāk kā 8-10 nedēļas pēc dzīves spilgtākā notikuma.

Video padomi: Kā zaudēt svaru pēc dzemdībām, nezaudējot pienu

Jaunajai mātei reti ir iespēja gatavot iecienītus un veselīgus ēdienus visiem ģimenes locekļiem. Kā var ēst ar pilnīgu laika un papildu enerģijas trūkumu, lai tas būtu patiesi garšīgs, veselīgs un arī veicina svara zaudēšanu? Izveidojiet ģimenes diētu no izvēlnes iespējām, kas ieteicamas tikai sievietēm zīdīšanas laikā!

Izvēlnes iespējas svara zaudēšanai

Brokastu iespējas:

1. Auzu pārslu ar āboliem
2. Kviešu biezputra ar augļiem
3. Pureņu uzpūtenis no pieņemamiem augļiem un dārzeņiem
4. Cepti augļi
5. Mājas biezpiena sautējumi un pudiņi

Pusdienu iespējas:

1. Dārzeņu zupa (vai biezeni zupa)
2. Griķi
3. Pildīti cukini vai pipari
4. Pašdarināta vistas makaronu zupa
5. Auss
6. Sautēta mājputnu gaļa vai liellopa gaļa

Uzkodu iespējas:

1. Pašdarināts saldējums
2. Omlete
3. Syrniki

Vakariņu iespējas:

1. Tvaika vistas kotletes
2. Ceptas zivis ar kartupeļiem
3. Ratatouille
4. Salāti ar šādām sastāvdaļām: tuncis, vistas aknas, bietes, zaļās pupiņas, Briseles kāposti, dabīgais jogurts, skābs krējums, valrieksti, žāvētas plūmes, olīveļļa.

Svarīgs! Pirmkārt, mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir jānodrošina, lai bērniņš ar mātes pienu saņemtu visus nepieciešamos vitamīnus un barības vielas, tāpēc galvenais ir bērniņš, tad skaitlis.Detalizēts raksts par topošās mātes pareizu uzturu (ko var ēst un ko nav ieteicams ēst) - izbraukšana.

Vissvarīgākā lieta mātei, kas baro bērnu ar krūti

Ātri zaudēt svaru un atjaunot harmoniju pēc dzemdībām - tā ir normāla katras sievietes vēlme. Bet katrs jūsu solis ceļā uz vērtīgo figūru jāpiepilda ar domu, ka vissvarīgākās no raizēm attiecīgajā periodā ir rūpes par mazuli.

Ir brīnišķīgi, ja pienācīgs uzturs neaizņem pēdējo lomu mātes dzīvē pat pirms grūtniecības. Ja tas nav pilnīgi taisnība, tad Zīdīšanas periods ir labākais laiks, lai izveidotu veselīgus ēšanas paradumus. un ieaudzina tos visiem ģimenes locekļiem, ieskaitot bērnu.

Lai racionalitāte, optimisms un enerģija vienmēr jūs pavada! Galu galā tikai veselīga, pārliecināta un laimīga māte var audzināt to pašu bērnu!

Mēs lasām arī:

• 8 vienkārši noteikumi svara zaudēšanai pēc dzemdībām
• 5 iemesli, kāpēc jūs nevarat zaudēt svaru pēc dzemdībām -https://kid.htgetrid.com/lv/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/5-prichin-pochemu-vyi-ne-mozhete-pohudet-posle-rodov.html
• Atjaunojošā vingrošana pēc dzemdībām — 14 pamata vingrinājumi
• Zaudēt svaru pēc dzemdībām — fundamentāls padoms
• Strijas uz vēdera pēc dzemdībām:kā tos noņemt mājās un izmantojot aparatūras kosmetoloģiju

Svara zaudēšanas motivācija