Pirms brīvdienām, dzimšanas dienas, Laimīgu Jauno gadu sievietes sāk aktīvi zaudēt svaru. Jūs vienmēr vēlaties ātri zaudēt svaru, tāpēc daudzi izmanto kaitīgas mono-diētas un badu. Tas viss beidzas ar izsīkumu, traucējumiem un strauju svara pieaugumu pēc atgriešanās normālā uzturā. Par laimi, ir veidi, kā droši un bez diskomforta zaudēt svaru. Pietiek ar dažiem vienkāršiem ieradumiem. Stingri mest liekos kilogramus nav iespējams, taču stabils rezultāts tiek garantēts.
Ieradums numurs 1: vienmēr ēd brokastis
Brokastis aktivizē vielmaiņu, liek kuņģim "pamosties" un sākt strādāt. Ja nav brokastu, vielmaiņa paliek lēna. Ķermenis sāk taupīt enerģiju, jo nezina, kad saņems uzturu.
Tā rezultātā līdz pusdienlaikam cilvēks kļūst miegains un ļoti izsalcis. Lai ātri iekost, tiek izvēlētas sviestmaizes ar augstu kaloriju daudzumu, šokolādi un rullīšiem. Tie acīmredzami neveicina svara zaudēšanu.
Ir arī svarīgi ņemt vērā, ka rīta ēdiens tiek pilnībā absorbēts un pārveidots enerģijā. Tāpēc nav pareizi sākt dienu ar kafijas tasi un krekeriem. Plāksne putras, biezpiens ar augļu gabaliņiem, olu kultenis, tēja ar medu - tās ir ideālas brokastis, kas piesātina ķermeni ar kalorijām, vitamīniem un barības vielām.
Ieradums Nr. 2: Stāviet uz kājām vairāk
Zinātnieki ir aprēķinājuši: ja cilvēks 25 minūtes vienkārši stāv uz kājām, viņa ķermenis šajā laikā sadedzina 225 kJ. Tāpēc svara zaudēšanas procesu var stimulēt pat bez fiziskas slodzes. Nesteidzieties ieņemt vietu autobusā, ja neesat tālu, lai dotos, piecelties pēc katras pusstundas darba pie datora, lai izstieptu.
3. ieradums: dzeriet daudz ūdens
Ūdens aktivizē vielmaiņu, izvada toksīnus no ķermeņa. Tāpēc jums ir jādzer pēc iespējas vairāk. Sākumā 1,5 litri dienā var šķist pārāk lieli. Sāciet mazu un dzeriet mazos malciņos. Drīz ķermenis pierod pie jaunā režīma, un jūs pamanīsit, ka esat kļuvis enerģiskāks.
Mēs lasām arī: 5 iemesli, kāpēc jūs nevarat zaudēt svaru pēc dzemdībām
Ieradums Nr. 4: Ēdiet mazāk ātros ogļhidrātus
Cukurs ir labas figūras galvenais ienaidnieks. Tomēr par viņu nav jāaizmirst mūžīgi. Ievietojiet vienu tējkaroti cukura tējā un kafijā parasto divu vietā, un jau šis vienkāršais pasākums ļaus jums zaudēt līdz 2 kg gadā.
Dietologi arī iesaka samazināt gāzēto dzērienu un baltmaizes patēriņu. Tas ir “pārtikas atkritumi”, kas rada ātru pilnības sajūtu, bet arī ātri pārvēršas taukos.
Paraduma numurs 5: izvēlieties pārtikas produktus, lai paātrinātu vielmaiņu
Ir vairāki pārtikas produkti, kas stimulē vielmaiņu. Ja metabolisms ir ātrs, viss ēdiens tiek pārveidots enerģijā, nevis tauku veidā. Noderīgā sarakstā ir čili pipari, ingvers, kanēlis, citrusi, āboli un kāposti. Atšķaidot diētu ar šiem produktiem, jūs sākat zaudēt svaru.
Ieradums Nr. 6: brauciet vairāk
Pārgājieni dod labumu ķermenim un palīdz cīnīties ar lieko svaru. Varbūt ne visiem būs laika tiem, bet visi varēs:
- pamest liftu par labu kāpšanai pa kāpnēm;
- izkāpiet no autobusa uz pāris pieturām līdz mājai, lai ar kājām sasniegtu atlikušo attālumu;
- ejot aktīvi spēlē ar bērniem spēles.
Pastaigas ir vienkārša un pieejama sirdsdarbības alternatīva. Šī ir viena no efektīvām svara zaudēšanas metodēm.
Mēs lasām arī: Zaudēt svaru pēc dzemdībām - pamata padomi
Paraduma numurs 7: Ēdiet bieži, bet nelielās porcijās
Frakcionēts uzturs ir laba izvēle tiem, kas vēlas būt tievi. Tas ietver 3 galvenās ēdienreizes dienā un 2 uzkodas, kas piemērotas riekstiem, maizei, žāvētiem augļiem un svaigiem augļiem. Porcijām jābūt tādām, lai saglabājas neliels izsalkums, jo pēc 20 minūtēm rodas pilnības sajūta.
Ēdot saskaņā ar šo shēmu, ķermenis uzturēs enerģijas rezerves, kas vajadzīgas, lai tā pareizi darbotos. Tomēr viņš nesaņems papildu kalorijas, kas neizbēgami nosēžas sānos un jostasvietā.
8. ieraduma numurs: Ēdiet 2-3 stundas pirms gulētiešanas
Jebkurš dietologs sacīs, ka cilvēks nevar paciest badu, jo agrāk vai vēlāk tas novedīs pie sabrukuma. Ja vēlaties ēst vakarā - ēdiet. Pētījumi jau sen apstiprina, ka ir atļauts ēst pat pulksten 21.00. Galvenais ir vakariņas pāris stundas pirms gulētiešanas, izvēloties vieglos olbaltumvielu ēdienus, dārzeņus, kefīru.
Ieradums Nr. 9: pietiekami gulēt
Veselīgs miegs ir nepieciešams ķermenim, lai atjaunotu izturību un stimulētu hormona ghrelin ražošanu, kas kontrolē izsalkumu. Ja jūs gulējat mazāk nekā 8 stundas dienā, pat palielināti treniņi sporta zālē un diētas nedarbosies. Taukus turpinās uzglabāt problemātiskajās vietās.
Mēs lasām arī: 8 vienkārši noteikumi svara zaudēšanai pēc dzemdībām, nekaitējot mazulim
