Plakans vēders ir svarīgs skaistas figūras elements. Pēc svara iegūšanas, dzemdībām un vienkārši ar vecumu šī sievietes ķermeņa daļa mainās, taču nekad nav par vēlu atgūt savu iepriekšējo pievilcību.
Sasprindzināt vēderu nav viegli, taču, ja vēlaties, to var izdarīt tikai viena mēneša laikā. Nav nepieciešams sevi izsmelt ar stingrām diētām un badu. Galvenais ir visaptveroši tuvināties problēmai: ēst pareizi un veikt vingrinājumus.
1. Diēta plakanam vēderam
Ja jūs sapņojat par skaistu vēderu, jums būs jāpielāgo ēšanas uzvedība. Jūs nevarat badoties un ēst diētas ar zemu ogļhidrātu saturu.. Tie ļauj ātri samazināt svaru, bet par to ir jāmaksā, ja ir liekas ādas krokas, zilumi zem acīm, zemiska sejas krāsa un slikta veselība.
Galvenie diētas principi plakanam vēderam - veselīgs un barojošs uzturs plus pilnības sajūta. Izvēloties diētu, jums jāievēro šādi ieteikumi:
- Frakcionēts uzturs. Jums jāēd mazās porcijās ar intervālu 3-4 stundas.
- Atteikšanās no kaitīgiem dzērieniem. Salds gāzēts ūdens un alkohols ir aizliegti.
- Atteikšanās no saldumiem. Pārtiku, kas satur cukuru, var aizstāt ar žāvētiem augļiem.
- Vieglas vakariņas. Vakarā aprobežojieties ar dabisko jogurtu vai svaigu ābolu.
- Dzeršanas režīms. Ūdens dienas deva ir no 1,5 litriem.
Ievērojot šo diētu, ķermenis nepiedzīvos stresu, bet saņems nepieciešamo uzturu. Jūsu metabolisms paātrināsies, un tauki ātrāk sadalīsies. Tā rezultātā jūs sasniegsit ilgstošu efektu: pēc atgriešanās pie ierastās diētas kilogrami neatgriezīsies.
Mēs lasām arī: 8 vienkārši noteikumi svara zaudēšanai pēc dzemdībām, nekaitējot mazulim
2. Vingrinājumi skaistai presei
Pareizas uztura dēļ tauku nogulsnes tiek sadalītas. Tomēr vēders neizskatīsies piemērots, ja muskuļi paliks vāji. Tāpēc ir svarīgi kombinēt diētu ar fiziskām aktivitātēm. Tie palīdzēs stiprināt presi un paātrinās vielmaiņu. Rezultātā tur, kur agrāk bija tauki, parādīsies muskuļu masa.
Jums jāapmāca apmēram trīs reizes nedēļā, katru vingrinājumu izpildot 3 komplektos pa 15-30 reizēm. Treniņa laikā uzmanieties elpošanai: ieelpojiet caur degunu, izelpojiet caur muti.
Šādi vingrinājumi ir efektīvi:
- Sagriešanās. Tos veic no pakļautas pozīcijas. Kājas ir saliektas pie ceļgaliem, rokas tiek liktas aiz galvas, elkoņi ir sadalīti viens no otra. Atvelkot elpu, noplēšiet ķermeni no grīdas un sniedzieties ceļiem. Izelpojot, atkal apgulties uz muguras.
- Diagonālā vīšana. Sākuma pozīcija ir vienāda. Novietojiet labo kāju uz kreisā ceļa. Elpojot, noplēšiet galvu un lāpstiņas no grīdas, mēģinot ar labo kreiso elkoni sasniegt labo elkoni. Izelpojot, atkal guliet uz muguras. Mainiet kāju un atkārtojiet vingrinājumu.
Mēs lasām arī: Kā noņemt vēderu pēc dzemdībām (7 vingrinājumi attēlos + video)
3. “Neredzamā” vingrošana katrai dienai
Šādu vingrinājumu komplektu var veikt darbā, pastaigā, kafejnīcā un jebkurā citā sabiedriskā vietā. Citi pat nepamanīs, ka jūs trenējaties.
Katru dienu veiciet “neredzamo” vingrošanu ērtā laikā, un drīz jūs pamanīsit, kā ir mainījies jūsu kuņģis:
- Ieelpojot atslābiniet abs un izelpojot izelpojiet.
- Masējiet vēderu pulksteņa rādītāja virzienā.
- Ievelciet kuņģi, mēģinot to ilgāk noturēt šajā stāvoklī.
- Turiet muguru taisni. Kad esat nomaldījies, jūsu kuņģis šķiet lielāks.
Ievērojot uztura ieteikumus un veicot vingrinājumus presei, jūs savelciet vēderu tikai 1 mēneša laikā. Tajā pašā laikā izzudīs gremošanas problēmas, uzlabosies sejas krāsa, pazudīs zilie apļi zem acīm. Atgriezīsies pārliecība par sevi un savu izskatu.
Mēs lasām arī: 5 iemesli, kāpēc jūs nevarat zaudēt svaru pēc dzemdībām
Kā atjaunot kuņģi pēc dzemdībām
