Lielāko daļu jauno māmiņu uztrauc papildu mārciņu problēma. Galu galā šķiet, ka gan grūtniecība, gan pašas dzemdības bija atpalikušas, un liekais svars kaut kādu iemeslu dēļ nepazūd. Neskaitāmās diētas un sporta vingrinājumi nepalīdz sasniegt bijušās fiziskās formas. Kāds ir iemesls šai netaisnībai un kā var atjaunot bijušo harmoniju?
Grūtniecības periods un pirmie bērna dzīves mēneši ir laiks, kad sieviete praktiski nepieder pie sevis. Bezgalīgas rūpes par bērnu liek frizūras, manikīra skaistumam un arī figūras stāvoklim pāriet uz otro (vai desmito) plānu. Bet vērts izveidot dzīves veidu, pagaidiet hormonālā fona un menstruālā cikla atjaunošanu, jo atkal parādās domas par svara zaudēšanu. Un šeit jaunās māmiņas saskaras ar visdažādākajām grūtībām.
1. Miega traucējumi
Pēc dzemdībām jaunām mātēm ļoti bieži rodas miega trūkums, jo tikai dažas no tām ar gandarījumu var atzīmēt, ka viņu mazulis naktī nemodās. Tas var izraisīt metabolisma palēnināšanos, pastāvīgu bada sajūtu dienas un nakts reidu laikā uz ledusskapja. Ārsti ievēro, ka sapnī mūsu ķermenis atbrīvojas no liekām kalorijām.
Ko darīt?
Lai novērstu šo problēmu, eksperti iesaka aizmigt jebkurā veiksmīgā gadījumā. Ļoti bieži sievietes tiek saplēstas starp bērnu, sadzīves darbus un aizmirst par sevi. Ievietojot bērnu pēcpusdienā, nesteidzieties organizēt vispārēju tīrīšanu vai grandiozu mazgāšanu. Padariet miegu par galveno prioritāti.
2. Zema fiziskā aktivitāte
Daudzas sievietes, kuras ikdienā veic pastaigas grūtniecības laikā, pēc dzemdībām sāk “staigāt” mazuļus uz balkona vai rotaļu laukumā, sēžot uz soliņa. Viņi ir stingri pārliecināti, ka viņi jau ir diezgan aizņemti ar mājsaimniecību, un pastaigas svaigā gaisā ir paredzētas tikai bērniem.
Ko darīt?
Protams, regulāras vingrošanas vingrinājumi vai jogas nodarbības bieži ir nesasniedzams sapnis mātēm ar jaundzimušiem bērniem. Un ārsti ir kategoriski pret šādām slodzēm. Tomēr ir pilnīgi iespējams iegādāties DVD ar dažādām apmācības sistēmām jaunām māmiņām, iegādāties hula-hoop vai mērķtiecīgi uzlādēt (Starp citu izskatās Svara zaudēšanas metodes - tiešsaistes kurss "Mamma + bērniņš") Nav laika vingrinājumiem? Ieliec savu bērnu ratiņos un ej pastaigā, vienkārši nesēdies uz soliņa ar draugiem, bet dienas laikā centies noiet vairākus kilometrus. Aktīva māte audzina aktīvu bērnu!
LASĪT ARĪ:Pēcdzemdību rehabilitācijas vingrinājumi - 14 vienkārši vingrinājumi
3. Pārmērīgas kalorijas zīdīšanas laikā
Jaunās mātes, ievērojot dažādus padomus, zīdīšanas laikā sāk intensīvi ēst, palielinot trauku kaloriju saturu vai porciju lielumus.Protams, nevajadzētu steigties pie otra galējības un meklēt “produktīvas” diētas internetā, taču patērēto kaloriju skaita neievērošana bieži rada papildu mārciņas.
Ko darīt?
Protams, eksperti kategoriski nepieņem stingras diētas zīdīšanas laikā, taču neviens neaizliedz jaunai mātei līdzsvarot savu uzturu. Atteikties no taukainiem, saldajiem un ceptiem ēdieniem, jo tie nesatur vielas, kas ir labvēlīgas mazulim.
Tāpat, pēc ārstu domām, sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, ir vajadzīgas par 450 kilokalorijām vairāk nekā pirms grūtniecības. Un tas, piemēram, divdesmit vīnogas no rīta, ceturtdaļa glāzes riekstu pēcpusdienā un glāze piena vakarā. Līdzīgs iepriekšējās diētas papildinājums apmierinās barojošās mātes papildu kaloriju vajadzības.
4. Uztura pārkāpšana
Ar mazuļa piedzimšanu sievietes bieži pārkāpj uzturu. Tiklīdz apsēdies pie galda, bērns sāk raudāt. Un jums ir jābūt iekostam un jāskrien uz to. Vairāk uzkodu ir bīstamas vakariņu laikā. Piemēram, jūs barojāt savu bērnu, steigšus apēdot pāris sviestmaizes. Un pēc tam, kad esat viņu nolicis gulēt, jūs apsēdāties pie pilnām vakariņām. Šādā vienkāršā veidā katru dienu jūs patērējat 100 vai vairāk papildu kilokalorijas.
Ko darīt?
Mēģiniet pielāgot uzturu bērna miega grafikam. Kad viņš aizmieg, ir jāorganizē pilnas vakariņas. Ēšanas laikā ļoti rūpīgi sakošļājiet ēdienu. Labākais variants ir pāriet uz ēdienu nelielās porcijās. Šāda sasmalcināšana ietver trīs galvenās ēdienreizes un 2-3 papildu ēdienreizes. Un, protams, mammai un viņas pēcnācējiem noderīgu produktu izvēle.
5. Pēcdzemdību depresija
Miega traucējumi, paaugstināta uzbudināmība, hronisks nogurums, pastāvīgas galvassāpes, pārmērīga emocionalitāte un asarošana ir visi pēcdzemdību depresijas simptomi. Jaunās mātes arī izrāda garastāvokļa izmaiņas, kuras ārsti skaidro ar grūtnieču estrogēna un progesterona līmeņa paaugstināšanos, kas ir atbildīgas par optimālu augļa attīstību. Sievietei, kura dzemdēja, šo hormonu daudzums samazinās, un tiek ražots vēl viens prolaktīns. Šīs pārstrukturēšanas dēļ parādās garastāvokļa svārstības un rezultātā depresija, ar kuru sievietes cenšas cīnīties ar ēdienu. Šokolāde ne tikai rada prieka sajūtu, bet arī atspoguļojas uz svariem.
Ko darīt?
Cīņā ar depresiju pēcdzemdību periodā, sports, regulāras pastaigas svaigā gaisā, iemīļotās mūzikas klausīšanās un vienkārši dekorācijas maiņa. Lai nomāktais noskaņojums nekļūtu par ieradumu, jums būs nepieciešams tuvinieku atbalsts un spēja novērtēt patīkamos mātes aspektus.
Mēs lasām arī:
Starp citu, ārsti neiesaka sievietēm domāt par svara zaudēšanu, kamēr menstruālais cikls nav pilnībā atjaunojies, hormonālais fons un zīdīšana nav beigušās. Ja bērns ir pieaudzis, hormoni un veselība ir normalizējušies, un kilogrami nepazūd, izmantojiet mūsu padomus.
Mēs arī lasījām par svara zaudēšanas tēmu:
- Kā ātri zaudēt svaru pēc dzemdībām zīdīšanas laikā: Uzturs plus unikāla tehnika – https://kid.htgetrid.com/lv/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/kak-pohudet-posle-rodov-kormyashhey-mame.html
- Zaudēt svaru pēc dzemdībām - pamata padomi – https://kid.htgetrid.com/lv/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/hudeem-posle-rodov-osnovopolagayushhie-sovetyi.html
- 8 vienkārši noteikumi svara zaudēšanai pēc dzemdībām, nekaitējot mazulim -https://kid.htgetrid.com/lv/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/8-prostyih-pravil-pohudeniya-posle-rodov-bez-vreda-rebenku.html
- Strijas uz vēdera pēc dzemdībām: kā tās noņemt mājās un izmantojot aparatūras kosmetoloģiju – https://kid.htgetrid.com/lv/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/rastyazhki-na-zhivote-posle-rodov.html
