Hvilke grønnsaker kan spises av en ammende mor under ammingen?

Etter restriksjoner på mat under graviditet venter en kvinne på en annen avgjørende periode - amming. På dette tidspunktet reiser den unge moren alltid spørsmålet om hvilke produkter som trengs, og hvilke som er bedre å nekte. En av de mest kontroversielle spørsmålene er å spise grønnsaker.

Kvaliteten og sammensetningen av morsmelken påvirker utviklingen av babyen direkte. Ammende mødre er ikke forgjeves bekymret for kostholdet sitt og konsulterer GV-spesialister, leger og venner, ser etter informasjon på Internett om hvilke matvarer som kan spises under amming (hva du kan spise med amming - produktliste) og spesielt hvilke grønnsaker som kan spises under amming.

Mange ammende kvinner utelukker generelt grønnsaker fra kostholdet i løpet av HS-perioden, i frykt for negative reaksjoner fra babyens mage-tarmkanal (kolikk, gass, oppblåsthet, etc.) og i frykt for allergiske reaksjoner hos barnet.

En ammende mor må imidlertid spise variert og høy kvalitet for å gjenopprette kroppen etter fødselen og gi babyen alle nødvendige vitaminer og mineraler. De viktigste assistentene i denne oppgaven er bare grønnsaker.

Hvis de er mangelfulle i kostholdet, kan forstoppelse oppstå hos en ammende mor, fordi de på grunn av fiberinnholdet fungerer som et naturlig mildt avføringsmiddel. Det er en risiko for å gå opp i overvekt, siden grønnsaker må byttes ut med produkter med høyere kaloriinnhold. Og selvfølgelig er grønnsaker en av de viktigste kildene til vitaminer som er så nødvendige under amming.

Hvilke grønnsaker kan spises for hepatitt B: allergi mot ukjent mat

De mest nyttige grønnsakene for en ammende kvinne er de som er dyrket i ditt område og typisk for lokal mat. De bør samsvare med sesongen: om sommeren og høsten er det bedre å inkludere friske grønnsaker i kostholdet, og om vinteren og våren vil frosne være mer fordelaktige.

Eventuelle grønnsaker bør inkluderes gradvis i menyen, en type annenhver til tredje dag og begynne med små porsjoner. På noen få måneder vil en ammende kvinne dermed kunne utvide listen og rolig spise nesten alle produktene hun er vant til, uten frykt for negative konsekvenser for babyen. Hvis det er en reaksjon på introduksjonen av en ny grønnsak, er det ikke nødvendig å forlate den helt. Rå grønnsaker kan erstattes med bakt og stuet. Imidlertid er risikoen for slike reaksjoner sterkt overdrevet, og de oppstår hos en veldig liten prosentandel av babyer.

Allergier kan oppstå hos en baby, spesielt som et resultat av å spise noen sjeldne og eksotiske grønnsaker. Selv om det kan forekomme på vanlige grønnsaker kjent for deg: hvert barn er forskjellig!

I mange tilfeller er frykten overdrevet: Likevel er grønnsaker en kilde til vitaminer. Mødre skal alltid passe på at de ikke blir bortskjemte. Du bør ikke kjøpe grønnsaker på tvilsomme steder der de er lagret lenge på lageret og kan behandles med forskjellige kjemikalier. Mange importerte grønnsaker inneholder sprøytemidler og nitrater, noe som kan skade helsen til barnet.

Under amming bør mødre gå inn i kostholdet

Tillatte grønnsaker for ammende mødre er grønnsaker som du er vant til å spise hver dag: gulrøtter, poteter, kål, paprika, agurker, courgette og aubergine.

• poteter. Denne grønnsaken inkluderer tiamin, nødvendig for riktig utvikling av barnets kropp;
• bete. Inneholder en høy konsentrasjon av vitamin C, er forebygging av forstoppelse. Rødbeter kaviar eller borsch, så vel som ganske enkelt kokte rotgrønnsaker, er nyttige for anemi;
• gulrot. Den er rik på karoten, vitamin B6, vitamin A, som har en gunstig effekt på synet til mor og baby;
• squash. Rik på sporstoffer som kobber, magnesium, jern, kalium og kalsium;
• Paprika. Rutin og kalsium, som er en del av det, styrker kapillærene. Det er bedre å spise grønne og gule paprika;
• aubergine. De er en kilde til pektiner som forbedrer stoffskiftet;
• selleri. Det hjelper med oppblåsthet, mettet med vitamin B og E, karoten;
• blomkål. Inneholder folsyre, nødvendig for god mental utvikling av barnet. Denne grønnsaken er også nyttig for tarmmikroflora;
• grønn løk. Den inneholder gunstige stoffer - flavonoider og et stort antall vitaminer og mineraler.

Hvilke grønnsaker skal brukes med forsiktighet

• agurker. Dette er en grønnsak med et veldig lavt kaloriinnhold og minimal risiko for allergi. Imidlertid kan det føre til økt gassdannelse hos babyen, så ammende mødre anbefales ikke å misbruke det, spesielt ikke i den første måneden av barnets liv (detalj om agurker);
• tomater Inneholder sink, jern. De er en god forebygging av anemi og osteoporose. Imidlertid introduser dem i kostholdet opp til en måned ikke verdt det. Å spise tomater er mer fordelaktig når det er friskt. Hvis du er allergisk mot røde tomater, kan du prøve gule som er allergivennlige (detalj om tomater);
• Hvit kål. I sin rå form er det bedre å ikke bruke den, bare i tilfelle, i det minste for den første måneden. En grønnsak kan forårsake gjæring i tarmen og oppblåsthet, selv om barnet ikke nødvendigvis har de samme problemene. Det anbefales å ekskludere surkål, som er et ganske aggressivt produkt. Men stuet og kokt kål kan spises trygt;
• belgfrukter. De kan forårsake kolikk og økt gassdannelse, så det er bedre å forlate bruken av dem til barnet er 3 måneder gammelt. På dette tidspunktet er mage-tarmkanalen tilstrekkelig dannet og kolikk forsvinner vanligvis. Så kan du begynne å prøve erter, bønner, linser i kokt eller stuet form, og kontrollere reaksjonen fra babyen;
• Løk og hvitløk. I den første måneden av livet anbefales ikke smuler å spise disse matvarene. De gir morsmelk en spesifikk smak og kan få babyen til å nekte å brystet. I fremtiden kan du gradvis introdusere disse hvitløken og løk i kostholdet i rimelige mengder.
• Eksotiske grønnsaker for vårt område, for eksempel avokadoer, artisjokker i Jerusalem, etc. De kan forårsake allergier eller fordøyelsesbesvær hos babyen.

Det er en tro at i løpet av ammeperioden er det umulig å spise grønnsaker med lys farge. Det er en villfarelse. Hvis en kvinne ikke har en allergi mot denne typen grønnsaker, kan du trygt spise gresskar, rødbeter, gulrøtter og tomater, til tross for deres lyse farge.Men det ammende mødre egentlig ikke skal spise, er hermetiske grønnsaker. Pickles inneholder farlige forbindelser - salt, eddik og krydret krydder. Det er mulig å bli kjent med dem for babyen i siste sving, når fordøyelsen allerede er etablert og et kompleks av nødvendige enzymer er utviklet.

Hvordan konsumere grønnsaker under amming

Hvis mulig, må du spise ferske grønnsaker. Men ikke bli for revet med rå mat, spesielt ikke når barnet er veldig lite, siden de er vanskeligere å fordøye. De mest ufarlige metodene for varmebehandling er matlaging (spesielt damping) og steking. Dette lar deg maksimere fordelene ved produkter.

Ikke glem sesongmessighet. Tidlige grønnsaker blir ofte behandlet for raskere modning. Importerte grønnsaker, som også ofte blir behandlet for å gjøre dem salgbare, kan også være en fare. Friske greener kan dyrkes uavhengig, selv i vinduskarmen.

Amming er en ansvarlig og lykkelig periode i moren og babyen. Det er i denne perioden den ammende moren overfører babyen sammen med morsmelkimmunitet og en partikkel av sin kjærlighet. Riktig ernæring, beriket med frukt og grønnsaker, vil hjelpe mamma å gjenvinne styrken og gi babyen alt hun trenger, og babyen hennes - utvikle seg harmonisk.

LES OGSÅ:

Hva slags frukt kan en ammende mor spise mens hun ammer?

Frukt i ernæring av en ammende mor

Nina Zaichenko: mors ernæring. Generelle prinsipper