A amamentação é uma necessidade para o bebê e uma grande carga no corpo da mãe. São necessárias substâncias úteis para a mãe e o bebê; portanto, você precisa recebê-las em um volume maior. Como a principal fonte de todas as substâncias necessárias para a atividade normal da vida é a alimentação, uma mãe que amamenta precisa ser muito responsável em relação à sua dieta. O cumprimento das 10 regras básicas da nutrição ajudará uma jovem mãe a manter seu corpo saudável e a alimentar seu bebê com sucesso.
Dieta
A dieta é muito importante. Uma mãe que amamenta deve comer 5-6 vezes ao dia: as três refeições principais e os “lanches” entre elas. Lanches não podem ser planejados. Por exemplo, algumas mães experimentam uma fome intensa imediatamente após alimentar o bebê - então é então que você pode organizar um lanche. As refeições frequentes têm um efeito positivo na taxa metabólica, mas você não deve se deixar levar pelos lanches, porque comer demais também é ruim.
Métodos úteis de processamento de alimentos
Quando processadas com altas temperaturas, a maioria das vitaminas é destruída, no entanto, existem métodos de processamento que podem salvar os benefícios dos alimentos cozidos. Então, em vez de fritar, você pode assar ou cozinhar a vapor. Os alimentos fritos não são apenas menos ricos em vitaminas, mas também gordos demais, o que é absolutamente inútil para uma mãe que amamenta.
Cereais - a base da dieta
De acordo com a pirâmide alimentar, os cereais devem ser a base da dieta. Esta regra também é relevante para as nutrizes. O melhor prato para uma mãe que amamenta será sempre mingau: trigo sarraceno, arroz, aveia ou qualquer outro. Não é proibido comer pão, mas é melhor escolher pão de cereais ou farinha de trigo integral.
"Leite azedo" em vez de leite integral
Leite e produtos lácteos são uma fonte de proteína e cálcio, razão pela qual são necessários para uma mãe que amamenta. É verdade que o leite de vaca inteiro é melhor removido do menu ou severamente limitado. A proteína do leite de vaca pode causar reação da criança ou provocar problemas com a barriga. Sim, e para a digestão da mãe, os produtos lácteos são mais úteis que o leite integral. Idealmente para uma mãe que amamenta, o kefir, o leite fermentado e o iogurte são adequados.
Frutas e vegetais frescos
Frutas e legumes frescos são a melhor opção para lanches entre as refeições. Isso se deve ao fato de que frutas e vegetais contêm os chamados carboidratos "lentos", que são quebrados por um longo tempo e, portanto, dão uma sensação mais longa de saciedade. Além disso, frutas e vegetais frescos são ricos em fibras, necessárias para o bom funcionamento intestinal e, portanto, para manter uma boa imunidade. Além de tudo, a fruta consumida é absorvida muito melhor e não causa processos de fermentação no intestino.
LEIA SOBRE O TÓPICO DE FRUTAS E VEGETAIS:
- Que tipo de fruta uma mulher que amamenta pode comer? – frutas com HS
- Quais vegetais posso comer durante a amamentação? – vegetais para HS
- Atualizada - Fruta na Nutrição da Mãe que Amamenta
Amizade ambiental
Na busca de uma variedade de nutrição, você precisa conhecer a medida e ter cuidado. Isto é especialmente verdade para frutas e legumes. A maioria das frutas frescas das lojas é importada, o que significa que elas não são típicas do clima e da região e, na "baixa temporada", podem conter muitas substâncias nocivas. Também é melhor adiar as frutas exóticas: elas podem causar alergias nas migalhas e até na própria mãe em um contexto de imunidade reduzida. Se não houver como aproveitar a colheita em seu próprio jardim, basta limitar-se aos legumes e frutas da estação cultivados em sua região.
Vitaminas e minerais
Para que a mãe e o bebê tenham vitaminas e minerais suficientes, a nutrição deve ser organizada para que a dieta cubra a necessidade dessas substâncias. As mães que amamentam costumam ser deficientes em cálcio, iodo e ferro. Essas substâncias são ricas em produtos lácteos, queijos, algas marinhas, sal iodado, carne “vermelha”, ovos e legumes. Mãe e filho também precisam de vitamina D. Afeta o sistema imunológico e está envolvido no metabolismo do cálcio, motivo pelo qual é necessário para o desenvolvimento do tecido ósseo. Pode ser obtido a partir de gema de ovo e peixes do mar oleosos.
Cuidado com a carne
Embora a proteína seja necessária para o crescimento e desenvolvimento do corpo, um excesso de proteína tem consequências negativas. A proteína cria um grande fardo para os rins do bebê, portanto, a mãe não deve abusar dos produtos à base de carne. Além disso, você deve se surpreender com a qualidade da carne. É melhor se não for carne gordurosa ou aves.
Não é doce nem salgado
Um excesso de açúcar e sal tem um efeito ruim na taxa metabólica e nas condições gerais do corpo. É melhor que as nutrizes recusem uma refeição com alto teor de açúcar (especialmente se houver adoçante em vez de açúcar) e reduzam a ingestão de sal para 1 colher de chá por dia.
Menos química
Os intensificadores de sabor, conservantes, corantes, sabores e outros produtos químicos não devem estar presentes na dieta de uma mãe que esteja amamentando. Uma criança pode ser alérgica a aditivos químicos.
As regras nutricionais acima não são instruções rigorosas e, antes de tudo, você precisa ouvir seu corpo. No entanto, você deve ouvir essas regras e, se possível, fazer uma escolha em favor de uma nutrição adequada. Isso ajudará a mãe a manter sua própria saúde e fornecer ao bebê tudo o necessário para o crescimento e desenvolvimento.
Bloco de links
Aconselhamos a ler o artigo sobre nutrição durante o período GW:
- Nutrição da mãe que amamenta (básico + links para a descrição de cada produto);
- Mais sobre a nutrição de uma mãe que amamenta – artigo mito e verdade;
- O que posso comer durante o GV;
- O que comer não é recomendado.
BLOCO DE LINKS PARA ARTIGOS PRINCIPAIS E IMPORTANTES SOBRE O TEMA DA ALIMENTAÇÃO DA MAMA:
Artigo muito útil: Conselhos fundamentais para as nutrizes sobre amamentação (muitas dicas e muitos tutoriais em vídeo) – https://kid.htgetrid.com/pt/kormlenie-grudyu/grudnoe-vskarmlivanie.html;
- Mais distante sobre as razões pelas quais é doloroso amamentar;
- Básico e regras gerais para amamentação;
- Poses de amamentação – familiarize-se com posturas;
- Tudo sobre amamentação adequada – como alimentar / como aplicar no peito (recomendações e conselhos corretos).
Recomendações de vídeo
Klevoshina Ekaterina Nikolaevna - uma consultora em amamentação e cuidados com bebês - vai lhe dizer como comer adequadamente para a mãe durante o período neonatal. Serão fornecidas recomendações sobre nutrição: o que deve ser excluído da sua dieta durante o período de alimentação e o que deve ser prestado atenção (a composição dos produtos, sua combinação e o método de preparação). Graças a essas recomendações, uma mãe que amamenta poderá comer qualidade e variar sem consequências para o filho.
Qual é a melhor dieta para a mãe durante a amamentação?
Na minha opinião, é melhor comer o que você gosta, mas também atenha-se à lista proibida. Vitaminas, fibras e proteínas dão muita força. O principal é não passar fome e comer a tempo, recusar fast-food.
Quando eu alimentava meus filhos para que houvesse um máximo de vitaminas nos produtos, comprava uma panela lenta e cozinhava tudo nela; a comida era saudável e com vitaminas, e o bebê se sentia bem depois do meu leite.
Nos primeiros meses após o parto, eu não conseguia comer, o bebê estava inquieto, então meu apetite desapareceu das minhas emoções. É verdade que ela tentou pelo menos tomar chá com leite condensado para que o leite não desaparecesse. E comendo frutas e bagas, pelo menos algumas vitaminas, é bom que meu filho não tenha mostrado alergias depois que comemos frutas cítricas ou frutas.
Que Marina está mentindo (autor com Kukomments, hein? 😉)
Eu não comi nada, apenas uma criança alimentou cítricos e frutas alérgicas. E chá, provavelmente, também cheio de chocolate para garantir a confiabilidade? 🙂
Eles escreveram em vão que é preciso obedecer ao corpo. Esta frase é o apogeu do obscurantismo na nutrição.
E se o corpo quer um churrasco com conhaque? Ou café com bolo de chocolate e laranja? 😉
E sobre frutas e legumes da época da sua região - é bobagem. Em nossa pista do meio há neve por seis meses, que frutas e legumes da estação existem? E na pirâmide de produtos: 2-4 tipos de frutas e 3-5 tipos de vegetais. Quais 4 tipos de maçãs e 5 tipos de batatas racham diariamente? 🙂