Tulpina nervoasă prelungită duce la faptul că în cele din urmă forța noastră fizică și mentală se epuizează (sau se arde). Acest lucru se întâmplă de obicei celor care muncesc din greu și se odihnesc puțin. Mamele tinere în îngrijirea maternității pentru un copil se încadrează în această categorie. Muncesc zi și noapte, uitând de odihnă, alimentație bună și somn bun. Este posibil să vă mențineți puterea mentală și fizică?
Prima bucurie
Încă din primele minute de apariție în casa copilului, totul este înconjurat de bucurie și fericire. Dar această fericire nu este atât de senină pe cât ne-am dori. Copilul neajutorat are nevoie nu numai de dragostea ta, ci de tot timpul tău. Multe mame înaripate uită complet de ele însele, pentru că vor să facă absolut toate ele însele și nu fac parte cu firimiturile timp de un minut - mănâncă din mers, dorm în potriviri și pornește și chiar aleargă la toaletă când copilul adoarme și nu au încă absolut timp să doarmă ...
În fiecare zi, o femeie trebuie să aibă nu numai grijă de copil, ci și să spele, să gătească, să curețe. Un astfel de sacrificiu de sine este uneori întins timp de câteva luni. Devine obișnuit pentru animalele de companie că mama trebuie să facă totul singură. Unii oameni nici măcar nu se gândesc să stea cu copilul, astfel încât femeia să facă o altă muncă sau să se odihnească puțin. În consecință, oferta de resurse interne începe să se epuizeze, iar ritmul intens al vieții duce la arderea emoțională.
Resursele interne nu sunt nelimitate
La început, epuizarea forțelor interne se manifestă imperceptibil. Ei bine, puțin obosit, puțin durere de cap - se întâmplă tuturor. Cu toate acestea, oboseala tinde să se acumuleze și, ca urmare, apar neatenție, distragere și uitare.
O femeie este atât de absorbită în îngrijirea copilului, încât pur și simplu nu are suficient timp pentru a face ceea ce iubește. Nu există timp pentru a vorbi cu prietenii, nu există suficientă putere pentru a-i acorda atenție soțului ei. Din aceasta provine melancolia și deznădejdea.
Uneori îți dorești cel puțin o jumătate de oră să fii singur - până la urmă, aceasta este o dorință firească a fiecărei persoane. Aceasta este exact ceea ce mamele tinere nu au suficient: să stea în liniște lângă televizor, să gătească ceva gustos, să meargă la cumpărături sau să facă un duș cu calm. Drept urmare, se dezvoltă nervozitate și iritabilitate.
Trebuie să vă relaxați nu la supe de gătit, borș, ci la întâlniri cu prietenii sau măcar citind o carte interesantă. Lipsa de activitate motorie crește, de asemenea, riscul de epuizare nervoasă. Gandeste-te la asta!
Apariția unor astfel de simptome indică dezvoltarea depresiei. Cel mai adesea, această condiție dispare în timp. Dar, atunci când procesul durează luni întregi, poate fi necesară medicația.
Starea detașamentului
Excesul de tensiune nervoasă duce adesea la probleme psihosomatice: apariția tahicardiei, scăderi de presiune, neurodermatite, tulburări digestive. Epuizarea poate suprima dorința sexuală.
Dacă depresia din concediul de maternitate durează mai mult de trei luni, însoțită de simptome de nevroză, tulburări mentale și, uneori, chiar gânduri de suicid, ar trebui să solicitați urgent ajutor de la un psihoterapeut. Specialistul, evaluând severitatea bolii, va prescrie tratamentul corect. Auto-medicația este strict interzisă!
Cum să îți rezolvi starea emoțională
Pentru a-și îmbunătăți starea, organismul are nevoie de o scuturare bună. Gândiți-vă la hobby-urile dvs. înainte de a naște sau a veni cu altele noi. Vă puteți înscrie la orice cursuri, puteți participa la sport sau pur și simplu citiți cartea preferată.
Ajută-te!
Câteva sfaturi utile vă vor ajuta să preveniți depresia sau să faceți față acesteia în faza inițială:
- Relaxați-vă cu copilul. Imediat ce copilul doarme în timpul zilei, mama ar trebui să doarmă și ea puțin. Somnul de zi restabilește perfect un corp obosit.
- Seara, înainte de culcare, o baie relaxantă te calmează bine, unde poți adăuga uleiuri esențiale sau sare de mare. Această procedură vă va ajuta să scăpați de emoțiile negative și să vă configurați pentru o vacanță relaxantă.
- Nu uita de sport. Clasele din aerul proaspăt ridică vitalitatea, îmbunătățesc starea de spirit, au un efect benefic asupra stării emoționale. De asemenea, puteți cumpăra o frânghie și face o jumătate de oră pe zi acasă.
- Încurajați-vă soțul, bunica sau alte rude apropiate să aibă grijă de copil. Cel puțin de câteva ori pe săptămână, mergeți la o plimbare fără copil - aceasta este o oportunitate excelentă de relaxare și de a face o pauză din rutină. Oricât de puternic ar fi corpul tău, tot nu este fier și are nevoie de odihnă.
- Organizează mici vacanțe pentru tine: cumpărături, masaj, desert - tot ceea ce îți ridică starea de spirit.
- Îngrijire personală. Decretul nu este momentul pentru o privire neglijată. În jos cu părul gri, nuanțează-ți ochii, pune-ți o fustă nouă - și acolo starea ta de spirit se va îmbunătăți.
- Nu refuzați să citiți cărțile preferate, să vizionați filme și să discutați doar pe forumuri. Puteți găsi întotdeauna timp liber pentru asta.
- Multe femei aflate în concediu de maternitate nu au timp să se dedice depresiei - sunt angajate munca la distanță. Este interesant, interesant și, de asemenea, profitabil.
- Vizitați echipa. Îți amintești cum ai visat să mergi în concediu de maternitate și să nu vezi pe nimeni timp de trei ani, sau poate cinci - și acum te simți pe margine? Vizitați echipa dvs. natală și va deveni mai ușor! În același timp, reamintește-ți de tine.
- Pentru a împiedica „creierul să se usuce” este foarte util să efectuați lucrări intelectuale în decret. De exemplu, puteți învăța o limbă străină.
- Păstrați un jurnal de fericire. Și în sfârșit, acordați-vă timp pentru a surprinde cele mai emoționante și distractive momente: primul pas al copilului, primul cuvânt, o frază amuzantă și sentimente pe care le experimentați. Uneori, pentru a simți fericirea, trebuie să o privești din lateral!
După cum vedeți, concediul de maternitate nu este doar o perioadă de îngrijire a copilului. Dacă îți gestionezi corect timpul, te vei angaja în auto-dezvoltare, auto-îmbunătățire și alte lucruri utile. În acest caz, nu vei avea niciodată depresie și sentiment de deznădejde.
CITEȘTE ȘI:
- 10 sfaturi despre cum să scapi de depresie după naștere: semne și cauze ale unei stări depresive (o mulțime de videoclipuri reale)
- Ce trebuie să știți despre depresia postpartum: 9 întrebări care privesc mamele tinere
- Psihoza postpartum
- Cum să nu înnebuniți după naștere
- Evitarea depresiei asupra maternității - 10 moduri ușoare
- „M-am săturat să fiu mamă”: 5 sfaturi pentru a-și construi viața cu un copil după un an
Obosit de a fi mamă. Cum să nu înnebuni în concediul de maternitate
