Agresiune constantă, oboseală, lipsă de entuziasm, lipsă de forță și vinovăție care bântuie zi de zi. "Ce se intampla cu mine?" Foarte des, multe femei își pun această întrebare. În acest videoclip, Lena Danilyuk vă va spune ce este arsura emoțională și vă va oferi aceste sfaturi despre cum să faceți față.
Elena Kalnaya-Danilyuk - mama a trei copii, psiholog, formator, psihoterapeut, specialist în psihologia familiei și a copilului.
O zi buna! Numele meu este Yelena. Vom vorbi despre sindromul burnout. Și chiar dacă nu sunteți familiarizat cu acest termen, credeți-mă, fiecare mamă se confruntă cu simptomele sale, indiferent de câți copii are.
Burnout: cum să te descurci?
Agresiune constantă, oboseală, lipsă de entuziasm, lipsă de forță și vinovăție care bântuie zi de zi - ce mi se întâmplă?
Foarte des, multe femei își pun această întrebare și nu înțeleg de ce s-a întâmplat, de ce au încetat să se bucure de comunicarea cu soțul lor? S-ar părea că ieri copii atât de dragi, iubiți, mult așteptați nu aduc decât iritare și anxietate constantă?
Vreau să spun că arderea este un lucru foarte periculos. Dacă uneori ni se pare că putem face față cu noi înșine, atunci credeți-mă, nu este întotdeauna cazul, din păcate.
Pentru că, în primul rând, relațiile cu soțul ei se deteriorează. Acesta este un cerc vicios - încep probleme constante, se afirmă reciproc, când o femeie este tot timpul nemulțumită, obosită, când vrea să se strecoare mai mult, nu reușește.
Un bărbat nu poate întelege întotdeauna starea ei și, chiar, crede-mă, cea mai sensibilă, cea mai de încredere persoană care te iubește pe tine și pe copilul tău mai mult decât orice altceva, nu poate înțelege ce se întâmplă cu o altă persoană și de ce este întotdeauna într-o dispoziție proastă, și cu ce nu este mulțumit.
Până la urmă, s-ar părea că acest copil și ce se întâmplă acum, așteptați de atâta timp!
În plus, un alt factor foarte periculos în procesul de ardere emoțională este faptul că toți copiii sub 3 ani, în special, și până la 14 ani, de fapt inclusiv, depind complet de starea emoțională a mamei lor.
Și nu contează dacă zâmbești copilului sau ai tot timpul o față tristă - pentru că copiii nu ne percep verbal. Ei simt ceea ce ni se întâmplă și să înșelăm cu ei absolut nu va funcționa.
Dacă simțiți că pierdeți forța, vizionați de urgență un videoclip în care vom discuta despre cum să abordați acest lucru și ce să faceți în acest sens.
1. Permiteți-vă să nu fiți perfecti
Mama trebuie doar să recunoască faptul că nu este perfectă.
Din păcate, în epoca noastră în domeniul tehnologiei informației, deseori vedem imagini cu mame ireale și persoane ireale care sunt mereu zâmbitoare, care sunt mereu bine îngrijite, care se descurcă mereu bine.
Și pe fondul lor - nu vom obține nicăieri de la asta - avem impresia de inferioritate completă și sentimentul că noi singuri nu cunoaștem secretul secret care ajută alte femei să țină pasul cu toate, să arate perfect și să se bucure în continuare de viață la viteză maximă.
Dar crede-mă, nu este așa!
Prin urmare, orice femeie ar trebui să înțeleagă clar că are propria forță de forță și să se bazeze pe el. Nu încercați să fiți perfecti, nu încercați să gătiți 55 de feluri de mâncare.
Întreabă-ți bărbatul - ce va prefera el - o soție zâmbitoare și 1 cartof cu un cutlet pentru cină, sau foie gras, 150 de salate și câteva feluri de mâncare uimitoare, dar în același timp o femeie obosită, absolut chinuită.
Sau podele spălate, o casă perfect scânteietoare, dar o soție nervoasă care nu-l întâmpină cu cuvintele: „Cum ești?”, Dar cu plângeri, cereri de ajutor, și-a exprimat nemulțumirea cu privire la cât de obosită este și cum îi lipsește timpul personal.
Nu încercați să prindeți totul. Credeți-mă, chiar dacă nu faceți nimic, cu excepția faptului că acordați atenție copilului dvs., o mamă fericită și odihnită care își petrece timpul liber în timp ce copilul doarme, pentru a se odihni, este o resursă mult mai valoroasă pentru familie, decât dacă încercați să gestionați totul, să îmbrățișați imensul, să faceți o grămadă de pretenții asupra voastră și acest lucru va agrava și mai mult sentimentul de oboseală și persecuție.
Prin urmare, ai grijă de tine și de puterea ta, iar apoi copiii și soțul tău vor simți doar dragoste și sprijin din partea ta.
Este foarte important să înțelegeți că ocupația dvs. merită cu adevărat respect. La urma urmei, când o persoană știe de ce, poate suporta orice.
Tine minte asta!
[sc name = ”rsa”]
2. Prioritizați corect
Prioritate corectă.
Și cine este prioritatea noastră? Desigur, mamă! Pentru că este responsabilă emoțional pentru întreaga familie.
Care sunt câteva modalități de relaxare a mamei? Cum poate mama să folosească fiecare minut liber pentru a se umple și, astfel, să ofere și mai multă dragoste și energie familiei, familiei și prietenilor?
Cred că o mamă tânără nu are multe moduri. Nu întotdeauna putem ieși, să mergem la masaj sau la o petrecere bună. Dar există un mod pe care vreau să-l împărtășesc și care este un fel de universal - comunicarea.
Indiferent cum ni se spune că uneori conversațiile sunt doar o pierdere de timp, credeți-mă, aceasta este o adevărată terapie pentru o femeie.
Când un soț vine acasă, nu este întotdeauna interesat să afle despre scutece, despre ce ai făcut, la ce magazin te-ai dus și cât costă acum noua colecție a acestui sau acel brand.
Dar dacă suni o prietenă, va discuta asta cu plăcere. Dar, oricum, dacă faceți asta toată ziua și dacă acum vă petreceți timpul doar vorbind cu copilul dvs., iar pentru voi aceste lucruri au devenit importante, trebuie să discutați acest lucru și cu cineva.
Comunică-te, pune-ți prioritate - imediat ce apare mai mult timp, asigură-te și mai mult. Du-te cu prietenii la masaj, la săli de sport, fă ceva frumos pentru tine, pentru că ești în familie pe locul 1!
3. Creați un plan de acțiune
Fetelor, asigurați-vă că faceți un plan de acțiune pentru fiecare zi. Crede-mă, nu numai femeile de afaceri super-la modă sau femeile de afaceri ocupate ar trebui să aibă propriul plan de acțiune. Chiar dacă stai acasă, este foarte important ca ziua ta să fie structurată.
Care sunt avantajele elaborării unui plan?
În primul rând, atunci când întocmim un plan, acesta ne oferă posibilitatea de a ne simți nevoile și dorințele și mai bine. Înțelegem clar ce ne dorim și care este cu adevărat o prioritate pentru noi acum.
În al doilea rând, acesta este un mod minunat de a face față lene.Pentru că dacă am planificat deja ceva pentru noi înșine, nu va fi atât de ușor să-l amânăm și, prin aceasta, să ne creștem respectul de sine și încrederea în sine.
Înțelegem că avem și noi afaceri, avem anumite dorințe, există perspective și avem planuri pentru viitor. Și nu atât încât stăm pe 4 pereți și nu vedem altceva decât feluri de mâncare, bucătărie și baie.
Crede-mă, dacă ai propriul plan și în fiecare zi vei adăuga ceva nou acolo, vei avea un sentiment minunat că vei continua să trăiești. În consecință, oboseala nu va fi atât de evidentă.
În plus, atunci când întocmești un plan, asigură-te că îți desfășori activitatea deja făcută, deoarece când vezi la sfârșitul zilei cât ai putea face când îți arăți soțului tău care întreabă: „Ascultă, ce ai făcut toată ziua? ”, Veți spune:„ Am făcut asta, asta, aceasta, aceasta, iar mâine am planificat acest lucru, aceasta și aceasta ”, sentimentul de plinătate al vieții, sentimentul de încredere în sine și încredere în sine nu va face decât să crească. Și asta este exact ceea ce are nevoie de o mamă tânără.
4. Combinați mai multe sarcini simultan
Una dintre principalele cauze ale acumulării de oboseală la mame este sentimentul că nu mai dezvolt. Înainte de aceasta, de obicei femeile duc un stil de viață foarte activ. Când pleacă în concediu de maternitate, încep să se ardă emoțional din faptul că încetează să învețe ceva nou. Li se pare că lumea rulează în spatele ferestrei, iar eu stau nemișcat.
Învață să combini, învață să faci mai multe lucruri simultan!
Acum era tehnologiei informației joacă în mâinile noastre. De fapt, puteți înota în piscină cu un player audio impermeabil și puteți asculta prelegeri, puteți merge într-o mașină și asculta cărți audio, puteți alege o nouă direcție în universitățile online.
Acum, multe universități din lume plătesc, gratuit, online, oferă o pregătire care este la dispoziția noastră, dragi mame. Poate sa, stând pe maternitatefinalizează de fapt o nouă educație și stăpânește o nouă profesie.
Principalul lucru este să nu fiți leneși și să vă amintiți că totul este în mâinile voastre!
5. Mergi la sport
Următorul factor în care mulți nu își dau seama, dar care joacă un rol imens în starea noastră emoțională, este activitatea fizică.
Nu numai că, odată cu efortul fizic, nivelul de serotonină crește - hormonul fericirii în sânge, care ne oferă acea energie necesară și acea creștere de emoții care dă naștere forței și dorinței de a trăi, de a crea și de a face ceva în continuare.
În plus, activitatea fizică permite ca orice persoană să fie mai organizată, să se simtă mai bine fizic și, ca urmare, să aibă mai multe oportunități de a face în această lume, care, în general, este ceea ce avem nevoie.
Dacă credeți că sarcina fizică pe care o efectuați în fiecare zi este suficientă - înseamnă că, trageți un cărucior sau un copil tot timpul în brațe, atunci vreau să vă spun că este foarte important să vă angajați într-un punct specific încărcarea fizică care vizează în mod special condiția dvs. fizică.
Ar putea fi gimnasticăpoate tigan, poate yoga. Acum există o mulțime de materiale online și puteți găsi orice antrenor care vă place doar că vă place.
Nu așteptați când aveți 1,5-2 ore pentru asta. 5 minute pe zi de exerciții obișnuite îți vor ridica starea de spirit, tonusul muscular și nivelul de serotonină, atât de necesare pentru noi, pentru a ne simți fericiți, plini și alergați!
[sc name = ”ads”]
6. Ia-ți timp pentru tine
Știu că atât de multe mame le este greu să ceară ajutor. Li se pare că atunci vom arăta incompetenți sau vom lăsa clar că noi înșine nu avem suficientă forță.
Dar crede-mă, dacă ceri ajutor bunicilor, bunicilor, nașilor, uneori este chiar posibil ca soțul tău să petreacă o oră cu tine însuți, mergi la parc la plimbare, stai doar pe o bancă și bei o ceașcă de cafea, care a devenit un lux pentru tine sau, în sfârșit, faceți o baie la care ați visat de atâta timp, vă va umple pe toți și vă va oferi posibilitatea de a re-să dea dragoste familiei și prietenilor săi cu o vigoare reînnoită.
Prin urmare, orice ajutor pentru o tânără mamă nu are preț! Întrebați și credeți-mă, veți găsi întotdeauna sprijin.
7. Răsfățați-vă
Să te răsfăți pentru o femeie nu este o expresie goală. Atunci când o femeie are o bijuterie nouă, o ținută nouă, o manichiură, o coafură, când se uită în oglindă și îi place reflexia, sistemul imunitar se îmbunătățește la nivel hormonal, sănătatea ei și apare mai multă forță.
Mulți psihologi și psihoterapeuți sfătuiesc o femeie să cumpere cel puțin un accesoriu cel puțin o dată pe lună. Nu contează cât costă - cel puțin unele bijuterii foarte scumpe au același efect, precum și bijuteriile obișnuite, care pur și simplu pot arăta unei femei că face ceva pentru ea însăși.
Acum avem un fetiș imens - aceasta este moda copiilor. Acordăm multă atenție la ceea ce poartă copiii noștri. Foarte des, ponderea leului din bugetul familiei când apare un copil este cheltuită pe ținute noi pentru un copil care pur și simplu nu-i pasă de ce poartă - în timp ce mama nu își permite să cumpere ceva de ani buni.
Așadar, te rog, te rog să oprești această situație. Nu uitați că pentru voi să vă răsfățați cu ținute noi, cel puțin elementare - o eșarfă nouă, un ac de păr nou, o coafură nouă, o călătorie la salonul de unghii - acesta nu este un lux! Aceasta este o nevoie care vă permite să economisiți bani pe medicamente, să economisiți bani pe sedative și să vă simțiți întotdeauna la înălțimea iubitului și a doritului.
Știți, există un principiu care funcționează ca atunci când o mască de oxigen cade în avion, mama pune prima mască de oxigen, astfel încât mai târziu să aibă posibilitatea să-și ajute copilul.
Acesta este exact același principiu. Când depunem ceva efort în noi înșine și ne oferim posibilitatea de a obține ceva - nu este egoism. Aceasta este masca de oxigen, pe care am pus-o, apoi obținem mai multă forță, mai multă energie și mai multe oportunități de a fi utile celor dragi și de a le asigura starea emoțională la momentul potrivit.
Și ultimul, dar cel mai important. Având grijă de tine, ai grijă de familia ta. Prin urmare, nu vă panicați, nu vă pierdeți inima, luați controlul asupra dvs. - veți reuși!
De asemenea, citim:
- „M-am săturat să fiu mamă”: 5 sfaturi pentru a-și construi viața cu un copil după un an
- 14 moduri de a-ți menține copilul ocupat atunci când mama vrea să se relaxeze
- 10 moduri de a scăpa de complexul „Sunt o mamă rea”
- 6 sfaturi pentru mamele care nu au suficient timp
- Cum poate o mamă tânără să se ocupe de treburile copilului și de gospodărie?
Da, este chiar așa, prin multe dintre simptomele trecute, mulți au lăsat amprenta relației cu soțul ei. Nu totul merge la fel de bine pe cât ne-am dori, dar cred că mai mult timp vă poate ajuta.
După ce a născut, a observat de la sine că a apărut o defecțiune, amintirea s-a distras, uitând constant ceva, a devenit neatentă. Am crezut că va trece de la sine, dar după o lună nu au mai fost schimbări. De îndată ce a început, capul ei se învârtea și uneori zgomotul din urechile mele se auzea. Eram foarte speriat, împărtășit cu mama, ea m-a sfătuit să beau capsule kinkome inteligente, pe care eu le-am luat în acel moment. Am avut un copil pe hrănire artificială și, prin urmare, aș putea să-l iau.În mijlocul cursului, memoria mea a devenit excelentă, am încetat să uit de toate și peste tot, iar atenția mea s-a îmbunătățit, amețelile și tinitusul au dispărut complet.