Мајчино млијеко је идеална храна за новорођенче. Почев од рођења, у потпуности задовољава све потребе детета у расту, од витамина до хранљивих састојака. Да би мајка имала пуно млека, у постпорођајну исхрану мора да унесе читав списак здравих производа. Један од тих производа су и ораси. У којим количинама их можете конзумирати, које су предности ораха за дојење и постоје ли контраиндикације за употребу, размотрићемо у овом чланку.
Предности ораха током дојења
Ораси су веома калорични производ. 100 грама орашастих плодова садржи 656 кцал, од чега 547 кцал потиче из масти. Али по свом калоријском садржају, практично су без угљених хидрата. А то сугерише да је врло тешко покварити лик конзумирањем шаке орашастих плодова дневно. Али засићују мајчино млеко протеинским супстанцама, аминокиселинама, незасићеним масним киселинама, што је корисно само за бебу. Ораси садрже танине, каротеноиде и есенцијално уље. Помажу у смиривању бебиног нервног система и благотворно утичу на његов сан.
Мало људи зна, али орахове коштице садрже знатну количину аскорбинске киселине. Због благе прехладе или губитка имунитета биће посебно важно да дојиља ужива орахе.
У међувремену, ораси се сматрају алергеним производом због садржаја есенцијалног уља у зрну (0,03%). Ако неко од блиских чланова породице или мајка пати од алергијских реакција на храну, има астму или је преосетљива на било коју врсту алергена, тада је вредно одложити укључивање орашастих плодова у исхрану приликом дојења. Такође, алергија код беба може се развити злоупотребом мајке у једењу ораха, знатно прелазећи дозвољену норму. Алерген се може накупљати у телу бебе, и манифестује се за неколико недеља. Овисност о алергији је једина контраиндикација за искључење орашастих плодова из исхране дојиље. Запамтите да су ораси корисни за дојење, али захтевају и умерену конзумацију.
Ораси у исхрани дојиље
Пре свега, одговорићемо на питање које занима већину новонасталих мајки - да ли је могуће јести орахе током дојења? Одговор: то је могуће, али треба поштовати одређену меру. У исхрани дојене мајке употреба ових орашастих плодова које волимо је смањена до 4-5 језгара дневно. Најбоље ако је то ужина између доручка и ручка. Добро је јести орахе у комбинацији са другим орасима, орасима.
Вредно је избегавати употребу пржених ораха, џема од лешника или пецива са пастом од орашастих плодова и шећера. У овом облику ораси ће донети мало користи, али беба може проузроковати анксиозност, постајући узрок дечијих колика.
Али без страха можете додати природно орахово уље својој храни. Ово је редак производ на нашој трпези, али можете га купити у готово сваком супермаркету. Ово уље није погодно за пржење (а негованој мајци је непожељно користити пржена јела), али за облачење салата, па чак и прилог од житарица, идеално је. Концентрација витамина у уљу након стискања ораха је максимално очувана. Употреба ораховог уља помоћи ће мами да поправи столицу након порођаја, дете ће спречити појаву опстипације.
Постоји заблуда да ораси имају снажно лактогено дејство, доприносе изливању млека. Ораси заправо немају овај ефекат. Они само повећавају храњиву вредност и калорични садржај млека, што помаже беби да дуже остане пун. Али ораси не утичу радикално на канале млечних жлезда. Због тога не могу изазвати лактостазу или маститис.
Закључно, желим рећи да су ораси вриједан прехрамбени производ, који је пожељан због присутности у исхрани током дојења. Једино је мудро користити га и тада ће овај производ имати само користи.
На тему исхране неговане мајке:
Ко има користи од ораха
Након што сам већ имао мало искуства (мајка сам двоје деце), могу рећи да сам успео да подржим процес дојења са једном бебом до три године управо захваљујући орасима. Тренутно је најмлађе дијете старо 1 годину, а ми такође једемо млијеко. Једем неколико орашастих плодова дневно, што је довољно. Ни једно, ни друго дете није изливено, можда само требате да знате меру.
Једем мало и они ме натјерају на гас, што је врло непријатно.