Vilka grönsaker kan ätas av en ammande mamma under amningen?

Efter begränsningar av mat under graviditeten väntar en kvinna på en annan avgörande period - amning. Vid den här tiden ställer den unga modern alltid upp frågan om vilka produkter som behövs och vilka som är bättre att vägra. En av de mest kontroversiella frågorna är att äta grönsaker.

Kvaliteten och sammansättningen av bröstmjölken påverkar direkt utvecklingen av barnet. Ammande mödrar är inte förgäves oroliga för sin kost och konsulterar GV-specialister, läkare och vänner, letar efter information på Internet om vilka livsmedel som kan ätas under amningen (vad du kan äta med amning - produktlista) och särskilt vilka grönsaker som kan ätas under amningen.

Många ammande kvinnor utesluter vanligtvis grönsaker från kosten under HS-perioden, av rädsla för negativa reaktioner från barnets mag-tarmkanal (kolik, gas, uppblåsthet etc.) och också rädsla för allergiska reaktioner hos barnet.

En ammande mamma måste dock äta varierad och hög kvalitet för att återställa kroppen efter förlossningen och ge barnet alla nödvändiga vitaminer och mineraler. De viktigaste assistenterna i denna uppgift är bara grönsaker.

Om de är otillräckliga i kosten kan förstoppning förekomma hos en ammande mor, eftersom de på grund av fiberinnehållet fungerar som ett naturligt milt laxermedel. Det finns en risk att öka övervikt eftersom grönsaker måste ersättas med produkter med högre kaloriinnehåll. Och naturligtvis är grönsaker en av de viktigaste källorna till vitaminer som är så nödvändiga under amning.

Vilka grönsaker kan ätas för hepatit B: allergi mot okända livsmedel

De grönsaker som är mest fördelaktiga för en ammande kvinna är de som odlas i ditt område och typiska för lokal mat. De bör motsvara säsongen: på sommaren och hösten är det bättre att inkludera färska grönsaker i kosten, och på vintern och våren kommer frysta sådana att vara mer fördelaktiga.

Eventuella grönsaker bör inkluderas i menyn gradvis, en typ varannan till tre dagar och börja med små portioner. På bara några månader kommer en ammande kvinna att kunna utvidga listan och äta lugnt nästan alla produkter hon är van vid, utan rädsla för negativa konsekvenser för barnet. Om det finns en reaktion på införandet av en ny grönsak är det inte nödvändigt att helt överge den. Rå grönsaker kan ersättas med bakade och stuvade. Men risken för sådana reaktioner är mycket överdriven och de uppstår hos en mycket liten andel av spädbarn.

Allergier kan förekomma hos en baby, särskilt som ett resultat av att man äter några sällsynta och exotiska grönsaker. Även om det kan förekomma på vanliga grönsaker som du känner till: varje barn är annorlunda!

I många fall är farhågor överdrivna: Ändå är grönsaker en källa till vitaminer. Mamma ska alltid se till att de inte blir bortskämda. Du ska inte köpa grönsaker på tvivelaktiga platser där de lagras under lång tid i lagret och eventuellt bearbetas med olika kemikalier. Många importerade grönsaker innehåller bekämpningsmedel och nitrater, vilket kan skada barnets hälsa.

Under amning bör mödrar gå in i kosten

Tillåtna grönsaker för ammande mödrar är grönsaker som du är van vid att äta varje dag: morötter, potatis, kål, paprika, gurka, zucchini, aubergine.

• potatisar. Denna grönsak inkluderar tiamin, nödvändig för en korrekt utveckling av barnets kropp;
• beta. Innehåller en hög koncentration av C-vitamin, är förebyggandet av förstoppning. Rödbetakaviar eller borsch, såväl som helt enkelt kokta rotgrönsaker, är användbara för anemi;
• morot. Den är rik på karoten, vitamin B6, vitamin A, som har en gynnsam effekt på synen på mor och barn;
• zucchini. Rika på spårelement som koppar, magnesium, järn, kalium och kalcium;
• Paprika. Rutin och kalcium, som är en del av det, stärker kapillärerna. Det är bättre att äta grön och gul paprika;
• äggplanta. De är en källa till pektiner som förbättrar ämnesomsättningen;
• selleri. Det hjälper till med uppblåsthet, mättad med vitaminer B och E, karoten;
• blomkål. Innehåller folsyra, nödvändig för barnets goda mentala utveckling. Denna grönsak är också användbar för tarmmikroflora;
• gröna lökar. Den innehåller gynnsamma ämnen - flavonoider och ett stort antal vitaminer och mineraler.

Vilka grönsaker bör användas med försiktighet

• gurkor. Detta är en grönsak med ett mycket lågt kaloriinnehåll och en minimal risk för allergier. Det kan dock orsaka ökad gasbildning hos barnet, så ammande mödrar rekommenderas inte att missbruka det, särskilt inte under den första månaden av barnets liv (detalj om gurkor);
• tomater Innehåller zink, järn. De är ett bra förebyggande av anemi och osteoporos. Men introducera dem i kosten upp till en månad inte värt det. Att äta tomater är mer fördelaktigt när det är färskt. Om du är allergisk mot röda tomater kan du prova gula som är allergivänliga (detalj om tomater);
• Vitkål. I sin råa form är det bättre att inte använda den, bara i fallet, åtminstone under den första månaden. En grönsak kan orsaka jäsning i tarmen och uppblåsthet, även om barnet inte nödvändigtvis har samma problem. Det rekommenderas att utesluta surkål, som är en ganska aggressiv produkt. Men kokt och kokt kål kan ätas säkert;
• baljväxter. De kan orsaka kolik och ökad gasbildning, så det är bättre att överge deras användning tills barnet är 3 månader gammalt. Vid denna tid är hans mag-tarmkanal tillräckligt formad och kolik försvinner vanligtvis. Sedan kan du börja pröva ärtor, bönor, linser i kokt eller kokt form och kontrollera reaktionen från barnet.
• Lök och vitlök. Under den första månaden av livet rekommenderas inte smulor att äta dessa livsmedel. De ger en specifik smak på bröstmjölken och kan få barnet att vägra att amma. I framtiden kan du gradvis införa dessa vitlök och lök i kosten i rimliga mängder.
• Exotiska grönsaker för vårt område, som avokado, jordärtskockor i Jerusalem, etc. De kan orsaka allergier eller matsmältningsbesvär hos barnet.

Det finns en övertygelse om att det är omöjligt att äta grönsaker med ljus färg under amningen. Det är en illusion. Om en kvinna inte har en allergi mot denna typ av grönsaker kan du säkert äta pumpa, rödbetor, morötter och tomater, trots deras ljusa färg.Men vad ammande mödrar egentligen inte ska äta är konserverade grönsaker. Pickles innehåller farliga föreningar - salt, vinäger och kryddig kryddor. Det är möjligt att bekanta sig med barnet i sista vändet, när hans matsmältning redan har etablerats och ett komplex av nödvändiga enzymer har utvecklats.

Hur man konsumerar grönsaker under amning

Om möjligt måste du äta färska grönsaker. Men släpp inte för rå mat, särskilt inte om barnet är mycket litet eftersom de är svårare att smälta. De mest ofarliga metoderna för värmebehandling är matlagning (särskilt ånga) och bakning. Detta gör att du kan maximera fördelarna med produkter.

Glöm inte säsongsbetonade. Tidiga grönsaker bearbetas ofta för snabbare mognad. Importerade grönsaker, som också ofta bearbetas för att göra dem säljbara, kan också vara en fara. Färska greener kan odlas oberoende, även i fönsterbrädan.

Amning är en ansvarsfull och lycklig period i en mors och hennes barns liv. Det var under denna period som den ammande modern överför barnet tillsammans med bröstmjölksimmunitet och en partikel av hennes kärlek. Rätt näring, berikad med grönsaker och frukter, hjälper mamma att återhämta sin styrka och ge sitt barn allt hon behöver, och hennes barn - utvecklas harmoniskt.

LÄS OCH:

Vilken typ av frukt kan en ammande mamma äta under amningen?

Frukter i näring av en ammande mamma

Nina Zaichenko: mammas näring. Generella principer