แนวทางโภชนาการ 10 อันดับแรกสำหรับคุณแม่พยาบาล

การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทารกและเป็นภาระอย่างมากต่อร่างกายของแม่. สารที่มีประโยชน์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทั้งแม่และลูกดังนั้นคุณต้องได้รับสารเพิ่มในปริมาณที่มากขึ้น เนื่องจากแหล่งที่มาหลักของสารทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติคืออาหารแม่ที่ให้นมบุตรจะต้องมีความรับผิดชอบมากเกี่ยวกับอาหารของเธอ การปฏิบัติตามกฎพื้นฐานทางโภชนาการ 10 ประการจะช่วยให้คุณแม่ยังสาวรักษาร่างกายให้แข็งแรงและเลี้ยงลูกได้สำเร็จ

อาหาร

อาหารมีความสำคัญมาก คุณแม่พยาบาลควรกินวันละ 5-6 ครั้ง: อาหารมื้อหลักสามมื้อและ“ ของว่าง” ระหว่างพวกเขา ไม่สามารถวางแผนของว่างได้ ตัวอย่างเช่นคุณแม่บางคนประสบกับความหิวโหยอย่างรุนแรงทันทีหลังจากให้นมลูกแล้วคุณจะสามารถจัดของว่างได้ มื้ออาหารที่พบบ่อยมีผลดีต่ออัตราการเผาผลาญ แต่คุณไม่ควรรับประทานอาหารว่างเพราะการทานมากเกินไปก็ไม่ดีเช่นกัน

วิธีการแปรรูปอาหารที่มีประโยชน์

เมื่อแปรรูปด้วยอุณหภูมิสูงวิตามินส่วนใหญ่จะถูกทำลายอย่างไรก็ตามมีวิธีการแปรรูปที่สามารถบันทึกประโยชน์ของอาหารปรุงสุก ดังนั้นแทนที่จะทอดคุณสามารถใช้การอบหรือการนึ่ง อาหารทอดไม่เพียง แต่อุดมไปด้วยวิตามินน้อย แต่ยังมีไขมันมากเกินไปซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับคุณแม่พยาบาล

ธัญพืช - พื้นฐานของอาหาร

ตามปิรามิดอาหารธัญพืชควรเป็นพื้นฐานของอาหาร กฎนี้ยังเกี่ยวข้องกับการพยาบาลมารดา เครื่องเคียงที่ดีที่สุดสำหรับคุณแม่พยาบาลมักจะเป็นโจ๊ก: บัควีทข้าวข้าวโอ๊ตหรืออื่น ๆ การกินขนมปังนั้นไม่ได้ถูกห้าม แต่ควรเลือกขนมปังธัญพืชหรือแป้งโฮลมิล

"นมเปรี้ยว" แทนนมสด

นมและผลิตภัณฑ์นมเป็นแหล่งโปรตีนและแคลเซียมซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงจำเป็นสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูก จริงนมวัวทั้งหมดจะถูกลบออกจากเมนูหรือ จำกัด อย่างรุนแรงที่สุด โปรตีนจากนมวัวอาจทำให้เกิดปฏิกิริยาของเด็กหรือกระตุ้นให้เกิดปัญหากับท้อง ใช่และสำหรับการย่อยอาหารของแม่ผลิตภัณฑ์นมมีประโยชน์มากกว่านมทั้งหมด เหมาะอย่างยิ่งสำหรับพยาบาลแม่, kefir, นมอบหมัก, โยเกิร์ตมีความเหมาะสม

ผลไม้และผักสด

ผักและผลไม้สดเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับอาหารว่างระหว่างมื้ออาหาร นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าผักและผลไม้มีคาร์โบไฮเดรตที่เรียกว่า“ ช้า” ซึ่งถูกย่อยสลายเป็นเวลานานและทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น นอกจากนี้ผักและผลไม้สดยังอุดมไปด้วยกากใยซึ่งจำเป็นต่อการขับถ่ายดีและช่วยในการรักษาภูมิคุ้มกันที่ดี นอกเหนือจากทุกอย่างแล้วผลไม้ที่รับประทานจะถูกดูดซึมได้ดีกว่ามากและไม่ทำให้เกิดกระบวนการหมักในลำไส้

อ่านหัวข้อของผลไม้และผัก:

• ผู้หญิงที่ให้นมลูกกินผลไม้ชนิดใด – ผลไม้ด้วย HS
• ฉันควรกินผักอะไรในขณะที่ให้นม – ผักสำหรับ HS
• อัปเดต - ผลไม้ในโภชนาการของแม่พยาบาล

เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม

ในการแสวงหาคุณค่าทางโภชนาการที่หลากหลายคุณจำเป็นต้องรู้มาตรการและระมัดระวัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับผักและผลไม้ ส่วนใหญ่ของผลไม้สดในร้านค้าจะถูกนำเข้าซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะไม่ปกติสำหรับสภาพภูมิอากาศและภูมิภาคของคุณและใน "นอกฤดู" พวกเขาอาจมีสารอันตรายมากมาย ผลไม้ที่แปลกใหม่จะดีกว่าในการเลื่อน: พวกเขาสามารถทำให้เกิดอาการแพ้ใน crumbs และแม้แต่ในแม่ของตัวเองกับพื้นหลังของภูมิคุ้มกันลดลง หากไม่มีวิธีเพลิดเพลินไปกับการเก็บเกี่ยวจากสวนของคุณเองคุณเพียงแค่ต้อง จำกัด ตัวเองกับผักตามฤดูกาลและผลไม้ที่ปลูกในพื้นที่ของคุณ

วิตามินและแร่ธาตุ

เพื่อให้แม่และเด็กมีวิตามินและแร่ธาตุเพียงพอควรจัดโภชนาการเพื่อให้อาหารครอบคลุมความต้องการสารเหล่านี้ มารดาที่ให้นมบุตรมักจะขาดแคลเซียมไอโอดีนและเหล็ก สารเหล่านี้อุดมไปด้วยผลิตภัณฑ์นมชีสสาหร่ายเกลือเสริมไอโอดีนเนื้อสัตว์ "สีแดง" ไข่และพืชตระกูลถั่ว แม่และเด็กยังต้องการวิตามินดีมันมีผลต่อภูมิคุ้มกันและมีส่วนร่วมในการเผาผลาญแคลเซียมดังนั้นจึงจำเป็นสำหรับการพัฒนาเนื้อเยื่อกระดูก สามารถหาได้จากไข่แดงและปลาทะเล

ระวังเนื้อ

แม้ว่าโปรตีนมีความจำเป็นต่อการเจริญเติบโตและการพัฒนาของร่างกาย แต่โปรตีนส่วนเกินมีผลกระทบด้านลบ โปรตีนสร้างภาระใหญ่ให้กับไตของทารกดังนั้นคุณแม่ไม่ควรใช้ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ในทางที่ผิด นอกจากนี้คุณควรงงกับคุณภาพของเนื้อ ดีกว่าถ้าไม่ใช่เนื้อสัตว์หรือไขมันสัตว์ปีก

ไม่หวานและไม่เค็ม

ส่วนเกินของน้ำตาลและเกลือมีผลกระทบต่ออัตราการเผาผลาญและสภาพทั่วไปของร่างกาย เป็นการดีกว่าที่คุณแม่พยาบาลจะปฏิเสธอาหารที่มีปริมาณน้ำตาลสูง (โดยเฉพาะถ้ามีสารให้ความหวานแทนน้ำตาล) และลดการบริโภคเกลือให้เหลือ 1 ช้อนชาต่อวัน

เคมีน้อยลง

ไม่ควรมีการเพิ่มรสชาติ, สารกันบูด, สารให้สี, รสและสารเคมีอื่น ๆ ในอาหารของแม่ที่ให้นมบุตร เด็กอาจแพ้สารเคมี

กฎทางโภชนาการข้างต้นไม่ใช่คำแนะนำที่เข้มงวดและคุณต้องรับฟังร่างกายก่อน อย่างไรก็ตามคุณควรฟังกฎเหล่านี้และหากเป็นไปได้ควรเลือกอาหารที่เหมาะสม สิ่งนี้จะช่วยให้คุณแม่รักษาสุขภาพของตัวเองและมอบทุกสิ่งที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการให้ลูก

ลิงค์บล็อก

เราแนะนำให้อ่านบทความเกี่ยวกับโภชนาการในช่วงระยะเวลาของ GW:

• โภชนาการของแม่พยาบาล (เบื้องต้น + ลิงก์ไปยังคำอธิบายของแต่ละผลิตภัณฑ์);
• เพิ่มเติมเกี่ยวกับโภชนาการของคุณแม่พยาบาล – บทความตำนานและความจริง;
• ฉันทานอะไรได้ในช่วง GV;
• ไม่แนะนำให้กินอะไร.

การปิดกั้นลิงก์ไปยังคีย์และบทความที่สำคัญเกี่ยวกับหัวข้อการให้อาหารสัตว์:

• บทความที่มีประโยชน์มาก: คำแนะนำพื้นฐานสำหรับการพยาบาลมารดาในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ (เคล็ดลับมากมายและวิดีโอสอนการใช้งานจำนวนมาก) – https://kid.htgetrid.com/th/kormlenie-grudyu/grudnoe-vskarmlivanie.html;
• ต่อไป เกี่ยวกับสาเหตุที่ทำให้นมลูกเจ็บปวด;
• พื้นฐานและ กฎทั่วไปสำหรับการเลี้ยงลูกด้วยนม;
• ท่าให้นมบุตร – ทำความคุ้นเคยกับท่าทาง;
• ทั้งหมดเกี่ยวกับการเลี้ยงลูกด้วยนมที่เหมาะสม – วิธีการให้อาหาร / วิธีการใช้กับหน้าอก (คำแนะนำและคำแนะนำที่ถูกต้อง)

วิดีโอแนะนำ

Klevoshina Ekaterina Nikolaevna - ที่ปรึกษาด้านการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่และดูแลทารก - จะบอกวิธีการกินอย่างถูกต้องสำหรับคุณแม่ในช่วงทารกแรกเกิด ข้อเสนอแนะเกี่ยวกับโภชนาการจะได้รับ: สิ่งที่ควรได้รับการยกเว้นจากอาหารของคุณในช่วงเวลาของการให้อาหารและสิ่งที่ควรให้ความสนใจ (องค์ประกอบของผลิตภัณฑ์การรวมกันและวิธีการเตรียมอาหาร) ด้วยคำแนะนำเหล่านี้คุณแม่พยาบาลจะสามารถรับประทานอาหารที่มีคุณภาพและหลากหลายโดยไม่มีผลกระทบต่อลูกของเธอ

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับแม่คืออะไรเมื่อให้นมบุตร?