Doğum İzninde Depresyon Nasıl Önlenir?

içerik

Uzun süreli sinir gerilmesi, fiziksel ve zihinsel güçlerimizin sonunda tükenmesine (veya yanmasına) neden olur. Bu genellikle çok çalışan ve az dinlenenlere olur. Annelikteki genç mumyalar, bir bebek bakımı, bu kategoriye girer. Gece gündüz çalışıyorlar, dinlenmeyi, iyi beslenmeyi ve iyi uykuyu unutuyorlar. Zihinsel ve fiziksel gücünüzü korumak mümkün mü?

İlk sevinç

Çocuğun evindeki görünüşün ilk dakikalarından itibaren etraftaki her şey sevinç ve mutlulukla doludur. Fakat bu mutluluk istediğimiz kadar sakin değil. Çaresiz bebeğin sadece sevginize değil, tüm zamanınıza ihtiyacı vardır. Birçok kanatlı anne kendilerini tamamen unutur, çünkü kesinlikle her şeyi kendileri yapmak isterler ve bir dakikalığına kırıntılara katılmazlar - hareket halindeyken yiyorlar, uyuyorlar ve başlıyorlar ve hatta bebek uyurken tuvalete koşuyorlar ve henüz uyumak için kesinlikle zamanları yok ...

Her gün, bir kadın sadece bebeğe bakmakla kalmaz, aynı zamanda yıkar, pişirir, temizler. Böyle bir özveri bazen aylarca uzar. Annenin her şeyi kendi başına yapması gereken evcil hayvanlar için yaygın hale gelir. Bazıları bebekle oturmayı bile düşünmez, böylece kadın o sırada başka bir iş yapar ya da biraz dinlenir. Sonuç olarak, iç kaynakların kaynağı tükenmeye başlar ve yaşamın yoğun ritmi duygusal tükenmeye yol açar.

AYRICA OKUYUN: Neden yorgunsun? Evde oturuyorsun! Ya da doğum izninin tüm “büyülerini” anlamayan kocalara bir not

Dahili kaynaklar sınırsız değildir

İlk başta, iç güçlerin tükenmesi kendini fark edilemez bir şekilde gösterir. Biraz yorgun, biraz baş ağrısı - herkese olur. Bununla birlikte, yorgunluk birikme eğilimindedir ve sonuç olarak dikkatsizlik, dikkat dağınıklığı ve unutkanlık ortaya çıkar.

Bir kadın çocuk bakımında o kadar emilir ki, sevdiği şeyi yapmak için yeterli zamana sahip değildir. Arkadaşlarla konuşacak zaman yok, kocasına dikkat etmek için yeterli güç yok. Bundan melankolik ve umutsuzluk geliyor.

Bazen en az yarım saat yalnız kalmak istersiniz - sonuçta, bu her insanın doğal bir arzusudur. Tam olarak genç annelerin sahip olmadığı şey budur: TV tarafından sessizce oturmak, lezzetli bir şeyler pişirmek, alışveriş yapmak veya sessiz bir duş almak. Sonuç olarak, sinirlilik ve sinirlilik gelişir.

Çorba, borsch pişirmede değil, arkadaşlarla toplantılarda veya en azından ilginç bir kitap okurken dinlenmeniz gerekir. Motor aktivitesinin olmaması, sinir yorgunluğumuzun oluşma riskini de arttırır. Bunu düşün!

Bu semptomların ortaya çıkması depresyonun geliştiğini gösterir. Çoğu zaman, bu durum zamanla kaybolur. Ancak süreç aylarca sürdüğünde, ilaç gerekebilir.

Ayrılma Durumu

Sinir aşırı zorlanması genellikle psikosomatik sorunlara yol açar: taşikardi, basınç düşüşleri, nörodermatit, sindirim rahatsızlığı. Tükenme cinsel isteği baskılayabilir.

Annelik iznindeki depresyon, nevroz, zihinsel bozukluklar ve hatta bazen intihar düşünceleri ile birlikte üç aydan fazla sürerse, acilen bir psikoterapistten yardım almalısınız. Hastalığın şiddetini değerlendiren uzman, doğru tedaviyi reçete edecektir. Kendi kendine ilaç tedavisi kesinlikle yasaktır!

Duygusal durumunuzu nasıl düzeltebilirsiniz?

Durumunu iyileştirmek için vücudun iyi bir sarsıntıya ihtiyacı vardır. Doğum yapmadan önce hobilerinizi düşünün veya yenilerini getirin. Herhangi bir kursa kaydolabilir, spor yapabilir veya en sevdiğiniz kitabı okuyabilirsiniz.

Kendine yardım et!

Birkaç yararlı ipucu, başlangıç aşamasında depresyonun veya onunla baş etmenin önlenmesine yardımcı olacaktır:

Bebeğinizle rahatlayın. Çocuk gün boyunca uykuya daldığında, annem de biraz uyumalıdır. Gündüz uyku yorgun bir vücudu mükemmel bir şekilde onarır.
Akşamları yatmadan önce dinlendirici bir banyo sizi sakinleştirir, burada uçucu yağlar veya deniz tuzu ekleyebilirsiniz. Bu prosedür olumsuz duygulardan kurtulmanıza ve sizi dinlendirici bir tatil için kurmanıza yardımcı olacaktır.
Sporu unutma. Temiz havadaki sınıflar canlılığı arttırır, ruh halini iyileştirir, duygusal durum üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Ayrıca bir ip satın alabilir ve günde yarım saat evde yapabilirsiniz.
Kocanızı, büyükannenizi veya diğer yakın akrabalarınızı bebeğe bakmaya teşvik edin. Haftada en az birkaç kez, çocuksuz bir yürüyüşe çıkın - bu rahatlamak ve rutinden bir mola vermek için harika bir fırsat. Vücudunuz ne kadar güçlü olursa olsun, hala demir değildir ve dinlenmeye ihtiyacı vardır.
Kendiniz için küçük tatiller düzenleyin: alışveriş, masaj, tatlı - ruh halinizi kaldıran her şey.
Kişisel Bakım. Karar, ihmal edilmiş bir görünümün zamanı değildir. Gri saçlı, gözlerinizi renklendirin, yeni bir etek takın - ve burada ruh haliniz iyileşir.
En sevdiğiniz kitapları okumayı, film izlemeyi ve sadece forumlarda sohbet etmeyi reddetmeyin. Bunun için her zaman biraz boş zaman bulabilirsiniz.
Doğum iznine sahip birçok kadının depresyona girmeye vakti yok - nişanlandılar uzaktan çalışma. Heyecan verici, ilginç ve aynı zamanda karlı.
Ekibi ziyaret edin. Doğum iznine çıkmayı ve üç yıldır kimseyi görmemeyi, belki de beş kişiyi görmeyi nasıl hayal ettiğinizi hatırlıyor musunuz? Ve şimdi kenarda hissediyor musunuz? Yerel ekibinizi ziyaret edin ve daha kolay olacak! Aynı zamanda kendinize hatırlatın.
“Beyinlerin kurumasını” önlemek için, kararname sırasında entelektüel çalışmalar yapmak çok yararlıdır. Örneğin, bir yabancı dil öğrenebilirsiniz.
Mutluluk günlüğü tutun. Ve son olarak, en hareketli ve eğlenceli anları yakalamak için zaman ayırın: bebeğin ilk adımı, ilk kelime, komik bir ifade ve yaşadığınız duygular. Bazen, mutluluğu hissetmek için, ona yandan bakmanız gerekir!

Gördüğünüz gibi, doğum izni sadece çocuk bakımı dönemi değildir. Zamanınızı doğru bir şekilde yönetirseniz, kendini geliştirme, kendini geliştirme ve diğer yararlı şeylerle meşgul olacaksınız. Bu durumda, asla depresyon ve umutsuzluk hissine sahip olmayacaksınız.

AYRICA OKUYUN: