Amning er en nødvendighed for babyen og en stor belastning på mors krop. Nyttige stoffer er nødvendige for både mor og baby, så du er nødt til at modtage dem i et øget volumen. Da den vigtigste kilde til alle de stoffer, der er nødvendige for normal funktion, er mad, er den ammende mor nødt til at være meget ansvarlig for sin kost. Overholdelse af de 10 grundlæggende ernæringsregler vil hjælpe en ung mor med at opretholde sin krop sund og med succes fodre hendes baby.
Kost
Diæt er meget vigtig. En ammende mor skal spise 5-6 gange om dagen: de tre hovedmåltider og ”snacks” mellem dem. Snacks kan ikke planlægges. For eksempel oplever nogle mødre alvorlig sult umiddelbart efter fodring af babyen - så er det så, du kan arrangere en snack. Hyppige måltider har en positiv effekt på stofskiftet, men du bør ikke slides med snacks, fordi overspisning også er dårlig.
Nyttige fødevarebehandlingsmetoder
Når de forarbejdes ved høje temperaturer, ødelægges de fleste vitaminer, men der er behandlingsmetoder, der kan spare fordelene ved kogt mad. Så i stedet for at stege, kan du bruge bagning eller dampning. Stegt mad er ikke kun mindre rig på vitaminer, men også for fedt, hvilket er helt ubrugeligt for en ammende mor.
Korn - basis for kosten
Ifølge fødevarepyramiden skal korn være basis for kosten. Denne regel er også relevant for ammende mødre. Den bedste sideskål til en ammende mor vil altid være grød: boghvede, ris, havregryn eller andet. Det er overhovedet ikke forbudt at spise brød, men det er bedre at vælge kornbrød eller fra mel af fuldkorn.
"Surmælk" i stedet for sødmælk
Mælk og mejeriprodukter er en kilde til protein og calcium, hvorfor de er nødvendige for en ammende mor. Det er sandt, at hele komælk fjernes bedst fra menuen eller er meget begrænset. Protein af komælk kan forårsage et barns reaktion eller fremkalde problemer med maven. Ja, og til mors fordøjelse er mejeriprodukter mere nyttige end helmælk. Ideelt til en ammende mor, kefir, gæret bagt mælk, yoghurt er egnede.
Friske frugter og grøntsager
Frisk frugt og grøntsager er den bedste mulighed for snacks mellem måltiderne. Dette skyldes det faktum, at frugt og grønsager indeholder de såkaldte "langsomme" kulhydrater, der nedbrydes i lang tid og derfor giver en længere metthedsfølelse. Derudover er friske frugter og grøntsager rige på fiber, hvilket er nødvendigt for god tarmfunktion og derfor for at opretholde god immunitet. Bortset fra alt absorberes den spiste frugt meget bedre og forårsager ikke fermenteringsprocesser i tarmen.
VI LÆSER OM FRAKT- OG GRÆNSBARENS TEMA:
- Hvilken slags frugt kan en ammende kvinde spise? – frugter med HS
- Hvilke grøntsager kan du spise, mens du ammer – grøntsager til HS
- Opdateret - Frugt i ernæring af en ammende mor
Miljøvenlighed
I forfølgelse af en række ernæring, skal du kende foranstaltningen og være forsigtig. Dette gælder især for frugt og grøntsager. De fleste af de friske frugter i butikkerne importeres, hvilket betyder, at de ikke er typiske for dit klima og din region, og i "off season" kan de indeholde mange skadelige stoffer. Eksotiske frugter er også bedre at blive udsat: de kan forårsage allergi i krummerne, og endda hos moren selv på baggrund af nedsat immunitet. Hvis der ikke er nogen måde at nyde høsten fra din egen have, skal du bare begrænse dig til sæsonbestemte grøntsager og frugter, der er dyrket i dit område.
Vitaminer og mineraler
For at mor og baby har nok vitaminer og mineraler, bør ernæring organiseres, så kosten dækker behovet for disse stoffer. Ammende mødre er ofte mangelfulde i calcium, jod og jern. Disse stoffer er rige på mejeriprodukter, oste, tang, iodiseret salt, "rødt" kød, æg og bælgfrugter. Mor og barn har også brug for vitamin D. Det påvirker immunsystemet og er involveret i calciummetabolismen, hvorfor det er nødvendigt for udviklingen af knoglevæv. Det kan fås fra æggeblomme og olieagtig havfisk.
Vær forsigtig med kød
Selvom protein er nødvendigt for vækst og udvikling af kroppen, har et overskud af protein negative konsekvenser. Protein skaber en stor byrde på babyens nyrer, så mor bør ikke misbruge kødprodukter. Derudover skal du blive forundret over kvaliteten af kød. Det er bedre, hvis det ikke er fedt kød eller fjerkræ.
Ikke sød og ikke salt
Et overskud af sukker og salt har en dårlig indflydelse på stofskiftet og den generelle tilstand i kroppen. Det er bedre for ammende mødre at nægte et måltid med et højt sukkerindhold (især hvis der er en sødestof i stedet for sukker), og reducere saltindtaget til 1 tsk om dagen.
Mindre kemi
Smagsforbedringsmidler, konserveringsmidler, farvestoffer, smagsstoffer og andre kemikalier bør ikke være til stede i kosten til en mor, der ammer. Et barn kan være allergisk over for kemiske tilsætningsstoffer.
Ovenstående ernæringsregler er ikke strenge instruktioner, og først skal du lytte til din krop. Du skal dog lytte til disse regler og om muligt tage et valg til fordel for korrekt ernæring. Dette vil hjælpe mor med at bevare sit eget helbred og give babyen alt det nødvendige for vækst og udvikling.
Link blok
VI ANBEFALER LÆSNING AF ARTIKELEN OM NÆRING I GW-perioden:
- Sygeplejerske mors ernæring (grundlæggende + links til beskrivelsen af hvert produkt);
- Mere om ernæring af en ammende mor – myte og sandhedsartikel;
- Hvad kan jeg spise under GV;
- Hvad man spiser anbefales ikke.
BLOK MED FORBINDELSER TIL Nøglen og vigtige artikler på emnet om brystfodring:
Meget nyttig artikel: Grundlæggende råd til ammende mødre om amning (mange tip og mange videotutorials) – https://kid.htgetrid.com/da/kormlenie-grudyu/grudnoe-vskarmlivanie.html;
- Yderligere om grundene til, at det er smertefuldt at amme;
- Grundlæggende og generelle regler for amning;
- Amningsposer – fortrolig dig med holdninger;
- Alt om korrekt amning – hvordan man foder / hvordan man påfører brystet (korrekte anbefalinger og råd).
Videoanbefalinger
Klevoshina Ekaterina Nikolaevna - en konsulent om amning og pleje af babyer - fortæller dig, hvordan du spiser ordentligt til mor i den nyfødte periode. Der vil blive givet anbefalinger om ernæring: hvad der skal udelukkes fra din diæt i fodringsperioden, og hvad der skal tages hensyn til (sammensætningen af produkterne, deres kombination og metoden til deres tilberedning). Takket være disse henstillinger vil en ammende mor kunne spise kvalitet og varieret uden konsekvenser for sit barn.
Hvad er den bedste diæt til mor, når du ammer?
Efter min mening er det bedst at spise det, du kan lide, men også holde sig til den forbudte liste. Vitaminer, fiber og proteiner giver meget styrke. Det vigtigste er ikke at sulte og spise til tiden, for at nægte fastfood.
Da jeg fodrede mine børn, så der maksimalt ville være vitaminer i produkterne, købte jeg en langsom komfur, og alt blev kogt i det, og maden var sund og med vitaminer, og babyen føltes fin efter min mælk.
I de første måneder efter fødslen kunne jeg slet ikke spise, babyen var rastløs, så min appetit forsvandt fra mine følelser. Rigtigt, hun prøvede i det mindste at drikke te med kondenseret mælk, så mælken ikke forsvandt. Og at spise bær og frugt, i det mindste nogle vitaminer, det er godt, at min søn ikke udviste allergi, efter at vi spiste citrusfrugter eller bær.
At Marina lyver (forfatter med Kukomments, ikke?)
Jeg spiste ikke noget, kun et barn fodrede allergiske citruser og bær. Og te, sandsynligvis også fastklædet med chokolade for pålidelighed? 🙂
De skrev forgæves, at man skal adlyde ens krop. Denne sætning er apogien til obscurantisme i ernæring.
Og hvis kroppen ønsker en grill under brandy? Eller kaffe med chokolade-orange kage? 😉
Og om sæsonbestemt frugt og grøntsager fra din region - det er fjollet. I vores midterste bane er der sne i seks måneder. Hvilke sæsonbestemte frugter og grøntsager er der? Og i pyramiden af produkter: 2-4 typer frugter og 3-5 typer grøntsager. Hvad, 4 kvaliteter af æbler og 5 kvaliteter af kartofler revner dagligt? 🙂