En flad mave er et vigtigt element i en smuk figur. Efter at have fået vægt, fødsel og simpelthen med alderen ændres denne del af kvindens krop, men det er aldrig for sent at genvinde sin tidligere attraktivitet.
Det er ikke let at stramme din mave, men du kan gøre det på kun en måned, hvis du ønsker det. Det er ikke nødvendigt at udtømme dig selv med strenge diæter og sult. Det vigtigste er at nærme sig problemet omfattende: spis rigtigt og udfør øvelser.
1. Diæt til en flad mave
Hvis du drømmer om en smuk mave, bliver du nødt til at justere din spiseadfærd. Du kan ikke sulte dig selv og spise diæter med lavt kulhydrat.. De giver dig mulighed for hurtigt at tabe dig, men du skal betale for det med folder af overskydende hud, blå mærker under øjnene, en jordagtig hudfarve og dårligt helbred.
De vigtigste principper for en diæt til en flad mave - en sund og nærende diæt plus en følelse af fylde. Når du vælger en diæt, skal du overholde følgende anbefalinger:
- Fraktioneret ernæring. Du skal spise i små portioner i intervaller på 3-4 timer.
- Afslag på skadelige drikkevarer. Sødt kulsyreholdigt vand og alkohol er forbudt.
- Afslag på slik. Sukkerholdige fødevarer kan erstattes med tørrede frugter.
- Let middag. Om aftenen skal du begrænse dig til naturlig yoghurt eller et frisk æble.
- Drikkefunktion. Den daglige dosis vand er fra 1,5 liter.
Med denne diæt oplever kroppen ikke stress, men får den nødvendige ernæring. Dit stofskifte vil accelerere, og fedtstoffer bryder hurtigere ned. Som et resultat vil du opnå en varig virkning: Når du vender tilbage til den sædvanlige diæt, vender kilogram ikke tilbage.
Vi læser også: 8 enkle regler for at tabe sig efter fødslen uden at skade barnet
2. Øvelser til en smuk presse
På grund af korrekt ernæring nedbrydes fedtholdige aflejringer. Maven ser imidlertid ikke passe ud, hvis musklerne forbliver svage. Derfor er det vigtigt at kombinere en diæt med motion. De vil hjælpe med at styrke pressen og fremskynde stofskiftet. Som et resultat, hvor fedt tidligere var, vises muskelmasse.
Du skal træne cirka tre gange om ugen og udføre hver øvelse i 3 sæt af 15-30 gange. Sørg for vejrtrækning under træning: inhalerer gennem næsen, udånder gennem munden.
Følgende øvelser er effektive:
- Twisting. De udføres fra en udsat position. Ben er bøjede ved knæene, hænderne lægges bag hovedet, albuer er spredt fra hinanden. Tag en åndedrag, riv kroppen af gulvet og række ud til knæene. Udånder, læg dig på ryggen igen.
- Diagonal vridning. Startpositionen er den samme. Læg din højre fod på dit venstre knæ. Tag en åndedrag, riv hovedet og skulderbladene fra gulvet og forsøger at nå din højre albue med din venstre albue. Når du udånder, skal du ligge på ryggen igen. Skift dit ben, og gentag øvelsen.
Vi læser også: Sådan fjernes maven efter fødsel (7 øvelser i billeder + video)
3. “Usynlig” gymnastik til hver dag
Følgende sæt øvelser kan udføres på arbejde, på en gåtur, i en café og ethvert andet offentligt sted. Andre vil ikke engang bemærke, at du træner.
Gør "usynlig" gymnastik hver dag på et passende tidspunkt, og snart vil du bemærke, hvordan din mave har ændret sig:
- Slapp af maven mens du trækker ind og udånder mens du trækker ud.
- Massér din mave i en urets cirkel.
- Træk maven tilbage og forsøg at holde den i denne position længere.
- Hold ryggen lige. Når du er kram, virker din mave større.
Når du overholder kostholdsanbefalinger og udfører øvelser til pressen, vil du stramme din mave på kun 1 måned. Samtidig vil fordøjelsesproblemerne forsvinde, hudfarven forbedres, de blå cirkler under øjnene forsvinde. Tillid til dig selv og dit udseende vender tilbage til dig.
Vi læser også: 5 grunde til, at du ikke kan tabe dig efter fødsel
Sådan gendannes en mave efter fødsel
