De fleste unge mødre er bekymrede over problemet med ekstra pund. Når alt kommer til alt ser det ud til, at både graviditeten og selve fødselen blev efterladt, og den overskydende vægt af en eller anden grund ikke forsvinder. Talrige diæter og sportsøvelser hjælper ikke med at opnå tidligere fysiske former. Hvad er årsagen til denne uretfærdighed, og hvordan kan man gendanne den tidligere harmoni?
Graviditetsperioden og de første par måneder af et barns liv er et tidspunkt, hvor en kvinde praktisk talt ikke hører til sig selv. Uendelige bekymringer om barnet får skønheden i frisuren, manikyren og også figurens tilstand til at flytte til den anden (eller tiende) plan. Men værd at etablere en livsstil, vent til restaurering af den hormonelle baggrund og menstruationscyklussen, når tankerne om at tabe sig dukker op igen. Og her står unge mødre over for en række vanskeligheder.
1. Søvnforstyrrelse
Efter fødslen oplever unge mødre meget ofte en mangel på søvn, fordi kun et par af dem med tilfredshed kan bemærke, at deres baby ikke vågner op om natten. Dette kan føre til en afmatning i stofskiftet, en konstant sultfølelse i løbet af dagen og natten angreb på køleskabet. Læger bemærker, at det er i en drøm, at vores krop slipper for overskydende kalorier.
Hvad skal man gøre?
For at imødegå dette problem anbefaler eksperter at falde i søvn i ethvert vellykket tilfælde. Meget ofte rives kvinder mellem et barn, husarbejde og glemmer sig selv. Efter at have lagt babyen om eftermiddagen, skal du ikke skynde dig at arrangere en generel rengøring eller en grandios vask. Gør søvn til højeste prioritet.
2. Lav fysisk aktivitet
Mange kvinder, der tager daglige gåture under graviditeten, efter fødslen, begynder at "gå" babyerne på balkonen eller på legepladsen og sidde på bænken. De er overbevist om, at de allerede er ret travlt med husholdningen, og vandreture i den friske luft er kun beregnet til børn.
Hvad skal man gøre?
Naturligvis er regelmæssige motionsøvelser eller yogakurser ofte en uopnåelig drøm for mødre med nyfødte børn. Og læger er kategorisk imod sådanne belastninger. Det er dog meget muligt at købe dvd'er med forskellige træningssystemer til unge mødre, købe en hula-hoop eller målrettet oplade (Forresten se Metoder til at tabe sig - onlinekursus "Mor + baby") Ingen tid til træning? Læg din baby i en klapvogn og gå en tur, bare ikke sidde på en bænk med venner, men prøv at gå flere kilometer i løbet af dagen. Aktiv mor opdrager et aktivt barn!
LÆS OGSÅ:Post-fødselsrehabiliteringsøvelser - 14 enkle øvelser
3. Overskydende kalorier, mens du ammer
Unge mødre følger forskellige tip, mens amning begynder at spise intenst, hvilket øger kalorieindholdet i opvasken eller serveringsstørrelserne.Selvfølgelig skal du ikke skynde dig til det andet ekstreme og kigge efter "produktive" diæter på Internettet, men en ignorering af antallet af forbrugte kalorier fører ofte til ekstra pund.
Hvad skal man gøre?
Naturligvis accepterer eksperter kategorisk ikke strenge diæter under amning, men ingen forbyder en ung mor at afbalancere sin egen diæt. Afvis fedtholdige, søde og stegt mad, da de ikke indeholder stoffer, der er gavnlige for babyen.
Ifølge læger kræver ammende kvinder 450 kilokalorier mere end før graviditet. Og dette for eksempel tyve druer om morgenen, et kvart glas nødder om eftermiddagen og et glas mælk om aftenen. En lignende tilføjelse til den tidligere diæt vil tilfredsstille de ekstra kaloribehov hos en ammende mor.
4. Krænkelse af diæt
Ved fødslen af en baby bryder kvinder ofte deres diæt. Så snart du sætter dig ved bordet, begynder barnet at græde. Og du skal have en bid og løbe til det. Flere snacks er farlige under middagen. For eksempel fodrede du dit barn ved hurtigt at spise et par sandwich. Og efter at du har lagt ham i seng, sætter du dig ned til en fuld middag. På en så enkel måde forbruger du hver dag 100 eller flere ekstra kilokalorier.
Hvad skal man gøre?
Prøv at tilpasse din diæt til dit barns søvnplan. Det er nødvendigt at arrangere fulde middage, når han falder i søvn. Tyg din mad meget omhyggeligt, mens du spiser. Den bedste mulighed er at skifte til mad i små portioner. Sådan knusning involverer tre hovedmåltider og 2-3 yderligere. Og selvfølgelig valget af produkter, der er nyttige til mor og hendes afkom.
5. Postpartum depression
Søvnforstyrrelse, øget irritabilitet, kronisk træthed, vedvarende hovedpine, overdreven følelsesmæssighed og tårevne er alle symptomer på depression efter fødselen. Unge mødre viser også humørsvingninger, hvilket læger forklarer som en stigning i gravide kvinders niveauer af østrogen og progesteron, som er ansvarlige for den optimale udvikling af fosteret. Hos kvinden, der fødte, falder mængden af disse hormoner, og en anden, prolactin, produceres. Det er på grund af denne omstrukturering, at humørsvingninger vises, og som et resultat den depression, som kvinder prøver at kæmpe med mad. Chokolade bringer ikke kun en følelse af glæde, men reflekterer også i skalaerne.
Hvad skal man gøre?
I kampen mod fødselsdepression, sport, regelmæssige vandreture i den friske luft, lytte til din yndlingsmusik og bare en ændring af kulisser hjælp. For at forhindre, at en deprimeret stemning bliver en vane, har du brug for støtte fra kære og evnen til at værdsætte de behagelige aspekter ved moderskabet.
Vi læser også:
I øvrigt rådgiver læger ikke kvinder om at tænke på at tabe sig, før menstruationscyklussen er kommet helt tilbage, den hormonelle baggrund og amningen ikke er afsluttet. Hvis barnet er vokset op, er hormoner og helbredet vendt tilbage til det normale, og kilogrammerne ikke går væk, så brug vores tip.
Vi læser også emnet vægttab:
- Sådan tabes man hurtigt efter fødsel under amning: Ernæring plus en unik teknik – https://kid.htgetrid.com/da/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/kak-pohudet-posle-rodov-kormyashhey-mame.html
- Gå ned i vægt efter fødsel - Grundlæggende tip – https://kid.htgetrid.com/da/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/hudeem-posle-rodov-osnovopolagayushhie-sovetyi.html
- 8 enkle regler for at tabe sig efter fødslen uden at skade barnet -https://kid.htgetrid.com/da/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/8-prostyih-pravil-pohudeniya-posle-rodov-bez-vreda-rebenku.html
- Strækmærker på maven efter fødsel: hvordan man fjerner dem derhjemme og bruger hardware-kosmetologi – https://kid.htgetrid.com/da/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/rastyazhki-na-zhivote-posle-rodov.html
