Temaet for at vende tilbage til størrelserne på tøj, der var før graviditet, begejstrer unge mødre ikke mindre end aspekter af babyens udvikling. Spørgsmålet er især akut under amning, fordi nogle mødre på dette tidspunkt vender tilbage til deres tidligere formparametre, og nogle, desværre, begynder at gå op i vægt endnu hurtigere end under drægtighed. Så hvordan kan man tabe sig efter at have født en ammende mor uden at skade sin egen krop og en baby, der er følsom over for kvalitative ændringer i modermælken?
Vægttab hurtigt og effektivt: hemmeligheder til ammende mødre
Det siger sig selv, at forekomsten af overskydende kropsfedt under drægtighed af babyen ikke kun er normalt, men også nødvendigt for det normale forløb for fødslen af babyen. Dog har "babyfedt" sin egen statut for begrænsninger og udsagn fra serien ”Jeg har to børn, så jeg har ret til et dusin eller to ekstra kilo” - intet andet end en banal undskyldning, manglende vilje til at møde sandheden og en måde at retfærdiggøre sig selv.
Vigtige væsentlige retningslinjer for vægttab
Hvis du vil undgå problemer i form af ekstra kilo efter graviditet, skal du vedtage henstillinger, der helt sikkert vil bidrage til at bringe figuren i orden pålideligt og hurtigt.
- Den vigtigste ting, du har brug for på vej til at få sin tidligere form (og ofte - en form, der er meget bedre end før graviditet), er lyst og motivation. Uden disse faktorer bliver forsøg på at tabe sig aldrig et system, hvilket betyder, at de ikke giver resultater. Overvej ofte dine egne fotos taget i de bedste perioder i livet - en glad, grinende, slank pige fra et foto vil medføre et akut ønske om at gøre alt for at "dumpe" det overskydende. Mål din foretrukne badedragt regelmæssigt: hvordan ser du ud i den nu, og hvordan vil du gerne?
- Del ikke din egen rutine med din børns dagsrutine. Mange mødre er bekendt med dette fænomen: hele dagen, mens barnet er vågent, er han hele tiden helt viet til ritualerne for at passe babyen, og når han falder i søvn, er udmattelsen allerede så stærk, at det simpelthen er umuligt at hoppe på køleskabet. Vejen ud af denne situation er at kombinere måltider: ven dig til at spise, når barnet spiser. Når du observerer den samme diæt som babyen, skifter du faktisk til fraktioneret ernæring, der betragtes som nøglen til vellykket og, endnu vigtigere, glat og sikkert vægttab.
- Forsøg at sikre dig selv en god hvile. Forskere har bevist, at hvis du sover mindre end 7-8 timer om dagen, så vil selv intens fysisk aktivitet og diæt ikke føre til hurtigt vægttab. Selvfølgelig foretager babyen betydelige justeringer af søvntilstand, men med støtte fra pårørende eller tyr til barnepige-tjenesten kan du helt sikkert "få" de nødvendige timer med hvile i løbet af dagen.
- Hold balance i din søgen efter at komme i god form. På den ene side med amning Strenge diæter, der markant reducerer kaloriindholdet i kosten samt gør den ubalanceret, er strengt forbudt. På den anden side er mange unge mødre afhængige af "mirakuløs" fodring, hvor du kan spise alt, og vægten forsvinder af sig selv. Husk: Amningsprocessen forbrænder kun 500-600 kalorier pr. dag - dette er lidt mere end en chokoladestang, så der er absolut ingen grund til at "puste" kosten. Derudover kan myten om, at mælkefedtindholdet direkte afhænger af fedtindholdet i den forbrugte mad, bidrage til yderligere vægtøgning. Dette er en falsk stereotype - fedtindholdet i mælk leveres af de eksisterende reserver i kroppen, mætning med fedt i den daglige diæt kan kun påvirke udseendet af nye folder i taljen for en ammende kvinde.
Træning til ammende mødre
Faktum: moderat fysisk aktivitet er den mest effektive måde at opnå harmoni efter fødsel.
På samme tid, intet forhindrer sund sund legning og især brud end nogen øvelse.
Derfor, selv om resultatet af fødsel er det mest gunstige, kan du begynde at træne tidligst 6-7 uger efter dem. Hvis du starter tidligere, kan belastningen have en meget negativ effekt på helingsprocesserne og amning.
“Krop og sind” - “Krop og sind”
Erfarne undervisere, der besvarer et spørgsmål "Hvordan kan man tabe sig efter fødende af ammende mødre?" rådes til at starte med praksis med "Body & Mind" - det vil sige "Body and Mind": yoga, meditation, Pilates osv.
Det er velkendt, at denne praksis væsentligt kan transformere kroppen på ethvert livstrin, derudover har de næsten ingen kontraindikationer.
Det vigtigste er ikke engang det: afslapning og nedsænkning i sig selv, som er grundlaget for disse aktiviteter, vil hjælpe med at minimere stress, hvilket uundgåeligt bringer babyens udseende.
En stor fordel ved disse teknikker er, at klasser kan udføres derhjemme, fordi ammende mødre ikke har tid til at rejse og besøge en sportsklub, og familiebudgettet er ofte begrænset på grund af omkostningerne til pleje af babyen.
Naturlige øvelser
Undervurder ikke den aktivitet, der kommer til live med nye bekymringer: En række behagelige pligter til pleje af et barn er allerede en tilstrækkelig mængde motion, der brænder ekstra kalorier.
Og endnu en sædvanlig daglig handling, der bærer babyen i en "kenguru", fungerer som en fuldgyldig gymnastik for ammende mødre: den optimale belastning på musklerne i maven og ryggen giver dig mulighed for at stramme figuren, og hele barnet, der vokser hver dag, vil tjene som en slags vægtningsmiddel på samme tid på grund af glatningen af vægtøgning rygsøjlen og korsryggen vil ikke blive påvirket.
Korrekt fysisk aktivitet (anbefalinger)
Hvis du stadig ønsker at tackle figuren grundigt, er du nødt til at nærme dig valget af belastning rationelt:
- Puljen, som var den bedste form for fysisk aktivitet under graviditet, anbefales under amning;
- I gymnastiksalen skal du gøre det uden vægt, fordi vægtøvelser kan provokere en stigning i koncentrationen af mælkesyre i mælk, hvilket vil give det en karakteristisk eftersmag;
- Ammende mødre tilrådes at undgå aerob træning - klassisk aerobic, trin, løb osv.Faktum er, at kroppen under sådanne øvelser mister meget væske, og langt de fleste elementer og øvelser er "chok" for brystet og kan skade det.
- I overensstemmelse med den foregående anbefaling skal du nøje analysere hver øvelse både hjemme og i gymnastiksalen - undgå kategorisk dem, der potentielt kan skade dit bryst;
- Hvis klasserne involverer inddragelse af spring, aktive håndsvingninger og andre bevægelser, der fremkalder en aktiv "svingning" i brystet, kan du gøre det udelukkende i en speciel understøttende bh, der ordner brystet grundigt. Ellers skal klasser af denne art opgives.
Video: Sådan taber du dig og rengør din mave efter fødsel
Sygeplejerske moders diæt efter fødsel
Mange kvinder formår faktisk at miste al den vægt, der er opnået på 9 måneder, mens de ammer uden nogen anstrengelse. Dette skyldes det allerede nævnte energiforbrug i selve laktationsprocessen, høj metabolisk hastighed, hurtig normalisering af den hormonelle baggrund og et antal individuelle egenskaber ved kroppen. Af de samme grunde er der også mange eksempler, når vægttab ikke forekom under amning eller endda øget vægt.
Så hvordan kan man tabe sig efter fødslen af en ammende mor efter et år eller mere, når hun stadig ammer, og en række krav og ernæringsbegrænsninger er gyldige? Svaret er banalt: ty til en diæt. Men selvfølgelig speciel.
For at nærme sig spørgsmålet om at tabe sig ved at justere kosten mest kompetent, er det vigtigt at altid huske principperne for ernæring hos ammende mødre:
- En undtagelse fra kosten er allergifremkaldende fødevarer: grøntsager, frugter og bær i lys farve og eksotiske frugter, kaffe, chokolade og kakaoprodukter, nødder og frø, honning og mejeriprodukter. Denne liste er ikke endelig, tilføjelser foretages af lægen, der observerer mor og barn.
- Et minimum af kemiske tilsætningsstoffer og industriel fødevareforarbejdning, maksimalt sæsonbestemte frugter og grøntsager - dette er mottoet for alle, uden undtagelse, ammende kvinder.
- Der er to - en fejl, der ikke giver barnet nogen fordel, og som kun tilføjer mor på hofterne til mor. Under graviditeten har kroppen allerede gjort lagre af stoffer og sporstoffer værdifulde til amningsprocessen. Derfor, under amning, skal vægten være på diætets kvalitet og ikke på dens volumen.
- Målrettet vægttab kan begynde tidligst 8-10 uger efter den lyseste begivenhed i livet.
Videotips: Sådan taber du dig efter fødsel uden at miste mælk
En ung mor har sjældent mulighed for at tilberede foretrukne og sunde retter til alle familiemedlemmer. Hvordan kan man så med en total mangel på tid og ekstra energi spise så det er virkelig velsmagende, sundt og også bidrager til vægttab? Lav en familie diæt fra de menupunkter, der anbefales kun til ammende kvinder!
Menuindstillinger til vægttab
Valgmuligheder til morgenmad:
- Havregryn med æbler
- Hvedegrød med frugter
- Purmousse fra acceptabel frugt og grøntsager
- Bagt frugt
- Hjemmelavet cottage cheese gryderetter og buddinger
Frokostindstillinger:
- Grøntsagssuppe (eller mosesuppe)
- boghvede
- Fyldte zucchini eller peberfrugter
- Hjemmelavet kyllingnudelsuppe
- Øre
- Braised fjerkræ eller oksekød
Snackindstillinger:
- Hjemmelavet is
- omelet
- Syrniki
Middagsindstillinger:
- Steam Chicken Chickenlets
- Bagt fisk med kartofler
- Ratatouille
- Salater med følgende ingredienser: tun, kyllingelever, rødbeder, grønne bønner, rosenkål, naturlig yoghurt, creme fraiche, valnødder, svisker, olivenolie.
Vigtig! Først og fremmest skal mødre, der ammer deres babyer, sikre, at babyen med modermælken modtager alle de nødvendige vitaminer og næringsstoffer, derfor er det vigtigste baby, derefter tallet.En detaljeret artikel om den korrekte diæt af en ammende mor (hvad der kan spises, og hvad der ikke anbefales at spise) - tjek.
Den vigtigste ting for en ammende mor
Gå hurtigt ned i vægt og gendan harmoni efter fødsel - dette er enhver kvindes normale ønske. Men dit hvert skridt på vejen til den værdsatte figur skal fyldes med tanken om, at det vigtigste af bekymringerne i en given periode er bekymring for babyen.
Det er vidunderligt, hvis ordentlig ernæring ikke indtager den sidste rolle i mors liv, selv før graviditet. I tilfælde af at dette ikke er helt sandt, da Amning er det bedste tidspunkt at skabe sunde spisevaner. og inddrivning af dem i alle familiemedlemmer, inklusive babyen.
Må rationalitet, optimisme og energi altid ledsage dig! Når alt kommer til alt er det kun en sund, selvsikker og lykkelig mor, der kan rejse den samme baby!
Vi læser også:
- 8 enkle regler for at tabe sig efter fødsel
- 5 grunde til, at du ikke kan tabe dig efter fødslen -https://kid.htgetrid.com/da/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/5-prichin-pochemu-vyi-ne-mozhete-pohudet-posle-rodov.html
- Restaurativ gymnastik efter fødsel — 14 kerneøvelser
- Gå ned i vægt efter fødsel — grundlæggende rådgivning
- Strækmærker på maven efter fødsel:hvordan man fjerner dem derhjemme og bruger hardware-kosmetologi
Vægttab motivation
En meget god artikel, jeg kunne især godt lide menuen til vægttabsretter, men det skal huskes, at hurtigt vægttab kan have negativ indflydelse på en kvindes krop.
Du ved, et rigtig vigtigt emne blev berørt af et meget vigtigt emne! At sætte sig selv i orden efter fødslen er en meget problematisk besættelse. Når alt kommer til alt går nogle kvinder / piger i vægt meget hurtigt .. Jeg læste artiklen, for at være ærlig, tænkte jeg, at tværtimod, øvelserne vil skade livmoderen, men det viser sig helt forkert! Jeg har en, der er bekendt med dette problem, og jeg vil bestemt vise hende denne artikel!
Jeg er helt enig i webstedets mening. At tabe sig er altid hårdt arbejde! Og efter at have født mere, tror jeg, at denne artikel kommer dem til gode, der hurtigt vil forbedre sig selv efter fødslen og ikke plage sig selv med sult i et år. Men jeg tror stadig, at træning er den bedste diæt!
Efter at have født mig hjalp en diæt til ammende mødre mig med at tabe sig. Jeg spiste ikke stegt, fedtholdigt, sødt, mest kogt kød, kylling, korn eller dampet. Efterhånden, med etablering af god amning, forbandt jeg sports, indpakning, krat. Huden strammes meget godt.
Kære kvinder, piger! Lignende problemer på dette tidspunkt stammer udelukkende fra inaktivitet og underernæring! Dine organismer har ikke tid til at ”mestre” al den indkommende mængde energi, men desværre er der ikke noget ”rygslag” til det! Derfor er hun (energi) nødt til at ændre sin tilstand af aggregering ofte - uden at tage hensyn til din mening! Vi har på os en sportsuniform - og til stadion!
Efter fødsel blev lymfedrenering hjulpet mindst 10 gange og derefter til søs eller i poolen i 2 måneder minus 8 kg.
Besvarelse af spørgsmålet om, hvordan du hurtigt taber dig efter fødsel, hvis du ammer, kan du ikke lade være med at tale om hovedårsagen til at være overvægtig - inaktivitet, som eksperter kalder det, eller mere enkelt, manglen på nødvendig fysisk aktivitet.
Imidlertid kan unge mødre helt fremskynde vægttab efter fødsel, spise ordentligt og udføre enkle fysiske øvelser.
Arkofluid Transifitum hjalp mig med at lindre min appetit - ikke at jeg slet ikke ville, jeg spiste, men der var ingen sult. Efter kurset blev jeg vant til små portioner, bemærkede jeg også, at maven holdt op med at skade og halsbrand ikke længere bages.
Den sejeste metode til at tabe sig efter fødslen er at overvåge, hvor mange gange om dagen din mund åbnes, og hvad der nøjagtigt kommer ind i det! hvis du følger børnehjælps anbefalinger om ernæring til ammende mødre, vil du simpelthen ikke være i stand til at gå op i vægt, men hvis dette stadig sker:
- du skal kontrollere den hormonelle baggrund;
- opfrisk alle arvelige sygdomme i hukommelsen
fordi graviditet og fødsel i sig selv er en hormonel eksplosion i kroppen, hvis konsekvenser det er mere tilrådeligt at begynde at rive først efter den såkaldte "periode med fysiologisk bedring" (6 måneder efter fødslen), kan du gradvis begynde at give din krop en belastning (forudsat at der ikke er smerter i morgen ) enhver belastning bidrager til produktionen af mælkesyre, som igen bidrager til forbrænding af modermælk ...
Generelt er GW til en baby meget vigtigere end dit udseende og mindst 6 måneder. du skal give ham den vigtige mælk til ham! Og så er fitness, fitnesscenter, kost og hvor meget fantasi der er nok ...
Jeg ringede til min mor og klagede. Hun sagde, at det på en voksende måne er meget vanskeligere at tabe sig, og på en aldrende måned vil ekstra kilogram smelte som månen selv. Noget nyt fra astrologi? Tjek det ud. Også min mor anbefalede stærkt at udføre manuel massage to gange om dagen og efter at have udført flere specielle strækningsøvelser. Modvilje, selvfølgelig, men skal.
Efter fødslen kastede de først 16 kg af. 2 uger efter en diæt til ammende mødre. Men efter at have været fravænket begyndte hun at komme sig, da hun blev vant til at spise i mængder med forventning om fodring. Derefter var det problematisk ikke at ringe.
Også jeg led i lang tid efter fødsel, ren stress, kg går ikke væk, babyen tager ikke bryster, hun blev irritabel og min mand klodede altid på denne baggrund, da jeg indså, at min søn ikke ville tage brysterne længere, jeg besluttede at kæmpe med det ekstra kg, jeg købte en modelform en slank mor og drak to måneder, resultatet blev ikke tvunget til at give, -8,2 kg, hun blev også roligere, forholdet til sin mand forbedret
I slutningen af videoen, i slutningen af sætningen, at babyen, hvis moren spiser fedt, sød, mel og stegt, vil barnet blive drysset, eller der vil være kolik .... Dette er ikke tilfældet, babyen ved ikke, hvordan hun skal amme sit bryst og sluge luft. Luften gør ondt !! Her har du kolik. I løbet af GV kan du spise alt, men uden fonatisme.
Det er ærligt og ingen overtrædelse, alt dette er ikke skrevet eksplicit af mor! Jeg ville ikke engang læse til slutningen! Efter ordene om barnepiken!
Tak for artiklen. Det er meget vanskeligt at tage sig af dig selv efter fødsel - der er altid ingen tid. Jeg begyndte at tabe sig derhjemme, fordi der ikke var tid til gymnastiksalen. Først sad jeg bare på diæter, men vægten vendte hurtigt tilbage. Så snublede jeg på Internettet i en bog af Shuvalova, hvor hun deler sin oplevelse, da hun tabte sig efter tre fødsler. Jeg begyndte også at øve og følge anbefalingerne, som et resultat, under det to-ugers maraton, kastede jeg næsten 5 kilo. Nu går jeg på gymnastiksalen - babyen er vokset, og der er mere tid.
Det var meget svært at tabe sig. På grund af hepatitis B blev te konstant pisket, naturligt med slik. Der var ingen aktivitet, for på grund af søvnmangel ville jeg ikke engang komme ud af sengen, for ikke at nævne fitness.
Så snart det begrænsede forbruget af slik og blev mere aktivt, efterhånden som barnet voksede, faldt vægten.